Perdre du poids pendant la ménopause

introduction

Comme la ménopause (aussi "Climatère" appelé) décrit la transition de la phase reproductive à la phase postménopausique chez la femme. Le changement hormonal prend plusieurs années et est associé à une multitude de changements dans le corps féminin. Pour certaines femmes, le changement commence à l'âge de 40 ans, pour d'autres, ce n'est qu'à 50 ans. Environ douze mois après la ménopause, la dernière menstruation spontanée, la ménopause est terminée. Les changements sont principalement liés à la diminution de l'hormone œstrogène. En plus des bouffées de chaleur, des sueurs et d'autres plaintes, de nombreuses femmes constatent également des difficultés à maintenir leur poids ou même à prendre du poids.

Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids pendant la ménopause?

La prise de poids pendant la ménopause s'explique principalement par l'augmentation de l'âge. Les femmes et les hommes plus âgés ont un taux métabolique basal plus faible avec l'âge, ce qui est lié au pourcentage de masse musculaire. Les muscles consomment généralement beaucoup plus d'énergie que la même masse de graisse. Avec la diminution de la masse musculaire chez les personnes âgées, le taux métabolique basal diminue également. Si cela n'augmente pas par une activité supplémentaire et si le mode de vie et le régime alimentaire restent les mêmes, une prise de poids indésirable se produit. Le corps reçoit maintenant plus d'énergie qu'il n'en a besoin. Cette énergie est stockée sous forme de réserves de graisse et conduit à une augmentation du poids corporel.

Même ainsi, le gaspillage de oestrogène dans le contexte de la ménopause, une influence importante sur le corps féminin. Le tissu adipeux est redistribué, faisant disparaître la taille et la poitrine et l'abdomen perdent leur fermeté.

De plus, les symptômes de la ménopause peuvent exercer un stress physique et psychologique drastique chez les femmes. Face aux bouffées de chaleur, par exemple, les activités physiques sont réduites ou même le stress quotidien est réduit au minimum. En plus du taux métabolique basal plus faible, il existe maintenant un taux métabolique de performance plus faible en raison d'une activité physique moindre. Selon le mode de vie, les aliments riches en calories sont également utilisés dans les humeurs dépressives, ce qui peut également survenir. En plus de la réduction du renouvellement de l'énergie, nous avons également un apport énergétique accru grâce à l'alimentation et au mode de vie.

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids pendant la ménopause?

Un principe simple s'applique également à la perte de poids pendant la ménopause: si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins d'énergie, c'est-à-dire de calories; comme il consommait. Les femmes et les hommes plus âgés devraient considérer que leur taux métabolique basal diminue avec l'âge. La taille des portions doit être ajustée en conséquence et la sélection d'aliments sains a également un effet décisif sur le poids corporel.

Si vous souhaitez augmenter votre dépense énergétique et faire du bien à votre corps, vous devez également vous concentrer sur une activité physique régulière. C'est généralement la devise d'un mode de vie sain, mais aussi la chose la plus importante pour les femmes ménopausées qui souhaitent perdre du poids. Outre les mouvements quotidiens sous forme de sentiers pédestres ou de distances parcourues à vélo, cela comprend également des activités physiques telles que la musculation ou l'endurance. Cela a non seulement un effet positif sur le poids, mais également de nombreux autres avantages: l'activité physique renforce le système musculo-squelettique, prévient les dommages posturaux liés à l'âge ou la tendance à tomber, soutient le système cardiovasculaire et a un effet positif sur le bien-être général. Les femmes ménopausées en particulier, chez qui le changement hormonal favorise l'apparition de l'ostéoporose, bénéficient des effets de l'entraînement physique.

Perdre du poids avec les sels de Schüssler

Les sels de Schüssler font partie de l'arsenal de nombreux homéopathes et sont également utilisés pour les symptômes de la ménopause. L'efficacité des sels de Schüssler n'a pas été scientifiquement prouvée, mais ils sont très populaires et souvent utilisés. Les sels de Schüssler sont indiqués pour les malaises, les maladies ou les troubles métaboliques de toutes sortes. L'effet est basé sur l'hypothèse que les minéraux manquants influencent négativement le métabolisme et pour cette raison conduisent à des symptômes de carence ou des troubles métaboliques. Une substitution par des sels de Schüssler devrait remplacer ces carences et peut donc également avoir un effet positif sur le métabolisme pendant la ménopause. Dans le cas des symptômes de la ménopause, les sels de Schüssler n ° 7 et n ° 8 sont utilisés pour les troubles généraux, tandis que d'autres sont utilisés pour les troubles spécifiques. Mais il faut répéter que l'effet des sels de Schüssler n'a pas pu être confirmé médicalement et qu'il ne s'agit que d'un remède homéopathique.

Perdre du poids grâce à l'homéopathie

En plus des sels de Schüssler, il existe d'autres moyens de soulager les symptômes de la ménopause en homéopathie. Le principe de l'homéopathie est de guérir "comme par comme". Les substances à l'origine de maladies ou de troubles métaboliques sont administrées à des concentrations extrêmement diluées, stimulant ainsi le métabolisme. Il en va de même ici: il n'y a aucune preuve médicale de l'efficacité des préparations. Les formes d'administration les plus courantes comprennent, par exemple Globulesqui sont prises plusieurs fois par jour. Afin de trouver la bonne préparation, il est conseillé de se faire examiner par le médecin traitant ou un praticien alternatif. Cependant, il faut redire à ce stade qu'aucune perte de poids notable n'est à prévoir par la prise de globules ou de tout autre médicament seul, mais tout au plus une amélioration de l'état général. Il n'est pas possible d'éviter un changement de mode de vie tel que les habitudes alimentaires ou d'exercice si une réduction du poids corporel est recherchée.

Comment puis-je perdre du poids surtout sur le ventre pendant la ménopause?

La baisse du taux d'œstrogène entraîne une redistribution des tissus adipeux dans le corps féminin. Le tour de taille disparaît et la poitrine et le ventre deviennent plus doux. Une diminution ciblée du ventre n'est malheureusement pas possible. L'endroit où vous perdez du poids pour la première fois est en grande partie génétique. Cependant, vous pouvez obtenir un certain resserrement de la zone grâce à des exercices spécialement pour le noyau du corps. En plus d'un apport calorique réduit, il y a une perte de poids et l'estomac semble moins mou.

Quel régime est recommandé pour la ménopause?

Les soi-disant «régimes d'accident» annoncent une perte de poids rapide en quelques semaines voire quelques jours. Ces régimes sont cependant risqués, car ils reposent sur un apport calorique extrêmement faible, qui peut s'accompagner d'un apport insuffisant en nutriments essentiels.

Un mode de vie sain et des changements modérés dans l'alimentation entraînent environ un demi-kilo de perte de poids par semaine, mais doivent être recherchés d'une manière nettement plus saine et permanente. L'activité physique et le sport peuvent également augmenter la dépense énergétique. Des entraîneurs de fitness ou des nutritionnistes professionnels peuvent fournir une assistance avec des conseils et l'élaboration d'un régime alimentaire individuel et d'un programme d'exercice.

En savoir plus sur le sujet: Conseils nutritionnels.

Où puis-je trouver de bonnes recettes pour perdre du poids pendant la ménopause?

Quiconque comprend le concept de perte de poids et ne se laisse pas confondre par des méthodes prometteuses et douteuses comme la prise de pilules amaigrissantes ou de régimes miracles, a de nombreuses possibilités pour concrétiser son projet. Si vous n'avez aucune expérience, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un nutritionniste professionnel. Dans la plupart des cas, cependant, il suffit de faire des changements d'habitudes assez petits pour perdre du poids. Il est essentiel de connaître votre dépense énergétique approximative et d'ajuster votre apport calorique. Des recettes pour des plats hypocaloriques peuvent être trouvées dans des magazines, des livres ou sur Internet. Même les plats bien connus peuvent être transformés en alternatives plus légères avec de petites modifications, principalement en réduisant le sucre ou la graisse et des portions plus petites.

Perdre du poids avec des boissons diététiques

Certains concepts de régime reposent sur la prise de shakes au lieu de repas. Ceux-ci contiennent une forte proportion de protéines et de glucides et sont en même temps moins riches en calories qu'un repas complet. Si vous réduisez votre apport calorique en prenant des shakes de manière saine tout en faisant attention à une alimentation par ailleurs équilibrée, vous pouvez certainement réussir. Cependant, il faut s'assurer que le déficit calorique n'est pas trop élevé et que l'apport de tous les nutriments essentiels est garanti. La consistance liquide entraîne également une moindre sensation de satiété, vous devez donc faire attention à ne plus manger pour compenser. Une alimentation équilibrée avec des aliments frais et sains doit être préférée à la prise de shakes.