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Les facteurs de stress

définition

Le terme «facteurs de stress», également appelés facteurs de stress, comprend toutes les influences internes et externes qui peuvent provoquer une réaction de stress dans le corps humain. Les circonstances qui agissent comme des facteurs de stress pour les personnes et dans quelle mesure elles le font varient considérablement d'une personne à l'autre et dépendent de nombreux facteurs. Les facteurs de stress sont divisés en plusieurs groupes. Les facteurs de stress physiques, par exemple, comprennent le bruit, la chaleur et le froid. D'autre part, les facteurs de stress mental sont principalement basés sur des exigences de performance internes et externes ou des exigences excessives.
Les conflits interpersonnels, les séparations et la perte d'êtres chers sont attribués à des facteurs de stress sociaux. La mesure dans laquelle un facteur externe agit ou non comme facteur de stress dépend largement de la personnalité de la personne concernée. Par exemple, la pression externe pour performer est perçue très différemment par les gens.

Quels peuvent être les facteurs de stress?

Facteurs de stress physique:

Bruit de longue durée
Chaleur et froid
Les polluants
Mauvaise lumière sur le lieu de travail

Facteurs de stress mental:

Pression interne et externe pour performer
révision
Ne pas être à la hauteur des attentes
Trop et sous-défié
Pression concurrentielle
Objectifs peu clairs dans le travail

Facteurs de stress social:

Perte de parties liées
Ruptures
Conflits interpersonnels
Changement d'emploi
harcèlement

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Pouvez-vous mesurer les facteurs de stress?

À l'exception des facteurs de stress physique, il est généralement difficile de mesurer les facteurs de stress tels que la pression à effectuer. De plus, se pose la question de savoir s'il est judicieux de mesurer directement les facteurs de stress, car c'est en fait leur effet sur l'individu qui détermine en fin de compte si cela déclenche le stress ou non. Les effets d'un facteur de stress sur une personne peuvent être mesurés. Diverses méthodes peuvent être utilisées pour cela. Il existe aujourd'hui de nombreux questionnaires psychologiques qui tentent de décrire l'influence de certains facteurs externes sur un individu et permettent de distinguer les facteurs de stress légers et forts. De plus, les signes physiques de stress aigu peuvent être mesurés. Ceux-ci comprennent, par exemple, une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la transpiration ou une augmentation de la tension musculaire.

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Quels sont les facteurs de stress chez les enfants?

Bien que la réponse au stress chez les enfants et les adultes puisse être très similaire, il existe de grandes différences dans les facteurs déclenchants. Les facteurs de stress social jouent généralement un rôle encore plus grand chez les enfants. L'un des principaux facteurs de stress dans ce contexte sont les problèmes familiaux, comme un divorce, mais aussi la perte d'un parent. Ceci est généralement moins bien toléré par les enfants que par les adultes. Lorsque l’un des deux parents quitte la famille, les enfants sont souvent non seulement dépourvus d’un être cher dans la vie de tous les jours, mais la pensée de l’enfant de la sécurité de la famille est également brisée et la confiance est perdue.
En outre, un manque de sécurité ou un manque de confiance sont des sources importantes de stress pour les enfants. De plus, des étapes de développement normales telles que la fréquentation de la maternelle ou de l'école peuvent entraîner un stress énorme pour les enfants, car ils doivent s'impliquer dans un tout nouveau contexte social et sont généralement débordés au début de nouvelles revendications sont. La pression à la performance dont souffrent de nombreux enfants de la part de leurs parents ne doit pas non plus être sous-estimée. Cela peut rapidement conduire à un sentiment d'être dépassé.

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Comment pouvez-vous réduire les facteurs de stress?

Si vous avez l'intention de réduire votre propre niveau de stress, vous devez toujours d'abord vous demander quels facteurs de stress déclenchent la réaction de stress la plus forte. Une fois ceux-ci identifiés, diverses stratégies peuvent être mises en œuvre pour réduire son propre niveau de stress. La méthode la plus banale consiste à réduire ou à éviter les activités génératrices de stress. Cependant, comme les tâches professionnelles ou familiales sont souvent les facteurs de stress les plus importants, une telle mise en œuvre n'est généralement pas possible. Il faut plutôt essayer d'augmenter sa propre perception du stress et sa résistance au stress.

Plusieurs exercices de relaxation dans les études ont montré une augmentation significative de la résistance au stress. Celles-ci incluent, par exemple, la relaxation musculaire progressive ou certaines formes de yoga. D'autres formes d'exercice, comme le jogging, peuvent également avoir un impact positif. De plus, plusieurs stratégies quotidiennes de gestion du stress ont été développées ces dernières années. Cela inclut, par exemple, la définition d'objectifs spécifiques réalisables pour une journée, une meilleure gestion du temps ou la création d'un lieu de travail agréable. En outre, l'objectif doit toujours être de parvenir à un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

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Quels sont les facteurs de stress positifs?

Le concept du facteur de stress positif semble paradoxal pour de nombreuses personnes. Mais comme nous l'avons déjà vu dans le contexte des facteurs de stress négatifs, il est également vrai ici que les facteurs de stress sont d'abord simplement des stimuli internes et externes neutres qui affectent les personnes. Que ce stimulus soit finalement évalué comme négatif ou positif dépend moins du stimulus lui-même que de la façon dont vous le gérez vous-même. Les facteurs de stress, comme un horaire complet, peuvent être évalués comme clairement négatifs par une personne, alors que d'autres les qualifient de neutres ou même positifs.
Faire face à de tels stimuli dépend avant tout de l'expérience avec eux et de ses propres mécanismes de gestion du stress. Ce mécanisme se retrouve aussi très souvent dans les méthodes de réduction du stress. Le but de ceux-ci est souvent de former les gens à gérer les facteurs de stress de manière à ce qu'ils puissent évaluer les facteurs de stress précédemment négatifs comme positifs et ainsi réduire durablement le niveau de stress.

Que sont les hormones du stress?

Le terme «hormones de stress» comprend toutes les hormones qui sont de plus en plus libérées dans le corps dans le cadre d'une réaction de stress aiguë et chronique. Les hormones les plus importantes impliquées dans la réponse au stress sont les catécholamines et les glucocorticoïdes. Les catécholamines sont en grande partie responsables de la réaction de notre corps en quelques secondes et comprennent principalement les hormones adrénaline et noradrénaline. Ils provoquent une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. De plus, ils provoquent une libération des réserves énergétiques de notre corps afin qu'il puisse faire face à la situation de stress aigu. Avec un peu de retard, la concentration de glucocorticoïdes augmente, en particulier l'hormone du stress la plus connue, le cortisol. Cela a de nombreuses fonctions telles que l'inhibition du système immunitaire, l'augmentation de la fréquence cardiaque, la mobilisation des réserves d'énergie, mais aussi l'augmentation de la vigilance.

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