Exercices d'entraînement aux vibrations

Les exemples d'exercices sont une liste de différentes variantes possibles de l'entraîneur Galileo. Ils ne sont pas adaptés à un objectif spécifique ou à un tableau clinique spécifique et peuvent être modifiés en fonction des paramètres d'entraînement.

Position de base

Position de départ: Tenez-vous en travers de la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale dressée

exercice: Ressentez la vibration

S'accroupir

Position de départ: Tenez-vous debout à travers la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, le plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale dressée

exercice: Essayez différentes positions de squat

Variez la distance entre les pieds

Position de départ: Tenez-vous debout en travers de la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, le plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale dressée,

exercice: Essayez différents espacements de pied, ressentez la vibration

Squats

Position de départ: Tenez-vous debout en travers de la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, le plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale dressée,

Exercice: Squats (squats) pendant la vibration, faites attention à la position du genou (pas de genoux), restez dans le squat pendant environ 10 secondes, puis redressez-vous et répétez plusieurs fois

Modèle et réserve

Position de départ: Tenez-vous debout en travers de la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, le plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale droite,

Exercice: Variez la position avant et arrière du haut du corps, ressentez le changement de vibration

Position sur une jambe

Position de départ: Tenez-vous debout en travers de la plaque, les genoux pliés, si possible debout librement sans contact avec les poignées, le plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus, la colonne vertébrale droite,

Exercice: alternez entre une position sur une jambe, pas plus de 30 secondes. sur une jambe

Fente

Position de départ: Fente sur la plaque, une jambe sur le sol, colonne vertébrale droite

Exercice: légèrement accroupi sur la jambe avant

fente latérale

Position de départ: fente latérale sur la plaque

Exercice: petit squat sur la jambe libre (jambe qui est sur l'assiette)

Montez, descendez

Position de départ: debout devant l'appareil

Exercice: Montez, descendez (monter les escaliers sur l'assiette et descendre)

Push-ups pour dames

Position de départ: Agenouillez-vous sur un tapis devant le Galileo, les bras sont appuyés sur le plateau, le poids est sur les bras

Exercice: pompes légères pendant la vibration, les jambes inférieures sont soulevées

pompes en arrière

Position de départ: accoudoir arrière sur la plaque vibrante

Exercice: les bras supérieurs sont pliés et étendus à nouveau sans trop étirer les articulations du coude, répéter plusieurs fois

pont

Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur un tapis devant l'appareil, les pieds sur la plaque vibrante

Exercice: les fesses, les muscles abdominaux et du plancher pelvien sont tendus, le bassin est soulevé à l'épaule

Pont sur une jambe

Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur un tapis devant l'appareil, les pieds sur la plaque vibrante

Exercice: pendant la vibration, une jambe est levée et étirée vers l'avant, le pied toutes les 3-5 secondes. alterner, pendant l'exercice, assurez-vous que le bassin ne s'enfonce pas sur le côté

Entraînement abdominal

Position de départ: Asseyez-vous sur l'assiette, placez éventuellement un coussin en mousse plat en dessous

Exercice: les jambes sont relevées en biais et maintenues pendant environ 10 secondes, puis placez vos pieds sur le sol pour vous détendre, répétez plusieurs fois

Rotation avec haltère

Position de départ: position droite, légèrement accroupi, long cou, muscles abdominaux et pelviens tendus, un haltère dans chaque main

Exercice: les bras sont écartés, le haut du corps est lentement tourné d'un côté, maintenu là pendant environ 10 secondes, puis passe de l'autre côté

Relaxation

Position de départ: asseyez-vous sur une chaise devant la plaque vibrante, les pieds sur la plaque

Exercice: relaxation