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Exercices d'étirement pour un coude de tennis

Synonymes

Des exercices d'étirement
Exercices d'extension

introduction

Le traitement du tennis elbow diffère d'une personne à l'autre et est principalement basé sur la gravité de la maladie et la souffrance individuelle des personnes touchées.
Dans presque tous les cas, cependant, il est judicieux d'inclure des exercices d'étirement dans le plan de thérapie, car ils favorisent non seulement le processus de guérison et soulagent la douleur, mais préviennent également efficacement les rechutes.
Dans les phases très actives du tennis elbow, les exercices d'étirement peuvent être contre-productifs, car l'attache tendineuse endommagée est affectée négativement par la traction supplémentaire.

Remarque

Les exercices d'étirement ne doivent être effectués que sous la direction d'un physiothérapeute / physiothérapeute la première fois, car une exécution correcte est importante pour réussir et ne pas causer encore plus de dommages au bras.
Veuillez également noter notre sujet très détaillé: Physiothérapie pour tennis elbow

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Qui suis je?
Mon nom est dr. Nicolas Gumpert. Je suis spécialiste en orthopédie et fondateur de .
Divers programmes télévisés et médias imprimés font régulièrement état de mon travail. À la télévision HR, vous pouvez me voir toutes les 6 semaines en direct sur "Hallo Hessen".

En tant qu'ancien joueur de tennis axé sur la performance, je me suis spécialisé dès le début dans le traitement conservateur du tennis elbow chronique.
Au cours des dernières années, j'ai traité avec succès plusieurs milliers de bras de tennis.

Vous pouvez me trouver dans:

Lumedis - votre chirurgien orthopédiste
Kaiserstrasse 14
60311 Francfort-sur-le-Main

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Malheureusement, il n'est actuellement possible de prendre rendez-vous qu'avec des assureurs privés. J'espère pour votre compréhension!
Vous trouverez de plus amples informations sur moi-même chez Dr. Nicolas Gumpert.

Effectuer des exercices d'étirement sur le coude de tennis

L'étirement le plus couramment utilisé dans le cadre du traitement du tennis elbow est le suivant:
Le bras est complètement étendu au niveau de l'articulation du coude et l'avant-bras est tourné vers l'intérieur. La main est ensuite poussée sur le côté avec les doigts pointés vers l'extérieur. Maintenez la tension dans cette position pendant environ 15 secondes, puis relâchez-la.
Dans la phase aiguë du tennis elbow, cet exercice ne doit être fait que très soigneusement jusqu'à trois fois par jour.
D'autres exercices d'étirement consistent, par exemple, à étirer le bras devant votre corps, toujours avec le coude enfoncé. Ensuite, la main au poignet est pliée vers le centre du corps et tenue par l'autre main pendant quelques secondes.

Exercices d'étirement après l'opération

Lors d'une opération sur un coude de tennis, les attaches tendineuses et musculaires affectées sont généralement séparées de l'os saillant. Après une immobilisation de 1 à 2 semaines, le bras doit à nouveau être déplacé. Des exercices d'étirement soignés font également partie du traitement de suivi physiothérapeutique après une opération sur un coude de tennis. Ceux-ci peuvent empêcher le tendon de repousser sur le coude et ainsi empêcher le tennis elbow de se reproduire. L'intensité des exercices peut être déterminée en collaboration avec le physiothérapeute traitant et peut également être effectuée indépendamment à la maison.

Veuillez également lire notre sujet: Opération d'un coude de tennis

Douleur pendant les étirements - Continuer?

Il arrive souvent que des douleurs surviennent lors des exercices d'étirement et des exercices avec le Theraband. Au début de la thérapie, une légère douleur devrait déclencher la fin de l'exercice d'étirement respectif. Au fil du temps, les étirements peuvent être effectués juste au-delà du seuil de douleur. Chaque fois que les exercices d'étirement peuvent être à nouveau exécutés sans douleur, la répétition des exercices pendant la journée peut être augmentée.Cependant, cela doit être fait en consultation avec le médecin traitant ou le physiothérapeute superviseur.

Veuillez également lire notre sujet: Douleur au coude de tennis

Exercices d'étirement dans la phase chronique

élongation Cependant, l'un est particulièrement important dans la phase chronique du tennis elbow (durée de la maladie supérieure à 6 mois) Coude de tennis important.
Lorsque le même mouvement est régulièrement effectué dans l'avant-bras qui met une tension très unilatérale sur les muscles, comme c'est le cas avec le tennis- ou Jouer au golf, mais aussi lorsque vous travaillez sur l'ordinateur pendant une longue période, il est logique d'utiliser le Musculature étirer pour la prévention. Cependant, dans ces circonstances, il suffit de faire les exercices une fois par jour. De plus, vous devez vous assurer d'étirer les muscles correspondants avant toutes les activités sportives et l'exercice de charges inhabituelles.

Le but de tous ces exercices d'étirement est de le faire Muscles de l'avant-bras, qui est souvent à l'étroit ou même raccourci au tennis elbow, pour le relâcher, l'allonger et le rendre souple. Cela réduira la douleur existante et réduira le risque de vous-même Ischio-jambiers déchirél'incidence de l'inflammation ou d'autres blessures est réduite.

Figure tennis elbow

Arbre de rayon -
Rayons du corpus
Ellschaft - Corpus ulnae
Arbre du bras supérieur -
Corpus humeri
Côté rayons longs
Lisseur à main -
Muscle extenseur
carpi radialis longus
Côté de rayon plus court
Lisseur à main -
Muscle extenseur
carpi radialis brevis
Écarteur de pouce long -
Muscle long abducteur du pouce
Tendeur de pouce court -
M. extensor pollicis brevis
Tendeur de pouce long -
M. extensor pollicis longus
Coude - Olécrane
Muscle noueux - M. anconeus
Extenseur de main côté coude -
M. extensor carpi ulnaris
Extenseur de doigt -
Muscle extenseur des doigts
Extenseur du petit doigt -
M. extensor digiti minimi
Sangle de tendon extenseur -
Retinaculum musculorum extensorum

Vous pouvez trouver un aperçu de toutes les images du Dr-Gumpert sur: illustrations médicales

Est-ce utile dans la phase aiguë?

Dans la phase aiguë du coude de tennis est le Attache tendineuse enflammée du muscle à l'os. Cette inflammation provoque la Fibres tendineuses endommagées devenir. Ce dommage est causé par un Stockage des graisses, une Fibérisation et Déchirures dans les fibres du tendon causé.
Dans la phase aiguë est le tendon enflammé très sensible et le muscle affecté tendu et durci. Les exercices d'étirement relâcheraient et amélioreraient la tension dans les muscles, mais ils sont bons pour les tendons enflammés nocif. Les exercices d'étirement pour tennis elbow peuvent petites fissures cause dans le tendon et donc le Aggraver l'inflammation et le Retarder la guérison.

L'étirement du coude de tennis pendant la phase aiguë réduit l'inflammation ne vient pas se reposer dans le tendon et aggrave le pronostic la maladie, par conséquent, les exercices d'étirement doivent être en phase aiguë très réservé et prudent courez seulement quelques fois par jour.

Cela a-t-il un sens dans la phase de guérison?

La phase aiguë du tennis elbow est-elle terminée et l'inflammation niveau inférieur mais chronique ont diminué des exercices d'étirement réguliers ont du sens.
Les exercices d'étirement relâcher la tension dans les muscles affectés et maintenez-les mobile et avec une utilisation régulière peuvent éventuellement pour allonger les muscles raccourcis et donc le train douloureux vers l'insertion tendineuse chronique enflammée réduire. Un mouvement moindre signifie un diminution de l'activité inflammatoire et moins de douleur. Des exercices d'étirement réguliers et correctement effectués en phase chronique ou en phase de guérison du tennis elbow sont donc très utilepour améliorer les symptômes et un guérison plus rapide atteindre.

Est-ce utile comme prévention?

Même si le Attache tendineuse pas encore enflammée est est un étirement régulier utileà la Pour éviter le tennis elbow. En particulier, les personnes qui effectuent régulièrement des activités menant souvent au tennis elbow devraient Étirez les muscles extenseurs de l'avant-bras. Cela comprend bien sûr Joueur de tennisqu'avant de faire de l'exercice sur un échauffement et étirements adéquats les muscles doivent faire attention. Mais aussi des gens qui beaucoup sur l'ordinateur peut fonctionner grâce à des étirements réguliers, par exemple une fois par jour est effectué pour empêcher l'inflammation de l'attache du tendon dans le coude de tennis.