Élévation latérale

introduction

L'élévation latérale est une forme d'exercice d'entraînement des muscles des épaules pour un stress isolé sur les muscles des épaules (M. deltoideus), et est de plus en plus utilisé dans la musculation et la musculation. Dans la zone de poids libre, cet exercice ne peut être effectué qu'avec des haltères. L'entraînement de ce groupe musculaire sur l'épaule convient aux débutants, la partie latérale du muscle deltoïde est entraînée.

Muscles entraînés

• Deltoïde (M. deltoideus)
• Muscle de la calotte (Muscle trapèze)

Figure muscles de l'épaule

Muscles de l'épaule

1. Muscle osseux omoplate-hyoïde -
   Muscle Omohyoïdeus
2. Muscle d'escalier antérieur -
   Muscle antérieur de Scanelus
3. Tourneur de tête -
   Muscle sternocléidomastoïdien
4. Clavicule - Clavicule
5. Deltoïde - M. deltoïde
6. Processus du bec de corbeau muscle du bras supérieur -
   Muscle coracobrachial
7. Muscle sous-scapulaire -
   Muscle sous-scapulaire
   (deuxième couche)
8. Muscle du bras à deux têtes
   (Biceps) - M. biceps brachial
9. Grand pectoral -
   Muscle pectoral majeur
10. Lève-omoplate -
    (deuxième couche) -
    Muscle omoplates du releveur
11. Muscle osseux supérieur -
    Muscle supraspinatus (deuxième couche)
12. Os de l'omoplate -
    Spina scapulae
13. Petit muscle rond -
    Muscle teres minor
14. Muscle sous-osseux -
    Muscle infraspinatus
15. Gros muscle rond -
    Muscle teres major
16. Trapèze -
    Muscle trapèze
17. Muscle large du dos -
    Muscle latissimus dorsi
    
    Coiffe des rotateurs
    = 4 muscles (7e + 11e + 13e + 14e) -
    couvert par le deltoïde

Vous pouvez trouver un aperçu de toutes les images du Dr-Gumpert sur: illustrations médicales

Description Élévation latérale

L'athlète se tient à la largeur des épaules dans la position de départ, éventuellement dans une position de marche. Les bras sont presque étirés sur le côté du corps. Les haltères sont soulevés horizontalement de sorte que le corps forme une forme en T. Dans la phase d'élasticité, les haltères sont suffisamment abaissés pour maintenir la tension dans les muscles.

Modifications

Le soulèvement latéral est souvent mal fait, de sorte que l'athlète tire ses épaules vers le haut dans le sens d'un haussement d'épaules. Le soulèvement latéral peut bien entendu également être effectué sur le tire-câble. Il est particulièrement conseillé de s'entraîner sur l'expanseur, car la contrainte est augmentée en permanence au cours du mouvement. En musculation, l'élévation latérale peut être effectuée avec le haut du corps vers l'avant, tandis que nous utilisons également le muscle en forme de losange (M. rhomboideus) qualifié. Cependant, comme cela augmente la charge sur la région lombaire, cet exercice n'est pas recommandé.