La respiration diaphragmatique

introduction

La respiration diaphragmatique, également appelée synonyme de «respiration abdominale», est l'une des deux façons de respirer parallèlement à la respiration thoracique. Il est médicalement incorrect d'assimiler la respiration diaphragmatique à la respiration abdominale, mais les deux termes sont utilisés dans le même sens. Respirer avec le diaphragme est un processus automatique et inconscient. Vous n'avez pas à vous demander quand et comment inspirer ou expirer, le corps le fait tout seul. Les muscles de la poitrine et du diaphragme se contractent et se relâchent alternativement. Dans la respiration passive inconsciente, la respiration diaphragmatique représente environ 70% de la respiration totale. Pour tester la respiration que vous utilisez vous-même, vous pouvez mettre une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre et respirer normalement. Si la poitrine monte et descend, vous respirez plus avec votre respiration thoracique, si votre estomac se cambre, vous respirez plus avec votre diaphragme.

Mécanisme de respiration diaphragmatique

Le diaphragme est un muscle presque rond qui s'attache aux côtes par le bas. Ses fibres sont reliées par un centre nerveux au milieu. Vous pouvez imaginer le muscle comme un dôme. Lorsqu'il se contracte avec une respiration diaphragmatique, le dôme s'abaisse. Les organes abdominaux sont pressés vers le bas, les poumons ont plus d'espace et peuvent se dilater, et la pression négative dans la poitrine fait circuler de l'air frais dans les poumons. Les organes de l'abdomen sont légèrement comprimés de sorte que l'abdomen se gonfle. Ce processus décrit l'inhalation. Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend, le dôme se cambre à nouveau vers le haut et le volume dans la cavité thoracique diminue. Les poumons se contractent, l'air «utilisé» est expiré et l'estomac s'aplatit à nouveau.

Qui utilise la respiration diaphragmatique?

En général, on peut dire que la respiration diaphragmatique a rarement lieu de manière isolée. La plupart des gens utilisent inconsciemment à la fois le diaphragme (diaphragme) et les muscles abdominaux, appelés muscles intercostaux, qui se trouvent entre les côtes et les muscles respiratoires auxiliaires pour la respiration. Surtout dans un état détendu, assis ou endormi, nous utilisons principalement la respiration abdominale.

Néanmoins, il existe des circonstances dans lesquelles une personne est particulièrement dépendante de la respiration diaphragmatique. Les bébés en particulier dépendent au départ de ce type de respiration. Outre les musiciens qui jouent d'un instrument à vent ou des conférenciers professionnels, les chanteurs préfèrent également la respiration abdominale. Cela leur permet d'absorber une quantité relativement importante d'air dans les poumons, de sorte qu'ils peuvent expirer l'air de manière concentrée et ainsi être en mesure de produire les bons sons avec leurs cordes vocales. De plus, la respiration diaphragmatique est particulièrement nécessaire lorsque vous faites du sport. Plus d'oxygène est nécessaire pour alimenter les muscles actifs. Plus de dioxyde de carbone doit être expiré et de l'oxygène est nécessaire, de sorte que les muscles intercostaux, les muscles respiratoires auxiliaires, le diaphragme et les muscles abdominaux sont nécessaires pour une respiration accrue.

Exercices pour la respiration diaphragmatique

Certains exercices peuvent vous aider à respirer plus consciemment avec votre diaphragme. Si possible, trouvez un endroit calme où vous pouvez ressentir consciemment une respiration diaphragmatique.

Exercice 1: Allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous bien droit sur une chaise, placez votre main sur votre ventre et inspirez profondément dans votre estomac afin de sentir la paroi abdominale monter et descendre. Répétez cet exercice plusieurs fois, vous pouvez essayer de laisser la paroi abdominale se gonfler un peu plus à chaque respiration. Si vous vous sentez étourdi ou douloureux, arrêtez de faire l'exercice.

En savoir plus sur le sujet: Exercices de respiration pour se détendre

Exercice 2: Pour passer à l'exercice 1, vous pouvez mettre des livres sur votre ventre comme poids supplémentaire en position couchée. Cela entraîne également la respiration abdominale lorsque vous essayez de respirer profondément dans votre estomac afin que les livres soient soulevés et abaissés. Commencez avec des livres légers, vous pouvez toujours augmenter.

Exercice 3: Si vous avez des problèmes pour «arrêter» la respiration thoracique, vous pouvez utiliser une ceinture. Bouclez-le autour de votre poitrine. Suivez ensuite les instructions comme dans l'exercice 1. Vous pouvez bien sûr aussi pratiquer la respiration diaphragmatique au quotidien. Allez juste à l'intérieur pendant un moment, peu importe où vous êtes, mettez peut-être votre main sur votre ventre et inspirez et expirez profondément.

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Collaboration de la respiration diaphragmatique avec la respiration thoracique

La respiration diaphragmatique et thoracique aide à l'inhalation. Les muscles entre les côtes (muscles intercostaux) déplacent les côtes individuelles vers le haut et le thorax se dilate dans son ensemble. Lors de l'inhalation, une pression négative apparaît dans l'espace pleural, qui sépare la plèvre de la plèvre, de sorte que les poumons suivent l'expansion de la poitrine et que l'air puisse ainsi s'écouler dans les poumons. Le diaphragme se contracte également lorsque vous inspirez, s'aplatissant vers l'abdomen, les organes de l'abdomen sont déplacés et le volume de la poitrine est également augmenté.

Plus d'informations peuvent être trouvées ici: La respiration thoracique

Problèmes de respiration diaphragmatique

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles la respiration diaphragmatique peut être restreinte. Le diaphragme lui-même peut être enflammé, ce que l'on appelle un diaphragme. La cause peut être d'autres inflammations à proximité telles que la péritonite (inflammation du péritoine), la pleurésie (inflammation de la plèvre) ou la péricardite (inflammation du péricarde). Le diaphragme fait mal et il est difficile de respirer dans l'abdomen.

Mais d'autres causes conduisent également à la restriction de la respiration diaphragmatique. Des anses intestinales trop gonflées, une hernie ou une hernie diaphragmatique, un diaphragme élevé ou une toux chronique peuvent entraîner des restrictions de l'inhalation. La paraplégie dans la zone du point de sortie du nerf diaphragmatique (nerf phrénique) ou l'inopérabilité du nerf est particulièrement grave. Si tel est le cas, le diaphragme ne peut plus servir de muscle respiratoire.

hoquet

Le hoquet est causé par une crampe soudaine du diaphragme, qui ferme par réflexe la glotte entre les cordes vocales. Si l'air qui a déjà été inhalé entre en collision avec la glotte fermée, le «hoquet» typique se produit. La cause de la crampe du diaphragme est une irritation du nerf phrénique. C'est le nerf qui innerve le diaphragme. Les raisons d'une telle irritation peuvent être variées. Manger rapidement, boire des liquides froids ou respirer à la hâte et de façon irrégulière, comme en riant, peuvent être considérés comme des causes possibles. Mais même une femme enceinte éprouve parfois le hoquet de l'enfant à naître. Cela peut s'expliquer par le fait que le centre respiratoire immature dans le tronc cérébral du fœtus envoie des informations qui conduisent à un halètement, ce que la future mère perçoit comme un hoquet. Ce souffle court disparaît au moment de votre naissance.

bégayer

Le bégaiement est un trouble du langage qui peut avoir des causes psychologiques et physiques. Lors du bégaiement, le flux de la parole est interrompu et il peut y avoir des répétitions de sons, de syllabes et de mots, un allongement des sons individuels ou l'écrasement des lettres initiales.

Les causes du bégaiement ne sont pas encore entièrement comprises. D'une part, on suppose qu'il existe un trouble dans l'interaction des nerfs et des organes responsables de la parole. En revanche, les prédispositions génétiques peuvent influencer le développement du langage et favoriser les troubles de la parole. Surtout les enfants entre 2 et 6 ans Un an commence à bégayer. La plupart des orthophonistes considèrent qu'il s'agit d'un processus de développement normal, car la combinaison de la pensée et de la parole n'est pas toujours congruente à cet âge. Si le bégaiement persiste pendant une longue période, il devient plus difficile de revenir au flux normal de la parole. Les adultes peuvent également avoir des troubles de la parole. Souvent, des événements traumatisants ou un stress psychologique peuvent en être la cause.

Douleur dans la respiration diaphragmatique

La douleur qui survient lors de l'inhalation profonde dans l'abdomen peut avoir des causes organiques. Les organes thoraciques et abdominaux sont considérés comme des agents responsables. Si la plèvre ou le péricarde est enflammé et déplacé avec l'inhalation, une douleur peut survenir.Un estomac enflammé, des calculs biliaires, une hypertrophie du foie ou des poches d'air dans l'intestin peuvent également entraîner des symptômes. Si le diaphragme lui-même est affecté par une inflammation, une hernie ou une percée, cela peut également entraîner des sensations désagréables. Si la douleur persiste pendant une longue période ou si elle s'aggrave, un médecin doit être consulté pour clarification.

En savoir plus à ce sujet: Douleur dans le diaphragme