Sport Et De Remise En Forme

Supersets

Synonymes au sens large

Supersets, Trisets, Giantsets, Sets Géants, Musculation, Musculation

définition

En tant que méthode lors de la phase de définition, les sur-ensembles contiennent une combinaison de deux exercices qui sont effectués l'un après l'autre.

la description

Cette méthode de musculation est souvent utilisée à tort comme synonyme d'ensembles descendants. La terminologie des supersets est la combinaison de deux formes d'exercice. Les super sets peuvent être exécutés de deux manières différentes.

D'une part, deux types d'exercices sont choisis pour différents muscles. Ici, l'agoniste et l'antagoniste sont chargés l'un après l'autre (exemple: entraînement des muscles thoraciques, entraînement des muscles abdominaux - entraînement du dos). Il s'agit souvent d'un changement entre les mouvements de traction et de poussée.

D'autre part, deux exercices sont combinés, chacun concernant un seul groupe musculaire (développé couché mouches). En musculation, ce principe est alors souvent appelé phrases composées. Cet épuisement complet déclenche un stimulus hypertrophique particulièrement fort. L'application la plus efficace de cette forme d'entraînement en sur-ensemble en musculation est basée sur le principe de pré-épuisement.

exécution

Un groupe musculaire est entraîné sur une machine avec 5-6 répétitions jusqu'à épuisement. Ceci est suivi d'un exercice pour l'antagoniste du groupe musculaire entraîné ou d'un exercice pour le même groupe musculaire avec 5-6 répétitions, selon le type de surensemble. Selon le niveau de performance, entre 4 et 8 séries sont recommandées par exercice.

Modifications

Les supersets peuvent aussi tri-ensembles et ensembles géants (Les phrases géantes) sont développées.

Avec la méthode de tri-ensembles trois formulaires d'exercices sont complétés l'un après l'autre (muscle deltoïde + muscle thoracique + muscle du dos). Avec les sets géants, quatre à six exercices peuvent être effectués successivement. Plusieurs exercices pour un groupe musculaire sont inclus.

cible

L'objectif de cette méthode est, en plus de la croissance musculaire, une définition ciblée et une motivation d'entraînement. En raison du nombre accru de répétitions pendant les exercices, la construction musculaire n'est pas aussi efficace que d'autres méthodes de musculation.