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Blessure par soulevé de terre

Général

Le soulevé de terre est l'un des exercices de musculation les plus dangereux et les plus difficiles. Cet exercice n'a pas l'air particulièrement difficile, mais les apparences sont trompeuses.
Il faut beaucoup d'exercices préliminaires et un niveau élevé de concentration pour effectuer correctement cet exercice.

En général, le soulevé de terre ou le levage d'objets lourds est connu pour augmenter le risque de blessures au dos. Les personnes non formées en particulier se blessent plus facilement et plus rapidement.

causes

Des blessures peuvent résulter d'une exécution incorrecte.

En plus des exigences physiques, la technique, l'exécution et la concentration déterminent si des blessures surviennent ou non. Surtout, un levage incorrect, une torsion ou une inclinaison soudaine du haut du corps sont responsables d'un grand nombre de blessures au dos lors de la réalisation de cet exercice. En raison du poids, la colonne vertébrale est comprimée une fois en longueur, une rotation supplémentaire est alors généralement trop importante pour le dos.

Des risques

Il s'agit de Tension, Souches, vertèbres disloquées et autres plaintes. Les blessures les plus courantes sont les entorses Colonne vertébrale en raison d'une charge excessive, des contraintes du Muscles du dos et blessures aux ligaments. La plupart de ces blessures surviennent dans le lombes, entre Coccyx et vertèbres lombaires. Dans les pires cas, cela peut endommager les disques intervertébraux. Les vertèbres peuvent sortir du côté Colonne vertébrale glisser ou glisser. Rondelles de bande peuvent éclater et perdre leur effet protecteur. Les athlètes ayant déjà subi des blessures (au dos), des opérations ou d'autres problèmes de santé sont particulièrement exposés à un risque accru s'ils le font Soulevé de terre exercice.

Exécution correcte

À la Soulevé de terre Aucun débutant ne devrait oser s'approcher, car une exécution incorrecte et inappropriée peut entraîner des blessures et même des dommages permanents. Les erreurs les plus courantes qui se produisent pendant cet exercice sont: Bossu Pendant l'exécution, porter des gants, se tenir trop loin, chaussures incorrectes également jambes droites. La mauvaise position du haut du corps ou un désalignement du dos pendant l'exercice est l'une des principales raisons de blessures Soulevé de terre.

Une autre blessure classique par soulevé de terre affecte les tibias et les genoux. Si par exemple Si les jambes sont pliées trop tôt ou si la position est trop loin, il peut arriver que vous frappiez la barre Tibia ou le genou bosses et fait mal.

Souvent, le soulevé de terre est effectué devant un miroir. L'excuse courante pour cela est que vous pouvez observer votre technologie et reconnaître rapidement les erreurs. Pour ce faire, cependant, vous devez tout le temps regarder vers le haut et droit devant vous. Cependant, cette posture peut entraîner des tensions et un inconfort La douleur du cou viens. Les symptômes décrits jusqu'à présent peuvent également survenir si l'athlète surestime lui-même et ses capacités. Si vous mettez trop de poids ou si le poids est augmenté trop rapidement, cela est également associé à un risque accru de blessure.

La fausse ambition est un gros problème chez les athlètes, mais elle peut aussi entraîner des blessures. Comme pour tout exercice de force, c'est avec Soulevé de terre Il est particulièrement important que vous vous arrêtiez lorsque vous êtes épuisé et que vous ne pouvez pas faire une répétition correctement exécutée. Une ambition incorrecte conduit au fait que l'on ne prête plus autant d'attention à la technique et à l'exécution, et donc des désalignements s'insinuent Risqué de blessure augmenter. Il est plus judicieux d'écouter votre corps et de ne faire autant de répétitions que possible avec exécution correcte est possible.

En ce qui concerne le soulevé de terre, le dicton «moins c'est parfois plus» s'applique car cet exercice est très efficace lorsqu'il est fait correctement. En raison des nombreuses variantes de cet exercice, même les athlètes de force moins expérimentés devraient trouver la bonne variante avec laquelle ils se sentent en sécurité. Personne n'a besoin d'avoir peur du soulevé de terre. À poids modéré et s'il est fait correctement, cet exercice est l'un des exercices de musculation les plus efficaces qui soient.