Musculation à l'adolescence

introduction

La musculation à l'adolescence est un sujet souvent débattu qui soulève de nombreuses préoccupations. Les préoccupations bien connues sont que la musculation est dangereuse et nuit au développement de l'enfant. Il existe de nombreux exercices que les adolescents ne peuvent pas encore faire et de nombreux enfants ne veulent pas du tout faire de musculation.

Sur le plan scientifique, il y avait des préoccupations supplémentaires en raison d'études incorrectes. Par exemple, il n'y a pas assez de testostérone dans le corps d'un jeune pour se muscler. De plus, l'entraînement en force met en danger la croissance en hauteur des moins de 18 ans. Plus important encore, on craignait que la musculation puisse arrêter la croissance. Cependant, on sait maintenant qu'il y a eu des interprétations erronées des études dans ce domaine et que certaines d'entre elles n'ont été que insuffisamment menées.

Point de vue scientifique

Pour beaucoup, il y a aussi le question, Pourquoi déjà effectué de la musculation à l'adolescence devrait être, car cette formation est en fait uniquement associée aux adultes. Parce que force un capacité centrale du corps est Mouvements à mettre en œuvre, il n'y a rien contre l'entraînement à l'adolescence et sur un Une base solide livrer. Si vous commencez la musculation à l'adolescence, vous pouvez impact positif sur le système musculo-squelettique entier émergent et forment une bonne base pour l’âge adulte. Des symptômes d'ajustement de l'entraînement en force se produisent Muscles, OS, Rubans, Les tendons et le système nerveux central sur. La capacité de concentration est également entraînée par l'entraînement en force. Le jeune athlète apprend Mouvements en 3 dimensions savoir et apprendre à mieux s'y concentrer.

Entre-temps, de nombreuses études ont été menées sur ce sujet et de nouvelles connaissances ont été acquises. Les préoccupations liées aux dommages causés par la croissance ont été rapidement résolues. En règle générale, les jeunes se déplacent beaucoup, sautent, courent et grimpent. Des charges beaucoup plus élevées peuvent être mesurées sur les articulations et les os qu'avec un entraînement en force. Des études ont montré que l'entraînement en force adapté à l'âge peut entraîner d'énormes augmentations de force. De plus, s'il est utilisé correctement, l'entraînement en force à l'adolescence peut être une mesure efficace pour augmenter la densité osseuse et aider à prévenir les blessures. Il est à noter que la formation d'un adulte ne peut pas être transférée en tête-à-tête à un adolescent. La formation doit être adaptée à l'âge et au développement du jeune. En tenant compte des points importants, l'entraînement à l'adolescence peut permettre des gains de force allant jusqu'à 30% sans nuire au corps. De plus, la coordination entre et au sein des muscles s'améliore considérablement.

La musculation à l'adolescence n'a de sens que si la motivation vient du libre arbitre et que le jeune est pleinement impliqué. De plus, un adulte doit toujours être présent au début pour éviter les blessures et les exécutions incorrectes. En général, l'entraînement en force est souvent attribué à un taux de blessures élevé. Selon les études actuelles, ce n'est pas vrai. En musculation, il n'y a que 0,0003 blessures pour 100 heures d'entraînement. Pour les sports d'équipe tels que le football (6,2 pour 100 heures), cette valeur est nettement plus élevée. L'entraînement en force est donc un sport relativement sûr si vous suivez quelques règles.

En savoir plus sur le sujet: Musculation pour les enfants

Méthodes d'entraînement

La musculation sur des machines a pris beaucoup de temps pas une bonne réputation lorsqu'il est utilisé sur de jeunes athlètes. On fait attention à un réglage correct sur les angles de joint et sur les poids, peut formé sur la machine sans hésitation devenir. En particulier le dosage exact est garanti avec la formation de la machine. De plus, vous pouvez isoler le muscles désirés faire des exercices. Cependant, il devrait toujours y en avoir un personne compétente être présente.

En plus de la formation sur la machine, il y a aussi que Possibilité avec des haltères gratuits entraîner. Cette formation est un peu plus exigeante et ne doit donc être effectuée qu'après une certain temps pour s'y habituer peut être appliqué. Dans les exercices avec haltères libres, la cible et le Soutenir les muscles entraînés. De plus, le aspect de coordination très bien couvert. L'exercice avec des poids libres est généralement un entraînement très fonctionnel et donc très efficace. UNE superviseur est très important ici aussi, car le Risqué de blessure dans les haltères libres par rapport aux machines légèrement augmenté est.

Une autre option est la formation avec le propre poids corporel. Cet entraînement est très populairecar il est simple, naturel et hautement fonctionnel. Un avantage que les jeunes apprécient particulièrement est que c'est probablement le forme de formation la moins chère C'est parce que vous n'avez pas besoin d'un gymnase ou d'équipement pour vous entraîner. Un inconvénient est que Dosage de charge à mesure que le niveau monte. Avec votre propre poids corporel, cela devient toujours avec un niveau croissant plus difficile de maintenir la dose d'exercice. Cette forme d'entraînement n'a donc qu'une utilité limitée pour les athlètes de compétition et les athlètes avancés.

Ce sont les points de départ trois formes de formation disponible, la formation avec le poids corporel étant l'option la moins chère. Si vous avez le changement nécessaire, vous devriez en avoir un Studio avec une formation machine démarrer. Après une certaine période d'acclimatation et les premiers succès, vous pouvez alors passer à l'entraînement avec des poids libres afin d'assurer de nouveaux progrès.

Structure de formation

Tous les deux Normes de charge aucune déclaration précise ne peut être faite pour les jeunes, car le développement des jeunes est ici un rôle important pièces. La charge doit être ajustée individuellement par un expert.

Semblable aux adultes, les adolescents devraient également en avoir un petit programme d'échauffement Achevée. Dix minutes de dynamique Exercices d'échauffement sont recommandés pour préparer le corps à l'entraînement et pour éviter les blessures. Ensuite, un bref échauffement doit être effectué sur l'équipement pour chaque forme d'exercice avant de commencer les charges habituelles. le Formation principale devrait chez les adolescents pas plus de 30 minutes dernier.

Au Portée de la formation devrait soigneusement construit devenir. Il est recommandé pour les premières semaines un maximum de deux unités par semaine à compléter pour que le corps puisse s'adapter au stress et une récupération complète est possible entre les unités. Des études ont montré que formation une fois par semaine a déjà des succès significatifs. Viens un deuxième session de formation de plus, l'augmentation de la résistance augmente à nouveau d'environ 33 pour cent.

Selon les résultats de l'étude, les adolescents devraient être plus susceptibles de faire de la musculation sur les répétitions mettre comme sur le poids. Cela signifie un poids inférieur combiné avec 15-20 répétitions est plus efficace qu'un poids lourd avec seulement six à dix répétitions. Le nombre élevé de répétitions permet une meilleure adaptation de l'appareil de maintien et de support. Lors de la conception du plan de formation, il faut s'assurer que tous les principaux groupes musculaires sont soumis à un stress égal aucun déséquilibre ne survient et des exercices multi-articulaires sont préférables. Les déséquilibres musculaires qui se sont développés à l'adolescence ne sont très difficile à rééquilibrer.

les particularités

À l'adolescence devrait différents contenus formés être à un bon développement du corps soutenir. En plus de l'entraînement en force de saut, le Renforcer les muscles posturaux au premier plan supporter. Le jeune apprend gérer les poids et développe une sensation pour différentes charges. le Système cardiovasculaire bénéficie de manière significative de la musculation à l'adolescence. le Niveaux de graisse dans le sang peut être amélioré et devenir un mode de vie sain contribuer. Un entraînement de coordination, un entraînement d'endurance et un entraînement de renforcement musculaire complètent le programme Profil de formation pour adolescents de.

C'est extrêmement important pour les jeunes et les enfants Profitez de votre sport avoir. Le plaisir et la motivation sont les conditions de base pour pouvoir faire de la musculation avec des jeunes. Sinon les exercices apathique et bâclé réalisé. Les succès sont nettement inférieurs et mènent comme un Spirale du diable à encore moins d'auto-motivation.

En général, on peut dire que commencer la formation à l'adolescence ou bien adapté à la puberté est de vous lancer dans la musculation. Dans cette phase de la vie, le corps produit plus Les hormonesresponsables de la croissance musculaire. À ce moment, le corps réagit très bien aux stimuli d'entraînement.

sens

La musculation à l'adolescence a augmenté ces dernières années en société, tel que a gagné en importance dans le domaine scientifique. De nombreux préjugés ont été dissipés et de nouvelles études ont montré que l'entraînement en force est destiné aux adolescents propice peut être si tu peux respecte certaines conditions-cadres. La protection contre les blessures et les dommages à long terme joue peut-être le rôle le plus important ici. Donc toujours au début utilisé un superviseur expérimenté qui connaît les exercices et les charges qui s'appliquent aux jeunes. La musculation à l'adolescence doit généralement être considérée comme une activité complémentaire sont perçus et ne sont pas considérés comme le centre de la vie. L'entraînement de renforcement musculaire doit être sous respect strict des tailles de charge pour les jeunes. Sur La musculation doit être évité dans cette phase de la vie jusqu'à la fermeture des plaques de croissance.