insomnie

Synonymes

Lunatisme, noctambulisme, trouble du sommeil, insomnie, lune, difficulté à s'endormir, troubles du sommeil, réveil prématuré, sommeil excessif (hypersomnie), troubles du rythme veille-sommeil, insomnie (asomnie), somnambulisme (dépendance à la lune, somnambulisme), cauchemars

définition

UNE insomnie se définit par la difficulté à s'endormir, à se réveiller fréquemment la nuit ou à se réveiller très tôt le matin et à la fatigue associée.

Tout le monde en dépense un grande partie de sa vie dormir avec.
Le sommeil est très important pour le corps afin de régénérer et se reposer.
La fréquence cardiaque diminue, la respiration ralentit, la pression artérielle baisse. Cela soulage le système cardiovasculaire. Pendant le rêve, le cerveau peut également traiter des choses qui ont été expérimentées.

Pour l'insomnie, le Les performances souffrent après un court laps de temps. L'insomnie à long terme peut également augmenter le risque de certaines maladies.
Malheureusement, les troubles du sommeil sont comme Difficulté à s'endormir ou à rester endormi assez souvent. Ceux-ci deviennent les soi-disant Insomnies dénombré.

À Difficulté à s'endormir il est difficile de s'endormir même si vous êtes fatigué et épuisé. Vous vous roulez dans votre lit, changez de position toutes les minutes et n'arrivez pas à dormir.
À Difficulté à dormir toute la nuit D'un autre côté, s'endormir n'est pas un problème, mais les personnes touchées se réveillent la nuit et ne peuvent tout simplement plus dormir.
Une forme particulière de troubles du sommeil Les parasomnies tomber dans cette catégorie cauchemars et Somnambule.

Le traitement de l'insomnie en dépend principalement cause première. Si une autre maladie en est la cause, la priorité est donnée. De plus, en particulier avec la «mauvaise» façon de gérer le sommeil, le soi-disant Hygiène du sommeil être activement amélioré.

Lisez plus d'épisodes de manque de sommeil ici: Conséquences du manque de sommeil

Classification des différentes formes d'insomnie

L'insomnie peut être divisée en plusieurs groupes principaux:

• Difficulté à s'endormir et à rester endormi (insomnies)
• troubles respiratoires liés au sommeil
• Troubles avec somnolence excessive (hypersomnies) d'origine nerveuse centrale
• Les parasomnies
• troubles du mouvement liés au sommeil
• les troubles du sommeil
• Secousses lors de l'endormissement

Causes de l'insomnie

Il existe de nombreuses causes différentes qui peuvent conduire à l'insomnie:

• Causes psychologiques:
  La maladie mentale ou l'anxiété peuvent souvent entraîner de l'insomnie. Les principales raisons dans ce domaine sont:
  • Stress au travail, à l'école, à l'université, etc.
  • Prendre soin de
  • Anxiété, dépression, trouble de stress post-traumatique
• Troubles du rythme jour-nuit:
  • Travail par quarts: Surtout avec plusieurs quarts de nuit consécutifs, l'insomnie se produit souvent.
  • Décalage horaire après un long voyage en avion
• Causes physiques:
  • Douleur chronique telle queMal au dos
  • Âge: les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil que les jeunes.
  • La grossesse et la ménopause sont également des facteurs perturbateurs possibles pour un bon sommeil.

En savoir plus sur le sujet: Insomnie pendant la grossesse

• Substances:
  • Caféine (café, cola, boissons énergisantes)
  • de l'alcool
  • cocaïne
  • Abus de somnifères
• Environnement de sommeil:
  Le sommeil peut également être perturbé par les conditions environnementales.
  • bruit
  • températures trop élevées ou trop basses
  • luminosité
  • feux rouges (par exemple sur les feux de veille)
  • partenaires de lit agités

Insomnie pendant la grossesse

Pendant le grossesse il en vient à beaucoup changements physiquescela peut entraîner de l'insomnie.
le Changements hormonaux pendant la grossesse est perceptible dès le début. Cela rend le corps «fou».
Beaucoup de femmes sont déjà dans le premier tiers de plus en plus fatigué et somnolent. La cause ici est l'hormone progestérone, qui augmente pendant la grossesse. Pendant la journée devenir plus de siestes inséré, cela signifie souvent que le sommeil nocturne est négligé.
Chez de nombreuses femmes, cela se produit, en particulier au cours des 3 premiers mois Nausée et vomissements. De plus, il y a un facteur supplémentaire au cours de la grossesse besoin accru d'uriner ajoutée. Ces deux éléments ne sont pas nécessairement bénéfiques pour une bonne nuit de sommeil.
Aussi seins plus sensibles provoquent de l'insomnie, en particulier chez les femmes, qui se couchent généralement sur le ventre.
Contre Fin de grossesse Après tout, il vole surtout bosse de bébé toujours croissante dormir - il est difficile de trouver une position confortable.
Également mouvements de plus en plus clairs du bébé peut conduire à des nuits blanches.

Insomnie ménopausique

Les niveaux d'hormones changent non seulement pendant la grossesse, mais aussi pendant Ménopause les hormones fluctuent. En particulier le Niveaux d'oestrogène tombe brusquement. Cette hormone vous aide à dormir. Si ce niveau continue de baisser, des troubles du sommeil surviennent souvent.
Les autres substances messagères ne sont également plus libérées à leur rythme normal - le Le rythme veille-sommeil devient incontrôlable.

L'augmentation du stress psychologique lors de la transition joue également un rôle majeur lorsqu'il s'agit de s'endormir et de rester endormi. Beaucoup de femmes s'interrogent sur cette nouvelle phase de la vie.

De plus, de nombreuses femmes souffrent de ménopause Les bouffées de chaleurqui bien sûr sont non seulement perceptibles pendant la journée, mais peuvent également être ressentis la nuit.

Insomnie chez les jeunes enfants

Tout-petits, âgés 1 à 3 ans, sont toujours très sensibles en ce qui concerne Rythme quotidien et la routine quotidienne disparaît.

Quelque chose a-t-il changé, par exemple par un longue route de vacances ou d'autres raisons, cela peut entraîner des perturbations du rythme du sommeil et donc aussi Difficulté à s'endormir viens.
Les petits enfants sont rapidement stressés émotionnellement lorsqu'il y a des problèmes dans leur environnement.
Par exemple, les jeunes enfants remarquent immédiatement qu'un soignant souffre d'une maladie mentale.

Bien sûr, cela peut également être fait avec des enfants Douleur être le déclencheur de l'insomnie.
De nombreux enfants continuent de souffrir Polypes dans la région nasale, qui aussi ronflement ou conduire trop peu d'air pendant le sommeil et ainsi perturber également le sommeil.

L'insomnie comme signe de dépression

Lorsque la dépression commence ou existe déjà, des troubles du sommeil surviennent presque toujours.

Les changements dans les substances messagères dans le cerveau affectent non seulement l'humeur, mais aussi le comportement de sommeil. En outre, bien sûr, la couvée typique de la dépression provoque également de l'insomnie.

L'insomnie peut donc être le premier signe d'une humeur dépressive. Un lien entre la somnolence diurne, le manque de motivation et l'agitation nocturne est particulièrement perceptible. Les personnes déprimées sont souvent accablées de sentiments de culpabilité, d'inquiétudes et de peurs lorsqu'elles s'endorment ou se réveillent prématurément.

Les autres symptômes physiques de la dépression peuvent inclure: difficulté à se concentrer, mauvaise performance, maux de tête, problèmes digestifs (diarrhée, douleur, nausée), douleur au niveau du cœur, palpitations.

En savoir plus sur le sujet: Symptômes de dépression.

Thérapie pour l'insomnie

La thérapie des troubles du sommeil individuels appartient toujours

• un bien Hygiène du sommeil
• une entraînement cognitivo-comportemental
• une Évitement du facteurs déclenchants et
• dans le cas de troubles secondaires du sommeil, le maladie causale traitée devenir

Vous pouvez également utiliser certains Somnifères les symptômes de l'insomnie sont traités.

Que pouvez-vous faire vous-même?

Il existe quelques trucs et astuces pour améliorer la qualité du sommeil.
Un point important est l'amélioration de la soi-disant hygiène du sommeil, c'est-à-dire des conditions et de l'environnement qui favorisent un sommeil sain.

Les règles importantes pour une bonne hygiène du sommeil sont:

1. Rythme jour-nuit ordonné: Couchez-vous à peu près à la même heure chaque soir et levez-vous à peu près à la même heure le matin.

2. Essayez de ne pas dormir plus de 8 heures par jour. Même le week-end.

3. Les siestes de midi doivent être évitées. Si nécessaire, ne dormez pas plus de 30 minutes.

4. Le lit est uniquement pour dormir.

5. Vous ne devez pas manger de (gros) repas juste avant d'aller vous coucher. Les boissons contenant de la caféine ne doivent pas être bues au moins 4 heures avant le coucher. Si possible, l'alcool ne doit pas être bu 2 heures à l'avance.

6. Évitez de fumer des cigarettes le soir.

7. Évitez de faire de l'exercice avant de vous coucher. Sinon, l'exercice, surtout à l'air frais, favorise une bonne nuit de sommeil.

8. Ne vous couchez que lorsque vous êtes vraiment fatigué.

9. Assurez un bon environnement de sommeil: la pièce dans laquelle vous dormez doit être aussi calme que possible. De plus, une température confortable dans la pièce doit être assurée (maximum 18 ° C). Un matelas approprié doit être disponible. Les lumières de veille sont souvent très dérangeantes pour dormir. Les appareils électroniques doivent être complètement éteints pendant la nuit si possible.

10. Si vous ne pouvez pas vous endormir ou si vous vous réveillez la nuit: levez-vous brièvement et essayez de vous détendre (par exemple, lisez un livre). Évitez si possible de regarder l'horloge, cela ne fait qu'augmenter le facteur de stress.

L'apprentissage de certaines techniques de relaxation peut également vous aider à mieux dormir la nuit.
En plus de la relaxation musculaire progressive, les techniques suivantes peuvent être utiles:

• Entraînement autogène
• yoga
• Pilates
• hypnose
• méditation

En savoir plus sur le sujet: Exercices de respiration pour vous aider à vous endormir

Thérapie avec homéopathie

En homéopathie, non seulement l'insomnie elle-même, mais aussi l'histoire et le type d'insomnie sont pris en compte.

Le remède universel est que Fleur de la passion (Passiflora incarnata). Il vous calme, soulage le stress et vous aide à dormir. Un temps de démarrage d'environ trois semaines est nécessaire pour obtenir l'effet souhaité. Il est préférable de prendre les dragées ou les gouttes une demi-heure avant d'aller au lit.

Afin de traiter l'insomnie de manière plus différenciée, on peut choisir parmi de nombreux principes actifs.
Vous pouvez le sentir, par exemple fatigue, cependant, ne peut pas s'endormirqui aide le mieux Camomille. Ce médicament est également pour les enfants très approprié. Il soulage également la peur, la colère, la colère et l'agitation.

Aconit travaille avec des plaintes similaires ou Difficulté à s'endormir, c'est particulièrement bon pour personnes âgées adapté. Cela aide très bien contre les cauchemars, la peur et le choc.

Argentum nitricum convient particulièrement pour Enfants, adolescents et jeunes adultesque sous Anxiété d'examen Souffrir. Cette peur peut être presque paralysante et empêcher les gens de dormir.

Est une complètement fatigué, souffre souvent de Rêves d'anxiété et ne trouve donc pas de repos le soir, il est donc recommandé Arnica prendre.

Anamirta cocculus aide particulièrement si vous êtes de longs trajets et décalage horaire est arraché à son rythme de sommeil habituel et il est très difficile de s'endormir et de rester endormi.

Thérapie médicale

Bien sûr, il existe également des situations dans lesquelles médicament l'insomnie est nécessaire.

Surtout assez remèdes à base de plantes déjà sorti. Sont utiles par exemple valériane ou Actée à grappes noires. La valériane aide rapidement et intensément, l'actée à grappes noires seulement après une longue période d'utilisation.

Si les plantes médicinales ne suffisent pas, il y en a aussi un certain nombre Somnifèrescela peut aider.

Conséquences de l'insomnie chronique

Les conséquences de manque chronique de sommeil sont très diversifiés et parfois non sans danger.
En particulier le concentration souffre énormément de dormir trop peu.
Cela peut être préjudiciable au Vie scolaire ou professionnelle impact. Une fatigue constante conduit également à Irritabilité et diminution des performances. le Niveau de stress augmente, les situations stressantes sont moins bien traitées.

Si vous en souffrez déjà maladie mentaleAinsi, l'insomnie affecte également cela principalement désavantageux en dehors.
Si vous ne dormez pas suffisamment, tout le corps ne peut pas se régénérer suffisamment. Du Équilibre hormonal est souvent perturbé dans une large mesure. Cela peut aggraver la maladie mentale, ou cela aussi système immunitaire faiblesses.
Aussi le risque Maladie cardiovasculaire obtenir des augmentations significatives, car notre système circulatoire ne peut que insuffisamment se remettre de l'insomnie.

Le continue également de marcher Processus de vieillissement progressé à travers l'insomnie.