Perdre du poids sans exercice

introduction

Il existe une multitude d'opinions, d'idées et de suggestions diététiques pour perdre du poids sans exercice. De la combinaison d'aliments à faible teneur en glucides ou à l'idée de ne manger que la moitié, tout est inclus.
Il est difficile de ne pas perdre de vue tous les plans de régime, les théories et les critiques du yo-yo et de décider quelle stratégie choisir.

Que vous souhaitiez perdre du poids avec ou sans exercice, il est important de trouver votre propre chemin et de gérer soigneusement les côtés positifs et négatifs que le chemin souvent épuisant de perdre du poids entraîne.

Nous voulons vous montrer comment perdre du poids peut fonctionner sans exercice, ainsi que les avantages et les inconvénients qui y sont associés.

Perdre du poids sans exercice, comment ça marche?

La règle de base la plus importante qui compte toujours lors de la perte de poids est de consommer moins de kilocalories que vous n'en consommez. Ce principe simple doit toujours être suivi.
Il est important de savoir combien de calories vous consommez chaque jour et combien vous en utilisez.

La kilocalorie est une unité dans laquelle le contenu énergétique des aliments, par exemple, peut être spécifié. Kilo signifie 1000. Ne soyez pas effrayé par cela, car le chiffre d'affaires quotidien d'une personne est également exprimé en kilocalories.
Cette unité est un bon moyen d'estimer la quantité que vous mangez.

Quand il s'agit de dépense énergétique, on parle du nombre de calories brûlées par jour. L'énergie que vous convertissez en une journée dépend fortement de votre taille, de votre sexe, de votre poids, de votre âge et de votre activité physique. Par conséquent, la dépense énergétique ne peut être estimée qu'en gros.

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Bien entendu, l'exercice contribue également à augmenter la dépense énergétique et augmente ainsi la quantité de calories qui peuvent être brûlées et donc consommées au cours de la journée.

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Cependant, le principe de la perte de poids ne dépend pas forcément d'une consommation énergétique très élevée. Même sans faire d'exercice, vous pouvez vous assurer de consommer un peu moins de calories que vous n'en brûlez et ainsi réussir à perdre du poids.

Afin de pouvoir contrôler les calories que vous consommez pendant la journée, il est utile de faire attention aux aliments qui contiennent combien de calories. En plus des informations sur l'emballage, il existe désormais de nombreuses applications et sites Web qui peuvent vous aider à estimer.
Il est important d'avoir une vue d'ensemble approximative, car les petites collations sont souvent sous-estimées.

Cependant, vous devez éviter de compter les calories trop précisément, car la dépense énergétique n'est qu'une estimation approximative et n'est jamais exactement exacte.

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Manger une alimentation vraiment saine et équilibrée fonctionne mieux lorsque vous essayez de cuisiner ou de préparer autant que possible.
Pour être rassasié sans consommer beaucoup de calories, vous devez cuisiner avec beaucoup de fruits et légumes, des glucides sous forme de produits à grains entiers ou de pommes de terre, des protéines et du bon gras.
Une astuce consiste à mettre une cuillère à café d'huile d'olive dans une casserole enduite, puis à essuyer la casserole avec un morceau de papier essuie-tout. C'est bon pour la friture et économise des calories à chaque repas.

Un régime particulièrement bien adapté, dans lequel on essaie de manger comme les gens de l'âge de pierre et d'éviter les aliments et les produits laitiers industriels, est le régime paléo. Parce que c'est ainsi que l'on perd du poids sur le long terme grâce à une alimentation saine sans avoir faim.

Lorsque vous magasinez, vous devez examiner de près la nourriture et ses valeurs nutritionnelles, car les produits diététiques ou légers ne contiennent souvent pas moins de calories, mais seulement par ex. contiennent moins de matières grasses et plus de sucre et entraînent généralement des coûts plus élevés. Le Diet Shake de Doppelherz® est faible en calories et en même temps riche en protéines, il peut donc être utilisé comme substitut de repas. Parce qu'il favorise la dégradation de la graisse corporelle et protège les muscles des processus de dégradation.

En outre, les plats cuisinés et la nourriture dans les restaurants ou les cantines devraient être réduits autant que possible.
Surtout dans la gastronomie, les plats sont souvent précuits et conservés au chaud dans des casseroles avec beaucoup de graisse et du sucre est saupoudré sur les fruits et légumes pour rendre les deux plus durables. De plus, la graisse en particulier est un vecteur d'arôme qui stocke longtemps le goût des épices, c'est pourquoi les gens aiment ajouter beaucoup de graisse aux aliments.
Cuisiner vous-même peut éviter cela et économiser tant de calories.

Cependant, quand et à quelle fréquence vous mangez n'a pas d'importance.
Certaines personnes ont plus de mal à garder les petits repas parce que «l'appétit vient quand on mange». Vous pouvez suivre les choses avec trois repas par jour.
Pour d'autres, il est important de manger plus souvent, sinon «la petite faim» passe la journée.
Quelques collations entre les repas ne posent pas non plus de problème tant qu'elles sont globalement plus petites. La seule chose importante est que vous incluiez tous les aliments que vous mangez dans les calories que vous consommez pendant la journée.

Vous devez également vous assurer de choisir un processus structuré et de ne pas perdre trop de poids trop rapidement, car une perte de poids lente est beaucoup plus efficace et durable.

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procédure

Avant de commencer le programme individuel de perte de poids, vous devez d'abord considérer les aliments et les boissons dont vous pouvez vous passer et ce dont vous ne voulez certainement pas vous passer.
En général, vous pouvez manger de petites quantités de tous les aliments tout en perdant du poids. Vous devez toujours faire attention à une alimentation équilibrée et ne pas oublier la quantité maximale de calories tout en appréciant.

Au début, cela peut aider à estimer les calories des repas principaux individuels et à vous offrir vos plats préférés des autres, qui sont toujours en dessous de la dépense énergétique. Si vous restez en dessous du chiffre d'affaires quotidien, vous perdrez de plus en plus de poids avec le temps.

Si vous remarquez au bout d'un moment que perdre du poids ne fonctionne pas ainsi, vous devez reconsidérer l'apport calorique et porter une attention particulière aux petits pièges comme les boissons, qui peuvent contenir beaucoup de calories.
De cette manière, le comportement alimentaire peut être adapté de manière à pouvoir être maintenu en permanence. Bien sûr, vous pouvez rester un peu plus loin en dessous de la dépense énergétique au début afin de perdre un peu plus de poids plus rapidement, mais il faut faire attention à ne jamais descendre en dessous du taux métabolique basal.

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Le taux métabolique de base (poids normal des hommes environ 1700 kcal et des femmes environ 1500 kcal par jour) est l'énergie consommée au repos. Elle est inférieure à la dépense énergétique car toutes les activités quotidiennes, de la cuisine aux courses, consomment également de l'énergie. Vous pouvez avoir une estimation approximative de votre taux métabolique personnel sur une grande variété de sites Web.

En général, lorsque vous perdez du poids, plus vous perdez du poids longtemps, plus le résultat est long. De plus, lors d'une perte de poids rapide, la proportion d'eau pré-perdue est plus importante, ce qui simule le succès trop rapidement.

Si vous vous rapprochez enfin de votre poids cible, il est important de rapprocher progressivement la quantité de calories du chiffre d'affaires quotidien. De cette façon, vous pouvez enfin atteindre l'objectif d'absorber en permanence autant d'énergie que vous brûlez et ainsi de maintenir en permanence le poids cible.

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Effets secondaires de la perte de poids sans exercice

La plupart des effets secondaires sont causés par des tentatives de perte de poids trop rapides, dans lesquelles les composants alimentaires essentiels pour l'organisme ne sont plus ou insuffisamment absorbés.
Il est donc important de continuer à avoir une alimentation équilibrée, car l'organisme dépend d'une grande variété de substances telles que les protéines, les acides gras essentiels, les glucides, les vitamines et les oligo-éléments comme le fer ou le magnésium.

Surtout, éviter complètement les glucides peut entraîner des effets secondaires graves sous forme de maux de tête, de fatigue et de sensation de faiblesse.
En effet, le cerveau et les globules rouges, qui transportent l'oxygène dans le corps, n'utilisent que les glucides comme source d'énergie et sont donc dépendants des glucides contenus dans les aliments.
Si l'apport est insuffisant, ils ne peuvent plus fonctionner correctement. Toutes les cellules et tous les organes dépendent de l'oxygène qui leur est transporté. Si ce n'est plus le cas, le corps devient faible et fatigué.
La déficience fonctionnelle du cerveau se manifeste principalement par des maux de tête et des troubles de la concentration.

Mais les protéines et les graisses sont également nécessaires à la structure de toutes les cellules, y compris le cœur, les muscles et les tissus cutanés. Surtout, les graisses sont nécessaires pour la structure et la stabilité de la paroi cellulaire. Un apport suffisant est donc également nécessaire ici pour éviter une baisse des performances et une dégradation musculaire et maintenir la peau tendue.
La perte de cheveux et les ongles cassants se produisent également avec la malnutrition.

D'autres effets secondaires de tout changement de régime alimentaire peuvent inclure des problèmes digestifs tels que des nausées, de la constipation et de la diarrhée. Avec de sévères restrictions énergétiques, le corps se refroidit, ce qui peut entraîner des frissons.

Afin d'éviter les effets secondaires lors de la perte de poids, il faut veiller à ne pas descendre en dessous du taux métabolique de base lors de l'alimentation, dont le corps a besoin pour créer un métabolisme normal.
De plus, vous devez faire attention à une alimentation équilibrée et à une perte de poids lente.

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Critique de perdre du poids sans exercice

Si vous vous abstenez de faire de l'exercice pendant que vous perdez du poids, la quantité de calories doit être réduite davantage que lorsque vous perdez du poids par l'exercice. Pour cette raison, vous devez manger moins pour perdre le même poids que si vous faisiez de l'exercice régulièrement.

D'une part, il est problématique qu'un apport insuffisant de nutriments soit souvent associé à la malnutrition. La malnutrition n'est pas, comme on le suppose souvent à tort, un poids insuffisant, mais le manque de certains composants nutritionnels tels que les vitamines, les graisses, les glucides, les protéines ou les oligo-éléments. Cependant, comme le corps dépend de ces substances, leur manque peut avoir des effets secondaires.

Les nombreux principes diététiques tels que la combinaison d'aliments ou le régime pauvre en glucides semblent également reposer sur le principe du renouvellement quotidien. Cependant, ils peuvent également conduire à la malnutrition et en même temps permettent souvent de consommer des quantités illimitées de certains aliments tout en en interdisant complètement d'autres. Dans la plupart des cas, cependant, trop d'énergie peut être absorbée sous forme de calories. Cette énergie n'est pas brûlée et ne peut donc pas être décomposée.

Il ne faut pas sous-estimer l’effet positif du sport en lui-même, qui se perd si on s’en passe complètement. D'une part, l'activité physique est très saine, libère du bonheur et des hormones de motivation et a donc un effet positif sur le corps et l'humeur. D'un autre côté, le sport peut très bien se combiner avec les contacts sociaux et la dynamique de groupe, ce qui peut aider avec persévérance et être amusant.

D'autre part, perdre du poids sans exercice prend généralement plus de temps car vous ne devez pas réduire la quantité de calories en dessous du taux métabolique de base. Ainsi, le sentiment de réussite de la réduction de poids est long à venir.
Vous ne voyez le résultat que plus tard et vous devez faire preuve de beaucoup de discipline et de persévérance sans voir aucun effet.
L'effort qui doit être dépensé ici pourrait bien être consacré à un peu d'activité physique et ensuite récompensé par un peu plus de nourriture.

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Risques et dangers de perdre du poids sans exercice

Il existe des risques et des dangers liés à la perte de poids sans exercice. Il est donc nécessaire de veiller à avoir une alimentation équilibrée et à ne pas omettre de composants alimentaires. Cela évite le risque de malnutrition, qui peut avoir des effets secondaires.

De plus, la deuxième raison la plus courante qui fait perdre du poids à de nombreuses personnes est souvent oubliée. Outre des raisons esthétiques, c'est que la réduction de poids a un effet positif sur la santé.

Cependant, une activité physique et une forme physique régulières sont également un facteur important qui contribue à la santé.
D'une part, l'exercice maintient les articulations en forme et les protège du raidissement. D'autre part, l'exercice réduit le risque de maladie cardiovasculaire, qui est devenue la première cause de décès dans les pays occidentaux.

L'activité physique et le sport sous forme de 40 minutes de course à pied deux fois par semaine ont des effets tout aussi positifs sur le système cardiovasculaire qu'une réduction de poids de cinq kilogrammes.
Ainsi, la combinaison de la perte de poids et de l'exercice peut réduire efficacement le risque de maladies cardiovasculaires.

Recettes pour perdre du poids sans exercice

Des livres de cuisine ou des sites Web peuvent être utilisés pour trouver des recettes appropriées. Vous devez toujours vous assurer que les recettes ne sont pas seulement «saines», «faibles en gras» ou «faibles en calories», mais qu’un nombre exact de calories est donné.
Vous ne craignez donc pas une recette qui ne contient pas de matières grasses, mais qui contient plus de sucre.

Afin de trouver des livres appropriés, il est particulièrement utile de demander conseil directement à la librairie. Là, vous pouvez généralement consulter les livres tout de suite.Ainsi, vous pouvez non seulement vous assurer que les recettes contiennent des informations sur les calories, mais vous pouvez également voir immédiatement si les plats sont attrayants.
Des livres tels que «100 plats de moins de 400 calories» sont recommandés.

Évitement de l'effet yo-yo

Afin d'éviter le risque d'effet yo-yo dès le départ, il est très important d'aborder le régime très lentement et efficacement.
Lorsque vous perdez du poids rapidement, vous perdez beaucoup d'eau, qui à la longue sera inévitablement stockée à nouveau.

Il est donc plus efficace de manger un peu moins de calories que vous n'en consommez. Ainsi, vous pouvez facilement rester en dessous du chiffre d'affaires quotidien et ainsi perdre du tissu adipeux étape par étape.

De plus, vous ne devez modifier votre alimentation que de manière à vouloir la maintenir en permanence et à persévérer, vous devriez donc pouvoir vous permettre une petite collation entre les deux. Cela empêche certains aliments de créer de grandes fringales qui ne peuvent être supportées. Cela conduit à son tour à l'effet yo-yo.

De plus, l'apport calorique ne doit jamais descendre en dessous du taux métabolique de base, c'est-à-dire l'énergie dont le corps a besoin pour survivre au repos. Sinon, le corps reçoit le signal qu'il y a trop peu de nourriture pour le métabolisme normal et s'adapte à cette situation de faim.
Si vous recommencez à manger normalement, c'est-à-dire exactement autant que vous en consommez, le corps commence à accumuler des réserves pour les phases ultérieures de la faim et l'effet yo-yo redouté se produit.

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Évaluation médicale par

La perte de poids sans exercice doit être considérée médicalement de deux côtés.

D'une part, une certaine quantité d'exercice est définitivement très saine. Il maintient le corps en forme, contribue à la mobilité des articulations et abaisse la tension artérielle et le risque cardiovasculaire.
De plus, les hormones du stress sont décomposées pendant l'activité physique et des hormones du bonheur sont libérées.
De plus, plus de calories sont consommées, donc vous pouvez manger plus et il devient plus facile d'avoir une alimentation équilibrée et d'intégrer tous les composants nutritionnels nécessaires dans votre repas.

Un autre point important est que l'exercice diminue le pourcentage de graisse corporelle par rapport à la masse musculaire. Étant donné que les toxines sont stockées dans le tissu adipeux, l'augmentation de la perte de graisse pendant l'exercice a également un effet positif sur la santé.

L'exercice régulier est donc très important pour votre santé et ne pas faire de sport a un impact négatif sur votre santé.

D'un autre côté, cependant, d'un point de vue médical, il faut également noter que la santé d'une personne comprend également le bien-être et le bonheur. Une meilleure conscience corporelle peut améliorer la qualité de vie, mais le sport peut également être associé à l'effort et à des sentiments de malheur.
La santé mentale doit également être considérée ici pour trouver le bon niveau. Des études ont montré que les personnes qui pèsent légèrement au-dessus du poids normal parce qu'elles font suffisamment d'exercice mais ne se forcent pas à faire de l'exercice de manière excessive ont la même espérance de vie que les personnes qui pèsent un peu moins grâce à l'exercice forcé.
Dans certains cas, il n'est pas possible de faire du sport en raison de problèmes physiques ou seuls quelques sports sont possibles.

Le bon équilibre doit être trouvé ici. Malheureusement, au début, vous devez généralement vous forcer à vous exercer et vous pouvez rapidement profiter de l'exercice.
Si une prise de conscience d'une certaine forme physique de base a été créée, pour laquelle ni l'agonie particulière ni le sport de compétition ne sont nécessaires, une voie correcte et bonne a été trouvée en termes médicaux en relation avec une alimentation équilibrée.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, certains sports sont particulièrement adaptés et qui peuvent être essayés.

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Quelles sont les alternatives pour perdre du poids sans exercice?

Pour de nombreuses personnes, le sport est synonyme d'efforts intenses et de stress maximal ou n'est tout simplement pas possible. Pour ne pas avoir à accepter cela, les gens recherchent souvent des options de perte de poids sans exercice.

Cependant, il ne doit pas seulement être noir ou blanc. Apporter plus d'exercice et d'activité physique dans la vie quotidienne ne nécessite souvent pas beaucoup de temps, augmente le taux métabolique de base et peut même être amusant.

Vous pouvez commencer ici pour intégrer plus de sport dans la vie quotidienne et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Même par beau temps, aller au travail à vélo ou faire un peu plus d'exercice tout en passant l'aspirateur ou le séchage peut être amusant.

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Pour certaines personnes, cela aide également à la concentration de marcher un peu au travail ou aux études. En outre, le choix des activités de loisirs peut également contribuer grandement à augmenter le chiffre d'affaires quotidien.
Par exemple. aller au cinéma ou au restaurant peut être remplacé par des activités telles que des promenades ou des excursions à la piscine. De cette manière, les activités de loisirs peuvent être combinées avec la relaxation et l'exercice en même temps. Certaines personnes trouvent également utile d'avoir un chien, ce qui les oblige à se déplacer en marchant.

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De plus, tous les sports ne sont pas identiques. Si vous n'avez pas envie de soulever des poids dans la salle de sport, ou sur des cours de fitness bondés ou des marathons intenses, vous pouvez essayer quelque chose de différent. Par exemple, marcher dans le parc pendant une demi-heure, jouer au soccer avec des amis ou danser est amusant et consomme de l'énergie.

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frais

Le coût de la nourriture peut augmenter ou diminuer selon la façon dont vous vous êtes nourri auparavant.

Afin de manger bien équilibré, sain et faible en calories, il est conseillé de cuisiner vous-même fraîchement, car cela vous donne le meilleur aperçu et peut économiser des calories inutiles.

Il est généralement moins cher et beaucoup plus sain de préparer de la nourriture pour le voyage ou le travail. Plus souvent vous-même, par ex. Cuisiner ou pique-niquer avec des amis au lieu de manger peut également réduire les coûts.

Cependant, les fruits et légumes en particulier ne sont généralement pas les aliments les moins chers. Ici, cependant, vous pouvez réduire les coûts lors de vos achats en vous assurant de faire vos achats plus efficacement, de comparer les prix et d'acheter des fruits et légumes de saison. Il existe aussi souvent des différences de prix plus importantes entre les différentes chaînes de supermarchés, bien que la qualité ne diffère pas.
Même les aliments surgelés ont la même teneur en vitamines que les fruits et légumes frais en raison du refroidissement. Cependant, vous devez vous assurer qu'aucun sucre ou graisse n'est ajouté.

De plus, lorsque vous magasinez, vous devez toujours regarder attentivement et comparer les produits étiquetés «légers», «diététiques» ou «faibles en gras». La plupart de ces produits coûtent plus cher et contiennent encore plus de calories car ils sont par ex. contiennent moins de matières grasses mais plus de sucre ou vice versa.
Une comparaison précise permet ici d'économiser des coûts et des calories. Vous devez être particulièrement prudent avec le yaourt, car les produits légers plus chers ne contiennent souvent pas moins de calories que le yaourt naturel normal.