Niveau de forme physique au handball
introduction
En plus d'une bonne technique, de la personnalité du joueur et des éléments tactiques, la forme physique est l'une des pierres angulaires de la performance athlétique en handball. La condition est caractérisée par l'endurance, la force, la vitesse et la flexibilité. Les deux derniers font également partie de la coordination. En outre, la condition se produit souvent sous une forme mixte. Un sprinter a besoin non seulement d'une force rapide au départ, mais aussi d'une endurance rapide pour maintenir la perte de vitesse faible. Rameurs ex. Besoin d'endurance de force pour produire un coup de rang efficace le plus longtemps possible. Les compétences conditionnelles individuelles sont à nouveau structurées de manière hiérarchique. Vous pouvez en savoir plus sur ce sujet sous fitness.
Le fitness en handball
le entraînement de fitness spécifique au handball est basé sur les normes de charge des jeux de handball. Ce que de nombreux entraîneurs de handball propagent toujours que l'endurance solide sert de compétence de base pour le handball est tout simplement faux. Cela ne justifie que l'entraînement d'endurance monotone dans l'entraînement de handball.
À la persévérance
L'endurance est considérée comme la résistance à la fatigue Musculature avec des charges. Handball se joue sur 60 minutes, mais la capacité d'endurance joue un rôle secondaire, car il ne s'agit pas d'un exercice d'endurance pur sur cette période. Également Endurance de vitesse Peu importe car le terrain de jeu est bien trop court. L'endurance ne peut être justifiée que par le fait que la régénération a lieu plus rapidement après des charges sportives générales et peut être conçue de manière plus intensive pendant l'entraînement. Cependant, une course d'endurance monotone ne fait pas partie d'un cours de handball.
Obliger
Le ciblé L'entraînement en force peut dans Handball peut être utilisé de manière préventive et rééducative contre les déséquilibres musculaires. Surtout ceux Muscles du dos souffre d'un fardeau unilatéral du lancer. Un bien éduqué Muscles des jambes a un effet stabilisateur articulaire. L'entraînement en force pour l'optimisation de la technique doit s'entraîner spécifiquement pour le sport. Lancez différentes balles pour créer différentes accélérations de bras. D'un point de vue spécifique au handball, l'objectif principal de l'entraînement en force est l'entraînement en force maximale et l'entraînement en force à grande vitesse, et l'entraînement en force réactive (saut) pour améliorer le saut. Cependant, la force rapide et la force réactive ne doivent être utilisées qu'en doses.
la vitesse
le la vitesse est de loin la capacité de conditionnement la plus importante du handball. Le jeu de handball se caractérise également par le sprint sur une distance d'environ 25 m et moins. Avec ces charges, l'énergie est généralement générée par Krmangerpphosphates (KrP) et l'apport d'énergie en acide alactique anaérobie par le glucose. Exactement ces rapides (Contre-attaque) Les mouvements déterminent le jeu pour le profil d'exigence conditionnelle. Les charges doivent toujours être liées aux exigences du jeu de handball. Les formateurs et les formateurs doivent veiller à ce que les charges soient acheminées sous forme de jeux. L'accent est mis sur la motivation.
