Perdre du poids sans faim

introduction

La silhouette estivale tant attendue, le rêve d'atteindre rapidement le poids souhaité, de défaire le festin de Noël ou d'améliorer sa propre situation de santé - il y a à peu près autant de raisons de vouloir perdre du poids que de personnes. Chacun d'eux a sa propre justification. Et une autre chose en commun est frappante: quelle que soit l'intention ou la justification avec laquelle un projet de perte de poids est lancé, juste peu parviennent à s'y tenir de façon permanente et à perdre du poids.

Pour beaucoup, la restriction calorique auto-choisie devient difficile à respecter en raison d'une approche peu pratique de leur alimentation et de règles trop strictes au quotidien, mais aussi à cause de la sensation de faim! Si le régime choisi est trop strict et qu'un grognement permanent de l'estomac s'installe, vous devenez automatiquement insatisfait et tôt ou tard de mauvaise humeur. Ceci est suivi par les envies redoutées, généralement d'abord un «glissement» et finalement le régime est abandonné.

Comment pouvez-vous éviter cette spirale descendante? Est-il possible de perdre du poids sans la sensation de faim qui ronge? À quoi devez-vous faire attention si vous voulez perdre du poids sans faim?

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Pourquoi avez-vous faim lorsque vous perdez du poids?

Afin de comprendre comment vous pouvez perdre du poids et perdre vos kilos en trop sans vous affamer, vous devez d'abord vous demander pourquoi vous avez vraiment faim avec autant de régimes. Les raisons en sont variées, mais faciles à expliquer.

Premièrement, de nombreux régimes conçus pour perdre du poids rapidement font l'erreur de planifier de très petites portions. Grâce à leurs ingrédients, ceux-ci sont généralement suffisants en termes de calories, de sorte que le corps ne devrait pas avoir faim, mais seulement en très petites quantités. L'estomac remarque que peu de nourriture a été consommée et ne se sent pas bien rassasié.
De plus, de très petites portions (surtout si elles sont consommées en présence d'autres personnes qui mangent des portions «normales») sont un facteur psychologique important. Pour beaucoup, la pensée «Je ne peux pas me rassasier avec de si petites portions…» leur colle à la tête et, dans le sens d'une prophétie auto-réalisatrice, garantit que le sentiment de satiété ne se matérialise pas réellement.

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Le troisième facteur important est le temps: vous l'avez trop rapide et inattentif, avez mangé le repas soigneusement préparé et conforme au régime alimentaire à côté et avez encore faim après? Ce n'est pas étonnant, car chaque corps a besoin d'au moins un 20 minutesjusqu'à ce qu'il puisse répondre à l'apport alimentaire et envoyer un signal important au cerveau: "Je suis rassasié". Quiconque a terminé son repas bien avant la fin de cette période ne ressentira bien sûr pas encore la sensation de satiété et courra le risque de manger plus que ce qui est réellement nécessaire.

Entre les grands repas principaux, la raison de la faim lors de la perte de poids réside généralement dans le Baisse de la glycémie justifié. Immédiatement après avoir mangé, le taux de sucre dans le sang augmente. Si cette hausse est trop forte, il y a un risque qu'elle retombe ensuite trop vite et trop profondément. En conséquence, l'estomac gronde à nouveau rapidement après le dernier repas.

Enfin, il ne faut pas négliger le fait que de nombreuses personnes désireuses de perdre du poids, qui ont déjà consommé de petites collations à de courts intervalles et plusieurs fois par jour, sont souvent tout simplement inconnues au début. trois (ou cinq) repas solides à consommer selon le régime alimentaire. Quiconque a mangé un morceau de gâteau, un café au lait, une boisson sucrée et un sandwich entre les deux avant de commencer son projet a entraîné son corps au fil des ans à s'arrêter entre deux repas, à utiliser les réserves stockées et seulement au suivant. gros repas à signaler à nouveau. Un régime arrache désormais le corps à cette situation luxueuse, qu'il enregistre directement comme un changement.

Que faire contre la faim en perdant du poids?

L'astuce la plus simple et la plus efficace pour lutter contre la faim tout en perdant du poids est: l'eau! Boire beaucoup est essentiel dans ce cas. Très souvent, nous confondons la sensation de soif avec la faim et le fait de manger quand nous devrions boire plus tôt. Le café noir ou le thé non sucré, qui ne fournissent pas de calories supplémentaires, sont également bons pour reconstituer l'équilibre hydrique du corps (ou le maintenir plein) et contrer la sensation de faim.

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En outre, bien entendu, le liquide passe également d'abord à travers l'estomac et le remplit partiellement uniquement par son volume; Quiconque a bu une grande quantité d'eau à la fois connaît par la suite la sensation d'un estomac gonflé. L'estomac dit au corps qu'il est plein, ce que le cerveau comprend comme un signal pour supprimer la faim.

Si la faim est extrêmement forte et insupportable, un bouillon de légumes clair sert souvent de petite collation. Sans apporter beaucoup de calories, le fait de manger avec une cuillère et la soupe chaude qui arrive dans l'estomac amène le corps affamé à croire qu'il ingère de la nourriture. La même chose se produit lors de la mastication de la gomme. Cela ajoute à l'effet de la mastication - ainsi que du brossage des dents, ce qui aide également très bien à lutter contre la faim à court terme - une réduction supplémentaire de l'appétit en raison du goût frais nouvellement créé dans la bouche. Cela évite au moins temporairement les sentiments de faim.

De plus, le chewing-gum et le brossage des dents aident la psyché avec une astuce: des pensées comme "Je me suis déjà brossé les dents, je ne peux rien manger avant d'aller dormir ..." sont souvent couronnées de succès.

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Certaines personnes rapportent également que cela les aide Pour sentir les grains de café, la menthe ou d'autres herbes. Il y a probablement aussi un mécanisme derrière lui, qui est très similaire à celui qui déploie son effet lors du brossage des dents. Mais aussi un classique Effet placebo ne peut être exclue ici.

Néanmoins, il peut être utile de développer votre propre petit rituel contre la faim tout en perdant du poids, par vous-même. déviation aide souvent. Dans de nombreux cas, nous mangeons simplement par ennui. Tout le monde peut certainement se souvenir d'une journée ou d'une activité si excitante qu'ils ont «oublié» de manger toute la journée. Lorsque nous sommes très concentrés sur quelque chose, que ce soit privé ou professionnel, et que nous sommes vraiment absorbés par notre tâche, notre corps ne nous rappelle que l'estomac vide avec un grognement au moment où il n'y a pas d'autre moyen.

Mais cela ne devrait pas non plus être une trop grande distraction: stress et trop peu de relaxation mène à un pour plusieurs Compensation de la tension en mangeant. Si vous ne voulez pas être tenté de prendre des biscuits ou d'autres «aliments neurotoxiques» dans des situations stressantes, vous devriez toujours délibérément Quels facteurs de stress sont actuellement pertinents et prennent régulièrement du temps pour se détendre et des facteurs spéciaux si nécessaire Techniques de relaxation apprendre.

Puis-je perdre du poids sans avoir faim?

Maintenant qu'on a beaucoup parlé des régimes et de leurs conséquences ainsi que de la suppression de la faim, la dernière question demeure: «Pourquoi tout cela?» N'est-il pas possible de perdre du poids sans avoir faim?

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Bien sûr, c'est exactement possible! Non seulement c'est la méthode la plus simple (car sans faim) pour perdre du poids, mais c'est aussi la plus saine. Les médecins ne recommandent généralement pas un régime pour perdre du poids aux patients en surpoids, mais plutôt un changement permanent de régime. Malheureusement, cette variante n'est pas le moyen le plus rapide de perdre du poids, mais c'est exactement son grand avantage médical! Aucun régime alimentaire intense à court terme ne devrait apporter le succès espéré, mais un mélange permanent (dans le meilleur des cas à vie) de bonne nourriture saine et d'activité physique.

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Dans le but de perdre du poids, il faut veiller à choisir des aliments à faible densité énergétique. Cela se réfère à des aliments tels que les tomates ou les concombres, qui remplissent un grand volume avec un nombre relativement faible de calories. Sans consommer trop d'énergie, vous pouvez en consommer des quantités relativement importantes, ce qui va remplir l'estomac et ainsi le rassasier. Les soupes ont un effet similaire - à moins qu'elles ne soient transformées en plats à plus haute teneur en calories à l'aide de bacon, de fromage et / ou de crème.

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De plus, les produits contenant une grande quantité de fibres doivent être préférés. Avec les produits à base de grains entiers, par exemple, les pics de glycémie élevés, tels que ceux qui surviennent rapidement après la consommation de glucides simples, peuvent être efficacement évités. Le corps est occupé à digérer ce qui est mangé plus longtemps et est donc rassasié plus longtemps. Dans la vie de tous les jours, cela signifie éviter autant que possible la farine blanche et les produits à base de farine blanche, ainsi que le sucre industriel blanc. En particulier, les boissons à forte teneur en sucre telles que les limonades ou les jus de fruits purs doivent être évitées.

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Ainsi, en combinant une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais, de la viande maigre, des graisses saines (par exemple dans le poisson, l'avocat, l'huile d'olive) et des glucides complexes, ainsi qu'un programme d'exercice régulier, vous pouvez faire du bien à votre corps. De plus, vous pouvez voir les premiers kilos chuter après un court laps de temps sans en avoir faim. Un régime particulièrement bien adapté, dans lequel on essaie de manger comme les gens de l'âge de pierre et d'éviter les aliments et les produits laitiers industriels, est le régime paléo. Parce que c'est ainsi que vous perdez du poids sur le long terme grâce à une alimentation saine.

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