Plan d'entraînement Entraînement complet du corps

Explication

L'entraînement du corps entier comprend une sélection d'exercices spéciaux pour tous les groupes musculaires. La durée de la formation est d'environ une heure et doit être effectuée au moins 2 à 3 fois par semaine. Dans ce plan d'entraînement, l'accent est mis sur la construction musculaire. Cependant, un entraînement d'endurance supplémentaire est conseillé. Les débutants doivent suivre le programme pour débutants pendant au moins 6 à 10 semaines avant de commencer un entraînement complet du corps.

plan de formation

Muscles des jambes

• Presse pour jambes 3 séries de 12 répétitions, 1 min de repos
• Boucles des jambes 2 séries de 12 répétitions, 1 min de repos
• Le mollet soulève 2 séries de 20 répétitions, 1 minute de repos

Muscles de la poitrine

• Développé couché 2 séries de 15 répétitions, 1 min de repos
• Papillon 2 séries 12 répétitions 1 min de repos

Muscles de l'épaule

• Butterfly reverse 2 séries de 12 répétitions 1 min de repos

Muscles du dos

• Lat train 3 séries de 15 répétitions, 1 min de repos
• Hyperextension 3 séries de 20 répétitions, 1 min de repos

Muscles des bras

• Biceps Curl 3 séries de 12 répétitions, 1 min de repos

Muscles abdominaux

• Crunch abdominal 3 séries de 25 répétitions 30 secondes de repos
• Crunch inversé 3 séries de 25 répétitions, 30 secondes de repos