Figure de bikini

introduction

Chaque année, lorsque l'été approche à grands pas, le désir de la silhouette du bikini se fait jour. Il existe des milliers d'offres sur Internet et dans la publicité sur la meilleure façon de perdre du poids et d'atteindre sa silhouette en bikini.
Mais qu'est-ce qui est vraiment important lors de la perte de poids et quels conseils de perte de poids fonctionnent? Afin de réussir à perdre du poids, vous devez généralement modifier votre alimentation et vos habitudes d'exercice.

Comment obtenir une silhouette en bikini?

La règle de la perte de poids et de la silhouette en bikini est en fait très simple. Vous devez manger moins de calories que vous n'en utilisez. Cependant, c'est plus facile à dire qu'à faire. Il existe plusieurs façons d'y parvenir.

La première étape consiste à modifier votre alimentation. Les produits riches en graisses et en sucre doivent être évités. Il est préférable de cuisiner ici vous-même. Il existe de nombreux plats légers sur Internet. Par exemple, les salades ou les soupes de légumes conviennent. Cependant, il est important de vous assurer de ne pas avoir faim en perdant du poids. Sinon, vous serez tenté beaucoup plus rapidement et augmenterez le risque d'effet yo-yo après l'arrêt du régime. Des plats sains et faibles en calories qui vous rassasient pendant longtemps sont recommandés. Ceux-ci comprennent les aliments riches en fibres tels que les légumes, les salades ou les produits à grains entiers.
Pour les boissons, l'eau et le thé sont principalement recommandés. Boire beaucoup de nourriture avec vos repas est bénéfique. L'estomac est plus tendu, ce qui contribue à la sensation de satiété.

En plus d'un apport calorique plus faible, la consommation calorique du corps doit également être augmentée. Les sports d'endurance tels que la natation et le jogging sont les mieux adaptés ici. Car avec seulement un effort physique court, le corps puise dans ses réserves de sucre et non dans ses réserves de graisse.
Mais l'entraînement en force devrait également être inclus dans le programme sportif. Car si vous perdez beaucoup de poids, si vous ne faites pas assez d'exercice, vous perdrez également de la masse musculaire, ce qui doit être évité. Les muscles donnent au corps une meilleure forme.

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Combien de temps faut-il pour avoir une silhouette en bikini?

Le temps nécessaire pour obtenir une silhouette en bikini varie considérablement d'une personne à l'autre. Mais dans tous les cas, cela demande beaucoup de patience et de persévérance.
Comme déjà expliqué, un kilogramme de tissu adipeux nécessite 7 000 kcal. Selon le nombre de kilogrammes que vous voulez perdre et la quantité de sport que vous faites, la durée peut varier considérablement. Si l'on suppose une perte de poids par pure réduction du tissu adipeux, environ 500 g par semaine sont réalistes pour obtenir un résultat à long terme. Ces 500 g par semaine sont possibles si vous réduisez votre consommation d'énergie d'environ 4000 à 5000 kcal par semaine et faites du sport deux à trois fois par semaine.

Bien sûr, vous avez une marge de manœuvre personnelle ici et pouvez perdre plus de poids. Cependant, vous ne devez pas vous fixer d'objectifs trop élevés car cela peut rapidement devenir frustrant. C'est pourquoi vous devriez découvrir par vous-même ce que vous pouvez réaliser individuellement.

Quelle formation spéciale convient à cela?

Les sports d'endurance et l'entraînement en force sont recommandés.
L'entraînement en force peut consommer beaucoup d'énergie en peu de temps. Contrairement à l'entraînement d'endurance, cependant, il ne peut pas durer si longtemps. Lors de l'entraînement en force, il faut s'assurer que toutes les parties du corps sont entraînées et que les exercices sont effectués correctement.
Une bonne posture est particulièrement importante lors de l'entraînement avec des poids afin de protéger vos articulations. Mais vous pouvez également vous entraîner avec votre propre poids corporel. Les exercices dans lesquels tout le corps est utilisé et pas seulement des groupes musculaires individuels sont par ex. Push-ups, sit-ups, exercices de soutien des avant-bras, burpees (push-ups où vous vous levez et sautez après chaque push-up), sauts et squats. Il est préférable de combiner différents exercices dans un entraînement en circuit.
C'est un avantage de choisir un sport ou un exercice que vous appréciez personnellement. Cela facilite le maintien de la motivation.

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Pourquoi devrais-je commencer pour le bikini en hiver?

Le tissu adipeux du corps est une forme très efficace de stockage d'énergie. Pour perdre un kilogramme de tissu adipeux, 7 000 kcal doivent être consommés. En moyenne, nous avons un taux métabolique de base d'environ 2000 kcal par jour - les femmes un peu moins, les hommes un peu plus.
Cela peut être considérablement augmenté grâce au sport. Pour perdre un kilogramme de tissu adipeux, il faut consommer beaucoup d'énergie. Cela ne peut pas se produire du jour au lendemain et prend du temps. C'est pourquoi vous devriez commencer pour la silhouette du bikini en hiver.

Que penser de la publicité d'un bikini dans 3-6 semaines?

La publicité pour une silhouette de bikini dans 3-6 semaines doit toujours être remise en question de manière critique et est généralement irréaliste.
Un peu de poids peut être perdu en peu de temps en raison d'une grande quantité d'eau perdue, d'une dégradation musculaire et de la vidange du tractus gastro-intestinal. Une perte de poids de 5 à 6 kilogrammes est même possible ici. Cependant, ce n'est pas un gain sur le long terme et ne réduit pas notre tissu adipeux. Ne vous laissez pas tromper.
Avec les régimes de famine, il ne faut pas oublier que le corps arrête tout son métabolisme et, par conséquent, le renouvellement global du corps diminue. Un fort effet yo-yo est également à prévoir ici. Cela signifie qu'après avoir terminé le régime, vous gagnez le poids que vous avez perdu ou même plus.

Peu importe la quantité de tissu adipeux réellement perdue, le vrai défi est de maintenir le poids. Pour cette raison, une fois que vous avez perdu votre poids, vous ne devriez jamais revenir à la façon dont vous viviez avant de perdre votre poids, ce qui est facilement le cas après un régime accéléré. Un changement d'alimentation et d'exercice sont nécessaires pour réussir à long terme.

Figurine de bikini par Almased

Almased est un régime alimentaire très connu. Les repas sont totalement ou partiellement remplacés par des boissons prêtes à l'emploi. En conséquence, l'apport calorique est considérablement réduit et le poids peut être perdu rapidement. L'avantage ici est que vous n'avez pas à gérer votre alimentation en détail.
Cependant, il est possible que vous ayez très faim pendant un régime. Après le régime, il y a très souvent un effet yo-yo si le régime n'est pas modifié. C'est pourquoi les boissons préparées seules ne sont pas une solution à long terme.

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Figurine de bikini par Gymondo

Gymondo propose des cours de fitness en ligne que vous pouvez emporter chez vous avec votre ordinateur portable. Il existe différents programmes de remise en forme qui peuvent être sélectionnés puis suivis pendant plusieurs semaines. En outre, il existe des statistiques distinctes pour la motivation personnelle, ainsi que des conseils et des programmes de nutrition.

Gymondo couvre les deux domaines les plus importants pour la perte de poids: l'exercice et la nutrition. Gymondo peut être une bonne solution pour beaucoup, car le programme leur donne suffisamment de motivation et de soutien. Mais même Gymondo ne peut aider à obtenir une silhouette de bikini que sur une période plus longue de plusieurs semaines et mois.

Est-il possible d'avoir une silhouette en bikini sans faire de l'exercice?

La perte de poids seule est également possible sans exercice - mais non recommandée, car l'exercice a généralement un effet positif sur le corps et la santé.
Si vous ne réduisez que les calories, le corps décompose non seulement les tissus adipeux, mais également les tissus musculaires. Une partie du poids corporel est également perdue par dégradation musculaire. De plus, avec les régimes de famine, le métabolisme est réduit et le corps utilise encore moins d'énergie. Cela rend difficile la perte de poids.

Puisque vous voulez non seulement perdre du poids pour la silhouette du bikini, mais aussi gagner du muscle, vous devez toujours faire du sport. Peu de sport vaut également mieux que pas d'exercice, car le sport stimule la construction musculaire. Un pourcentage de muscle plus élevé augmente également le métabolisme énergétique de base du corps. L'exercice vous aide également à vous sentir mieux dans votre corps, vous vous sentez plus en forme et moins susceptible de tomber malade.