Stimuler le métabolisme

introduction

Il existe de nombreuses voies métaboliques différentes dans le corps. De manière familière, cependant, le métabolisme est le métabolisme de l'énergie ou des graisses. L'énergie dont notre corps a besoin pour pouvoir remplir toutes les différentes fonctions provient de l'alimentation. Une alimentation équilibrée, qui contient les composants glucides, graisses et protéines dans les bonnes proportions, est très importante pour un corps pleinement fonctionnel.
La nourriture absorbée par le corps atteint le sang de l'intestin et est transportée de là vers les organes respectifs, qui peuvent l'utiliser, c'est-à-dire la décomposer. Les composants individuels sont décomposés en petits composants et finalement de l'énergie est obtenue à partir de ceux-ci.

Comment puis-je stimuler le métabolisme?

Au début, la question se pose de savoir comment stimuler au mieux le métabolisme. Il y a surtout nutrition, Des sports et Habitudes important.
Le régime alimentaire est un facteur du métabolisme relativement facile à influencer. Tout ce que nous ingérons est tôt ou tard transformé et utilisé ou excrété par le métabolisme du corps. Le métabolisme ne fonctionne de manière optimale que lorsque toutes les substances nécessaires sont présentes dans le corps. Il existe des mesures nutritionnelles qui peuvent stimuler le métabolisme.
Surtout, une chose est importante une hydratation adéquate. Nous recommandons de boire 1,5 à 2 litres d'eau chaque jour. Si vous souhaitez stimuler le métabolisme, vous pouvez boire jusqu'à 3 litres. Au lieu de l'eau sont aussi légers Spritzers ou thé non sucré logique. Les boissons sucrées ou l'alcool doivent être clairement évités.
Au manger Il faut veiller à ce que le plus possible de fruits et légumes frais soit au menu. Au lieu de produits prêts à l'emploi et de pain blanc, il faut veiller à utiliser des produits sains en ce qui concerne l'apport en glucides. Ces aliments se remplissent plus longtemps et stimulent les selles.
Un autre grand pilier pour stimuler votre métabolisme est activité physique. Ceux-ci sont particulièrement adaptés Sports d'endurance et L'entraînement en force.
En plus du régime et de l'exercice, il y en a aussi des généralistes Habitudes important pour stimuler le métabolisme. Un sommeil suffisant pendant 7 à 8 heures et éviter le stress autant que possible ont un effet positif sur le métabolisme.

Effet du métabolisme

Si plus d'énergie est obtenue à partir de la nourriture que le corps ne peut utiliser à ce moment-là, cette énergie est stockée. Lorsque les réserves d'énergie à court terme sont pleines, le reste est déposé dans le corps sous forme de réserves de graisse. C'est pourquoi le métabolisme des graisses et le poids sont directement liés.

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D'autre part, le métabolisme consomme également de l'énergie qui est soit tirée directement des aliments, soit mobilisée à partir des réserves. Si le métabolisme fonctionne à plein régime, l'énergie du dépôt de graisse est de plus en plus utilisée dans le métabolisme et conduit à une réduction de poids.

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Les gens peuvent naturellement avoir un renouvellement d'énergie élevé ou faible, en fonction de l'efficacité des processus métaboliques dans leur corps. Par exemple, chez les personnes ayant un niveau métabolique élevé, l'énergie des aliments est utilisée rapidement, tandis que chez d'autres personnes ayant un niveau métabolique inférieur, l'énergie n'est pas utilisée, mais est stockée sous forme de graisse.
Pour contrer cet effet, vous pouvez faire beaucoup pour stimuler le métabolisme, c'est-à-dire vous assurer que beaucoup d'énergie est utilisée. Les jeunes ont généralement un métabolisme beaucoup plus actif que les personnes âgées.
Seuls ceux qui ont un métabolisme qui fonctionne bien et qui est en équilibre sont pleinement efficaces et en forme. Si le métabolisme est en déséquilibre, cela a non seulement un impact sur le poids, mais affecte également l'esprit et on se sent souvent faible et fatigué.

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nutrition

La droite nutrition joue un très grand rôle lorsqu'il s'agit de stimuler le métabolisme. Il est important de s'assurer que les glucides, Les graisses et Blancs d'oeufs apparaissent dans la bonne proportion dans l'alimentation.
Il est tout aussi important de prêter attention au choix des aliments. Les glucides ne sont pas créés égaux. Ils peuvent être faciles à digérer ou difficiles à digérer. Vous pouvez réduire le cholestérol monter ou descendre. Il est donc bénéfique pour le métabolisme, sous forme de glucides Produits de grains entiers à prendre. Ce sont du corps Ralentissez dégradé que les autres Produits céréaliers, ont un effet positif sur le taux de cholestérol et réduisent la conversion des glucides en lipides. Sont également en grains entiers Les minéraux et Fibre contenir celui effet favorisant le métabolisme avoir. Les flocons d'avoine, les pommes de terre et les lentilles contiennent également des glucides qui stimulent le métabolisme.

Aussi à Protéines doit être pris en charge de la bonne manière. Protéines de saucisse ou jambon par exemple sont pas très bénéfique pour le métabolisme, alors que les protéines fraîches poisson, la volaille ou Des œufs stimule le métabolisme. Le métabolisme des graisses est stimulé par les protéines et la chaleur est générée, qui consomme également de l'énergie. La quantité quotidienne de protéines ne doit pas dépasser 100 à 120 g par jour. Les amandes ont également une teneur élevée en protéines et une valeur de satiété élevée et ont donc un effet positif sur le métabolisme et le poids.
Malgré une réduction de graisse souhaitée, elle ne doit toujours pas augmenter Graisses dans les aliments peut être omis car le corps a besoin de graisse. L'huile d'olive et de lin en particulier n'a pas seulement un effet positif sur le métabolisme. Contient de l'huile d'olive acides gras insaturésqui ont un effet positif sur le taux de cholestérol. Sont dans l'huile de lin les acides gras omega-3 qui sont requises par le corps humain mais ne peuvent pas être produites par le corps humain. L'huile de coco favorise également le métabolisme des graisses et constitue donc une bonne alternative à la pâtisserie et à la cuisine. Autre Sources de graisse sont des noix, des graines, du beurre ou des poissons gras tels que le lieu noir ou le maquereau.
Aussi Fibre sont très importants pour le corps et pour le métabolisme. Ils viennent principalement fruit et des légumes avant, mais aussi dans Produits de grains entiers. La Société allemande de nutrition recommande une quantité quotidienne d'au moins 30 g. Idéalement, environ cinq poignées de fruits et légumes devraient être consommées par jour.

Du métabolisme est également accessible via le Type d'apport alimentaire stimuler. Afin de maintenir le métabolisme des graisses en marche, il est préférable de le faire tous les jours cinq petits repas à prendre. Cela empêche le métabolisme de devenir lent car de nouveaux composants alimentaires doivent être traités en permanence.
De plus, le Absorption de l'eau un aspect important de l'activité métabolique. désintoxication et le Délavage de substances nocives. Par conséquent, au moins deux à trois litres d'eau doivent être bu quotidiennement.

Stimuler le métabolisme avec du thé

Pour de nombreuses personnes qui utilisent le Stimuler le métabolisme veux c'est ça Boire du thé l'une des premières et des plus fréquentes mesures. En général, le thé est un bon moyen de stimuler votre métabolisme, car une hydratation adéquate est la base d'un métabolisme actif. De plus, le thé ne contient pas de calories.
De nombreux types de thé contiennent des substances qui stimulent directement ou indirectement le métabolisme. Si vous souhaitez stimuler le métabolisme avec du thé, vous pouvez utiliser des mélanges prêts à l'emploi, par ex. Achetez dans les magasins d'aliments naturels ou fabriquez-les vous-même selon les instructions.
Il existe différents types de thé qui ont un effet stimulant sur le métabolisme. Cela comprend, entre autres thé au gingembre. gingembre est connue depuis des milliers d'années pour stimuler le métabolisme et aider à contrôler le poids. Il favorise la circulation sanguine et, en plus de réduire le poids, a de nombreux autres effets bénéfiques pour la santé. Pour préparer un thé au gingembre, prenez un morceau de gingembre de 3-4 cm de long et hachez-le autant que possible. Après avoir ajouté 1 à 2 L d'eau bouillante au gingembre, laissez infuser pendant quelques minutes.
Aussi Thé vert est répandu et est souvent utilisé lorsque vous souhaitez stimuler le métabolisme. Le thé vert aide également à réduire le poids en stimulant votre métabolisme. Le taux métabolique basal est augmenté. Dans le même temps, il a été observé que l'absorption des graisses dans l'intestin est inhibée par ce thé. De plus, l'appétit est freiné par les substances amères qu'il contient. 2-3 cuillères à café de thé vert par tasse suffisent pour obtenir l'effet souhaité. Vous pouvez en boire plusieurs tasses tout au long de la journée.
Thé maté jouit depuis un certain temps d'une grande popularité parmi la population. Il convient à la stimulation du métabolisme, car le besoin énergétique général est augmenté et l'appétit est réduit. Le thé maté contient également de la caféine, qui a un effet stimulant et qui fait redémarrer l'esprit. Fondamentalement, le thé est un bon substitut à toutes les boissons sucrées et sucrées. En plus de l'eau pure, qui ne contient aucune calorie, le thé peut contenir de nombreuses substances végétales qui stimulent le métabolisme.

Perdre du poids

Perdre du poids indésirable est l'un des principaux objectifs de nombreuses personnes qui cherchent à augmenter leur métabolisme.
La chose la plus importante dans la perte de poids est l'équilibre entre les calories ingérées et consommées. Si plus est consommé qu'absorbé, vous perdez du poids. Cela peut donc aider à stimuler le métabolisme lors de la perte de poids. Le chiffre d'affaires du corps peut facilement être augmenté, et plus d'énergie est alors utilisée. En outre, un effet secondaire bénéfique d'un régime stimulant le métabolisme est qu'il est très sain, généralement faible en calories et favorise ainsi la perte de poids. En plus d'avoir un effet stimulant, certains des aliments utilisés ont également un effet coupe-faim.

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Perdre du poids est également possible grâce à une activité sportive (musculation et perte de poids), qui consomme directement de l'énergie. Tous ces mécanismes vous aident à perdre du poids. Cependant, il ne faut pas croire que l'on consomme simplement certains aliments qui stimulent le métabolisme et font ensuite disparaître les kilos en trop. Néanmoins, lors de la perte de poids, en plus de l'activité physique et d'un régime hypocalorique, il est utile si vous souhaitez également stimuler le métabolisme grâce aux mesures ci-dessus.

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Stimuler le métabolisme avec de l'exercice

En plus d'une alimentation saine et équilibrée, il y a aussi un niveau suffisant de Bouge toi nécessaire pour stimuler le métabolisme. Par Des sports il utilise l'énergie ingérée avec la nourriture, l'empêchant de devenir graisse dépôts. De plus, beaucoup d'exercice réduira la quantité de nourriture déjà présente dans le Tube digestif localisé, malaxé et donc favorisé la digestion. En raison de la construction de plus en plus Musculature le corps consomme plus d'énergie qu'auparavant, même au repos. Mais l'effet sur les échelles montre souvent le contraire. Ceci est tout à fait normal car la graisse décomposée est remplacée par de la masse musculaire. Et comme les muscles sont plus lourds que la graisse, le poids corporel augmente d'abord. L'entraînement en force et Sports d'endurance sont très bénéfiques pour obtenir une stimulation durable du métabolisme. Mais aussi un niveau accru de Activités quotidiennes, Comment Monter les escaliers et Cycle stimuler le métabolisme. Une stimulation optimale du métabolisme est obtenue par l'exercice avant le petit déjeuner. Parce qu'alors le corps n'a pas de nourriture à partir de laquelle l'énergie peut être tirée et doit se rabattre sur les réserves d'énergie, c'est-à-dire la graisse, et la décomposer.

Perdre du poids en modifiant votre style de vie

Par bonne nutrition et Des sports Bien que le métabolisme puisse être stimulé, effet permanent également sur le poids, cela ne peut être obtenu que si les habitudes de vie sont modifiées sur le long terme.
Le sport doit donc régulièrement être intégré dans la vie quotidienne et les habitudes alimentaires doivent également être adaptées en permanence.
Stress constant et manque de sommeil pouvez affecter négativement le métabolisme des graisses. Ils entraînent un ralentissement du métabolisme et une accumulation plus rapide de l'excès de graisse. En effet, l'équilibre hormonal du corps est perturbé et il ne peut plus fonctionner de manière optimale. Par conséquent, vous devez prévoir environ sept à neuf heures de sommeil par jour et, entre autres, réduire le stress.

Médicaments qui stimulent le métabolisme

Aussi bien dans Pharmacies Aussi bien que dedans Pharmacies Diverses préparations ou certains médicaments sont disponibles pour stimuler le métabolisme lipidique. Certains d'entre eux promettent de lier l'excès de graisse et de l'excréter. D'autres y parviennent grâce à un composant riche en protéines satiété rapide et un Augmentation du métabolisme des graisses.
Ce qui est certain, c'est que de tels moyens pas seul conduire à stimuler le métabolisme et à perdre du poids, mais que cela seulement sur le long terme avec un mode de vie adapté et sain est possible.

Stimulants du métabolisme de la pharmacie

En plus des mesures naturelles, on peut également utiliser des fonds du pharmacie stimuler le métabolisme. De tels remèdes ne doivent être considérés que comme un soutien à une alimentation équilibrée, mais peuvent avoir un effet clair sur la stimulation du métabolisme.
Dans la pharmacie, vous pouvez Compléments alimentaires pour combler les lacunes de l'alimentation. Il vaudrait mieux fermer cela en choisissant la bonne nourriture. Certains mélanges de thé ou capsules concentrées peuvent également être achetés en pharmacie. Il existe également un certain nombre de produits contenant certaines substances synthétiques et destinés à stimuler le métabolisme. L-tyrosine est vendu sous forme de poudre ou de gélules, par exemple, et est destiné à stimuler le métabolisme à court terme.
En outre, divers substituts alimentaires tels que Almased® ou Formoline disponible. Ceux-ci sont principalement destinés à la perte de poids et ont une composition spécifique qui vise à stimuler le métabolisme et à contrôler l'apport calorique.

Remèdes homéopathiques qui stimulent le métabolisme

Aussi remèdes homéopathiques promettent une augmentation du métabolisme. Divers Sels de Schuessler devrait avoir un effet positif sur cela. Qui inclut le chiffre 9 (Sodium Phosphoricum) et le nombre 10 (Sodium Sulfuricum), qui ont un effet digestif. Par Numéro 15 (Potassium iodatum) les inflammations dans la région de l'estomac sont soulagées et Numéro 22 (Calcium Carboicum) délivre au corps plus d'énergie environ un métabolisme plus efficace pour pouvoir fonctionner.

Stimuler le métabolisme en cas d'hypothyroïdie

le La fonction thyroïdienne est un facteur central dans la régulation du métabolisme Les hormones produites par la glande thyroïde stimulent le métabolisme de diverses manières. Si la thyroïde est sous-active, cet effet disparaît. Il y a les deux hypothyroïdie congénitale aussi bien que hypothyroïdie acquise. Le métabolisme est alors lent, vous prenez du poids et vous vous sentez mou. C'est là qu'il devient particulièrement difficile pour les personnes touchées de maintenir le poids.
Ainsi, si vous avez une thyroïde sous-active, vous devez stimuler votre métabolisme de différentes manières. Le plus important est que les hormones manquantes soient remplacées par la prise de pilules. Ce sera L-thyroxine utilisé. Ceci, après un examen approfondi, doit être prescrit par un médecin et pris selon le schéma exact. Cela peut stimuler le métabolisme afin qu'aucun symptôme ne puisse être reconnu.
Dans certains cas, le problème hypothyroïdien résulte d'un problème prononcé Carence en iode. Il est donc important pour la prophylaxie de consommer suffisamment d'iode avec les aliments. Le poisson est particulièrement adapté à cela.
En plus de compléter les hormones en cas d'hypothyroïdie, toutes les autres mesures qui stimulent le métabolisme peuvent également avoir un sens. Cela comprend un nutrition stimulante ainsi que modérée, régulière activité sportive. De cette façon, vous pouvez stimuler votre métabolisme à un degré suffisant, même avec une thyroïde sous-active.