Curl des biceps
introduction
Des muscles du haut du bras bien développés sont un indicateur de la forme physique et sont donc souvent utilisés par les hommes, en particulier dans le secteur du fitness. Par rapport à la presse triceps, la flexion des biceps entraîne la partie avant du bras.
La flexion des biceps est le moyen le plus classique d'entraîner le muscle fléchisseur du haut du bras (M. biceps brachii). Cet exercice est utilisé pour développer les muscles, en particulier en musculation. En raison des différentes variations dans l'exécution des mouvements, la boucle classique du biceps avec une barre représente la forme de base de la boucle du biceps.
L'entraînement des biceps est également utilisé dans divers cours de fitness dans le domaine de l'endurance musculaire.
Muscles entraînés
- Muscle du bras à deux têtes (M. biceps brachii)
- Fléchisseur du bras (M. brachialis)
Figure muscles du bras
Muscles des bras
- Muscle du bras à deux têtes
(Biceps) tête courte -
M. biceps brachii, caput breve - Muscle du bras à deux têtes
(Biceps) tête longue -
M. biceps brachii, caput longum - Muscle du haut du bras (fléchisseur du bras) -
Muscle brachial - Muscle du bras à trois têtes
(Triceps) côté tête -
M. triceps brachii, caput laterale - Muscle du bras à trois têtes
(Triceps) tête longue -
M. triceps brachii, Caput longum - Muscle du bras à trois têtes
(Triceps) tête intérieure -
Muscle triceps brachial,
Caput mediale - Muscle noueux - Muscle Anconeus
- Coude - Olécrane
- Muscle du bras supérieur -
Muscle brachioradialis - Redresseur manuel côté rayon long -
Muscle extenseur du carpe radialis longus - Fléchisseur de la main à rayons -
Muscle fléchisseur carpi radialis - Fléchisseur superficiel des doigts -
Muscle flexor digitorum superficialis - Tendeur de tendon long de la paume -
Muscle palmaris longus - Sangle de tendon extenseur -
Retinaculum musculorum extensorum - Redresseur manuel côté rayon court -
Muscle extenseur carpi radialis brevis - Fléchisseur de la main côté coude -
Muscle fléchisseur ulnaire du carpe - Extenseur de doigt -
Muscle extenseur des orteils - Trapèze -
Muscle trapèze - Deltoïde -
Muscle deltoïde - Grand pectoral -
Muscle pectoral majeur
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Illustration du muscle biceps brachial
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Muscle biceps brachial
Biceps (muscle du bras à deux têtes)
- Muscle du bras à deux têtes
(Biceps), tête longue -
Muscle biceps brachial,
Caput longum - Muscle du bras à deux têtes
(Biceps), tête courte -
Muscle biceps brachial,
Caput Breve - Arbre de rayon - Rayons du corpus
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Muscle du bras à trois têtes
(Triceps) -
Muscle triceps brachial - Arbre du bras supérieur -
Corpus humeri - Tête humérus -
Caput humeri - Omoplate - Omoplate
- Clavicule - Clavicule
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la description
À la Colonne vertébrale Pour permettre une plus grande surface de contact et ainsi éviter les problèmes de dos, l'athlète se tient dans une position de marche. Dans la position de départ, le haut des bras et les avant-bras forment un angle droit avec les coudes proches du corps et le dos des mains face au sol. Le haut du corps est légèrement plié vers l'avant. La barre est amenée à la poitrine pendant la phase concentrique. Gardez vos coudes près de votre corps. Pour éviter d'endommager le système musculo-squelettique, le haut du corps doit être déplacé le moins possible pendant le mouvement.
Modifications
La curl commune des biceps peut être réalisée dans de nombreuses variantes. L'utilisation d'haltères assure l'entraînement des bras des deux côtés, car le bras le plus fort ne peut plus faire le travail.
Une autre option efficace consiste à utiliser un expandeur. Une résistance à la traction continue permet un succès d'entraînement optimal.
La rotation des poignets stimule différemment le muscle du bras supérieur. Si les paumes des mains se dirigent l'une vers l'autre pendant l'entraînement, le muscle a une forme plus longue et vous pouvez rapidement le tester sur votre propre muscle. De plus, l'utilisation d'haltères favorise la coordination et la posture stable du haut du corps avec une légère position vers l'avant. Pour ce faire, cependant, les bras doivent être chargés alternativement et non simultanément.
Surtout afin de protéger les poignets, il est conseillé de s'entraîner avec une barre s-z spécialement développée pour la musculation. Si vous souhaitez éviter les maux de dos et stresser les biceps de manière isolée, vous devez vous assurer que le haut des bras repose sur une surface d'appui. Cette forme est souvent utilisée dans les répétitions forcées et les répétitions négatives en musculation, dans lesquelles le bras déchargé prend le relais de la phase excentrique ou concentrique.
Si vous effectuez la flexion classique des biceps à l'aide d'un câble de traction, vous devez vous assurer que le haut du corps n'est pas déplacé vers l'arrière pendant la charge, car cela peut entraîner des dommages de surcharge à la colonne vertébrale.
