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Renforcer le tendon d'Achille

Général

Lors de la course, le tendon d'Achille est exposé à de lourdes charges.

Le tendon d'Achille est que tendon le plus épais et le plus fort dans le corps humain. Elle est quotidiennement exposée à un grand stress dû à la course à pied et à des activités supplémentaires.

Le tendon d'Achille est que point de départ commun des deux Muscles du mollet. Ceux-ci incluent le muscle gastrocnémien, qui a deux têtes, et le muscle soléaire. Les tendons de ces deux muscles fonctionnent ensemble comme le tendon d'Achille jusqu'au talon.

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Les sportifs (joggeurs, footballeurs, etc.) sont particulièrement souvent touchés par la maladie de la tendinite d'Achille. Dans de nombreux cas, la cause de la tendinite d'Achille ne peut pas être identifiée dans un premier temps. Par conséquent, le traitement nécessite beaucoup d'expérience. Je me concentre sur la tendinite d'Achille.

Le but de chaque traitement est un traitement sans chirurgie avec une récupération complète des performances.

La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.

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Le tendon d'Achille est particulièrement sollicité lors de la course. Très fort en jogging, mais aussi en marchant, les plaintes peuvent résulter d'un Surcharge se produire. C'est pourquoi il est très important, en particulier pour les sportifs ambitieux, de renforcer le tendon d'Achille afin de le protéger des douleurs causées par la surutilisation.

En plus des athlètes, en particulier des coureurs, les personnes en surpoids risquent également de surcharger le tendon d'Achille. Même les gens avec un Malposition du pied ont souvent des problèmes avec le tendon d'Achille et devraient les renforcer.

Le renforcement du tendon d'Achille est également important s'il y a déjà une inflammation ici. La personne touchée devrait alors y aller doucement et, par exemple, arrêter le jogging pour le moment, mais les exercices pour renforcer le tendon d'Achille sont toujours utiles et aident à soulager les symptômes plus rapidement.

Des exercices

Afin de renforcer durablement le tendon d'Achille, l'élasticité du tendon et le développement musculaire des muscles environnants doivent être soutenus. Il est également très important d'étirer régulièrement le tendon.

UNE exercice simple et efficace est de se concentrer sur un Pour placer la marche d'escalier avec une vue vers le haut. Ci-joint Appuyez sur les deux pieds de haut en bas sur la pointe des pieds en même tempsde sorte que le talon vienne plus bas que la marche. Cet exercice alors Répéter 15 fois et faites-le plusieurs fois par jour. Après environ deux semaines peut alors aussi faire l'exercice sur une jambe en alternance avec chaque pied être exécuté. Cela conduit à une efficacité plus élevée. En conséquence, le tendon d'Achille est de plus en plus renforcé et l'élasticité est favorisée par l'étirement. Cela rend le tendon moins sujet aux blessures. L'exercice devrait prendre effet après environ deux mois. Bien sûr, cela ne se produit que si les exercices sont effectués régulièrement.

Le renforcement musculaire du long fléchisseur d'orteil (Musculuss fléchisseur des doigts longus) conduit à un renforcement du tendon d'Achille. Il a la même fonction que le muscle soléaire, dont le tendon fait partie du tendon d'Achille. Si le fléchisseur de l'orteil est renforcé, la tension sur le tendon d'Achille peut être réduite. Vous pouvez en fournir un pour cela Marcher sur un Thera-Bandde sorte que les orteils soient légèrement relevés. L'exercice consiste alors à en appuyant sur la bande avec vos orteils. Cela devrait 40 répétitions être fait et l'exercice devrait 3 fois par jour être exécuté.

Vous pouvez également obtenir le même effet lors de la course en roulant vos orteils vers le bas pendant la phase de poussée. Ici aussi, le fléchisseur de l'orteil est renforcé et le tendon d'Achille est soulagé avec le temps.

Un échauffement et des étirements prolongés avant de courir, ainsi que des courses occasionnelles en arrière au début de la course sont également des méthodes efficaces pour renforcer le tendon d'Achille.

Bande Kinesio

Le tendon d'Achille peut également être renforcé par le ruban kinésio. Cependant, ce renforcement ne vient pas du corps, mais est provoqué de l'extérieur. Donc, cette méthode devrait aussi appliqué seulement temporairement quand il y a des plaintes aiguës. En cas de surcharge, la bande peut avoir un effet de soutien lorsque vous recommencez à vous entraîner après une pause.

Pour renforcer le tendon d'Achille, le ruban est apposé sous la forme d'un Y à partir du tendon d'Achille. La base est fixée sous la plante du pied et les jambes du Y sont collées sur le côté du mollet juste en dessous du creux du genou. C'est là que les extrémités se rencontrent. Une autre bande s'étend de la plante du pied sur le tendon d'Achille directement sur le mollet.