Perdre du poids avec des acides aminés
introduction
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et se produisent naturellement dans notre corps.Les acides aminés individuels et les protéines remplissent des tâches importantes dans les processus métaboliques de nos cellules. Il existe des acides aminés que le corps peut produire lui-même et certains ne peuvent être ingérés que par la nourriture.
Certains acides aminés sont très importants pour brûler les graisses. L'acide aminé carnitine est important dans le transport des acides gras dans les mitochondries, les soi-disant «centrales électriques» des cellules. La L-carnitine est souvent prise sous forme de comprimés comme complément alimentaire pour stimuler la combustion des graisses. De plus, les acides aminés L-citrulline et L-arginine sont souvent utilisés par les sportifs comme brûleurs de graisse et «boosters d'entraînement».
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Comment fonctionne la diminution des acides aminés?
Si vous souhaitez stimuler la combustion des graisses avec l'acide aminé L-carnitine, il est recommandé de prendre 1 gramme par jour. Vous pouvez prendre de la L-carnitine sous forme de poudre, sous forme de capsule ou sous forme de barres et d'ampoules à boire. Il est préférable de le prendre le matin à jeun avec beaucoup de liquide.
Si vous utilisez des acides aminés comme "booster d'entraînement", il est logique de prendre l'acide aminé 30 à 60 minutes avant la séance d'exercice.
La L-citrulline et la L-arginine conviennent particulièrement aux athlètes qui souhaitent augmenter leur réussite à l'entraînement et qui souhaitent perdre du poids (voir également: Perdre du poids en faisant de l'exercice - ces sports sont particulièrement efficaces). Dans le cas de la L-citrulline et de la L-arginine, un apport quotidien de 3 grammes est recommandé, et si vous faites de l'exercice, 30 minutes avant l'exercice est recommandé. Tous les produits à base d'acides aminés doivent être pris avec des liquides. Le succès de la perte de poids avec des acides aminés dépend fortement du régime alimentaire et de l'exercice pendant le régime. Une alimentation saine et hypocalorique et une combinaison de sports d'endurance et de musculation sont particulièrement efficaces pour perdre du poids de manière durable.
Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec des acides aminés?
Combien vous pouvez perdre du poids avec des acides aminés dépend fortement de la situation initiale, du régime alimentaire et du comportement sportif. Une étude clinique de 2013 a révélé que les participants prenant un complément alimentaire contenant 500 mg de L-carnitine par jour perdaient 400 g de graisse corporelle en 4 semaines sans changer de régime ni d'exercice. Si vous prenez de la L-carnitine, si vous mangez sainement et hypocalorique et que vous faites plus de sport, le succès de la perte de poids peut augmenter considérablement.
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Quels sont les coûts?
Le coût des compléments alimentaires contenant des acides aminés est généralement bon marché. Vous pouvez acheter 100 gélules de L-carnitine pour 10 €, une gélule contient 1 gramme et le pack dure 100 jours. Si vous préférez prendre de la L-carnitine sous forme de poudre mélangée à de l'eau, vous pouvez acheter des paquets de 500 grammes pour une moyenne de 16 €. Les compléments alimentaires contenant de la L-arginine ou de la L-citrulline sont dans la même gamme de prix. Ils sont un peu plus chers, car 1 gramme est pris 3 fois par jour, soit trois fois plus que la L-carnitine.
Il existe de nombreux suppléments d'acides aminés auxquels des substances supplémentaires ont été ajoutées, telles que la vitamine B6, le guarana, le thé vert ou le magnésium. En fonction de vos besoins personnels en vitamines, autres nutriments ou stimulants tels que le guarana, vous pouvez choisir le bon produit parmi de nombreux compléments alimentaires. Un grand avantage est que toutes les préparations d'acides aminés sont vendues sous forme de packs de stockage pendant plusieurs semaines à plusieurs mois.
Des coûts supplémentaires peuvent survenir en fonction des changements dans les habitudes alimentaires dans le cadre du régime. Les fruits et légumes frais et les produits à base de viande et de poisson de haute qualité sont plus chers que les plats cuisinés, mais ils sont beaucoup plus sains pour votre corps et meilleurs pour perdre du poids. Perdre du poids avec des acides aminés est un moyen très peu coûteux de stimuler la combustion des graisses.
Effets secondaires de la perte de poids avec des acides aminés
Si des compléments alimentaires contenant des acides aminés tels que la carnitine ou la citrulline sont pris dans la quantité recommandée, aucun effet secondaire n'est à prévoir. Celles-ci ne se produisent qu'en cas de surdosage, c'est-à-dire lorsque les acides aminés sont pris à une concentration significativement augmentée sur une période de temps plus longue.
Un surdosage peut entraîner une transpiration excessive, une augmentation de la température corporelle et une déshydratation (voir également: Dessiccose). Des troubles gastro-intestinaux tels que diarrhée, nausées et vomissements peuvent également survenir. En cas de surdosage sévère sur une longue période, des organes tels que le foie et les reins peuvent également en souffrir.
Il faut faire attention à ne pas consommer de modifications de la L-carnitine telles que la D-carnitine ou d'autres modifications qui ne sont pas autorisées en Allemagne car elles comportent des risques. Si vous prenez un complément alimentaire avec de la L-carnitine disponible en pharmacie ou en pharmacie et que vous vous en tenez à la posologie recommandée, vous n'avez généralement pas à vous soucier des effets secondaires.
Quels sont les risques / dangers de «perdre du poids avec des acides aminés»?
Les acides aminés ne sont généralement pas nocifs car ils se produisent naturellement dans notre corps et remplissent des fonctions importantes qui les rendent vitaux. Si l'on souffre de faiblesse rénale et que la fonction rénale est restreinte, il faut éviter les préparations contenant des acides aminés. Si les reins ne peuvent pas excréter les acides aminés en excès, ils s'accumulent dans le corps, ce qui peut être nocif. Même avec une fonction rénale saine, lors de la prise de compléments alimentaires contenant des acides aminés, vous devez respecter strictement les recommandations posologiques données afin d'éviter les effets secondaires causés par un surdosage.
Évaluation médicale du régime par
Perdre du poids avec des acides aminés est un complément alimentaire destiné à stimuler la combustion des graisses et à rendre l'entraînement plus efficace, en fonction des acides aminés que vous prenez. La L-carnitine stimule le métabolisme des graisses, tandis que la L-citrulline est utilisée comme brûleur de graisse et booster d'entraînement. Cela signifie que les acides aminés favorisent la perte de poids avec une alimentation saine et une activité physique régulière.
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Si vous ne changez ni régime ni comportement sportif, vous pouvez voir une perte de poids réussie, mais très peu avec 400 grammes de perte de graisse en un mois. Par conséquent, avec un entraînement efficace et une bonne nutrition, les acides aminés sont un excellent moyen d'augmenter la perte de poids. Si vous respectez la posologie recommandée des préparations, aucun effet secondaire n'est à prévoir, car les acides aminés ingérés se produisent naturellement dans notre corps. Le seul danger réside dans les doses énormes sur une période de temps plus longue ou avec une fonction rénale altérée.
Quelles alternatives existe-t-il pour perdre du poids avec des acides aminés?
Si vous voulez perdre du poids très rapidement, les mono-régimes radicaux sont très appréciés, avec lesquels les kilos diminuent en quelques jours. Des exemples sont les régimes turbo avec des shakes tels que Almased®, Yokebe® ou Doppelherz®, ou les régimes mono tels que le régime aux fruits, le régime aux légumes et le régime à la soupe aux choux. Un inconvénient majeur ici, cependant, est le grand risque d'effet yo-yo après la fin du régime.
Si vous voulez perdre du poids à long terme et vous passer de compléments alimentaires tels que les acides aminés, les régimes pauvres en glucides sont souvent essayés. Ici, les glucides sont réduits au menu et les protéines et fibres sont placées au premier plan. Ces régimes sont plus faciles à intégrer dans la vie professionnelle quotidienne que les régimes mono, en particulier les régimes shake, souvent très affamés. Des exemples de régimes faibles en glucides sont le régime Atkins, qui spécifie un programme de phase spécifique avec des unités d'exercice disciplinées, ou la méthode Logi et le régime Glyx, dans lesquels l'indice glycémique des aliments individuels joue un rôle important.
L'exercice et un mode de vie sain soutiennent chaque régime et, grâce à un renforcement musculaire ciblé, aident à brûler plus de calories et à façonner le corps. Vous devez commencer lentement et augmenter progressivement la formation.
Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?
Lors de la perte de poids avec des acides aminés, le risque d'effet yo-yo dépend en grande partie de votre alimentation et de l'exercice pendant le régime. Si vous mangez radicalement sous forme de régime zéro, le risque d'effet yo-yo augmente considérablement. Fondamentalement, les acides aminés ont un effet de soutien sur la combustion des graisses et le métabolisme et comportent un faible risque d'effet yo-yo.
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