Lève-mollets
introduction
Entraîner les muscles du mollet (M. gastrocnemius) n'est pas formé isolément dans un entraînement conventionnel de conditionnement physique et de santé. L'exercice sur la presse pour jambes exerce une pression suffisante sur les muscles jumeaux du mollet pour que cet exercice de levage isolé du mollet semble inefficace et prend du temps. En musculation et dans des sports spécifiques, cependant, un entraînement ciblé de ce groupe musculaire est nécessaire pour optimiser les performances. Dans de nombreuses disciplines de course et de saut en athlétisme, des muscles du mollet formés de manière optimale sont une condition préalable à une performance maximale. En termes simples, les muscles du mollet travaillent lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds. L'antagoniste qui provoque l'étirement de la cheville s'appelle le muscle tibial antérieur (M. tibialis antérieur)
Muscles entraînés
- Veau jumeau (M. gastrocnemius)
- Muscle péroné plus long (M. peroneus longus)
- Muscle court du péroné (M. peroneus brevis)
- Muscle motte (Muscle soléaire)
Figure muscles du mollet
Muscle gastrocnémien
Muscle du mollet à deux têtes - 1er + 2ème
(Muscle du mollet jumeau)
- Muscle externe du mollet -
Muscle gastrocnémien,
Caput laterale - Muscle interne du mollet -
Muscle gastrocnémien,
Caput mediale - Communauté Shin -
Corpus tibiae - OS du talon - Calcanéum
- Communauté de veaux -
Corpus fibulae - Tendon d'Achille -
Tendo calcanéum - Arbre fémoral -
Corpus femoris - Noeud articulaire externe -
Condyle latéral - Joint interne gnar -
Condyle médial - Genouillère - rotule
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Description du lève-mollets
L'athlète est assis sur l'appareil, les cuisses sont fixées sous la surface de levage. Les pieds sont sur la surface d'appui. Le dos est droit, la colonne vertébrale n'est pas tendue avec ce type de lève-mollets. L'athlète soulève ses genoux en étirant la cheville, contractant ainsi le muscle du mollet. Il est conseillé de ne pas rester assis sur l'appareil entre les séries individuelles de cet exercice, sinon il sera très difficile de relâcher les muscles. Certains appareils permettent un chemin de travail plus long, dans lequel le talon peut être amené sous la surface de contact des pieds et les muscles du mollet sont étirés. Le poids et la répétition du lève-mollets dépendent de l'objectif d'entraînement.
Formation sans équipement
Si vous préférez faire votre entraînement sans équipement, vous pouvez fixer une barre dans le cou et vous tenir lentement sur vos orteils. Conseil: même sans poids, cet exercice peut être très intense.
Modifications
Le soulèvement des mollets ne doit pas nécessairement être effectué en position assise. De nombreux appareils permettent de lever les mollets avec une posture droite. Le lève-mollet est généralement utilisé sous cette forme, en particulier dans l'entraînement en force de saut, car les parties supérieures des muscles peuvent être entraînées plus spécifiquement. Avec cette forme d'entraînement, cependant, il convient de noter que des problèmes dans la région de la colonne vertébrale peuvent survenir. Le lève-mollet debout n'est généralement pas recommandé pour les problèmes de dos.
