Régime

régime

Vous trouverez de plus amples informations sur les régimes suivants

définition

Avec le mot régime on entend généralement par régime de réduction, dans le sens général, régime signifie quelque chose comme "Mode de vie«Et peut donc être inclus dans le régime de réduction et dans celui recommandé Régime à Maladies à regrouper.

L'activité diététique est devenue un très grand marché, allant du pur Régime glucidique jusqu'au pur protéine-Régime. Beaucoup de ces régimes sont classés par les médecins comme malsains et parfois même nocifs pour la santé.

Dans l'article suivant, les régimes les plus populaires et leurs avantages et inconvénients sont mis en évidence.

Régime d'initiation

Aussi complexe et individuel que la création de Obésité sont également proposés des régimes pour l'éliminer.
Il existe des formes de nutrition de diverses compositions. La gamme va de Jeûnes et Régimes de formule à court terme Régimes d'urgence Jusqu'à au quotidien, adapté aux nutriments régime qui reposent sur des effets à long terme.

Pour rendre cette vraie jungle plus transparente, les principes des régimes les plus populaires sont décrits ci-dessous.

Régime alimentaire

Avec la multitude de régimes et de concepts nutritionnels qui circulent dans les guides et sur Internet, il est difficile de faire des déclarations contraignantes sur la création d'un régime alimentaire qui réponde à toutes les exigences de l'utilisateur. La spécialité de la diététique traite de divers types de nutrition, dont la plupart sont bénéfiques pour la perte de poids ou le traitement de certaines maladies.

Le choix des régimes alimentaires est tout aussi varié que les domaines dans lesquels un régime est utilisé. Ceux-ci sont prescrits, par exemple, dans le cadre du traitement de diverses maladies métaboliques ou comme thérapie complémentaire pour des interventions chirurgicales. Dans l'usage allemand, le régime est principalement compris comme signifiant la création d'un plan de régime pour la perte de poids.

Des plans prédéterminés peuvent aider à mettre en œuvre un concept nutritionnel, même dans la vie quotidienne habituellement stressante. Dans cette section, le régime dit de réduction de poids, qui est utilisé pour réduire le poids corporel, est discuté plus en détail.

Avant de créer un régime alimentaire, il convient de noter que le consensus de la Société allemande de médecine nutritionnelle et de la Société allemande de nutrition est que les régimes de réduction ne devraient avoir lieu que sur une courte période de temps. De plus, un régime de réduction n'a de sens que s'il y a un changement permanent de régime et de mode de vie. Sinon, le bien connu menace Effet Jojo, selon lequel, après une perte de poids au régime, lorsque les anciennes habitudes alimentaires sont rétablies, la prise de poids se produit à nouveau.

La section suivante est destinée à vous aider à créer un régime alimentaire d'une semaine dans le cadre d'un Régime de réduction donner. Dans le cas d'un régime de réduction, la quantité d'énergie consommée doit correspondre aux besoins quotidiens réels 500 à 800 kcal tomber en dessous. Grosso modo, cela donne 1500 kcal / jour pour les femmes et 1700 kcal / jour pour les hommes.

Il existe de nombreux programmes sur Internet avec lesquels les besoins en calories peuvent être calculés en fonction du poids corporel, de la taille et de l'activité quotidienne. Vous pouvez généralement trouver le contenu énergétique de l'aliment dans les informations sur l'emballage. Manger trois repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et s'en passer collations fréquentes entre les repas.

Le petit déjeuner dans le régime réducteur

Le petit-déjeuner doit 450 kcal ne dépasse pas. Prenez, par exemple, une tranche de pumpernickel ou, alternativement, un petit pain complet avec une cuillère à soupe de fromage à tartiner et une tomate ou un concombre. Une tranche de jambon cuit ou de fromage convient également comme garniture sur du pain. La version fruitée d'un petit-déjeuner hypocalorique se compose de 125 mg de yogourt maigre, d'une poignée de muesli non sucré avec une banane ou une pomme.

Déjeuner au régime réducteur

Le déjeuner quotidien devrait être autour 500 kcal comprendre. Mangez de la salade et des crudités à votre goût. Pour la viande d'accompagnement, de la viande cuite à la vapeur et faible en gras comme la dinde ou le poisson doit être utilisée. Si possible, ne mangez qu'un seul plat de viande par semaine. Réduisez les glucides comme les pommes de terre, les pâtes ou le pain blanc, ou remplacez-les par des alternatives comme les patates douces ou les pâtes de blé entier. Le riz peut également être utilisé comme plat d'accompagnement approprié. Le fromage blanc écrémé peut être assaisonné en trempette avec des crudités.

Le dîner dans le régime de réduction

Même le dîner ne devrait être que d'env. 500 kcal inclus. Surtout le soir, réduisez la quantité de calories et de glucides consommés. Préparez des salades à partir de crudités et complétez-les avec de la dinde ou du bœuf maigre ou un œuf à la coque si nécessaire. Une casserole de légumes avec du riz est une bonne alternative sans viande. Afin de rendre le régime alimentaire hebdomadaire aussi varié que possible, il existe d'innombrables recettes adaptées sur Internet et dans la littérature pertinente, dont la plupart incluent même des informations sur les calories et les nutriments.

Comment pouvez-vous stimuler le métabolisme?

Quand on parle de métabolisme en relation avec les régimes, c'est généralement que Dépense énergétique du corps signifiait. De nombreuses personnes motivées qui veulent perdre du poids remarquent une stagnation de poids après une perte de poids réussie, et il n'y a plus de perte de poids même en poursuivant le régime hypocalorique. Les gens parlent souvent d'un «métabolisme endormi» et le désir d'augmenter la dépense énergétique se fait sentir. Les raisons de la phase de plateau sont multiples: les femmes en particulier sont sujettes aux fluctuations hormonales, qui peuvent provoquer de légères fluctuations de poids. De plus, de nombreuses personnes ne savent pas que leur corps utilise généralement moins d'énergie après avoir perdu de la graisse car il faut chauffer moins de masse.

En raison de performances réduites dans un régime hypocalorique Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids font moins d'exercice inconsciemment dans la vie quotidienne ou sont même trop faibles pour faire de l'exercice. En outre, des symptômes de carence graves peuvent également survenir en raison d'un régime unilatéral. Malheureusement, il n'y a pas de balles magiques qui incitent le corps à utiliser plus d'énergie. La seule vis de réglage pour cela est le mouvement, qui comprend les deux Le mouvement au quotidien aussi bien que exercice. L'entraînement d'endurance brûle plus de calories par exercice, mais l'entraînement en force a l'avantage de développer une masse musculaire qui brûle de l'énergie même lorsque vous vous reposez.

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Perdre du poids sur le ventre

Beaucoup de gens ont des problèmes, des endroits où ils perdent du poids moins rapidement. Ceux-ci sont alors spécifiquement formés davantage. Malheureusement, il n'existe aucun moyen de forcer le corps à attaquer certaines réserves de graisse. Où perdre du poids en premier est dans une large mesure génétiquement déterminé. Si vous voulez perdre du poids sur le ventre, vous devez réduire le pourcentage de graisse corporelle générale. Cela se fait par un Déficit énergétique atteint, c'est-à-dire un apport calorique inférieur à celui que le corps consomme pendant la journée. C'est le seul moyen de réduire les réserves de graisse.

Il faut veiller à fournir au corps tous les composants nutritionnels essentiels. Il faut veiller à ce qu'il y ait un apport suffisant de protéines par l'alimentation afin que le corps puise l'énergie des réserves de graisse et non de la masse musculaire précieuse. Toute personne ayant un régime alimentaire équilibré et hypocalorique avec une activité physique accrue ou exercice atteint, obtient des résultats encore plus rapides. Une attention particulière doit être portée à l'entraînement d'endurance, car il brûle beaucoup d'énergie en peu de temps. La musculation renforce les muscles, qui consomment beaucoup d'énergie même lorsque vous vous reposez. L'entraînement ciblé des muscles abdominaux ne peut pas accélérer le processus de perte de poids sur l'estomac, mais il renforce le tronc et lorsque le pourcentage de graisse corporelle est réduit, un noyau maigre apparaît.

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Perdre du poids sur les cuisses

Comme déjà mentionné ci-dessus, il n'est pas possible de cibler certaines réserves de graisse. La condition préalable à la perte de poids est un déficit énergétique qui peut être atteint grâce à un régime alimentaire et augmenté avec l'exercice. Lorsque vous mangez, vous devez faire attention à un mode de vie équilibré, qui comprend principalement des protéines, des graisses saines, des fibres, des vitamines et des oligo-éléments. Les glucides fournissent une énergie rapide, mais devraient être réduits au profit des autres macronutriments.

Lors de l'entraînement, vous devez faire attention à l'entraînement d'endurance, qui renforce particulièrement la santé du système cardiovasculaire, et une attention particulière à l'entraînement en force. Les femmes bénéficient également d'un entraînement avec des poids ou du matériel d'exercice: il empêche la dégradation de la masse musculaire en phase de régime, ce qui brûle une quantité considérable d'énergie même au repos. En particulier, l'entraînement de grands groupes musculaires tels que les muscles des jambes, les muscles fessiers et le dos peut favoriser un changement de régime. L'entraînement des jambes avec un apport calorique réduit décompose les réserves de graisse, il forme également des muscles forts et maigres. Perdre du poids spécifiquement sur les cuisses n'est pas possible, cela ne peut se faire qu'en modifiant votre style de vie.

Vous pouvez trouver plus d'informations sur le sujet ici: Perdre du poids sur la cuisse - À quelle vitesse ça marche vraiment?, Perte de poids réussie grâce à la musculation

Un régime en bikini

Beaucoup de gens rêvent de présenter un beau corps mince en été et de se sentir à l'aise dans un maillot de bain moulant. Dans la société d'aujourd'hui, un idéal de beauté a prévalu qui diffère grandement de la réalité et de la moyenne des femmes allemandes. L'obésité n'est donc pas seulement un problème de santé, mais est souvent stigmatisée dans la société. Les femmes en particulier font de nombreuses tentatives infructueuses pour réduire leur poids corporel afin d'atteindre le niveau idéal. Les régimes accélérés sont non seulement très extrêmes et entraînent rarement une perte de poids permanente, ils peuvent même être dangereux pour la santé. Si vous voulez façonner un corps sain, efficace et de poids normal, vous devez vous concentrer sur une alimentation équilibrée en combinaison avec suffisamment d'exercice dans la vie quotidienne et l'activité physique.

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Différents types de régime

Poudre diététique

Le régime dit formule, dans lequel les repas quotidiens sont mélangés avec de l'eau sous forme de poudre et pris sous forme de shakes, de soupes ou de boissons, est très populaire en raison de sa facilité d'utilisation. Les produits pris dans le cadre d'une formule ou d'un régime en poudre sont soumis à leur composition conformément à l'article 14 de l'ordonnance allemande sur l'alimentation et peuvent contenir une teneur maximale en calories de 400 kcal / repas. De plus, la teneur en protéines, lipides et glucides est réglementée.

Les produits doivent également contenir des vitamines, du calcium et du fer. La composition de la poudre diététique est basée sur les normes établies par la Société allemande de nutrition. Le contenu énergétique quotidien des repas consommés dans la plupart des régimes est d'environ 1200 kcal / jour. De nombreux fabricants promettent une perte de poids rapide avec leurs concepts. Une critique majeure, cependant, est que les repas sont principalement sous forme liquide ou bouillie.

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Pilules amaigrissantes

Le marché de la perte de poids regorge de produits prometteurs conçus pour soutenir et aider à perdre du poids. Celles-ci vont des simples préparations vitaminées aux «superaliments» en passant par les médicaments pharmacologiquement actifs qui sont dangereusement mal utilisés pour perdre du poids. Les personnes en surpoids désespérées ont recours à des médicaments très puissants tels que laxatif ou Diurétiques pour réduire leur poids. Cependant, ces substances ne fonctionnent pas seulement; mais peut même mettre la vie en danger s'il est utilisé de manière inappropriée. Vous devez donc surtout éviter les médicaments sur ordonnance.

Également Pilules amaigrissantesqui sont vendus dans les pharmacies n'a pu convaincre dans aucune étude scientifique. Avec un équilibre, régime équilibré il n'est pas non plus nécessaire de prendre des suppléments nutritionnels si vous vous assurez de recevoir tous les nutriments essentiels. Il s'agit notamment des protéines, des graisses saines, des glucides entiers, des fibres, des vitamines et des oligo-éléments. Ceux qui veulent perdre du poids sainement peuvent le faire grâce à des poids sains Régime alimentaire et exercice et n'a pas à dépenser d'argent en pilules amaigrissantes et autres «médicaments miracles».

Après une consommation prolongée, les utilisateurs ne ressentent plus cela saturationqu'ils auraient ressenti en mâchant des aliments solides. De plus, suivre un régime en poudre n'est pas toujours associé à un changement permanent de régime, de sorte qu'après l'arrêt du régime, une prise de poids à nouveau et donc le familier Effet Jojo peut venir. Les produits sous forme de poudre ne contiennent généralement pas ou seulement une très petite quantité de fibres alimentaires. Une utilisation à long terme peut entraîner des problèmes digestifs et même une constipation persistante.

La plupart des poudres diététiques, ainsi que les poudres utilisées dans le cadre du régime yokebe, sont désormais également disponibles dans des variantes sans lactose qui peuvent également être utilisées pour Intolérance au lactose activer.

Régime Yokebe

Le régime Yokebe est également basé sur la prise de shakes à base de poudre diététique. Ce sera une première plan de régime en quatre phases créé sur dix semaines. Celui-ci comprend une phase de concentration, une phase d'apprentissage, une phase d'approfondissement et une phase de continuité. Au cours de cette phase, la proportion de boissons dans le menu du jour est progressivement réduite, tandis qu'en retour la préparation de repas sains et de concepts nutritionnels est apprise.

Alors que dans la phase de concentration tous les repas sont remplacés par les shakes de régime yokebe avec une teneur en calories de 300 kcal / repas, ceux-ci ne sont utilisés dans la phase de continuité que lorsque cela est nécessaire. La proportion de repas sains préparés par soi-même et l'adoption de comportements sains comme une activité sportive régulière sont de plus en plus mises en avant dans les phases individuelles.

L'avantage du régime Yokebe est que, comme pour tous les régimes en formule, il y a une perte de poids rapide. Cela peut être fait avec l'apprentissage comportements sains peut être bien entretenu même après la sédimentation des poudres. Cependant, ils s'avèrent désavantageux coûts élevés pour les poudres, ce qui rend le concept global assez cher.

Almased ©

Almased © en est un Boisson diététique. La poudre contient plus de 50% de protéines et est prise selon un horaire pour aider les gens à perdre du poids. Il est disponible dans les pharmacies et les drogueries, il existe également de nombreuses alternatives d'autres fabricants. Dans le plan de régime, Almased © est mélangé avec de l'eau ou du lait et de l'huile végétale est ajoutée pour couvrir les besoins en acides gras essentiels. Almased © est utilisé dans le régime Markert.

Soyez au début du régime les trois repas principaux remplacé par la boisson diététique, un bouillon de légumes est également fourni. Dans le cours ultérieur, seuls les repas individuels sont remplacés par Almased ©; des repas équilibrés et sains sont également autorisés.La boisson diététique contient entre 200 et 400 calories, ce qui réduit considérablement l'apport calorique de ceux qui souhaitent perdre du poids et entraîne une perte de poids.

Régime brûleur de graisse

En plus d'un régime riche en fibres et faible en gras, le Régime brûleur de graisse mettre sur la consommation de certains aliments ou préparations dont les soi-disant «enzymes minceur» sont censés vous aider à perdre du poids. Les brûleurs de graisse censés être efficaces comprennent fruits exotiques, algues ou Substances vitales sous forme de comprimés, gouttes ou globules. Le succès décisif du régime peut être attribué au régime hypocalorique, qui est très équilibré.

Les aliments autorisés comprennent Grains entiers, légumes, fruits, légumineuses et pommes de terre, en plus de quelques Portions d'œufs, de viande, de poisson et de fromage. Les aliments à faible indice glycémique tels que les produits à base de farine blanche, les bonbons et l'alcool doivent être évités. Si la personne qui veut perdre du poids mange ces aliments avec un déficit calorique, le succès sera atteint sur la balance. Puisqu'il s'agit d'un régime alimentaire équilibré, il peut également être respecté sur une plus longue période. Il n'a pas encore été scientifiquement possible de découvrir scientifiquement si et dans quelle mesure les préparations de brûleur de graisse, dont certaines sont vendues à un prix élevé, supportent la perte de manière significative.

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Régime cétogène

Le régime cétogène repose sur un apport accru en graisses et en protéines, les glucides sont éliminés. Le but est de mettre le corps en état de cétose: ce faisant, il ne puise pas son énergie dans les glucides et les sucres ingérés par les aliments, mais dans les graisses qui sont converties en corps cétoniques par le corps. La proportion de graisses dans l'alimentation doit être supérieure à 60% et l'apport en protéines d'environ 35%, de sorte que le régime se compose de viande, de poisson gras, de produits laitiers, d'œufs, d'huiles et de noix.

Toute personne ayant un déficit calorique dû à un régime oblige le corps à décomposer les réserves de graisse. Le régime cétogène commence également par une perte de poids importante grâce à la perte d'eau. Le succès du cours ultérieur dépend du déficit calorique atteint. La réduction de la masse musculaire doit être ralentie par l'apport de protéines, il est encore mieux de contrer cela avec un entraînement en force. Le régime cétogène est un régime unilatéral qui peut ne pas couvrir tous les nutriments vitaux. Par conséquent, la mise en œuvre du régime doit être clarifiée au préalable avec le médecin de famille, qui doit également expliquer les risques pour la santé.

En savoir plus à ce sujet: Régime cétogène

Régime Atkins

Le régime Robert Atkin est une variante classique du régime faible en glucides, qui devrait entraîner une perte de poids pour l'utilisateur grâce à un apport élevé en protéines et en graisses, mais minimal ou nul. Le régime alimentaire se compose principalement de viande, de poisson, de fromage et d'œufs. Le pain, le riz ou les pâtes, les bonbons, l'alcool, les fruits et légumes riches en glucides ne sont toutefois pas fournis. Le but du régime est d'atteindre un déficit calorique et ainsi forcer le corps à aller vers les réserves de graisse et à les épuiser.

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On dit que l'apport élevé en protéines en est un Prévenir la dégradation musculaire. Les utilisateurs verront une perte de poids significative sur la balance au cours de la première semaine, c'est de l'eau, dont le corps perd Magasins de glycogène est retiré du foie et des muscles. Étant donné que les protéines et les graisses sont généralement très copieuses, une alimentation appropriée peut également montrer une perte de poids dans le cours ultérieur, à condition que l'on mange avec un déficit calorique. Le régime est très monotone et rigide, ce qui peut entraîner des fringales chez certains participants. De plus, un apport de tous les nutriments essentiels tels que les vitamines, les fibres et les oligo-éléments peut difficilement être garanti dans un régime unilatéral. Ainsi, le régime Atkins peut sur une période plus courte Il est très efficace chez les individus en bonne santé, mais convient sans surveillance stricte des nutriments à peine comme régime permanent.

Plus d'informations peuvent être trouvées ici: Diète faible en glucides

Régime de pommes de terre et d'oeufs

Le régime pomme de terre et œufs est principalement utilisé pour cela Réduction de la composante protéique dans les aliments et est utilisé dans le traitement de l'insuffisance hépatique et rénale. L'apport réduit en protéines aide à maintenir les effets secondaires de ces maladies aussi bas que possible ou à empêcher leur progression. Comme on a observé que le régime de pommes de terre et d'œufs perdait également du poids, il parfois également suivi par les utilisateurs qui souhaitent perdre du poids.

Le menu du jour comprend des pommes de terre en veste, des œufs durs et des légumes ou des fruits cuits à la vapeur. La durée du régime est d'env. sept jours. Cependant, si l'apport alimentaire est limité aux pommes de terre, aux œufs et aux légumes pendant une période plus longue, un apport suffisant en calcium, fer et acides gras insaturés n'est pas garanti. De plus, après avoir changé votre alimentation, vous reprenez du poids. Le régime des pommes de terre et des œufs est donc plus susceptible de réduire le poids corporel statut bas.

En savoir plus sur ce sujet sur: Régime de pommes de terre et d'oeufs et Régime de maladie rénale

BCM / Formula Diet

Cette forme de régime n'est recommandée que pour les personnes ayant un IMC supérieur à 30. Avec ces régimes à formule, seuls les shakes qui ont une composition légale se boivent sous l'observation des centres de conseil. Vous n'avez donc pas à vous soucier de la malnutrition. L'avantage de ce régime est que, contrairement aux autres régimes protéinés, il n'entraîne pas d'insalubrité et de malnutrition et que la perte de poids est rapide et donc augmente la motivation. Après ce programme, cependant, vous devez passer à une alimentation très saine pour que l'effet yo-yo ne frappe pas. Le programme est également très cher à plus de 100 euros par mois. En savoir plus sur le régime formule

En savoir plus sur le sujet: Régime BCM

Weight Watchers

Le programme a été créé en Amérique en 1960 et repose sur le principe de pouvoir manger n'importe quoi. Seulement avec modération, il y a des points pour chaque repas que vous pouvez préparer vous-même. L'avantage de ce régime est que le sentiment de renoncement reste relativement faible et qu'aucun changement majeur n'est nécessaire. Si le participant au programme adhère aux règles et mange équilibré et reste dans le score de repas sélectionné, un succès permanent peut en résulter. L'inconvénient est que tous les participants au programme ne choisissent pas judicieusement leur alimentation, ce qui peut entraîner des symptômes de carence. Les vitamines et Les minéraux préoccupations. Les frais pour une longue participation sont également assez chers.

Dans l'ensemble, cependant, le programme est un bon moyen de perdre du poids sur le long terme.

Régimes faibles en gras

Dans les régimes faibles en gras, les aliments gras sont évités. L'avantage de ce régime est le faible taux de conversion; il ne doit s'agir que d'aliments très gras comme certains Les fromages, Avocats et des noisettes être renoncé. Il y a également peu de risque de malnutrition ici, car tous les autres aliments sont autorisés. L'inconvénient de ce régime est qu'il peut entraîner une carence en vitamines liposolubles (Vitamine E, D, K, A) peut venir. De plus, il n'y a pas de perte de poids si seuls les aliments gras sont supprimés du menu et remplacés par beaucoup de glucides. plus sur le sujet Régime faible en gras

Régime HCG

Il est également appelé Guérison du métabolisme désigné. dans le régime hCG il s'agit d'un changement radical de régime alimentaire, soutenu par de nombreux produits sous forme de comprimés, globules, gouttes et autres préparations. La phase de régime dure dans la cure métabolique 21 joursdans lequel des repas extrêmement faibles en calories sont consommés. Les glucides sont presque complètement éliminés du menu. Le succès du régime repose principalement sur la perte d'eau et un déficit énergétique de 1000 calories ou plus avec un apport énergétique de seulement 500 à 800 calories par jour.

Le remède du métabolisme en est un Régime radicalqui comporte de nombreux risques pour la santé. L'efficacité des «substances vitales» coûteuses, censées réduire les effets secondaires et fournir à l'organisme tous les nutriments essentiels, n'a pu être suffisamment prouvée dans aucune étude scientifique. Néanmoins, le régime hCG est l'un des classiques parmi les régimes accélérés et compte de nombreux adeptes. Dans le concept original, ceux qui voulaient perdre du poids devenaient cela Hormone de grossesse hCG injecté, ce qui n'est plus pratiqué aujourd'hui.

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Combinaison d'aliments

Ce régime a été inventé au début du 20e siècle et repose sur la croyance que les glucides et les graisses ne peuvent pas être digérés en même temps et doivent donc être consommés séparément. Cependant, cette théorie a longtemps été réfutée. Le corps peut digérer les protéines, les glucides et les graisses en même temps.
L'avantage de ce régime est que tous les aliments peuvent être consommés et peuvent entraîner une perte de poids si vous vous en tenez à la règle de manger moins de matières grasses et de faire plus d'exercice. Inconvénient: De nos jours, de nombreux aliments contiennent des glucides et des graisses et ne peuvent donc pas être séparés facilement. Aussi, ce régime sans exercice est de peu d'utilité.
En savoir plus sur les régimes alimentaires combinant les régimes

Zéro régime

Dans le régime zéro, comme son nom l'indique, vous ne mangez pas d'aliments solides. Le seul avantage de ce régime est qu'il n'y a absolument rien à préparer et qu'il est gratuit. Cependant, ce régime n'est strictement pas recommandé. Avec le régime zéro, le muscle est décomposé avant que les réserves de graisse ne soient atteintes. Les carences menacent également, Problèmes cardiovasculaires, Mauvaise concentration et l'effet yo-yo. Ce régime n'est pas recommandé.

Régime protéiné

Le régime protéiné est désormais l'un des régimes les plus populaires. Au cours de ce régime, le moins possible les glucides consommé. Il y a beaucoup au menu la chair, soja-Des produits, poisson et Frappé protéiné.

L'avantage de ce régime est qu'un résultat peut être vu assez rapidement au début, car le nombre de calories consommées est trop faible et donc le corps perd du poids.

Le gros et inquiétant inconvénient est que l'apport élevé en protéines est le Reins peut nuire et aussi le manque de potassium peut causer des problèmes. Par le bas des légumes- et Teneur en fruits menace aussi Manque de vitamines. Est-ce aussi que Effet Jojo particulièrement fort ici. Avec ce régime, le corps est amené à croire qu'il a faim et qu'il reprendra du poids très rapidement après le régime. Donc, ce régime n'est pas recommandé.

Pas de viande

Des études montrent que les végétariens sont généralement plus minces que les non végétariens et que leurs habitudes alimentaires aident également l'environnement. Cependant, il n'est pas certain que la minceur des végétariens ait tant à voir avec leurs habitudes alimentaires. Les végétariens sont souvent plus sportifs et sont généralement plus conscients de leur alimentation. Dans la plupart des cas, éviter la viande et passer aux légumes et aux fruits peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais il faut également veiller à ne pas remplacer la viande par du chocolat et d'autres sucreries, mais plutôt à prévoir beaucoup de légumes et de fruits frais dans le menu.

Ce n'est pas une mauvaise alimentation en soi, mais le niveau de vitamine B12 doit être pris en compte et, si vous consommez moins de légumes, également le niveau de fer.

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Régime de soupe aux légumes

Le plus connu est probablement le Régime de soupe au chou. Seule la soupe aux choux y est consommée jour après jour. L'avantage évident est qu'il s'agit d'un régime bon marché et facile à organiser.

L'inconvénient de la soupe aux choux est le régime monotone, qui conduit souvent à l'avortement du régime puis aussi au vitamine- et Carence minérale qui peut se fixer à long terme. En outre, la consommation élevée de chou peut devenir inconfortable et douloureuse Flatulence mener. Ce régime n'est recommandé que pour une utilisation à court terme, mais pas pour une nutrition à long terme.

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Perdre du poids sous surveillance médicale:

Certaines cliniques en Allemagne proposent aux personnes qui souhaitent perdre du poids avec un taux très élevé IMC une Régime sous surveillance médicale sur.

Ils sont partiellement couverts par les assurances maladie et ont pour objectif à long terme de modifier durablement l'alimentation et de réduire ainsi l'effet yo-yo.

Le programme de perte de poids diffère selon la clinique. Habituellement, non seulement le comportement alimentaire est examiné et modifié, mais aussi le comportement pendant les loisirs. Le séjour comprend également un soutien psychologique. Ces séjours à l'hôpital peuvent apporter beaucoup, mais le programme doit être poursuivi après le séjour. De plus, tout le monde ne peut pas se permettre un tel séjour, ou un tel séjour n'est généralement pas nécessaire, car ces programmes de perte de poids sont généralement extrêmes. en surpoids décollé.

Régime mixte faible en énergie

Les coûts de mélange modérément réduits en énergie sont les plus recommandés car ils sont les plus sûrs et les plus efficaces à long terme.

le apport calorique quotidien se situe entre, selon l'âge, la taille, le poids de départ et le sexe 1000 et 2400 kcal (Femmes 1000 à 2000 kcal, hommes 1000 à 2400 kcal).
Afin de parvenir à une perte de poids à long terme (régime), l'apport calorique quotidien doit réduire la consommation d'énergie d'au moins 500 à 600 kcal. Cela crée un soi-disant bilan énergétique négatif.

Il en résulte une perte de poids moyenne de 0,5 à 1 kg par semaine. C'est une approche réaliste et saine.

Les formes de nutrition (régime alimentaire) de ce type assurent généralement un apport suffisant en nutriments. Il y a suffisamment d'espace pour les variations et la variété dans le Conception de menus. Il n'y a pas d'aliments interdits, seulement des restrictions de quantité spécifiques (par exemple pour les sucreries).

D'après les points mentionnés, il s'ensuit que ce Coûts mixtes sont durables sur le long terme et peuvent conduire à un réel changement de régime alimentaire sur le long terme sans nuire à la qualité de vie de ceux qui veulent trop perdre du poids.

Comme base pour tous les modérés, à faible consommation d'énergie Coûts mixtes la pyramide alimentaire sert de base. Il montre quels aliments sont copieux, modérés et lesquels doivent être inclus avec parcimonie dans le menu du jour.

Cela se trouve sur de nombreux aliments, tels que les emballages de céréales Pyramide alimentaire illustré et donc accessible à tous.

Conseils sur l'alimentation végétarienne

Quiconque veut se passer complètement de viande peut désormais trouver des produits dans tous les supermarchés bien approvisionnés qui aident à remplacer le plat d'accompagnement de viande. Avec un régime végétarien, il faut veiller à couvrir adéquatement les besoins quotidiens en protéines, vitamines et oligo-éléments. Le régime alimentaire doit être complété par des produits à base de soja ou des légumineuses, ainsi que des produits laitiers et des œufs en quantité suffisante.

En savoir plus sur le sujet ici: régime végétarien.

Gestion de l'alimentation en tant que diabétique

Dans le diabète sucré, la réduction du poids corporel peut aider à influencer positivement l'évolution de la maladie et à réduire la quantité de médicaments pris. Un régime de réduction ne doit pas être pratiqué chez les diabétiques sans surveillance médicale. Avec les diabétiques insulino-dépendants en particulier, il existe un risque de réduction de la quantité de glucides après une administration régulière d'insuline. baisse de la glycémie potentiellement mortelle souffrir.

Certains médicaments pour diabétiques qui sont pris sous forme de pilule peuvent également provoquer de telles baisses de sucre dans le sang. Un plan d'alimentation pour diabétiques ne doit donc être élaboré qu'en étroite collaboration avec le médecin traitant ou avec les nutritionnistes.

Conclusion

Le meilleur régime est celui qui n'est pas sur le jeûne Perdre du poids vise, mais modifie définitivement le régime alimentaire. Ayez une alimentation équilibrée avec des glucides sains, comme des pommes de terre au lieu de pâtes, du riz brun au lieu de blanc, beaucoup de fruits, de légumes et peu de sucreries. Aussi Des sports joue un rôle important dans la perte de poids et le maintien en bonne santé.
Il est également important d'éviter les repas copieux le soir et de passer plutôt aux salades et aux produits à grains entiers. Le poids ne peut être modifié et maintenu de façon permanente que par une alimentation équilibrée et de l'exercice.