Conseils d'entraînement aux vibrations
Conseils pour construire votre formation
Formation sur un Plaque vibrante représente un excellent stimulant pour tous les systèmes sensoriels du corps et évoque une réponse musculaire intense et réfléchie.
Selon le domaine d'application des plaques vibrantes et les objectifs individuels - le spectre va de l'augmentation des performances sportives à la mobilisation des patients âgés après avoir été alités - la structure de l'entraînement par vibration diffère énormément. L'entraînement aux vibrations doit être élaboré avec beaucoup de soin, en particulier pour les patients qui ont eu une longue période d'inactivité.
Paramètres d'entraînement
En changeant le Paramètres d'entraînement il existe un large éventail d'effets de l'entraînement aux vibrations.
- Plage de fréquence (variable entre 5 et 30 Hz, 1hz = 1 oscillation / min.)
- Amplitude de vibration (position de pas plus grande, plus petite, transversale ou longitudinale)
- Position de départ sur le plateau (debout, assis, en appui avec les bras)
- Heure et structure d'une session de formation
- Fréquence de la formation
- Sélection d'exercices pendant les vibrations
Conseils sur la plage de fréquences
Les débutants dans le Formation aux vibrations Commencez dans une posture verticale constante et une plage de basses fréquences de 10 à 15 Hz.
Avec l'augmentation de la durée de la formation et en fonction de la réaction de la personne testée, la gamme de fréquences est continuellement augmentée. À partir d'environ 10 Hz, la vitesse de basculement est si rapide qu'aucune compensation arbitraire ne peut avoir lieu et que le traitement des vibrations commence Plan réflexe spinal expire. La gamme de fréquences inférieure à 10 Hz est utilisée pour l'entraînement à l'équilibre. Les limites des variations de la gamme de fréquences et leurs effets sur Musculature et les organes des sens sont fluides.
Gamme de fréquences: entre 10-15 Hz
- Détente du Les muscles squelettiques
- Détente et soulagement de la douleur
- Les muscles de stabilisation profonde sont mieux adressés à environ 12 Hz
Gamme de fréquences: entre 15 Hz - 30 Hz
- Tonification des muscles
- Augmentation de la coordination intramusculaire
- Gain de force / renforcement musculaire
- augmentation des performances
- Favorise la croissance osseuse
Conseils sur l'amplitude des vibrations
le Amplitude des vibrations dépend de de la position de départ sur le Plaque vibrante. Si la personne qui s'exerce se tient parallèlement à la plaque, le mouvement de bascule diminue ou augmente en fonction de la position du pas.
Plus le pas est large, plus le mouvement de bascule est important. Si l'utilisateur se tient à l'extrémité extrême de la plaque vibrante, la différence de hauteur entre le pied droit et gauche est de 5 à 10 mm, selon l'appareil. Dans cette position est le Exigence d'équilibre le plus grand.
Position de départ sur la plaque vibrante
Au début de Formation aux vibrations la posture de base en position bipède est développée. Une amplitude d'oscillation moyenne est sélectionnée, ce qui signifie que les jambes sont à peu près à la largeur des hanches et les articulations du genou sont légèrement pliées.
Le tronc doit être redressé au mieux, le centre de gravité centré entre le talon et l'avant-pied. Ériger le tronc signifie désordonner (étirer) le Rachis lombaire, Étirer le Colonne vertébrale thoracique en soulevant le Sternum, Étirer le Rachis cervical en poussant l'arrière de la tête vers le plafond.
Des exercices préparatoires sont recommandés pour une mise en tension coordonnée de l'abdomen et de la fesseplancher pelvien- et Muscles du dosafin que le stagiaire puisse appeler cette capacité en position de base sur l'assiette. Plus les articulations du genou sont pliées dans la position de base, moins les vibrations sont transmises à la tête. Selon la flexion avant ou arrière du tronc, la vibration peut être ressentie plus ou moins dans les muscles du dos.
Tenir les poignées doit être évité autant que possible, car cette force peut modifier la réponse réflexe des muscles.
En position bipède avec une posture de base optimisée, l'entraînement par vibration est particulièrement efficace en termes de performances musculaires et de vitesse.
La position de départ est modifiée en fonction de l'âge et de la résilience, de l'état de la formation, des problèmes individuels du stagiaire et des objectifs de la formation.
Positions de départ possibles:
- Se tenir à travers
- Stand dans le sens de la longueur
- Tenez-vous debout sur une jambe en longueur ou en travers
- Assise sur la plaque, éventuellement avec un coussin en mousse sous les fesses
- Support quadrupède devant l'assiette avec les mains appuyées sur l'assiette, coussins en mousse sous les genoux et supportant le haut du corps sur le sol
Conseils sur le temps et la structure d'une session de formation
Le temps de formation et le temps de pause doivent correspondre. Donc, si un débutant commence avec un temps d'entraînement de 1 à 1,5 minutes, la pause doit également être de 1 à 1,5 minutes. être. Selon ce que vous ressentez, 3-4 répétitions de l'unité de vibration peuvent être effectuées.
Il est ensuite augmenté en augmentant le temps d'entraînement d'environ 1,5 à 3 minutes avec le même temps de pause, en fonction de l'objectif avec des fréquences changeantes et des positions de départ. La durée maximale de formation avec pauses doit être de 12 à 15 minutes / unité de formation. Des stimuli vibratoires trop longs comportent un risque de tension musculaire et d'étourdissements.
Pointe:
Il Si l'état de la personne qui s'exerce le permet, il est conseillé de combiner l'entraînement aux vibrations avec d'autres formes d'entraînement telles que Combinez physiothérapie et entraînement spécifique au sport.
Fréquence de l'entraînement aux vibrations:
La fréquence d'une unité de formation aux vibrations varie en fonction de la résilience du stagiaire et des objectifs individuels entre 1 / semaine et 2 / jour.
