Régime

Le régime faible en gras

introduction

Avec le L.ow régime gras la prise quotidienne est tentée Réduire les graisses et contrôle. Les graisses sont des composés à haute énergie pour le corps qui sont stockés sous la peau sous forme de réserves de graisse.

Description du régime faible en gras

Le régime faible en gras est principalement le consommation quotidienne de graisses limitée et idéalement optimisé en faveur des graisses végétales.
La consommation quotidienne moyenne de matières grasses en Allemagne est de 120 g et, selon la Société allemande de nutrition, elle est deux fois trop élevée.
Surtout la proportion de graisse animale est considéré comme beaucoup trop élevé. Ceux-ci sont principalement sous forme cachée (Viande, saucisse, fromage gras, crème) enregistré.
Avec 9 kcal, la graisse fournit le plus de calories de tous les nutriments. Contrairement aux glucides à grains entiers, il contient graisse une valeur de saturation à long terme inférieure.
Le corps peut rapidement stocker l'excès de graisse sous forme de graisse de dépôt et ainsi le gâteau à la crème va souvent directement aux hanches. Les régimes faibles en gras limitent la consommation quotidienne de matières grasses.

Base du régime faible en gras

Pas plus de 30% des calories quotidiennes totales devrait à partir de graisses alimentaires viens. Cela représenterait environ 50 à 60 g de graisse totale par jour, qui est composée de graisse de cuisson tartinable et de graisse cachée. Si vous indiquez clairement que 100 g de bratwurst contiennent déjà en moyenne 40 g de graisse cachée, il devient clair à quel point il faut accorder une importance à une sélection d'aliments appropriée pour même approcher cette exigence.
Une attention particulière est portée aux graisses cachées dans les aliments et des graisses et huiles végétales de haute qualité sont utilisées comme pâtes à tartiner et graisses de cuisson.
Régimes faibles en gras mais aussi tenir compte du fait que l'apport en graisses ne doit pas être trop limité.
Les graisses contiennent des acides gras et des vitamines importants que le corps ne peut pas produire lui-même et qui sont nécessaires à l'utilisation des vitamines liposolubles.
L'apport calorique total doit également être inférieur à la consommation réelle.
Il est interdit de mourir de faim, Les recettes sont faibles en gras et il existe des conseils pour une cuisson faible en gras.
Des tableaux de calories spéciaux qui évaluent également les plats préparés en fonction de leur teneur en matières grasses sont disponibles en magasin.
Le sert d'orientation pour la sélection des aliments Pyramide alimentaire. Les changements à long terme du régime alimentaire et plus d'activité physique à long terme sont également des éléments importants du concept.

Cours du régime

Dans le cadre d'un régime pauvre en graisses est également souvent utilisé par le Régime faible en gras 30 parlé.
Le pourcentage de graisse macronutriments est censé 30% de la quantité d'énergie consommée chaque jour éteindre.
Des instructions précises et de nombreux plats pour le régime faible en gras sont disponibles sur Internet. Vous pouvez également suivre votre consommation de nourriture avec votre téléphone mobile et certaines applications, c'est-à-dire saisir exactement ce qui a été mangé et la quantité.
En plus de la quantité de calories consommées, de nombreuses applications montrent la répartition des nutriments lipides, glucides et protéines. À À des niveaux d'activité élevés, l'apport calorique peut également être augmenté, ainsi que pour les personnes qui sont déjà proches de leur poids idéal.

Plan de nutrition

Dans le régime pauvre en graisses, vous éviterez les aliments qui contiennent particulièrement des graisses. L'accent est mis sur les aliments tels que les fruits, les légumes et les produits à grains entiers, les légumineuses et, dans une moindre mesure, les graisses végétales et animales sont également incluses dans l'alimentation.
Les graisses particulièrement saines telles que celles des huiles végétales sont autorisées; elles contiennent des graisses saines importantes telles que les acides gras oméga-3. Un accent particulier doit être mis sur la préparation sans matières grasses des plats.
Vous devez éviter le beurre, le fromage, la viande rouge ou les saucisses et les poissons gras. Dans ce contexte, le régime alimentaire peut être varié et conçu de manière créative, des instructions et des recettes sont disponibles dans des livres ou sur Internet.
Un exemple de jour de régime faible en gras pourrait ressembler à ceci: Pour le petit déjeuner, il y a une tranche de pain de grains entiers avec de la poitrine de dinde ou du jambon bouilli, avec un verre de jus. À midi, il y a une portion de riz ou de pommes de terre, avec de la viande maigre comme la dinde ou le poulet. Le soir, une soupe de légumes avec de la viande faible en gras peut être consommée, ou une salade de thon.
La prudence est recommandée avec les produits faibles en gras. Bien qu'ils soient réduits en graisse, du sucre supplémentaire leur est souvent ajouté. Même si une plus grande quantité de glucides est autorisée, par exemple dans le régime pauvre en glucides, vous devez garder un œil sur votre équilibre calorique et consommer moins que ce que vous consommez si une diminution est souhaitée.

Lisez à ce sujet ici Régime de lactosérum

Quels aliments puis-je manger?

Les aliments autorisés avec un régime faible en gras comprennent les aliments faible teneur en matières grasses. Ceux-ci incluent, par exemple des légumes, fruit, viande maigre, lait et produits laitiers faibles en gras et Glucides sous forme de pommes de terre, riz et Pâtes.
Ici devrait plutôt être pour l'effet de saturation Produits de grains entiers être saisi. Un regard sur les valeurs nutritionnelles des aliments individuels peut aider, il existe également de nombreuses listes de synthèse sur Internet.
En plus sont boissons sans sucre Comment thés et eau non sucrés autorisé sans restrictions. Selon le concept, des aliments illimités peuvent être consommés jusqu'à ce que la faim soit satisfaite. Bien sûr, il faut garder un œil sur l'équilibre calorique, car de nombreuses personnes sous-estiment leur sentiment de satiété.

Où puis-je trouver de bonnes recettes diététiques faibles en gras?

Le régime pauvre en graisses étant l'un des régimes les plus connus, il existe de nombreuses façons d'en savoir plus. Il existe également de nombreux guides diététiques sur le marché Livres de cuisine.
dans le l'Internet vous pouvez échanger des idées avec d'autres participants via des forums. Certaines recettes du régime d'origine peuvent être converties en repas conformes au régime avec quelques astuces, ce qui facilite la mise en route et la persévérance dans le changement de régime.
Le concept du régime pauvre en glucides étant similaire, vous pouvez également vous inspirer de ces plats. Ici, cependant, une attention stricte doit être accordée à la composition des nutriments, car le régime pauvre en glucides fournit une proportion significativement plus élevée de protéines. En retour, plus de glucides sont autorisés dans le régime faible en gras.

Combien pouvez-vous perdre du poids avec cette forme de régime?

En abandonnant partiellement les glucides dans le cadre d'un Déficit calorique ça vient surtout dans le Phase initiale du changement de régime à un saut dans la perte de poids. Au cours des deux premières semaines, jusqu'à deux kilos d'eau peuvent être évacués du corps, cela est dû à la vidange des réserves de glucides du foie et des muscles.
La poursuite de la perte de poids et, surtout, la perte de poids pure dépend de la nutrition et le Mode de vie atteint un déficit calorique ensemble. Avec un déficit calorique modéré d'environ 500 calories, on peut prendre une moyenne un demi-kilo par semaine Une perte record, avec un déficit plus important grâce à plus d'exercice ou un taux métabolique de base plus élevé, certainement plus. Le succès dépend également du poids de départ.

Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?

Comme Effet Jojo s'appelle le gain de poids après un régime.
Une légère augmentation est due à la Un autre changement de régime surtout si plus de glucides sont intégrés dans le plan de repas. De cette façon, les réserves de glycogène dans les muscles et le foie se remplissent, ce qui augmente le stockage de l'eau dans le corps.
Un gain de poids réel se produit lorsque vous mangez plus que les besoins caloriques quotidiens après un régime. Le participant qui réussit doit noter que le taux métabolique de base diminue automatiquement avec la perte de poids, car moins de masse doit être chauffée.
Éviter l'effet yo-yo ne garantit qu'une alimentation équilibrée continue qui n'entraîne pas un excès calorique significatif.

Quel est le coût d'un régime faible en gras?

Avec le régime faible en gras, la viande est au menu en grande quantité. Cependant, les dépenses sont mises en perspective par le fait qu'il n'y a pas d'argent pour les bonbons, les boissons gazeuses, l'alcool, les livraisons de restauration rapide ou les visites de stands de hamburgers.
Listes de courses aider ça dépenses hebdomadaires pour garder un œil sur la nourriture. OMS régional et saisonnier peut également économiser. Une alimentation saine et une perte de poids n'ont pas besoin de déchirer un trou profond dans votre portefeuille.

Régime faible en gras en musculation

dans le La musculation En plus des partisans du régime faible en glucides, il existe également des partisans du principe faible en gras. Les sportifs de force en particulier, dont les performances souffrent d'un apport réduit en glucides, trouveront ici une véritable alternative lors de la préparation des compétitions.
Les athlètes ambitieux ne doivent certainement pas se passer de protéines, elles sont la pierre angulaire de la masse musculaire du corps. Ils sont particulièrement indispensables pour la musculation intense.

Effet secondaire du régime

Les participants ne vont pas toujours sans l'apport calorique réduit dans le cadre des régimes Effets secondaires toléré. En plus de Fringales aussi faiblesse physique ou Difficulté de concentration compte.
Cependant, les effets sont moindres qu'avec les régimes pauvres en glucides, car une quantité relativement importante de glucides est toujours consommée. Cela aussi Les graisses ne doivent en aucun cas être complètes dans le régime pauvre en graisses du plan nutritionnel être supprimé. C'est l'un des nutriments essentiels, c'est-à-dire les nutriments que le corps ne peut pas se synthétiser et doit donc absorber par l'alimentation. La graisse est indispensable au fonctionnement de l'organisme, en particulier dans le métabolisme hormonal, elle est d'une grande importance. De plus, ils font partie de la membrane des cellules. Éviter complètement les graisses peut donc présenter de graves risques pour la santé.

Critique du régime

graisse fournit non seulement beaucoup d'énergie, mais est également Le métabolisme du corps est indispensable. Puisque le corps n'est pas capable de produire seul des acides gras essentiels, le Acides gras insaturés fournis par une alimentation équilibrée devenir.
Un régime pauvre en graisses mal exécuté peut entraîner apport insuffisant de cet important nutriment mener.
La graisse n'est pas seulement importante dans le métabolisme hormonal et le métabolisme cellulaire, elle soutient également la digestion. Diaboliser la graisse et l'éviter complètement peut même être associée à de graves risques pour la santé.

Quels sont les risques et dangers de ce régime?

Quiconque n'aborde pas le sujet de la nutrition de manière intensive qualifiera à tort les graisses de «mauvais aliments».
Même avec un régime pauvre en graisses, les acides gras essentiels tels que les acides gras oméga insaturés doivent être pris avec des aliments ou des compléments alimentaires, car ils ne sont pas produits par l'organisme lui-même. Ils sont indispensables et jouent un rôle important dans le métabolisme hormonal et autre. Un strict Évitement de tout type de graisses donc peut être menaçant Dysfonctionnements dans le système mener.

Évaluation médicale du régime par

dans le Régime faible en gras D'un point de vue médical, du moins lorsqu'il est fait correctement, ce n'est pas un régime qui est dangereux pour la santé.
Chez ÜSurveillance des macro et micronutriments Il est tout à fait possible de suivre le concept du régime faible en gras sain et équilibré à alimentation. Une perte de poids saine et régulière peut également être obtenue avec un déficit calorique modérément important.
Il est important en plus de la haute Apport de protéines, ce qui empêche la dégradation musculaire, ainsi que l'approvisionnement en acides gras essentiels garder un oeil sur. Cela comprend surtout les acides gras insaturés et polyinsaturés. Ils font partie de ces éléments constitutifs que le corps ne peut pas produire lui-même et qui doivent être consommés par la nourriture. Ils sont essentiels au métabolisme hormonal et à d'autres processus dans le corps.
Des compléments alimentaires doivent également être utilisés si nécessaire, en particulier s'il existe des effets secondaires dus à une faible consommation de graisses. Les plaintes initiales causées par une consommation réduite de glucides devraient disparaître après un certain temps et ne devraient plus empêcher la pratique d'une activité physique ou même peser sur la vie quotidienne. Sinon, l'arrêt du régime doit également être envisagé ici.

Quels sont les régimes alternatifs au régime faible en gras?

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et accepter également des risques pour la santé ainsi qu'une augmentation après avoir arrêté de fumer, vous trouverez de nombreuses instructions sous les mots-clés régime crash ou régime mono.
Ce sont des plans de nutrition stricts, généralement conçus autour d'un aliment de base. Celles-ci sont généralement extrêmement faibles en glucides et très faibles en calories, ce qui promet un grand succès sur une courte période de temps, mais ne peuvent et ne doivent pas servir de forme de nutrition à long terme.
Une alternative comparable au régime faible en gras est le régime pauvre en glucides ou le régime mayo, dans lequel l'apport en glucides est réduit et l'énergie est principalement fournie sous forme de protéines provenant de la viande, du poisson, des œufs et des produits laitiers.

En savoir plus sur le sujet: Diète faible en glucides

Une alimentation très flexible et facile à intégrer qui conduit à une perte de poids est une alimentation équilibrée sous la forme d'une alimentation mixte. Au final, le bilan calorique est décisif: ceux qui mangent moins qu'ils n'en consomment perdent du poids car le corps va aux réserves de graisse. Un régime alimentaire mixte ne surveille que l'équilibre calorique, par exemple via un simple comptage des calories ou un système de points tel que Weight Watchers. Tous les aliments sont autorisés avec modération, et une alimentation équilibrée doit également être importante ici: elle contient suffisamment de protéines, des graisses saines, des glucides et des fibres complexes, des vitamines et des oligo-éléments.
De plus, une diminution peut être positivement influencée par l'exercice ou l'activité sportive, et le système cardiovasculaire et la performance physique bénéficient également de l'entraînement d'endurance et de force.

En savoir plus à ce sujet sous Perdez du poids en modifiant votre alimentation