Gynécologie Et Obstétrique-

Yoga pendant la grossesse

Introduction - Yoga pendant la grossesse

Le yoga est une théorie du mouvement holistique de l'Inde, qui est censée équilibrer le corps, l'esprit et l'âme afin de trouver la paix intérieure. Le yoga pour femme enceinte est un mélange optimal d'exercice et de relaxation pour garder le corps en forme et se préparer à l'accouchement. C'est un très bon sport pendant la grossesse pour celles qui ont de l'expérience en yoga ainsi que pour les débutantes.

Combien de temps puis-je pratiquer le yoga pendant la grossesse?

Étant donné que chaque grossesse est différente et individuelle, il convient de clarifier avec un médecin avant de commencer le yoga si la grossesse se déroulera sans complications et si le sport peut être pratiqué. En général, le yoga concerne la relaxation et les exercices musculaires légers. Pendant la grossesse, il est très important d'écouter le bien-être du corps pendant les exercices. S'il n'y a pas de problèmes pendant la grossesse et que le médecin n'a pas de soucis, le yoga peut être pratiqué du premier jour de la grossesse au jour de la naissance, en particulier pour celles qui sont expérimentées dans le yoga. Pour les débutants en yoga, il est recommandé d'attendre les 3 premiers mois de la grossesse, car le risque de complications est plus élevé pendant cette période.

Dans de nombreuses écoles de yoga, les exercices sont directement adaptés à la grossesse. Étant donné que le corps subit d'autres changements à mesure que la grossesse progresse, il est également important de coordonner les exercices en conséquence.
Cependant, il est important de toujours faire attention aux signaux du corps et d'adapter les intensités à la grossesse. Il existe de nombreux cours de yoga pour femmes enceintes qui répondent de manière optimale aux besoins du corps.

Vous pouvez en savoir plus sur le sujet ici: Faire de l'exercice pendant la grossesse

Quels sont les dangers et les risques du yoga pendant la grossesse?

Comparé à de nombreux autres sports, le yoga ne présente qu'un faible risque pendant la grossesse. Le yoga aide à détendre et soulage le corps, en particulier au niveau du dos. Pour les femmes enceintes au premier trimestre qui ont déjà fait beaucoup de sport avant la grossesse, il est important d'ajuster l'intensité du sport à la grossesse et de clarifier avec un médecin. Même avec le yoga expérimenté, l'intensité doit être adaptée aux changements du corps pendant la grossesse afin de ne pas nuire au bébé. Les cours de yoga spéciaux pour femmes enceintes proposent une sélection optimale d'exercices qui ne nuisent pas à la mère et à l'enfant, mais qui ne les taxent que pour leur bien-être.

Le yoga et les autres activités sportives ne sont pas recommandés si vous présentez les symptômes suivants:

Hypertension artérielle pendant la grossesse
Problèmes cardiaques et circulatoires
Le placenta est profond
Anémie et saignements
Col ouvert

Cependant, comme le yoga comprend non seulement des exercices physiques, mais aussi des techniques de respiration et des exercices de relaxation, un médecin doit être consulté, notamment en cas de complications pendant la grossesse.

En savoir plus sur le sujet ici: Grossesse à haut risque

Quels exercices / positions ne dois-je plus faire?

En général, l'intensité des exercices doit être considérablement réduite pendant la grossesse par rapport au yoga normal. Les exercices individuels ne doivent pas non plus être tenus trop longtemps. Ces exercices doivent notamment être évités pendant la grossesse:

pranayama trop intense (exercices de respiration)
Exercices en position couchée
exercices intensifs des muscles abdominaux (entraînement des muscles abdominaux pendant la grossesse)
Exercices qui impliquent des sauts
Twists dans l'abdomen
Pincer la région abdominale
Dos creux
Yoga de puissance
Yoga chaud

Le changement que le corps subit pendant la grossesse crée un nouveau centre de gravité. Les exercices qui impliquent de se pencher ou de se pencher en arrière doivent être effectués avec soin et douceur.

Les exercices qui conviennent aux femmes enceintes peuvent également mettre certaines femmes mal à l'aise. Il est très important d'écouter votre propre corps et de sauter de tels exercices, car le yoga pour les femmes enceintes est une question de relaxation, pas de tests de limites.

En savoir plus sur le sujet: Gymnastique de grossesse

Pourquoi devrais-je faire du yoga pendant la grossesse?

Puisque le yoga concerne principalement la relaxation et les exercices musculaires légers, cela peut être un compagnon idéal pendant la grossesse pour prévenir les symptômes courants de la grossesse tels que les douleurs au dos, au cou et aux épaules ainsi que l'épuisement, les nausées et les brûlures d'estomac.

En savoir plus sur le sujet ici: Entraînement du dos pendant la grossesse

Les tendons, ligaments et muscles sont également fortement sollicités pendant la grossesse et l'accouchement. Un étirement régulier et doux des tendons et des muscles rend le corps plus détendu et plus en forme et peut ainsi faciliter l'accouchement. Grâce à des positions de yoga ciblées (asanas) axées sur la zone de la hanche et du plancher pelvien ou à des exercices de respiration ciblés (pranayama), l'accouchement peut également être facilité et le corps renforcé.

En savoir plus sur: Stress pendant la grossesse

Comment trouver un établissement qui propose du yoga de grossesse?

De nombreuses écoles de yoga ou studios de fitness proposent des cours de yoga pour les femmes enceintes. L'offre en ligne est très large et vous devriez la trouver rapidement.

Surtout en tant que débutant au yoga, il est fortement conseillé de suivre un cours afin d'apprendre des exercices optimaux pour la grossesse et de ne pas prendre le dessus. Même ceux qui ont de l'expérience du yoga sont invités à discuter d'exercices avec un professeur de yoga qui ne nuisent pas à la mère et à l'enfant et qui contribuent à la relaxation.

Vous pouvez trouver plus d'informations sur le sujet dans l'article suivant: Cours de grossesse et Aquagym pendant la grossesse