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L-arginine

introduction

La L-arginine est un acide aminé protéinogène semi-essentiel. Contrairement aux autres acides aminés présents dans le corps, la L-arginine contient 4 groupes azotés dans la molécule, qui sont probablement responsables de l'effet vasodilatateur de la L-arginine. La L-arginine peut être ingérée par la nourriture et formée par le corps lui-même à partir d'autres acides aminés (donc semi-essentiels). La L-arginine joue un rôle important dans le corps en tant que neurotransmetteur et en tant que matériau de construction pour d'autres tissus corporels.

Fonction et effet

La L-arginine a de nombreuses fonctions importantes dans le corps et agit à différents endroits. Entre autres, il est responsable de la communication des vaisseaux sanguins et de la régulation du système immunitaire. Il est utilisé médicalement pour:

Les diabétiques pour améliorer la résistance à l'insuline
Les patients atteints d'acouphènes et les personnes souffrant de perte de cheveux pour améliorer le flux sanguin capillaire
artériosclérose
Optimisation de la pression intraoculaire
Amélioration de la capacité de concentration
Dysfonction érectile et promotion de la production de sperme
Renforcer le système immunitaire

La L-arginine remplit également de nombreuses fonctions importantes dans l'organisme:

En tant que neurotransmetteur, il est impliqué dans le contrôle des vaisseaux sanguins
Dans le métabolisme des protéines, il garantit que l'ammoniac est converti en urée
Lors de la construction musculaire, la L-arginine est impliquée dans la libération des hormones de croissance glucagon et prolactine et joue également un rôle dans la biosynthèse de la créatine.

Effets secondaires

Étant donné que la L-arginine est une substance endogène, il n'y a presque aucun effet secondaire avec un apport normal. Cliniquement parlant, aucun effet secondaire n'est connu jusqu'à un apport de 15 000 mg par jour. Ainsi, un effet secondaire positif peut être observé une amélioration du comportement immunitaire général. Néanmoins, il y a quelques points à garder à l'esprit lors de la supplémentation en L-arginine. Ceux-ci incluent, par exemple:

Chez les patients atteints d'herpès, la L-arginine ne doit être prise qu'en association avec la L-lysine, sinon son utilisation n'est pas recommandée car elle peut avoir un effet négatif sur l'herpès
Si des médicaments sur ordonnance sont pris, un médecin ou un pharmacien doit être consulté au préalable afin d'exclure d'éventuelles interactions.
La L-arginine doit être introduite afin qu'aucun symptôme n'apparaisse. Cela signifie que la dose sera augmentée lentement sur une période de temps plus longue.
Les personnes qui prennent des inhibiteurs de la PDE-5 (Viagra, Sildénafil, etc.) doivent en parler à leur médecin, car la L-arginine peut considérablement augmenter l'efficacité de ces agents.
S'il est pris en même temps que la biosperine, cela peut favoriser l'effet de la L-arginine

À qui convient la L-arginine?

Afin d'obtenir un effet thérapeutique avec la L-arginine, un apport quotidien de 3000 mg de L-arginine est nécessaire. La L-arginine est présente dans de nombreux aliments, mais elle est rarement absorbée dans la mesure nécessaire pour être efficace sur le plan thérapeutique. Comme déjà mentionné, la L-arginine peut avoir des effets positifs dans une variété de plaintes et de tableaux cliniques ainsi que dans les sports de renforcement musculaire et d'endurance, c'est pourquoi elle a du sens en tant que complément. Cela s'applique en particulier aux personnes souffrant de maladies telles que le diabète, la dysfonction érectile, les problèmes cardiovasculaires (par exemple, l'hypertension artérielle) et le déficit immunitaire.

La L-arginine peut également aider pendant la grossesse et augmenter le bien-être général. Le niveau des besoins en L-arginine dépend de divers facteurs. L'âge, le niveau de forme physique, l'état de santé et les charges spéciales telles que le stress ou le sport en font partie. Dans l'ensemble, les besoins individuels en L-arginine et la question de savoir si une supplémentation est nécessaire doivent toujours être décidés au cas par cas et de préférence avec l'avis d'un médecin.

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L-arginine pour la construction musculaire

La L-arginine est également d'une importance particulière pour la construction musculaire. En raison des caractéristiques chimiques de la molécule déjà mentionnées, le corps est capable de produire de l'oxyde nitrique (NO) dans une combinaison de L-arginine avec de l'oxygène. L'oxyde nitrique remplit de nombreuses fonctions dans le corps. L'accent est désormais mis sur l'effet vasodilatateur. L'oxyde nitrique améliore la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur l'ensemble du système cardiovasculaire. La L-arginine est donc non seulement d'une importance particulière dans les aliments naturels, mais aussi comme complément alimentaire, par exemple pour la construction musculaire en musculation, car elle peut indirectement favoriser la construction musculaire grâce à son effet vasodilatateur.

Grâce à l'amélioration de la circulation sanguine, les muscles peuvent être mieux approvisionnés en oxygène et en nutriments importants, ce qui peut augmenter les performances d'entraînement. Une augmentation du niveau d'oxyde nitrique garantit également la croissance des cellules musculaires et la formation d'une masse musculaire plus maigre. La L-arginine stimule la formation des hormones de croissance prolactine et glucagon, qui sont entre autres responsables de l'augmentation de la combustion des graisses et de l'amélioration de la construction musculaire. En raison des effets positifs de la L-arginine sur le système immunitaire, les blessures peuvent guérir plus rapidement, de sorte que le temps de régénération des muscles peut être raccourci. La L-arginine aide également l'organisme à décomposer les déchets tels que le lactate et d'autres produits finaux de la biosynthèse, ce qui a également un effet positif sur le temps de régénération. Sur le plan psychologique, la L-arginine améliore la capacité de concentration et la mémoire à court terme et a un effet positif sur la motivation à l'entraînement.

Pour que la L-arginine favorise la construction musculaire de la manière mentionnée, un apport quotidien de 2000 à 5000 mg de L-arginine est nécessaire. Les effets positifs de la L-arginine ont déjà été prouvés dans diverses études. En tant qu'effet secondaire de l'ingestion, des effets positifs sur la pression artérielle et l'apport d'oxygène dans tout le corps ont également été trouvés chez les sujets testés. Dans l'ensemble, la L-arginine possède de nombreuses propriétés qui ont un effet positif sur la croissance musculaire et les performances générales. Ce n'est pas sans raison que ces propriétés ont fait de la L-arginine un complément alimentaire populaire dans le secteur du sport depuis des années.

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Des produits

En plus de nombreux aliments, la L-arginine peut bien entendu être complétée directement. Il existe également diverses formes posologiques de l'acide aminé telles que la poudre et les capsules.

La poudre est facile à doser et peut être mélangée à des boissons et des aliments. Il existe deux types de poudre différents. La poudre de base de L-arginine se compose de 100% de L-arginine, mais a un goût strict, amer à poisson. La poudre de L-arginine HCL, quant à elle, se compose de 75% de L-arginine. Le chlorhydrate ajouté neutralise le goût, de sorte que les enfants peuvent également prendre la poudre sans problème. L'inconvénient, cependant, est que le HCL n'est pas bien toléré par l'organisme en grande quantité.

La dose est déjà spécifiée sous forme de capsule, les capsules sont faciles à utiliser et peuvent être prises facilement en déplacement. Le goût inhérent n'est pas un problème en raison du fait que les gélules ne se dissolvent que dans l'estomac, mais elles sont plutôt inappropriées pour les personnes ayant des difficultés à avaler et les jeunes enfants. En raison de la manipulation plus facile des capsules, cependant, elles sont souvent beaucoup plus chères que la poudre de L-arginine.

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Recommandations d'ingestion

Lors de la prise de L-arginine pour améliorer les performances sportives, divers critères d'apport doivent être respectés. Les jours sans entraînement, la dose doit être prise immédiatement après le lever à jeun. Les jours où vous faites de l'exercice, vous devriez le prendre environ 30 minutes avant votre entraînement.

La posologie pour le sport est comprise entre 2000 et 5000 mg, en fonction de l'intensité de l'entraînement. Il n'y a pas de limite à la durée de la prise. Une utilisation à long terme s'est avérée bénéfique en cas d'exposition prolongée. Pour l'entraînement, la L-arginine peut être mélangée à un shake pré-entraînement ou prise avec suffisamment de liquide.Pour que les effets souhaités puissent être obtenus avec la L-arginine et qu'elle puisse fonctionner comme un complément, il est important de respecter un calendrier d'apport précis, qui est régulièrement contrôlé. De cette manière, un approvisionnement excessif ou insuffisant peut être exclu et la dose peut être ajustée si nécessaire.

dosage

Le dosage de L-arginine dépend de l'application respective. Pour les mesures thérapeutiques, une dose quotidienne de L-arginine d'au moins 3000 mg est recommandée. Les recommandations posologiques pour les différents domaines d'application sont énumérées ci-dessous:

pour la construction musculaire, en particulier en combinaison avec d'autres acides aminés 2000-5000 mg par jour
dans la dysfonction érectile et la stimulation de la formation de spermatozoïdes au moins 3000 mg par jour, mieux en combinaison avec de l'extrait de pin, qui soutient en outre l'effet de la L-arginine
3000 mg par jour lors du traitement des acouphènes
pour la perte de cheveux 500 mg par jour en combinaison avec d'autres nutriments
3000-5000 mg par jour dans le traitement de l'athérosclérose

Quand exactement la dose appropriée doit être prise ou si elle doit être divisée en plusieurs doses au cours de la journée doit être discutée à l'avance avec un médecin ou un autre spécialiste et dépend toujours de la situation de santé individuelle.

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Aliments à l'arginine

La L-arginine se trouve en grande quantité dans de nombreux aliments. Les noix en particulier sont en avance ici. Voici quelques aliments avec la quantité respective de L-arginine pour 100g: