Isolateur arrière

introduction

L'entraînement sur l'isolateur dorsal compte comme un exercice de base pour renforcer les muscles du dos en plus de l'entraînement sur le train de latissimus. L'isolant dorsal est plus préféré que la traction latissimus, en particulier pour les plaintes dans les parties supérieures du muscle deltoïde.

Du fait que le haut du corps est plaqué contre une surface d'appui pendant la phase de traction, la charge sur la colonne vertébrale est très faible et il n'y a pratiquement aucun risque de mouvement incorrect. L'entraînement sur l'isolateur dorsal est souvent utilisé dans les domaines du fitness et de la santé. Cet exercice se retrouve rarement dans la musculation en particulier.

Muscles entraînés

• Latissimus (M. latissimus dorsi)
• Muscle de la calotte (M. trapezius)
• Gros muscle rond (M. teres major)
• Muscle rhomboïde (Muscle rhomboïdal mineur et majeur)

Figure les muscles du dos

Muscles du dos

1. Trapèze -
   Muscle trapèze
2. Deltoïde -
   Muscle deltoïde
3. Petit muscle rond -
   Muscle petit Teres
4. Muscle sous-osseux -
   Muscle infraspinatus
5. Gros muscle rond -
   Muscle majeur de Teres
6. Muscle large du dos -
   Muscle Latissimus dorsi
7. Extenseur du dos (en position basse) -
   Muscle érecteur de la colonne vertébrale
8. Extérieur bizarre
   Muscles abdominaux -
   M. obliquus externus abdominis
9. Muscle de la ceinture
   (deuxième couche) -
   Muscle splénius
10. Lève-omoplate
    (deuxième couche) -
    Muscle élévateur omoplates
11. Petit muscle rhomboïde
    (deuxième couche) -
    Muscle rhomboïdal mineur
12. Gros muscle rhomboïde
    (deuxième couche) -
    Muscle rhomboïdal majeur
13. Crête iliaque -
    Crête iliaque
14. Gluteus Moyen -
    Muscle fessier moyen
15. Muscle fessier -
    Muscle grand fessier

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la description

La disposition du dispositif est telle que le poids est tiré sur un rouleau. On travaille donc contre la gravité, mais l'athlète tire dans l'horizontale.

L'athlète est assis avec le haut du corps droit, ses mains tiennent environ deux fois la largeur des épaules (varie selon l'appareil) sur les poignées. Les pieds sont fermement sur le sol. Si vous avez des problèmes de dos, il est conseillé de mettre vos pieds sous vos fesses. Le point de pression de la surface de contact est en dessous des muscles de la poitrine. La barre ou le guide est tiré vers le haut du corps à hauteur des épaules. L'inhalation a lieu pendant la phase de traction, mais la respiration sous pression doit être évitée. Le poids d'entraînement et le nombre de répétitions varient en fonction du niveau de performance et de l'objectif d'entraînement.

Modifications

Puisque l'exécution du mouvement est spécifiée dans cet appareil, elle ne peut être modifiée que dans une mesure très limitée. Seule la position des mains sur la poignée peut être modifiée sur certains appareils. Une prise un peu plus serrée provoque l'utilisation des muscles du biceps.

Vous trouverez ici des informations sur le sujet des isolateurs dorsaux avec l'expandeur