Sport Et De Remise En Forme

Seuil anaérobie

introduction

La performance sportive nécessite toujours la fourniture d'énergie (ATP). Le seuil anaérobie marque le point auquel le corps ne peut plus couvrir sa production d'énergie du transport d'oxygène à travers le sang. C'est le cas au début de la performance sportive, ainsi qu'avec des charges plus élevées.
Si le seuil anaérobie est dépassé, de l'énergie est générée par le métabolisme anaérobie-lactique. Se il vous plaît se référer 2. sous production d'énergie.
Le seuil anaérobie joue un rôle particulièrement important dans les sports de compétition, car c'est le point où vous pouvez vous entraîner de manière particulièrement efficace. Le seuil anaérobie est également un paramètre de performance qui peut être déterminé à l'aide de la courbe lactate. Cependant, cette évaluation des performances a atteint ses limites (voir ci-dessous).

Seuil anaérobie supérieur au seuil de lactate

le seuil anaérobie peut être déterminé non seulement à partir du gain d'énergie sans oxygène, mais également à partir du lactate accumulé. Au seuil anaérobie, il y en a un état d'équilibre maximal du lactate (maxlass). Cela signifie que l'accumulation et l'élimination du lactate sont en équilibre maximal. Chaque augmentation de l'exposition entraîne une augmentation exponentielle des taux de lactate.

Production d'énergie

Lors de la génération d'énergie, le corps humain quatre différentes options sont disponibles.

1. acide alactique anaérobie: Dans cette forme de production d'énergie, les phosphates de créatine (KrP) sont séparés. L'énergie est disponible immédiatement, mais s'use rapidement (sprint).
2. acide lactique anaérobie: Ici, les glucides (glucose) sont utilisés dans la glycolyse sans consommer d'oxygène. Du lactate est produit, ce qui signifie que le muscle devient trop acide. Cette forme de production d'énergie est une priorité pour des courses maximales de l'ordre de 400 à 800 mètres.
3. glycolytique aérobie: Ici, les glucides (sucre) sont utilisés dans la glycolyse avec la consommation d'oxygène. C'est le cas des courses d'endurance rapides.
4. aérobie lypolytique: Lors de cette production d'énergie, les acides gras libres s'oxydent avec la consommation d'oxygène. Surtout avec un fonctionnement continu lent.

Seuil anaérobie individuel

C'était MADER et al. 1976, le premier le seuil anaérobie avec une valeur fixe de 4 mmolL / L fixé. Cependant, ce n'est qu'une directive qui ne peut pas être appliquée à tous les athlètes. Chaque athlète a un seuil anaérobie individuel. Pour déterminer ce seuil, les scientifiques du sport ont publié de nombreuses publications au cours des dernières décennies. Voir les conceptions du seuil de lactate.

Limites du concept de seuil

À travers différents Concepts de seuil, des valeurs de lactate différentes se produisent également au seuil anaérobie. Jusqu'à présent, aucun concept de seuil n'a été prouvé scientifiquement et aucun concept n'est donc invalide. Les conclusions sur les performances individuelles des athlètes ne sont donc pas vraiment données.

Influences physiologiques sur le seuil anaérobie

le seuil anaérobieet la courbe lactate sont sujettes à de nombreuses fluctuations intra-individuelles. Le seuil anaérobie dépend de la forme et de l'heure de la journée. Ceux-ci doivent toujours être pris en compte dans un test de lactate.
De plus, l'alimentation joue un rôle déterminant dans le développement de Lactate. Le lactate est formé par la synthèse d'hydrates de carbone. Si ceux-ci ne sont pas disponibles, moins de lactate est produit. Cela parlerait d'une amélioration des performances, mais ce n'est pas correct.
L'exposition précédente est également un critère décisif pour la formation de lactate. Il ne devrait y avoir aucun stress avant le jour du test. La veille d'un test lactate uniquement avec un exercice léger.

Impulsion

Le pouls accru - quand un pouls est-il considéré comme trop élevé?Impulsion ou aussi le Rythme cardiaque peut être calculé avec différentes formules. Une formule qui calcule très facilement la fréquence cardiaque maximale ou le pouls maximal, mais qui exclut le composant individuel est la formule: "180 moins l'âge"Ou"220 moins l'âge, dont 70 pour cent". Une formule plus compliquée, mais elle est plus précise Formule CARVON. Pour cela, vous avez besoin du Fréquence cardiaque au repos, les Maixmalpulse et le Facteur de formation. Extensif Entrainement d'endurance est calculé avec 0,6 (60%) et un entraînement d'endurance intensif avec 0,8 (80%). La formule est: "fréquence cardiaque maximale - pouls au repos * facteur + pouls au repos“.

La fréquence du pouls au seuil anaérobie est d'env. 85 à 95 pour cent sa valeur maximale. Dans cette zone, l'oxygène inhalé n'est plus suffisant pour brûler l'énergie nécessaire dans le corps et le muscle commence à devenir trop acide. La fréquence du pouls au seuil anaérobie est très individuelle et dépend également du niveau de forme physique et du type de sport. Par exemple, les coureurs utilisent plus de muscles que les cyclistes et ont donc une fréquence cardiaque légèrement plus élevée dans la zone anaérobie. Si vous entrez dans la zone anaérobie pendant une séance d'entraînement, vous pouvez le voir dans le Fréquence cardiaque ou courbe d'exercicequi a alors un pli. Cela signifie que la fréquence cardiaque ne peut plus augmenter autant que la performance. La courbe d'impulsion montre ce que l'on appelle un aplatissement.

Par exemple, le pouls autour du seuil anaérobie peut être estimé à 174 battements. L'entraînement ne réduira pas la fréquence du pouls au seuil anaérobie, mais le corps fonctionnera de manière plus économique avec le temps, vous devenez plus rapide avec le même pouls.

Lactate

Tout le monde en a un en paix Concentration en lactate de 1 à 1,8 mmol / l im du sang sur. Cette valeur fondamentale provient d'une activité constante des organes et des muscles. Si la pression exercée sur le corps augmente, davantage de muscles sont activés et la concentration de lactate monte entre 2 et 4 mmol / l de lactate dans le sang. c'est le zone de transition aérobie-anaérobie. Plus la charge est élevée, plus il est difficile pour le corps de fournir de l'énergie à base d'oxygène. Le corps entre dans un Déficit en oxygène et l'énergie sera allumée voie anaérobie-lactique à condition de. Le lactate est produit dans les muscles et libéré dans la circulation sanguine. Le seuil anaérobie est d'env. 4 mmol / l et montre la capacité d'un athlète à reporter et à reporter l'augmentation des taux de lactate dans le corps aussi longtemps que possible. Si la charge est plus élevée, la valeur du lactate continue d'augmenter et la concentration de lactate continue d'augmenter. Le corps n'est plus capable de décomposer le lactate plus rapidement qu'il ne s'accumule. Au seuil anaérobie, comme avec le pouls, vous pouvez également en voir un dans la courbe lactate Entortiller. Dès lors, la valeur du lactate augmente très fortement proportionnellement à la charge. Le seuil anaérobie est donc également appelé limite supérieure pour un équilibre lactate désigné. Cette condition sera aussi régime permanent appelé, où la consommation d'oxygène n'est plus suffisante pour couvrir la totalité des besoins énergétiques.

Des études et des investigations ont montré que le seuil anaérobie peut également être déterminé à partir de la concentration de lactate et d'une analyse des gaz respiratoires. En raison de la production de lactate plus élevée au-dessus du seuil anaérobie, la composition de la production d'énergie change et donc également la composition des gaz respiratoires qui sont expirés. Pour cette raison, le seuil anaérobie est également appelé seuil de lactate, car à ce seuil, accumulation et dégradation ne sont plus en équilibre.Puisque ce seuil de lactate n'est pas le même pour tout le monde, mais dépend de votre constitution, de votre régime alimentaire et de votre niveau de forme physique, il est également appelé IANS, seuil anaérobie individuel. Il ne faut donc pas partir de 4 mmol / l pour le seuil lactate / seuil anaérobie, mais plutôt fixer la valeur entre 2,5 et 4,2 mmol / l selon la condition. Vous pouvez également modifier le seuil en faisant de l'exercice et en suivant un régime.

Déterminer la valeur du lactate

Afin de créer un plan d'entraînement efficace, vous devez connaître votre seuil anaérobie ou votre seuil lactique ou le déterminer à l'avance. Le seuil anaérobie ne peut être déterminé que par des mesures. Avec Tests lactiques, Ergospirométrie et d'autres méthodes, ce seuil peut être déterminé. Le seuil anaérobie peut être réduit d'un test de résistance étape par étape avec des échantillons de sang. Une variante de cette détermination est Test CONCONIqui est aussi l'un des plus connus. En enregistrant les résultats dans une courbe de test, la détermination du seuil anaérobie individuel devient encore plus claire. Une forte augmentation de la courbe du lactate montre que l'organisme était incapable de maintenir un état d'équilibre et que de plus en plus de lactate se forme qu'il ne peut être décomposé.

Pour la détermination exacte de la concentration sanguine de lactate, im le sang artériel de Lobe d'oreille À l'aide de prélèvements sanguins, la concentration de lactate est déterminée au repos et à certains niveaux d'exercice. Du Test Conconi est par exemple sur le Ergomètre sur tapis roulant effectuée. La vitesse de marche est progressivement augmentée. Par exemple, vous démarrez avec une vitesse d'entrée de 2 ou 4 km / h et gardez cette vitesse pendant exactement deux minutes. Un échantillon de lactate est alors prélevé pour la première fois et une pause de 30 secondes. Ensuite, il augmente de 2 km / h au niveau supérieur suivant (6 km / h).

Après chaque niveau, un échantillon de sang est prélevé et commuté au niveau supérieur suivant. Cette procédure est effectuée jusqu'à ce que le sujet soit complètement épuisé et que l'examen doive être terminé. Sur la base de l'évaluation suivante des échantillons de sang, un diagramme peut être déterminé qui montre clairement quand le corps commence à générer de l'énergie anaérobie parce que Déficit en oxygène sinon, il devient trop gros. Dans l'illustration, le seuil anaérobie individuel peut être reconnu par un pli dans la courbe lactate. Ce pli montre le point à partir duquel le corps ne peut plus décomposer le lactate assez rapidement. À partir de là, le taux de lactate dans le sang continuera d'augmenter jusqu'à ce que l'athlète soit épuisé et que la concentration de lactate dans les muscles et le sang soit trop élevée. Le point à partir duquel la courbe de lactate ne fait qu'augmenter régulièrement est appelé seuil anaérobie individuel. C'est différent pour tout le monde et est fait par Condition d'entraînement, Âge, nutrition et les conditions physiques.

Vous pouvez modifier le seuil anaérobie grâce à l'entraînement et vous assurer que le corps fonctionne de manière plus économique et devient ainsi plus productif.

Améliorer les niveaux de lactate

L'entraînement au seuil garantit l'amélioration des performances anaérobies.

le seuil anaérobie, qui sont également appelés Seuil lactique décrit l'intensité de charge la plus élevée possible qu'un athlète puisse encore atteindre tout en atteignant l'équilibre entre l'accumulation de lactate et la dégradation du lactate. Plus la condition physique du corps est bonne, plus la production de lactate peut être équilibrée longtemps. Afin d'améliorer les performances afin de pouvoir performer plus longtemps en dessous du seuil anaérobie, le seuil de lactate peut être augmenté par l'entraînement.

Pour ce faire, il est important que vous fassiez de l'exercice en dessous du seuil de lactate travaille. Surveiller le Rythme cardiaque et le calcul de l'impulsion d'entraînement aide à déterminer le seuil anaérobie individuel.

Surtout Entraînement par intervalles est idéal pour cela iANS (seuil anaérobie individuel) entraîner. La combinaison de Entrainement d'endurance dans la zone aérobie et l'entraînement intensif par intervalles (entraînement de la fréquence cardiaque maximale) est très efficace. Il est important que la majorité de l'entraînement reste dans la zone aérobie. À titre d'exemple, voici quelques exercices d'entraînement qui sont présentés; 5 fois 750 mètres avec une pause de 3 minutes ou 4 fois 1000 mètres avec une pause de 3 à 4 minutes. Si vous ne voulez pas vous en tenir à un certain itinéraire, vous pouvez courir 4 à 5 fois pendant 5 minutes et faire une pause de 4 minutes entre ou 5 fois 4 minutes avec une pause de 4 minutes. Ces exemples concernent l'entraînement par intervalles avec presque fréquence cardiaque maximale. Il faut ajouter à cela un gros bloc d'entraînement d'endurance, dans lequel l'intensité est choisie de manière à rester juste en dessous du seuil anaérobie.

La dite Formation au seuil garantit que les performances anaérobies s'améliorent avec une réduction simultanée du développement de lactate. Avec la même charge d'impulsion, un athlète peut atteindre des vitesses plus élevées sans dépasser le seuil anaérobie. Cependant, la formation de seuil ne convient pas nécessairement aux débutants. Vous devez avoir une certaine expérience dans le domaine de l'entraînement d'endurance en course à pied avant de passer à l'entraînement au seuil.

Pour vous assurer que vous restez vraiment en dessous du seuil anaérobie pendant l'entraînement d'endurance, un cardiofréquencemètre pour le poignet avec une ceinture pectorale est idéal. Si le pouls et le pouls d'entraînement ont été calculés au préalable par l'iANS, vous pouvez utiliser le moniteur cardiaque pour contrôler votre entraînement.