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Exercices pour une hernie discale

La stabilisation du dos avec des muscles du tronc bien entraînés est si importante car une hernie discale entraîne une instabilité de la colonne lombaire ou une instabilité déjà existante a favorisé la survenue de l'incident. L'exercice des muscles des extrémités est tout aussi important. En particulier, la colonne vertébrale est soulagée par de forts muscles des jambes, car de nombreux mouvements du dos peuvent être compensés par les muscles des jambes. Ce sont principalement des charges de flexion et de levage.

Voir aussi: Traitement physiothérapeutique de l'instabilité vertébrale

En savoir plus sur le sujet: Thérapie d'une hernie discale de la colonne lombaire

Après des exercices de sensibilisation corporelle et des exercices de tension pour les muscles stabilisateurs près de la colonne vertébrale (soi-disant stabilisation segmentaire) dans la phase précoce de la hernie discale, un entraînement intensif des muscles abdominaux, du dos et des jambes a lieu. En plus des exercices de renforcement, des exercices de coordination, d'étirement et de mobilisation doivent être inclus dans le programme d'exercices en fonction de la douleur et des mouvements. Une amélioration de la coordination intramusculaire (interaction du système nerveux et des muscles) et des muscles synergiques (interaction de toutes les chaînes musculaires impliquées dans un mouvement) permet un comportement de mouvement plus économique. Moins de force et de fourniture d'énergie sont alors nécessaires pour la même séquence de mouvement.

Le physiothérapeute utilise des procédures de test musculaire et fonctionnel pour avoir une idée de la force des muscles du tronc et des jambes et si les muscles abdominaux et du dos travaillent ensemble dans un état équilibré. Il existe souvent un soi-disant déséquilibre musculaire (déséquilibre musculaire) en ce qui concerne la force et l'état d'étirement des muscles, causé par une perte de force des muscles abdominaux inférieurs, des muscles du dos et des fessiers et par un raccourcissement musculaire des fléchisseurs de la hanche et des muscles de la jambe arrière.

Un manque de coopération / coordination du système musculaire profond et stabilisateur avec les gros muscles du tronc favorise les troubles fonctionnels / instabilités dans les segments vertébraux.

En savoir plus sur le sujet: Physiothérapie pour une hernie discale

Le plan de formation individuel est élaboré en fonction de la douleur et des performances actuelles du patient:

Sélection d'exercices
Nombre d'exercices
Nombre de répétitions par exercice
Durée de la tension / durée de la pause
Nombre de séries
Le nombre d'unités de pratique par semaine est déterminé.

L'exécution du programme d'exercices à domicile doit être intégrée à la routine quotidienne normale, tout comme le brossage des dents, et doit être poursuivie même après la disparition de la douleur aiguë.

Remarque: gymnastique et sports (Description voir ci-dessous) devraient être des compagnons à vie

Cave: Pendant et après les exercices, la douleur familière ne devrait pas se produire, mais seulement une sensation de tension dans les muscles. Après l'exercice, vous devriez vous sentir à l'aise dans votre dos et les mouvements quotidiens de la colonne vertébrale devraient être plus faciles et plus détendus.

Objectifs:

Entraînement de conscience corporelle pour la fonction des muscles stabilisateurs du dos
Renforcement de la force du tronc, des fesses et des muscles des jambes, en particulier dans la zone d'endurance
Soulagement de la douleur
Amélioration de la stabilité vertébrale
Maintenir la mobilité nerveuse
Améliorez la coordination
Augmentation des performances physiques
Améliorer le bien-être mental et la confiance en soi

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Qui suis je?
Mon nom est dr. Nicolas Gumpert. Je suis spécialiste en orthopédie et fondateur de .
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Mais maintenant assez est indiqué ;-)

Une hernie discale est difficile à traiter. D'une part, il est exposé à des charges mécaniques élevées, d'autre part, il a une grande mobilité.

Par conséquent, le traitement d'une hernie discale nécessite beaucoup d'expérience.
Le but de tout traitement est un traitement sans chirurgie.

La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.

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Exemples d'exercices

Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une couverture sur le sol, les jambes sont relevées, les deux mains sont croisées à l'arrière de la tête

Exécution de l'exercice: amenez le coude droit avec le genou gauche sur le ventre, la tête est soutenue par les mains, (pas de traction sur la tête) - expirez en soulevant le haut du corps, changez de côté

Augmentation: en même temps, étirez votre jambe libre vers l'avant sur le tapis

Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une couverture sur le sol, vos jambes sont écartées de la largeur des hanches, vos mains sont à côté de votre corps sur le tapis. Exécution de l'exercice: le dos est enroulé lentement vertèbre par vertèbre jusqu'au pont de l'épaule, en maintenant la tension de l'estomac, des fesses et du plancher pelvien Augmentation: 1. les mains sont croisées sur le tapis sous l'arrière de la tête 2. Les deux bras sont levés vers le plafond tandis que le bassin est relevé 3. Avec le bassin relevé, marchez sur place 4. Pendant que le bassin est relevé, étirez une jambe vers l'avant sans abaisser la moitié correspondante du bassin.

Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une couverture sur le sol, les jambes sont droites, les mains sont à côté du corps sur le tapis. Exécution de l'exercice: ramenez les deux jambes l'une après l'autre en position table (90 ° dans les articulations de la hanche et du genou) tout en gardant la colonne lombaire sur le sol, rapprochez alternativement un pied du sol

Position de départ: Tenez-vous debout sur quatre pieds, les mains et les genoux sont à angle droit sous les épaules et les hanches, redressez la colonne vertébrale en tendant l'abdomen (la colonne lombaire se soulève légèrement), les mains tournées vers l'avant, les coudes légèrement inclinés vers l'extérieur. Exécution de l'exercice: les bras et les jambes sont étirés en diagonale, le bassin et la colonne lombaire sont maintenus droits, cet exercice nécessite une correction externe au début Augmentation: rapprochez vos genoux et vos coudes sous le ventre, puis étirez-les à nouveau

Position de départ: position couchée, pieds longs au sol, bras tendus légèrement ouverts vers l'avant, jambes légèrement ouvertes, allongées allongées, front posé sur une petite serviette. Exécution de l'exercice: éloignez légèrement l'estomac du sol, en même temps que le bras et la jambe sont soulevés en diagonale par rapport au sol, les crêtes iliaques restent sur le sol. Augmentation: éloignez légèrement votre ventre du sol, soulevez vos bras et vos jambes, dirigez-les vers l'extérieur et ramenez-les à la position de départ.

Position de départ: position couchée, les pieds sont droits, les bras sont dans le support en U (90 ° dans les articulations de l'épaule et du coude) à côté du corps. Exécution de l'exercice: les bras sont soulevés du sol en forme de U et étendus alternativement vers l'avant.

Exercice après une hernie discale

Après avoir atteint une absence totale de douleur, la possibilité de Sports de réadaptation, Natation, vélo à partir d'une posture droite avec suspension de selle ou autre sports favorables au dos tel que. Formation de l'équipement sur l'équipement d'entraînement médical ou la salle de fitness afin d'assurer à long terme "Prophylaxie du dos" opérer.
Marcher toute la vie, plus tard peut-être aussi Faire du jogging après une hernie discale maintient la colonne vertébrale en mouvement et assure une bonne nutrition des disques intervertébraux.

la grotte: Sports asymétriques tels que Jeux de tennis ou sports à haute pression, choc et saut ou levage de charges telles que Le volley-ball, les sports à réaction rapide et l'haltérophilie doivent être évités car ils entraînent à plusieurs reprises des mouvements de la colonne vertébrale rapides et incontrôlés.

guérir

Processus de guérison attendu en 4 étapes:

Diminution de la douleur aiguë
Réduction de la douleur sans aggravation immédiate avec un effort léger
Restauration de la résilience et de la mobilité normales avec principalement l'absence de douleur
La reprise des activités quotidiennes et professionnelles est possible

Rééducation après une hernie discale

Une rééducation hospitalière ou ambulatoire après une hernie discale n'est généralement pas nécessaire, car la plupart des hernies discales peuvent être traitées brièvement et intensivement et une rééducation sans / cure / réadaptation est donc possible.
Les mesures de rééducation étaient pratiquées après une opération sur une hernie discale.
Cependant, des études récentes ont montré que la probabilité d'une récidive-prolapsus (hernie discale renouvelée) est augmentée et, par conséquent, de moins en moins de patients entrent en cure de désintoxication après une opération pour une hernie discale.