Comment pouvez-vous prévenir la dépression?
introduction
La dépression est la maladie mentale la plus fréquemment diagnostiquée. C'est un trouble qui s'accompagne d'une humeur dépressive, d'un manque de dynamisme et d'un carrément sans joie ou engourdissement.
On estime que 10 à 25% de la population connaîtra une telle phase dépressive une fois dans sa vie. Au mieux, cela devrait être reconnu par le patient lui-même, sinon par des parents, des amis ou un médecin traitant.
La cause de la dépression n'a pas encore été complètement élucidée, mais diverses théories existent à cet égard. Fondamentalement, il y a un manque de substances messagères neuronales dans le cerveau avec la maladie, ce qui déprime l'humeur de la personne affectée et se présente comme instable.
La plupart des dépressions ont un déclencheur. Ce n'est pas forcément un événement tragique, parfois de petites irritations suffisent à changer d'humeur. Le stress est souvent la cause - que ce soit au travail, dans une relation ou à travers des attentes non satisfaites. Si cet état de stress émotionnel persiste pendant une longue période, la dépression peut se développer progressivement.
Il est important que la dépression soit dans la majorité des cas un processus continu qui doit être interrompu le plus tôt possible. Une forme fortement prononcée est non seulement difficile à guérir, mais revient également chez de nombreux patients après un certain temps, ce qui leur impose un stress supplémentaire et limite leur vie.
Idéalement, le développement devrait être évité. Il existe de nombreuses façons différentes de soulager votre propre psychisme et de réduire le stress émotionnel. Chacun peut ainsi éviter la dépression.
comportement
Le rôle le plus important dans la prévention de la dépression est probablement votre propre comportement. Il détermine la structure de la structure quotidienne, la gestion du travail et des loisirs, le stress et la détente. La mauvaise gestion de diverses situations stressantes crée une multitude d'événements, à la suite desquels la dépression peut se développer.
Les situations qui causent un stress émotionnel ne peuvent pas toujours être évitées ou contournées. La création de possibilités permettant de surmonter de telles situations est une priorité pour y faire face. Les loisirs personnels ou les activités qui procurent du plaisir doivent être poursuivis régulièrement, d'une part pour vivre quelque chose de positif dans la vie quotidienne et d'autre part pour se récompenser du travail accompli. Après les succès (même s'ils sont petits, ils doivent être reconnus comme tels), cela peut également se faire par d'autres voies individuelles.
La reconnaissance des forces personnelles est également un point important pour équilibrer les aspects négatifs de la vie.Les personnes souffrant de dépression perdent souvent la capacité de reconnaître les performances positives en tant que telles et ne voient que leurs propres faiblesses et déficits. Les personnes en bonne santé devraient également garder cela à l'esprit afin de pouvoir y travailler.
Des phases de relaxation régénérative doivent être planifiées dans la routine quotidienne. La relaxation et la régénération sont importantes pour la psyché et ont un effet direct sur la gestion des événements stressants de la vie et sur l'humeur actuelle. Bien sûr, un sommeil suffisant et réparateur est un moyen simple de prévenir la dépression.
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Régime alimentaire et exercice
Le lien entre le psychisme et la nutrition est prouvé par de plus en plus d'études scientifiques. L'effet des substances présentes dans les aliments est considéré par de nombreux scientifiques comme trop faible pour parvenir à une guérison efficace grâce à des changements alimentaires, mais une alimentation saine peut empêcher le développement de la dépression et améliorer généralement le bien-être.
Le régime alimentaire doit être équilibré, contenir beaucoup de fruits et légumes et, en tant que donneur de protéines, compter davantage sur le poisson que sur la viande. L'augmentation de la consommation de poisson augmente l'apport de tryptophane, un acide aminé, qui peut être converti dans le corps en sérotonine, une substance messagère. Cette substance messagère agit dans le cerveau - elle aide à faire face au stress et transmet des sentiments de bonheur.
En plus des effets chimiques de la nourriture, elle fait également quelque chose de bien pour le corps. Manger sainement améliore le système immunitaire et la forme physique, vous vous sentez mieux et avez plus de force et de motivation pour faire quelque chose.
Cette force nouvellement acquise peut être utilisée, par exemple, pour faire du sport. De nombreux exercices en plein air, comme le jogging ou le vélo, remontent le moral et favorisent le bien-être. Cependant, il faut veiller à éviter des déceptions inutiles - les objectifs ne doivent pas être fixés trop haut, mais doivent être réalistes et réalisables afin que de nouvelles augmentations soient possibles. Les succès sportifs vous rendent également heureux et conduisent à la libération d'hormones du bonheur.
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réseau social
UNE environnement social stable renforce le sien Amour propre et transmettre que Se sentir à la fois nécessaire et soutenu. Un contact régulier avec les amis et la famille empêche l'émergence d'une situation de solitude et prévient la dépression.
Dans les rangs des proches confidents, il y a généralement une personne avec qui vous pouvez parler des problèmes, ce qui facilite souvent leur traitement - une solution peut être trouvée ensemble et vous n'êtes pas seul à faire face au problème.
Psychologues et médecins
Pour diverses raisons, des discussions sur des problèmes personnels peuvent ne pas être possibles avec des personnes proches de vous. La peur de voir sa propre situation stressante se concrétiser (cela peut également se produire avec de bonnes intentions ou de l'aide) empêche de nombreuses personnes d'avoir des conversations actives qui pourraient soulager la psyché. Dans ces cas, il est possible de consulter un psychologue ou un médecin.
La réticence de nombreuses personnes à franchir cette étape de peur d'être qualifiées de «folles» est souvent un obstacle à la prévention de la dépression. Traiter ouvertement les problèmes psychologiques imminents ou existants doit d'abord être appris et cela coûte beaucoup d'efforts à beaucoup de gens lorsqu'ils parlent pour la première fois à un spécialiste.
Mais ils ne sont pas seuls dans ce cas. Dans ce contexte, la fréquence de la dépression dans la population doit être à nouveau considérée: en moyenne, au moins une personne sur 10 a des problèmes psychologiques nécessitant un traitement. Il vaut mieux voir un spécialiste en prophylaxie que de devoir y aller.
lumière
Certaines personnes ont tendance à se sentir de plus en plus de mauvaise humeur pendant les mois d'hiver et souffrent des jours généralement plus sombres et du temps généralement modeste. Cela peut conduire au développement d'une dépression, dite dépression saisonnière ou hivernale.
Dans le cas des personnes touchées, il est important d'avoir suffisamment de lumière du jour malgré les conditions météorologiques restrictives et d'aller à l'air frais. De plus, il devrait y avoir suffisamment de lumière dans les espaces de vie pour créer un environnement globalement plus lumineux. Les lampes artificielles qui simulent la lumière du jour ou la lumière du soleil peuvent remplacer le soleil naturel manquant pendant les mois d'hiver par plusieurs heures d'irradiation et empêcher le développement de dépressions saisonnières.
En savoir plus à ce sujet sous Luminothérapie pour la dépression
Prévenir la dépression hivernale
La prévention de la dépression est possible dans certains cas, mais loin d'être tous. Les causes du développement de la dépression sont multifactorielles et la prédisposition génétique joue également un rôle non négligeable. Par conséquent, avec la plupart des formes de dépression, il n'y a pas de stratégie facile à utiliser pour prévenir le développement de la dépression. Cependant, en particulier avec la dépression hivernale, également connue sous le nom de dépression saisonnière, il existe des moyens de la prévenir. Ceci est lié au fait que, selon les études actuelles, la dépression hivernale survient notamment en raison d'un manque de lumière du jour. Un manque de vitamine D est également décrit comme contribuant au développement de la dépression hivernale. La mesure la plus importante pour prévenir la dépression saisonnière est de vous exposer régulièrement à une quantité suffisante de lumière du jour.
En savoir plus sur le sujet: Luminothérapie pour la dépression
Malheureusement, ce n'est pas toujours facile avec les travailleurs ou les personnes qui ne peuvent pas quitter la maison. Par conséquent, il existe des lampes spéciales pour la lumière du jour utilisées pour la luminothérapie dans le traitement de la dépression. Ces lampes peuvent maintenant être achetées en ligne à un prix relativement abordable pour un usage personnel à la maison. Il est important qu'il y ait un nombre de lux (intensité lumineuse) suffisant et que les appareils soient équipés d'un filtre UV. Plus la lampe de jour est utilisée, mieux c'est. Avec une intensité lumineuse de 10 000 lux, l'application doit avoir lieu pendant 20 à 30 minutes à une distance d'environ 60 cm. Il est important que l'application ait lieu le matin, peu après le lever, afin de stimuler le rythme jour-nuit du corps et de ne pas le perdre. L'application peut avoir lieu quotidiennement ou plusieurs fois par semaine.
Une lampe à lumière du jour n'est généralement nécessaire que pendant les mois sombres de l'hiver, sinon la lumière du jour est suffisante.Pour les personnes sujettes à la dépression hivernale, la vérification du taux de vitamine D dans le sang peut également être utile. Certaines études indiquent que les patients souffrant de dépression hivernale sont plus susceptibles que la moyenne d'avoir de faibles niveaux de vitamine D. Si le niveau est trop bas, les préparations de vitamine D en pharmacie ou en pharmacie (en vente libre) peuvent être prises régulièrement à titre préventif. La luminothérapie est une mesure utile pour prévenir la dépression chez les patients sujets à la dépression hivernale. Prendre de la vitamine D lorsque le taux sanguin est bas peut également être efficace à titre préventif. Cependant, aucune de ces mesures n'est absolument certaine de prévenir la dépression.
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Prévenir la dépression post-partum
La prévention de la dépression est difficile avec la plupart des formes de dépression car la personne concernée ne peut pas influencer tous les facteurs qui conduisent au développement de la dépression. Il est également difficile de prédire quelle femme développera une dépression post-partum. Il n'existe pas de mesure préventive contre la dépression post-partum. Il n'y a que des choses qui peuvent, dans certaines circonstances, réduire dans une certaine mesure la probabilité de leur survenue. Cela comprend, entre autres, et surtout, un soutien familial et social sûr pendant et après la naissance. Il est également important de pouvoir s'exprimer régulièrement et de pouvoir discuter de sentiments négatifs avec quelqu'un sans avoir honte. Des mesures telles qu'un sommeil suffisant (soutien social pour que l'enfant soit pris en charge pendant le temps!), Une activité physique régulière en plein air et une alimentation équilibrée et saine peuvent également être utiles. En fin de compte, cependant, aucune de ces mesures ne peut empêcher de manière fiable le développement de la dépression post-partum. Il est donc important de consulter le gynécologue ou le psychiatre traitant dès les premiers signes afin de discuter d'autres stratégies de traitement possibles.
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Existe-t-il des médicaments pour prévenir la dépression?
Il n'y a pas de médicament spécifique qui puisse empêcher la dépression de se développer. Beaucoup de gens aiment se rabattre sur le millepertuis lorsque leur humeur est légèrement basse. On dit que cette préparation à base de plantes a un effet légèrement améliorant l'humeur. Cependant, il ne peut empêcher complètement l'apparition de la dépression. Des études récentes ont également indiqué que le taux de vitamine D dans le sang joue un rôle non négligeable dans le développement et le traitement de la dépression. Selon les études, de nombreux patients déprimés présentent un taux de vitamine D trop bas. En outre, les patients dont le taux de vitamine D a été suffisamment augmenté devraient mieux répondre au traitement médicamenteux antidépresseur.
Le remplacement de la vitamine D par des suppléments appropriés pourrait donc être utilisé comme une sorte de mesure préventive pour prévenir la dépression chez certaines personnes. Cependant, il n'a pas encore été précisé quelles personnes en bénéficient le plus. Il n'y a pas non plus de recommandations adéquates pour l'apport de vitamine D dans le cadre d'une prophylaxie efficace contre la dépression, car il n'y a pas d'études significatives. Après avoir consulté votre médecin de famille, rien ne s'oppose à la détermination du taux de vitamine D et, si nécessaire, à la tentative de substitution. La thérapie de substitution peut être une tentative raisonnable, en particulier chez les patients qui ont souffert de dépression dans la famille ou qui ont déjà eu des épisodes dépressifs dans leur histoire. Malheureusement, il n'existe pas à ce jour de prophylaxie médicamenteuse simple pour la dépression.
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Prévenir les rechutes
Un quart de tous les patients souffrant de dépression connaissent une autre phase de dépression au cours de leur vie. Cela peut également se produire après une thérapie réussie et de longues pauses. La prévention de telles rechutes est une partie importante du traitement et le contenu de nombreux comportements qui sont appris pendant la thérapie.
La thérapie doit être effectuée dans toute son étendue, à la fois médicalement et comportementalement. Un arrêt prématuré parce que le premier progrès est remarqué peut aggraver la situation globale.
Les comportements acquis doivent être maintenus même après la fin du traitement. Ce sont des stratégies de résolution de problèmes ou des moyens de gérer le stress afin de ne pas retomber dans le même schéma que lorsque la dépression s'est développée.
L'équilibre mental chez les personnes qui ont déjà traversé la dépression n'est de loin pas aussi stable que chez les personnes en bonne santé et équilibrées. Vous devez donc prendre en compte votre propre esprit en essayant d'éviter les situations accablantes au travail ou dans la vie de tous les jours et, dans le pire des cas, de tirer le frein d'urgence.
S'il est nécessaire de reprendre un travail, le nombre d'heures doit être augmenté progressivement. Il faut également prêter attention à la responsabilité qui pèse sur diverses tâches du poste.
Comme déjà décrit, un mode de vie sain avec beaucoup de sport favorise le bien-être et un solide réseau social soutient les personnes malades ou en bonne santé. Cependant, si trop de contacts avec les gens sont perçus comme stressants, cela ne doit pas être forcé, car une certaine situation stressante peut également survenir de cette manière.
Le contenu de nombreuses stratégies thérapeutiques pour développer un comportement protecteur est l'ébauche d'un plan d'urgence. Les signes individuels sont notés sur un morceau de papier qui indiquent une dépression en développement ou un état psychologique aigu. De plus, le document contient des informations sur les actions et moyens recommandés par la suite qui ont conduit au soulagement des symptômes dans le passé.
Les numéros de téléphone des personnes qui peuvent être contactées et avec qui le problème peut être discuté devraient également être disponibles - que ce soit auprès du psychothérapeute, du médecin ou d'une autre personne de confiance. Alternativement, il existe des conseils téléphoniques en Allemagne.
Pour en savoir plus sur les différents types de dépression, cliquez ici.
