Décalage horaire
Synonyme
Gueule de bois au fuseau horaire, dysrythmie circadienne
définition
Le terme «décalage horaire» s'entend d'un trouble du Rythme veille-sommeilque surtout après Vols long-courriers se produit sur plusieurs fuseaux horaires.
introduction
Les gens qui volent d'un continent à un autre forcent leur corps à entrer dans un nouveau Fuseau horaire sur. Cela se produit plaintes sont résumés sous le terme de «décalage horaire». Le décalage horaire est un problème répandu. Surtout après des trajets rapides couvrant plusieurs fuseaux horaires, le horloge intérieure ne pas s'adapter assez rapidement à la nouvelle heure locale. Étape pour l'organisme lumière et Obscurité donc trop parfait moments inconnus sur. De cette façon, les heures habituelles de repas et de sommeil sont décalées. En conséquence, la production d'hormones et la régulation du Température corporelle déphasé. Étant donné que la soi-disant «horloge interne» ne peut s'ajuster que très lentement à une nouvelle heure locale, les personnes concernées souffrent plaintes différentes. Le décalage horaire peut se faire sentir à la fois physiquement et mentalement. Lorsque le décalage horaire se produit, le Direction du vol cependant un rôle décisif jouer. Les gens qui, par exemple de l'Europe vers l'Asie Voyager et traverser plusieurs fuseaux horaires de cette manière sont beaucoup plus susceptibles d'être affectés par le décalage horaire. La raison en est que le journée en voyageant vers l'est raccourci.
Cela semble être particulièrement difficile pour l'organisme. Au fil du temps, cependant, le corps peut également s'adapter à la nouvelle heure locale. le dormir le nouveau Rythme jour-nuit pour pouvoir s'adapter particulièrement rapidement. D'autres fonctions corporelles, par contre, prennent un peu plus de temps pour effectuer ce changement. Principalement le tractus gastro-intestinal et le Centres de régulation de la température corporelle travail relativement long selon l'horloge d'origine. Jusqu'à ce que tous les processus fonctionnent à nouveau correctement plusieurs jours voire semaines mourir. Pour cette raison, un décalage horaire peut se produire lorsque vous voyagez régulièrement vous rendre malade à long terme. De plus, l'étendue du décalage horaire semble varier selon l'individu Type de sommeil d'un être humain. Lève-tôt semblent voyager avec Extrême Orient s'entendre beaucoup mieux que Lève-tard. La raison en est que l'horloge interne du lève-tôt peut apparemment mieux s'adapter au changement d'heure.
causes
Les causes du développement du décalage horaire ont jusqu'à présent été déterminées sur la base d'expériences animales. La cause directe du phénomène du décalage horaire est la soi-disant "rythme circadien". Ce rythme clair-obscur est considéré comme le plus important Minuteur chez les humains. Les différents mécanismes sur lesquels repose ce temporisateur ne semblent pas avoir changé au cours de l'évolution. Le rythme circadien semble remarquable stable être. Chez les mammifères, le rythme jour-nuit semble être largement différent horloge interne être déterminé. Cette fonction fait partie du Hypothalamus (partie du diencéphale), le Nucleus suprachiasmaticus, qui se trouve directement au-dessus du chemin visuel, inclus. Le rythme jour-nuit influence de nombreux rythmes importants Fonctions corporelles. Surtout la réglementation de la Température corporelle, la pression artérielle et la sécrétion d'hormones sont contrôlées par l'horloge interne. De plus, le noyau suprachiasmatique semble avoir une influence sur la Production d'urine avoir. L'horloge interne, cependant, n'est pas un système complètement indépendant qui fonctionne exactement sur une base de 24 heures. Elle est causée par des circonstances extérieures, par exemple Conditions de vie et Conditions d'éclairage, considérablement influencé. Pour cette raison, l'horloge interne peut rester synchronisée dans des conditions normales et constantes.
C'est précisément cette minuterie interne qui est fortement influencée par les voyages aériens à travers plusieurs fuseaux horaires et qui participe au développement du décalage horaire.Dans ce contexte, la libération rythmique de la substance messagère mélatonine, qui est surtout libérée dans l'obscurité, joue un rôle déterminant. De plus, la vitesse peut avoir une influence sur le développement éventuel du décalage horaire. Si pas plus de 15 à 22,5 méridiens sont dépassés par jour pendant le vol, il en résulte un décalage horaire d'environ 60 à 90 minutes. Cette différence de temps peut facilement être compensée par l'adaptabilité de l'horloge interne. Pour cette raison même, un phénomène de décalage horaire ne se produit pas lors d'un voyage en bateau, en train ou en voiture. Le décalage horaire ne se produit que lorsque cette vitesse de croisière est dépassée.
En savoir plus sur le sujet sur: Mélatonine
Symptômes
Les symptômes associés au décalage horaire peuvent être à la fois dans votre Art, ainsi que dans le leur Expression clairement d'une personne à l'autre distinguer. De plus, ils jouent également Les décalages horaires entre Lieu de départ et d'arrivée un rôle crucial. Une fatigue prononcée, qui ne diminue qu'après des jours, est l'un des symptômes les plus connus du décalage horaire. En règle générale, les personnes touchées signalent une fatigue prononcée, qui peut aller jusqu'à cinq jours peut s'arrêter après l'atterrissage. Aussi unités de couchage courtes pendant la journée, ils le font habituellement ne paspour chasser la fatigue typique du décalage horaire. De plus, paradoxalement, cette fatigue s'accompagne souvent de troubles du sommeil sévères. Cela signifie que les personnes touchées ne peuvent pas s'endormir la nuit malgré une fatigue persistante. De plus, le décalage horaire se produit souvent la nuit réveil imprévu des personnes touchées. La raison de ce phénomène est le fait que l'organisme est pendant la nuit encore pour la journée est réglé.
Cela ne réussit que dans une certaine mesure après plusieurs nuits dormir toute la nuit pouvoir. À partir de ce moment, la fatigue causée par le décalage horaire diminue également de manière significative. Un autre symptôme courant du décalage horaire est le vertige sévère. Ce symptôme ne disparaît généralement que plusieurs jours après l'atterrissage. Étant donné que le changement d'heure affecte également le tractus gastro-intestinal, il peut également Perte d'appétit, Blocages (Constipation) ou la diarrhée. Parfois, les personnes touchées souffrent également de sautes d'humeur prononcées. Si le typique humeurs dépressives causée directement par le changement d'heure, ou plutôt par les autres symptômes du décalage horaire, est jusqu'à présent pas clair.
Durée d'un décalage horaire
La durée du décalage horaire varie d'une personne à l'autre. D'une part, cela semble dépendre de l'âge. Il est souvent plus difficile pour les personnes âgées de s'adapter à un changement d'heure que pour les jeunes adultes. La direction du vol joue également un rôle crucial. Une direction de voyage Ouest et un apparent associé Extension de jour Le corps peut généralement mieux compenser que l'inverse. Cela est probablement dû au fait que le biorythme naturel de l'homme est un peu plus long que 24 heures.
On dit qu'il faut au corps environ un jour par fuseau horaire pour s'adapter. D'autres vols entraînent un décalage horaire plus long que les vols courts avec un décalage horaire de seulement deux heures. Les systèmes d'organes individuels peuvent également prendre différentes durées de temps pour se convertir. Il se peut donc que le comportement alimentaire se soit déjà habitué à la nouvelle ère, mais les troubles du sommeil persistent encore quelques jours.
Jet lag chez un bébé
Jusqu'au 6ème mois de vie, les bébés n'ont pas d '"horloge interne" développée et ne peuvent donc pas souffrir de décalage horaire. Ce n'est qu'alors que les nourrissons et les tout-petits développent leur rythme horaire et il devient de plus en plus difficile pour les parents de voyager avec leur enfant.
Pour les bébés plus âgés, nous recommandons donc de changer le rythme quotidien quelques jours avant le départ afin de faciliter son adaptation. De plus, il faut veiller à ce que le bébé soit correctement nourri à son arrivée et avant de dormir. Vous devriez vous concentrer sur les aliments riches en glucides qui vous garderont rassasié pendant longtemps et, au mieux, empêcheront l'enfant de se réveiller des fringales la nuit.
la prévention
La probabilité d'apparition du décalage horaire dépend principalement de la Temps de vol et cela s'est passé pendant le vol distance de. En outre, diverses circonstances individuelles jouent un rôle décisif. Pour cette raison, le décalage horaire, le cas échéant, peut ne peut être évité que dans une mesure limitée. Les mesures préventives les plus importantes comprennent:
non Consommation de de l'alcool ou caféine avant et pendant le vol
déjà pendant le vol Horloges sur l'heure locale de la destination bouge toi
beaucoup liquide prendre en
après le vol beaucoup à la air frais aller
après votre arrivée préférez pas de sieste insérer
au Rythme quotidien de la destination prendre part
sur sommeil adéquat faites attention la première nuit après l'arrivée
pendant les deux premiers jours épuisant Activités éviter
non Prenez des somnifères
En savoir plus à ce sujet sous Hygiène du sommeil
Les gens qui professionnel Si vous devez voyager fréquemment vers d'autres fuseaux horaires, vous devez également vous demander si l'organisme peut s'adapter au nouveau rythme. Ça vaut le coup. Comme ce changement peut prendre plusieurs jours, de courts trajets moins de trois à quatre jours aucune tentative de commutation n'est effectuée. Dans ces cas, c'est mieux pour le corps du voyageur vieux rythme rester.
Pour des séjours plus longs dans un fuseau horaire différent, les voyageurs peuvent avant même le départ essayez d'atténuer quelque peu le décalage horaire à venir. Les gens dans le Ouest devrait voyager environ trois à quatre jours avant le départ, commencez tous les soirs une heure ou deux plus tard s'endormir. De cette manière, l'organisme peut s'habituer au changement d'heure avant le départ. Les gens se dirigent vers est devrait voler, cependant trois à quatre jours commencez à faire cela avant le départ quelques heures plus tôt aller au lit. Même pendant le vol, des mesures simples peuvent aider à rendre le changement d'heure un peu plus facile pour l'organisme.
Les voyageurs doivent donc être suffisamment à bord bouge toi et copieux liquide à prendre. Surtout lorsque vous voyagez en avion vers Ouest Faire suffisamment d'exercice peut faciliter la transition. Ajuster votre alimentation peut également être utile. Lorsque vous voyagez par avion vers l'Ouest, des protéines (par exemple du poisson), la chair et Les produits laitiers à consommer. De cette façon tu deviens important Réserves d'énergie stocké dans le corps et la fatigue typique du décalage horaire peut être efficacement atténuée. Cependant, les aliments riches en glucides (comme les pommes de terre, les pâtes ou le riz) doivent être apportés au Ouest urgent évité devenir. De plus, les personnes voyageant par avion vers l'ouest peuvent ne pas faites l'erreur et obtenez juste après l'atterrissage Dormir allonger. De cette façon, le développement du décalage horaire est généralement égal aggravé. Les personnes qui souffrent du décalage horaire doivent toujours être conscientes qu'elles le sont dans les premiers jours après leur arrivée éveillé si longtemps doivent rester comme il est léger. Seulement pendant la Heures du soir et la nuit devrait être endormi. À voyage aérien très long cette règle s'applique déjà tandis que du vol. Pour cette raison, les voyageurs doivent porter des vêtements confortables et des vêtements appropriés Masque de sommeil continuer. Le nuit déjà pendant le Vol à la Dormir être utilisé ainsi diminué souvent la probabilité de développer un décalage horaire. Si le décalage horaire ne peut être complètement évité par ces mesures, celui-ci sera réduit Expression cependant manifestement.
traitement
En gros, il faut noter que le décalage horaire uniquement traité sous condition peut être. Le décalage horaire est toujours spécial pour l'organisme Défi et peut faire les deux psyché, ainsi que le système cardiovasculaire et le tractus gastro-intestinal. A cause de cela, vous devriez très court Un voyage en avion terminé plusieurs fuseaux horaires partez, si possible évité devenir. Cependant, des séjours plus longs dans des fuseaux horaires étrangers peuvent après trois à quatre jours être accompli par l'organisme. Dans de rares cas, cependant, un décalage horaire peut également se produire sur des semaines Arrêtez. De plus, avant tout vol présentant un risque de décalage horaire, préventif Les mesures à prendre. Même si l'occurrence du décalage horaire est réduite par ces mesures pas fiable peut être évité, le typique Symptômes clair affaiblir. La gravité des troubles du sommeil et des altérations du tractus gastro-intestinal peut être considérablement réduite avec certains moyens. Pour cette raison, les personnes souffrant de décalage horaire devraient se familiariser avec les nouvelles conditions immédiatement après l'atterrissage. Le naturel lumière du soleil l'environnement inconnu peut être appelé L'horloge utilisé et l'horloge interne peut ainsi être modifiée plus facilement. Dans ce contexte, aucune lumière directe du soleil n'est nécessaire.
Les personnes concernées ne devraient que pendant la journée fréquemment au air frais rester et ne pas se cacher dans la chambre d'hôtel. De plus, les personnes concernées devraient essayer d'arriver à destination immédiatement après nouveau rythme jour-nuit vivre. A cause de cela, vous devriez unités de couchage courtes pendant la journée absolument évité devenir. Le décalage horaire diminue généralement beaucoup plus rapidement si la victime est touchée dans les premiers jours seulement dans le noir dormir et le matin se lever le plus tôt possible. La consommation excessive de caféine doit également être évitée. Une à deux tasses de café par jour sont autorisées. À trop haut La consommation de caféine, en revanche, peut augmenter la production et la libération de l'hormone du sommeil Mélatonine étranglée devenir. Pour cette raison, le décalage horaire persiste beaucoup plus longtemps sur. Au cours des premiers jours après l'arrivée, il est également judicieux de se détendre et de donner beaucoup de repos à l'organisme déjà gravement atteint. En raison de la fatigue très prononcée du décalage horaire et des troubles de concentration notables, surtout les activités à risque sont évitées.
