Quels remèdes maison renforcent le système immunitaire?

introduction

Le système immunitaire remplit la mission d'une «police» dans le corps: il combat les agents pathogènes potentiellement nocifs tels que les bactéries, virus, parasites et vers et assure ainsi la survie des cellules de l'organisme. Il se compose de nombreux types de cellules individuelles qui interagissent les uns avec les autres de manière complexe afin de reconnaître les agents pathogènes et finalement de les détruire par phagocytose («manger» par une cellule correspondante) et lyse (se dissoudre en détruisant la paroi cellulaire). Même si le système immunitaire est très efficace en tant que tel, il peut être soutenu dans sa fonction par certaines activités, un régime alimentaire ou un certain mode de vie.

Ces vitamines renforcent votre système immunitaire

L'effet positif le plus connu sur le système immunitaire est probablement la vitamine C, ou acide ascorbique. En fait, la vitamine C remplit certaines fonctions importantes dans le maintien de la santé et du système immunitaire: Premièrement, la vitamine C est un soi-disant piégeur de radicaux, ce qui signifie qu'elle peut neutraliser les particules réactives et donc endommageant les cellules (radicaux). Il est également nécessaire à la production de leucocytes et facilite les fonctions de ces cellules telles que la préparation de cellules potentiellement nocives pour la phagocytose, la phagocytose (absorption et «digestion» des particules par ses propres cellules) et la destruction des cellules étrangères en les détruisant Paroi cellulaire.

De plus, cependant, d'autres vitamines sont importantes pour un système immunitaire efficace, en particulier les vitamines A, D et E. La vitamine A et ses molécules apparentées facilitent la formation de globules blancs (leucocytes) et d'anticorps, c'est-à-dire des protéines qui se fixent à Peut se lier. structures cellulaires des agents pathogènes et ainsi déclencher ou faciliter une réponse immunitaire. La fonction de la vitamine D vis-à-vis du système immunitaire est de fournir une réponse immunitaire appropriée, en particulier dans le cas d'agents pathogènes tels que les virus, certains champignons et certaines bactéries qui se multiplient dans les cellules de l'organisme. Contrairement aux autres vitamines, le mécanisme exact de la vitamine D n'est pas exactement clarifié ici.

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Ces fruits et légumes renforceront votre système immunitaire

Si vous souhaitez faire quelque chose de bien pour le système immunitaire par le biais d'un régime alimentaire, vous devez porter une attention particulière à la consommation de fruits ou de légumes contenant des vitamines C, A et E. Ceux-ci comprennent, par exemple, les agrumes, les baies d'argousier, les groseilles, les cerises acérola ou les cynorrhodons, qui ont une teneur très élevée en vitamine C. En plus de leur goût exotique, le kiwi et le mnago ont également une teneur élevée en vitamine C et une quantité importante de vitamine E.

La vitamine A, ou plutôt son précurseur, le rétinol, se trouve principalement dans les carottes et autres légumes jaune-orange, c'est-à-dire les poivrons jaunes ou les citrouilles. L'avocat est un autre fournisseur, en particulier pour les vitamines liposolubles telles que A et E. En général, cependant, chaque fruit et légume frais contient une certaine quantité de vitamines et contribue ainsi à l'amélioration du système immunitaire dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Surtout, il convient de veiller, lors de la consommation des légumes ou des fruits, à ce qu'ils soient frais et, si possible, non cuits, car certaines vitamines (par exemple la vitamine A) sont détruites par la chaleur.

Ce sport renforce votre système immunitaire

Il a été démontré que le sport, en particulier les sports d'endurance comme la natation, le jogging ou le cyclisme, renforce le système immunitaire. Comment le sport fait-il exactement cela n'est pas tout à fait clair. Une explication est que le liquide lymphatique est mieux transporté à travers les mouvements musculaires. En plus des graisses alimentaires, de nombreuses cellules immunitaires sont transportées dans le liquide lymphatique, ce qui signifie qu'elles se rendent plus rapidement aux endroits où elles contribuent au système de défense réel. Ce sont principalement les ganglions lymphatiques, dans lesquels les cellules sont présentées avec les agents pathogènes pertinents.

De plus, selon l'état actuel des connaissances, le sport est toujours un entraînement pour le système immunitaire: on suppose qu'il est un peu stimulé par l'effort physique. La production de cellules immunitaires ne diminue pas et la défense immunitaire reste à un niveau plus élevé que sans exercice régulier. En fin de compte, cela est également démontré par le fait que les personnes qui font du sport souffrent moins souvent et généralement moins gravement d'infections que les autres.

Sauna pour un système immunitaire fort

En plus de son effet relaxant, le sauna a également la réputation de renforcer le système immunitaire.En fait, la chaleur pendant le sauna augmente la température de l'intérieur du corps - ce qui fonctionne efficacement comme une fièvre: l'augmentation de la température permet de tuer plus facilement les agents pathogènes. Basculer entre le chaud et le froid lors de la prise d'un sauna stimule également le métabolisme et libère des endorphines. Les deux ont un effet positif indirect sur le système immunitaire: un bon métabolisme stimule également l'écoulement du liquide lymphatique, dans lequel se trouve une grande partie des cellules immunitaires. Les endorphines sont les «messagers du bonheur» du corps, responsables de la sensation typique de bien-être pendant ou après un bain de sauna et peuvent donc également soutenir le système immunitaire grâce à leur influence sur le psychisme.

Bains alternés pour un système immunitaire fort

Avec les bains en alternance, il est similaire au sauna en ce qui concerne le renforcement du système immunitaire: l'alternance prononcée de températures chaudes et froides ne durcit pas, mais stimule toujours le métabolisme et expose le corps à des stimuli "désagréables" que le système immunitaire les utilisations stimulent dans une faible mesure et gardent ainsi la forme. Avec des bains alternés, il est important de créer une différence de température la plus grande possible et de réaliser de tels bains régulièrement. Cela garantit que le système immunitaire est en fait constamment stimulé.

Les vaccinations

Une vaccination renforce le système immunitaire à peu près de la même manière qu'un exercice en cas d'urgence: des composants d'agents pathogènes ou d'agents pathogènes affaiblis sont introduits dans le corps, généralement par une injection dans le muscle, qui déclenchent alors une réponse immunitaire correspondante. Cette réponse immunitaire est significativement plus faible que lorsqu'elle est effectivement infectée par ces agents pathogènes. Néanmoins, elle conduit à la formation de «cellules mémoire» qui, si elles entrent à nouveau en contact avec ce pathogène, permettent une mobilisation rapide du système immunitaire et préviennent ainsi une véritable flambée symptomatique de la maladie.

En savoir plus à ce sujet: Vaccinations chez les adultes

Hygiène du sommeil

Pendant son sommeil, le corps est capable d'arrêter plusieurs de ses fonctions et de se concentrer sur la régénération. Les hormones du stress sont décomposées pendant le sommeil et le système immunitaire peut mieux réagir aux agents pathogènes potentiellement dangereux. Cela fonctionne particulièrement dans les stades profonds du sommeil. Dormir beaucoup et améliorer l'hygiène du sommeil peut donc être un moyen d'améliorer les performances du système immunitaire, car le corps dispose alors de plus de temps dans un sommeil profond pendant lequel il peut lutter contre les agents pathogènes.

Poursuivre une bonne hygiène de sommeil signifie n'utiliser le lieu de sommeil (c'est-à-dire le lit ou, mieux encore, toute la chambre) que pour dormir le plus possible. La lecture d'un livre pour s'endormir est acceptable, mais les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les téléphones portables ou les tablettes en particulier doivent être tenus à l'écart du «lieu de couchage» et, idéalement, être utilisés un peu plus loin avant de s'endormir.

Plus d'informations à ce sujet: Hygiène du sommeil

Amélioration de la flore intestinale

Contrairement à l'intestin grêle, un grand nombre de bactéries vivent dans le gros intestin. Ceux-ci se nourrissent de composants alimentaires non digérés et peuvent être partiellement tués par une nutrition déséquilibrée à long terme ou une antibiothérapie, ce qui peut conduire à une colonisation incorrecte du gros intestin.

Il a été démontré que la flore intestinale et sa composition ont une forte influence sur la défense immunitaire et les allergies d'une personne. Il y a plusieurs explications pour le mécanisme exact. Ce qui est certain, cependant, c'est qu'une bonne flore intestinale a un effet positif sur les performances du système immunitaire (mais aussi sur la sensibilité à la douleur, le métabolisme lipidique et le bien-être psychologique). Il vaut donc la peine de protéger la flore intestinale en évitant les excès de sucre et les aliments hautement transformés (par exemple les plats cuisinés). Si vous soupçonnez une mauvaise flore intestinale, vous pouvez également vous procurer des préparations disponibles en pharmacie pour restaurer une flore intestinale saine.

Réduction du stress

Le stress déclenche une multitude de processus et de réglementations dans le corps. Cela comprend une libération accrue de l'hormone cortisol (le précurseur de la cortisone un peu mieux connue), qui est normalement libérée aux premières heures du matin avant le réveil. La tâche du cortisol est d'augmenter légèrement le taux de sucre dans le sang afin de fournir aux cellules du corps et surtout au cerveau l'énergie nécessaire pour la journée à venir. Un autre effet du cortisol est d'atténuer la réponse immunitaire.

Le stress continu et le niveau de cortisol constamment élevé qui en résulte dans le corps entravent par conséquent le système immunitaire dans son activité. Le stress assure ainsi une réponse immunitaire moins prononcée et peut ainsi favoriser la propagation d'agents pathogènes. Cela conduit à une forte réponse immunitaire au plus tard lorsque le niveau de cortisol diminue, car les agents pathogènes peuvent maintenant être combattus à nouveau de manière adéquate. Une réduction à long terme du stress dans le mode de vie contribue donc à un système immunitaire plus stable.

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