Les effets de la créatine
introduction
La créatine est là pour régénérer nos réserves énergétiques rapides.
Sur le plan biochimique, la créatine est importante pour fournir des groupes phosphate pour la conversion de l'ADP en ATP (la créatine phosphate devient créatine et libère le phosphate en ADP). L'ATP est le carburant de notre corps. Nous ne pouvons pas vivre sans ATP. L'ATP fournit de l'énergie chimique pour tous les processus possibles dans notre corps, y compris la contraction musculaire, mais pour tous les autres processus vitaux.
Comment fonctionne la créatine?
La créatine kinase, une enzyme qui peut transférer les groupes phosphate riches en énergie, convertit la créatine en phosphate de créatine et est activée pour régénérer l'ADP utilisé en ATP.
En ce qui concerne les muscles, la créatine est donc particulièrement importante pour une force rapide et une force maximale, mais est également importante dans le domaine de l'endurance.
La créatine joue également un rôle dans le développement humain, en particulier des muscles et du cerveau. Des symptômes de carence ou des anomalies enzymatiques peuvent entraîner des troubles. Les personnes qui ont un régime pauvre en viande ou sans viande devraient en particulier envisager une supplémentation dans des situations stressantes ou pendant la grossesse.
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Quand doit-il être complété?
La créatine est considérée comme un complément, notamment en musculation. Il existe même des études qui prouvent qu'une supplémentation adéquate en créatine chez les athlètes de force, mais aussi les joueurs de handball ou les équipes de football, pourrait mesurer les améliorations de la force / des muscles. La créatine est responsable d'un meilleur apport énergétique et peut assurer une meilleure performance musculaire des muscles, et peut ainsi permettre un entraînement plus intensif, ce qui conduit alors à une augmentation de la masse musculaire.
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Sans entraînement approprié, la créatine n'a aucun effet, elle ne fait qu'améliorer la possibilité de reporter votre épuisement pendant l'entraînement et d'élargir vos limites plus rapidement. De plus, l'apport de créatine va de pair avec la rétention d'eau dans le corps, ce qui peut entraîner une prise de poids. Sports dans lesquels un faible poids corporel a du sens - les longues performances d'endurance comme les marathons ou les vélos de course sont donc moins à soutenir par une supplémentation en créatine, alors qu'en musculation ou sports de contact, une masse corporelle élevée peut être souhaitée.
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Chez les patients atteints de certaines maladies musculaires, une fonction musculaire affaiblie peut être améliorée par l'administration de créatine. La créatine est utilisée ici pour la thérapie symptomatique.
Les personnes ayant une carence en créatine devraient en particulier compléter si elles sont particulièrement dépendantes de la créatine. En d'autres termes, pendant la croissance et, si nécessaire, avec un avis médical pendant la grossesse afin de soutenir / garantir le développement physiologique des organes
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Qu'est-ce que la créatine
La créatine est un important fournisseur d'énergie dans notre corps, qui se trouve particulièrement dans nos muscles (muscles squelettiques mais aussi muscles cardiaques). La créatine est une molécule composée de divers acides aminés, c'est donc un peptide. Dans une certaine mesure, notre corps peut produire lui-même de la créatinine. Cela se produit principalement dans les reins et le foie. Nous devons obtenir une part supplémentaire grâce à notre alimentation (très concentrée en particulier en protéines animales, par exemple le poisson et la viande). La créatine n'est pas seulement utilisée dans le sport comme complément alimentaire, mais peut également être utilisée pour traiter certaines maladies musculaires.
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