BOUCLES DE JAMBE AVEC L'EXPANSEUR

introduction

Les ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse. Les fléchisseurs les plus importants de la cuisse sont les muscles du biceps et de l'hémisphère. La courbure de la jambe avec l'expanseur provoque une flexion de l'articulation du genou. Cependant, comme l'entraînement en force accorde généralement la priorité à l'entraînement des muscles avant de la cuisse, il existe souvent un déséquilibre entre les ischio-jambiers et les extenseurs des jambes. Par conséquent, l'entraînement des muscles extenseurs de la cuisse doit toujours alterner avec les muscles fléchisseurs de la cuisse. La flexion des jambes est l'une des formes d'exercice les plus connues pour prévenir ces déficits. Lorsque vous faites de la musculation dans le gymnase, ce mouvement se fait en position assise ou couchée. Lorsque vous vous entraînez avec l'extenseur, il est plus logique de s'allonger.

Sécurité pendant la formation des extenseurs

Même si l'expandeur ne représente pas son propre poids, cette forme de musculation n'est pas entièrement sûre. Avec de nombreux exercices, il existe une résistance à la traction élevée qui peut déchirer l'expanseur. Par conséquent, l'état parfait de l'extenseur doit toujours être vérifié avant l'entraînement. Un entraînement fréquent provoque également une usure sur un extenseur, qui se manifeste sous la forme de petites fissures. Si l'extenseur n'est plus en parfait état, il doit absolument être remplacé.

Description du mouvement

Dans cet exercice, l'extenseur est connecté à une boucle et fixé près du sol. L'autre extrémité de la boucle est attachée aux chevilles. En position de départ, l'athlète est en position couchée. Les jambes sont déjà légèrement pliées et l'expanseur est pré-étiré. Dans l'exécution du mouvement, les chevilles sont dirigées vers les fesses. L'exécution du mouvement doit être effectuée particulièrement lentement, en particulier dans la phase de cession. Étant donné que les muscles des jambes peuvent mieux fonctionner, vous devez travailler avec une résistance accrue.

zone d'application

Sport de santé

La résistance devrait être à un formation axée sur la santé ne pas être choisi trop fortement. Vous devriez être capable de faire entre 15 et 20 répétitions. Le problème avec cet exercice est de prendre la position de départ: après quelques unités de formation, ces exigences de coordination ne devraient plus être un problème.

aptitude

dans le Sport de remise en forme la résistance peut être choisie plus élevée, car vous ne travaillez qu'avec environ 12 à 15 répétitions. Les pauses entre les phrases individuelles ne doivent pas dépasser 30 secondes et 60 secondes au maximum. Cela permet également de nombreux exercices dans le plan d'entraînement.