DéFINITION DU PLAN D'ENTRAîNEMENT DES MUSCLES

Explication

Ce plan d'entraînement est adapté pour définir spécifiquement les muscles déjà construits. Le plan d'entraînement est basé sur le principe de la musculation pré-épuisement et fonctionne sur la base du pré-épuisement des muscles. Deux exercices sont effectués en succession directe, qui sollicitent le même muscle. La première série est terminée jusqu'à ce que les muscles soient épuisés au maximum, puis le deuxième exercice sans interruption. L'entraînement est particulièrement intense et ne convient qu'aux athlètes de force expérimentés. Les culturistes professionnels utilisent cette forme d'entraînement avant les compétitions. En plus de la musculation, un entraînement d'endurance spécifique et une bonne nutrition sont déterminants pour une définition optimale des muscles.

Seuls ceux qui brûlent un excès de graisse peuvent parvenir à une définition des muscles. Une unité d'endurance d'au moins 45 minutes doit donc être complétée après l'entraînement en force.

plan de formation

Jour 1: poitrine, cou et épaule

Butterfly 3 séries de répétitions maximales sans pause

Développé couché 3 séries de 12, 10, 8 répétitions, repos 90 sec

L'épaule soulève 3 séries de répétitions maximales, pas de pause

Cou appuie 3 séries de 12, 10, 8 répétitions 90 sec de repos

Mettez en surbrillance 3 séries de répétitions maximales, pas de pause

Levée latérale 3 séries de 12, 10, 8 répétitions, repos 90 sec

Jour 2: dos et ventre

Pull-ups 3 séries de répétitions maximales sans pause

Lat train "large" 3 séries de 12, 10, 8 répétitions 90 sec de repos

Assis rangée 3 séries, répétitions maximales, pas de pause