Perte de poids après la grossesse
introduction
La naissance d'un enfant est merveilleuse et dans presque tous les cas, c'est une grande joie pour les parents. Une fois que l'euphorie initiale s'est lentement calmée, il est temps de revenir à la réalité. Et pour beaucoup de nouvelles mamans, cela signifie la réalisation que le bébé est là - mais aussi le bébé qui bat de la grossesse!
Alors, que faire si vous voulez revenir à votre silhouette d'avant la grossesse? Comment perdre du poids sainement après la grossesse? Ça marche même? Permanent et sain? Et si oui, comment? Toutes ces questions doivent être répondues ci-dessous.
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Quand puis-je refaire du sport après une grossesse?
Le moment où vous pouvez recommencer à faire de l'exercice après la grossesse dépend fortement de la façon dont vous êtes restée en forme pendant la grossesse. Si vous étiez physiquement active au cours des dernières semaines de grossesse, vous pouvez commencer par des exercices d'étirement simples et des sports légers quelques jours seulement après l'accouchement. Après une césarienne, vous devez toujours consulter votre médecin avant de faire de l'exercice. Au cours des premières semaines suivant l'accouchement, de nombreuses femmes font également des exercices postnatals et des exercices du plancher pelvien.
Les femmes qui n'ont pas fait d'exercice pendant la grossesse et qui sont généralement nouvelles dans le sport devraient absolument suivre leur entraînement lentement. Il est conseillé de faire des promenades dans les premières semaines, que vous pouvez prolonger progressivement.
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Quelle est la meilleure méthode pour perdre du poids?
Dans le cas le plus simple, lors de la perte de poids après la grossesse, on suppose une femme de poids auparavant normal qui a pris la quantité de poids (recommandée) au cours de sa grossesse. Une grande partie de ce qui a été gagné à la suite d'une grossesse sans complication disparaît également pratiquement dans ce cas par lui-même encore. Avec la naissance de l'enfant, environ 3 à 4 kg sont perdus. le utérus rétrécit à nouveau et perd non seulement en taille mais aussi en poids. le Les seins retrouvez leur taille antérieure une fois le changement hormonal terminé - les femmes qui allaitent le remarquent souvent pendant la période d'allaitement, les femmes qui n'allaitent pas souvent plus tôt. Toute rétention d'eau supplémentaire disparaît également progressivement dès que l'équilibre naturel des œstrogènes s'est à nouveau stabilisé.
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Mais qu'en est-il du poids restant? Selon ce que vous avez gagné en 9 mois, il reste encore des kilos après tous ces changements. C'est là que le régime alimentaire du nouveau-né et le véritable objectif de la prise de poids pendant la grossesse entrent en jeu: Allaitement maternel Lorsque vous êtes votre enfant, le corps a besoin - sans se faire remarquer - d'une énorme quantité d'énergie pour produire du lait maternel.
Par exemple, de nombreuses femmes remarquent un grand désir de collations riches en calories ou elles mangent plus globalement qu'avant la grossesse. En plus de ces ajustements, le corps utilise également des réserves d'énergie précédemment stockées, c'est-à-dire ses poignées d'amour. La graisse ainsi stockée est décomposée, convertie en énergie et utilisée pour Production de lait utilisé pour fournir au nourrisson du lait maternel nutritif et ainsi couvrir ses besoins caloriques quotidiens. Donc, quiconque allaite prend - avec une petite restriction - supprimer automatiquement les kilos de grossesse. L'exception à cette règle concerne ceux qui consomment plus de calories que nécessaire pour l'allaitement.
Si vous consommez toutes les calories que le corps utilise pendant l'allaitement sous forme de nourriture, le corps n'a pas besoin de compter sur les graisses de dépôt pour générer de l'énergie et le poids reste constant. Si l'apport énergétique quotidien dépasse même les besoins énergétiques, vous prendrez du poids, que vous allaitez ou non. Donc, malgré la nouvelle phase de maternité et d'allaitement, vous faites attention à quelque chose comme ça Quantité de nourriture La consommation de ce qui était normal avant la grossesse et l'allaitement de votre enfant régulera également automatiquement votre poids.
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Comment puis-je perdre du poids, en particulier sur le ventre?
Afin de perdre du poids de manière ciblée sur le ventre, beaucoup d'exercice et une alimentation équilibrée sont nécessaires. Le soi-disant «tissu adipeux viscéral» sur l'abdomen réagit différemment aux changements d'habitudes alimentaires que la graisse sous-cutanée. C'est pourquoi il est particulièrement utile sur l'estomac si vous mangez moins de calories avec de la nourriture. Surtout, moins de calories signifie moins de matières grasses et des glucides moins digestes comme le pain et les pâtes à la farine blanche. Au lieu de cela, vous devriez manger beaucoup de fruits et de légumes, qui contiennent beaucoup de fibres de remplissage et de vitamines précieuses.
Tenir un journal alimentaire peut aider à mieux contrôler les habitudes alimentaires. Le sport doit être pris lentement après l'accouchement. Les muscles abdominaux et la musculation sont efficaces pour perdre du poids sur le ventre. Si plus de masse musculaire est construite, elle brûle également plus de calories. L'entraînement d'endurance est un bon moyen de brûler des calories de manière ciblée (voir également: Sports d'endurance à domicile). Le jogging, la marche nordique et le vélo sont de bons moyens d'augmenter progressivement votre niveau de forme physique. Dans les 6 premières semaines suivant l'accouchement, vous ne devez absolument pas nager car il y a un risque d'infection. Ensuite, vous êtes invités à nager, ce qui est également particulièrement doux pour les articulations.
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Perdre du poids après la grossesse avec des shakes
Il existe de nombreux shakes de différents fabricants destinés à perdre du poids rapidement sous forme de régimes alimentaires. La plupart des produits contiennent beaucoup de protéines et sont destinés à remplacer tout un repas principal. Selon le fabricant et l'objectif de perte de poids, vous pouvez remplacer un, deux ou les trois repas principaux par un shake chaque jour. Cela signifie que le régime avec des shakes peut être conçu de manière flexible et individuelle.
Il existe des produits auxquels s'ajoutent des vitamines et des oligo-éléments, par exemple Almased® ou Yokebe. Cela aide à prévenir les symptômes de carence. Dans l'ensemble, il existe un risque élevé d'effet yo-yo lors d'un régime avec des shakes, et dans les premiers jours, la plupart des gens éprouvent de mauvaises performances en raison du peu de calories.
Les femmes qui allaitent ne doivent pas remplacer plus d'un repas par jour par un shake afin de fournir à l'enfant suffisamment de vitamines, de nutriments et d'oligo-éléments. La production de lait et l'allaitement lui-même coûtent l'énergie du corps, il faut donc essayer soigneusement si un shake est suffisamment plein et s'intègre dans la vie quotidienne.
Perdre du poids après la grossesse malgré l'allaitement?
L'allaitement maternel après la grossesse entraîne une perte de poids pour de nombreuses femmes. La formation du lait maternel et l'allaitement lui-même coûtent beaucoup de force et d'énergie au corps. Pendant l'allaitement, le corps brûle automatiquement plus de calories qu'avant la grossesse, soit environ 400 à 600 calories supplémentaires par jour. La question de savoir si et combien vous perdez du poids dépend fortement de votre propre équilibre hormonal. Après la grossesse, le corps change et de nombreuses femmes se plaignent d'un métabolisme lent après l'accouchement, ce qui rend la perte de poids beaucoup plus difficile.
Un régime radical ne doit pas être suivi pendant l'allaitement. Surtout dans les 6 premières semaines après l'accouchement, vous devriez récupérer et manger à votre faim. Si vous souhaitez perdre du poids malgré l'allaitement, vous devez modifier votre alimentation (voir également: Perdre du poids en modifiant votre alimentation). Beaucoup de légumes et de fruits devraient être consommés. Les aliments riches en fibres vous remplissent plus longtemps et préviennent les fringales.
Afin de garantir au bébé une nutrition adéquate grâce au lait maternel, il faut consommer suffisamment de calcium, de fer, de zinc et d'iode. Aucune vitamine, oligo-élément ou minéral ne doit manquer pour permettre à l'enfant de se développer sans problème. Les mères devraient éviter les boissons sucrées et utiliser des thés non sucrés et beaucoup d'eau.
Dans les premières semaines après l'accouchement, vous devriez commencer à faire des exercices postnataux. Les promenades au grand air sont les bienvenues pour faire de l'exercice. La poursuite du mouvement dépend du niveau d'entraînement avant la naissance.
Perdre du poids après la grossesse sans allaitement
Dans les 6 premières semaines après la naissance, vous devez absolument éviter les régimes et la famine. Les mères qui n'allaitent pas ont souvent plus de mal à perdre du poids après l'accouchement. Pour perdre du poids sans allaiter, il est utile de modifier lentement son alimentation (voir également: Perdre du poids en modifiant votre alimentation).
Vous devriez prendre votre petit-déjeuner tous les matins, peu importe votre faim. Les smoothies Quark sont idéaux car ils ne contiennent pratiquement pas de calories mais beaucoup de protéines et de fruits. Les fruits et légumes doivent constituer la majorité de la nourriture afin d'obtenir suffisamment de vitamines et d'oligo-éléments. Les sources de glucides telles que le riz ou les pâtes doivent être consommées principalement à l'heure du déjeuner et en quantités gérables. Les glucides après 16 h, les bonbons, l'alcool et les boissons sucrées doivent être évités. Des repas légers tels que des salades ou des soupes doivent être consommés pour le dîner afin de stimuler la combustion des graisses pendant la nuit. De plus, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Prévisions - l'effet yo-yo redouté!
Autour sain et à long terme perdre du poids et ne pas être victime du soi-disant Effet yo-yo devrait dans tous les cas un changement de régime alimentaire et pas un régime d'accident radical être le but. Ces derniers sont - malgré les promesses publicitaires du contraire - malheureusement seulement rarement couronné de succès. Beaucoup de ces concepts de perte de poids unilatéraux et très extrêmes fonctionnent avec des règles strictes qui créent un déficit calorique élevé. Mais si vous mangez trop peu de calories, le corps souffre de cette carence et le voit comme un signal pour passer en mode famine. Le métabolisme est réduit et vous utilisez généralement moins de calories.
Si vous avez atteint le poids souhaité et que vous mangez à nouveau comme avant le régime, gain de poids rapide le résultat, parce que le métabolisme fonctionne toujours à son rythme ralenti. Le poids augmente rapidement et souvent même au-delà du poids initial. Cependant, si vous perdez du poids lentement avec une alimentation saine et une bonne quantité d'exercice, il y a de bonnes chances que vous mainteniez un poids corporel normal sur le long terme. Il est important de comprendre que vous ne pouvez pas ou ne devez pas suivre un régime pour le reste de votre vie, mais qu'une alimentation saine signifie une solution permanente et satisfaisante pour la vie quotidienne.
Vous pouvez et devez le transmettre à vos enfants. UNE alimentation équilibrée, mais pas trop stricte est d'une grande importance pour leur croissance et leur développement.De plus, une approche naturelle et intuitive, qui est activement illustrée par les deux parents, réduit considérablement le risque de lutter plus tard contre le surpoids.
Cause de la prise de poids
La cause des kilos supplémentaires après un grossesse est pour la plupart tout à fait normal et inévitable. Chaque femme enceinte prendra - plus ou moins - du poids. D'une part, bien sûr, le poids du bébé joue un rôle, d'autre part, il est Rétention d'eau et aussi un La croissance musculaire l'utérus pour le processus de naissance, hormonal Croissance mammaire et créer Réserves de graisse important pour la période d'allaitement. Le gain exact et sain dépend du poids de départ de la femme enceinte.
Pour les femmes avec un Indice de masse corporelle (IMC) - Donc IMC entre 19 et 25 kg / m² - signifie une chose Gain de poids d'environ 10 à 15 kg. En règle générale: ceux qui étaient très minces avant la grossesse peuvent et devraient prendre plus de poids que ceux qui ont déjà des «réserves de graisse» dans le sens d'un surpoids au début. Afin de passer la phase passionnante jusqu'à la naissance en bonne santé, il faut faire attention à ne pas «manger pour deux», la grossesse n'est ni une maladie ni un billet gratuit pour faire tout ce que vous avez toujours voulu faire. Tous les kilos supplémentaires ajoutés au cours de 9 mois ne peuvent pas être attribués à l'enfant à naître.
Bien sûr, la grossesse doit néanmoins être un moment de joie et de plaisir. Afin de pouvoir fournir à l'enfant qui grandit et à vous-même en tant que femme enceinte toutes les vitamines, minéraux et suffisamment d'énergie, il est préférable d'écouter votre «intuition». Ai-je faim? Si oui, pour quoi faire? Est-ce que je préfère les sucreries? Ou quelque chose de copieux? Un corps sain connaît ses besoins et essaie de les communiquer à l'esprit. Notamment pour cette raison, certaines fringales ou fringales surviennent pendant la situation extrême que la grossesse représente pour le corps. tout à fait normal.
Mais qu'en est-il des mères qui sont plus qu'eux recommandé 10-15kg avez pris du poids et souhaitez maintenant vous débarrasser de ce poids supplémentaire?
Pour ces femmes, en gros, ce qui est recommandé pour toutes celles qui veulent perdre du poids s'applique: si vous mangez moins de calories que le corps n'en consomme, les kilos chutent.
Donc, si vous voulez réduire votre poids, vous devriez prendre moins de calories et ou brûler plus de calories. Une grande variété de méthodes convient à la première - de Diète faible en glucides plus de Manger propre, pour en nommer quelques uns. Les femmes qui allaitent en particulier doivent cependant veiller à maintenir une alimentation équilibrée et saine malgré leur alimentation beaucoup de fruits et légumes frais, bonnes graisses (par exemple à partir d'avocat, d'huile d'olive, de noix ou de poisson) et suffisamment beaucoup de protéines (par exemple lait, yaourt, viande) à nourrir. Ces substances et d'autres substances importantes ont non seulement besoin du corps maternel pour rester en bonne santé et fort, mais aussi du bébé dans son lait maternel.
En plus de l'allaitement peu après la naissance, lorsque le corps féminin a encore besoin de beaucoup de repos et de temps de régénération, pour booster le renouvellement énergétique, des promenades avec la poussette à l'air frais. Le mouvement supplémentaire consomme de l'énergie supplémentaire, le bébé profite de l'air frais et peut toujours être proche de la mère dans la poussette.
Plus tard, la formation maternelle vers Sports d'endurance (comme par exemple En marchant, faire du jogging ou nager) peut être étendu et complété par un entraînement en force. Cela peut être sain et durable Support idéal pour perdre du poids.
