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Développement musculaire et alcool - sont-ils compatibles?

introduction

Après une longue séance d'entraînement, vous aimez sortir boire un verre avec vos amis le soir et vous déplacer dans les maisons. Il est bien connu que des quantités excessives d'alcool peuvent être nocives pour l'organisme. Même de petites quantités d'alcool peuvent entraîner un changement de conscience et affecter le système nerveux central et périphérique, influençant ainsi nos mouvements. Cependant, très peu de gens savent que la consommation d'alcool après une séance d'entraînement peut avoir un effet sur la réussite de l'entraînement.

L'alcool devient intéressant pour notre musculation en premier lieu parce que l'alcool bloque certaines hormones normalement nécessaires à la construction musculaire. Les principales hormones sont la testostérone et le cortisol.

En plus des effets sur le système cardiovasculaire, une consommation régulière et élevée d'alcool a Effets sur la construction musculaire, la combustion des graisses et l'ensemble du métabolisme énergétique du corps. Les influences sont malheureusement souvent sous-estimées par les athlètes de force et peuvent durer plusieurs jours.

Conséquences de l'alcool

L'alcool que nous connaissons est que Éthanol, une combinaison insipide de carbone et d'eau. Cet alcool à boire unique est mélangé avec de petites quantités de divers alcools d'accompagnement. Butanol, Méthanol et Propanolcela aussi Huiles de fusel peut entraîner une intoxication. Dans les boissons telles que le whisky, cependant, ils appartiennent aux porteurs d'arômes. Les boissons alcoolisées de haute qualité contiennent une plus faible proportion d'huiles de fusel que les boissons alcoolisées de mauvaise qualité.

Une croissance musculaire optimale est positivement influencée par une alimentation saine et équilibrée, une dose d'entraînement correcte et des phases de repos et de récupération suffisantes. De temps en temps, un repas de burger complet ou une bière avec vos copains après une séance d'entraînement ne favorise pas les phases de régénération et la croissance musculaire, mais il n'y a pas non plus d'effets négatifs sur la condition physique et le succès de l'entraînement. Avec modération, l'alcool et une alimentation riche en graisses ne sont pas un problème. Cependant, s'il y a une consommation excessive d'alcool, surtout après les unités d'entraînement, ce fait peut avoir un effet très négatif sur le développement des performances et la récupération de notre corps.

L'alcool peut gâcher le jeu en matière de perte de poids. En revanche, lorsqu'il s'agit de développer des muscles, les conséquences d'une consommation excessive d'alcool sont beaucoup plus importantes. Quiconque a travaillé avec une gueule de bois après une nuit de beuverie connaît les effets secondaires tels que la faible motivation, la fatigue, les baisses de performance pendant l'entraînement et la faible volonté de performer.

En savoir plus sur le sujet ici: Les conséquences de l'alcool

Cependant, cela peut empirer si vous consommez trop d'alcool. Si le corps remarque qu'il est continuellement nourri d'alcool, il essaie de le décomposer pour éviter d'être empoisonné. La dégradation de l'alcool a lieu dans le foie. Les substances utilisées sont normalement censées fournir de l'énergie pour la construction musculaire. Ceux-ci comprennent les acides aminés et les glucides. Dans ce cas, le corps a besoin de plus de ces substances que ce dont il dispose. La dégradation de l'alcool toxique étant prioritaire, il y a un manque de glucides et d'acides aminés dans la construction des muscles et dans les phases de régénération après l'entraînement. Une bière peut donc avoir de graves conséquences et perturber gravement le développement musculaire.

Cet effet augmente à nouveau si le corps a déjà été affaibli par un entraînement antérieur. Après l'entraînement, l'organisme humain est en phase de développement et de régénération. Maintenant, l'alcool le prive des substances importantes pour la construction musculaire, car elles sont nécessaires pour décomposer l'alcool.

Des études ont montré que l'alcool inhibe considérablement la production d'hormone de croissance et de testostérone. Le cortisol provoque en fait le transport de la graisse du tissu adipeux vers les cellules musculaires, où elle est convertie en énergie. Avec cette énergie, de nouveaux muscles devraient être construits. Étant donné que l'alcool manque de substances importantes pour la construction musculaire, la graisse est stockée dans le tissu adipeux. Un renforcement musculaire efficace est empêché.

De plus, l'alcool augmente le temps de récupération du corps après l'entraînement et l'effort physique, ce qui empêche également une croissance musculaire efficace. Il y a un dicton quand il s'agit de la combinaison de l'alcool et des aliments gras: "Je peux appliquer ça directement sur mes hanches". Ce dicton est donc tout à fait correct et doit être pris au sérieux.

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L'alcool a d'autres influences négatives dont vous devez être conscient. Des études montrent que l'alcool peut montrer ses effets jusqu'à 36 heures après une soirée humide. Cela peut parfois prendre autant de temps avant que l'alcool ait complètement disparu du corps et se décompose. Ce n'est qu'alors que vous pourrez faire appel à votre plein potentiel lors d'une séance d'entraînement et vous sentir à nouveau complètement résilient.

Un sommeil suffisant est particulièrement important pour l'effet régénérant après l'effort. Après avoir consommé beaucoup d'alcool, vous vous endormez rapidement et retrouvez un sommeil profond et sain. Cependant, c'est exactement le contraire. Le sommeil paradoxal reposant est perturbé par le poison.

Une régénération normale n'est pas possible et il y a aussi un impact négatif sur notre système immunitaire. Même de petites quantités d'alcool rendent un athlète plus sensible aux bactéries et aux virus. Pour l'athlète, il y a peu à dire sur la consommation régulière ou élevée d'alcool. Chez les athlètes de compétition, l'alcool est quasiment interdit dès le départ, car à ce niveau, les petites choses font la différence. L'alcool peut jouer un rôle à cet égard.

La plupart des gens sont des athlètes amateurs et donc à un niveau d'entraînement pas tout à fait aussi élevé. Surtout, les coureurs, les athlètes d'endurance et les personnes qui font de l'entraînement par intervalles ou cardio n'ont pas à être complètement abstinents. Une bière au foot ou un verre de vin le soir ne devrait pas être un problème. Comme toujours, la quantité et la fréquence sont cruciales.

Une consommation excessive d'alcool peut interférer avec la construction musculaire, la régénération et la combustion des graisses. Si vous ne voulez toujours pas vous passer d'alcool dans un cadre social, vous devez respecter certaines règles importantes lorsque vous buvez de l'alcool. Surtout lorsque le sport joue un rôle important dans la vie d'une personne, la foule fabrique le poison. Un renoncement complet à l'alcool apporte une reconnaissance et vous bénéficiez nettement plus de votre formation.

À quel point l'alcool est-il nocif pour la construction musculaire?

Une fois absorbé par l'organisme, l'alcool est immédiatement métabolisé par le foie. Cela nécessite des enzymes qui consomment de l'énergie. Cette énergie n'est plus disponible pour les muscles pour leur régénération, ce qui est important pour l'entraînement en force. Cependant, la dégradation de l'alcool ne vole pas seulement l'énergie de régénération du muscle, elle empêche également les réserves de glycogène nécessaires à l'entraînement de se reconstituer et prive notre organe métabolique le plus important - le foie - la capacité de construire des protéines.

Le corps est alimenté en énergie calorifique élevée, mais en raison de son métabolisme, le corps peut principalement accumuler de l'énergie trop rapidement, puis en graisse. Ainsi, non seulement la régénération et la construction musculaire sont inhibées, mais la production de graisse est également stimulée.

De plus, l'alcool inhibe la libération de la testostérone, une hormone de croissance, qui est extrêmement importante pour la construction musculaire. Le cortisol, l'hormone du stress catabolique, qui a un effet dégradant, est augmenté de sorte que le tissu musculaire durement gagné est également à risque.

Puisque l'alcool lui-même mais aussi ses intermédiaires métaboliques sont toxiques pour le corps (Neurotoxine), la réaction et la réactivité des nerfs moteurs pour l'entraînement suivant sont également limitées. Consommation d'alcool et formation efficace se contredisent donc dans la plus grande mesure.

Même de petites quantités d'alcool ont déjà cet effet, donc une consommation régulière doit être évitée dans tous les cas, mais la quantité fait toujours du poison. Ainsi, lors d'un anniversaire, l'athlète de force ambitieux devrait le laisser avec une petite coupe de champagne.

Puis-je boire de l'alcool le week-end tout en développant mes muscles?

Il est bien connu que l'alcool est préjudiciable à l'effet d'entraînement en musculation, car il entrave la régénération des muscles, affecte notre équilibre hormonal au détriment de l'entraînement et a un effet négatif sur le métabolisme. Néanmoins, même un athlète ambitieux peut certainement prendre un verre de bière de temps en temps s'il garde certaines choses à l'esprit.

Il est préférable de ne pas boire l'alcool immédiatement après une séance exigeante, mais environ 2 jours après à consommer lorsque le corps a eu le temps de se régénérer. Lors d'une journée sans entraînement qui n'est pas suivie d'une séance intensive, l'alcool est nocif - consommé avec modération - la formation le moins.

Néanmoins, l'alcool reste un poison pour le corps et interfère avec la construction musculaire et la réussite de l'entraînement. Ceux qui sont cohérents dans leur entraînement en force ont intérêt à éviter complètement les boissons alcoolisées. Si cela n'est pas possible, au moins le moment de la consommation doit être dans un intervalle approprié. Donc, s'il y a une grande fête le week-end, peut-être que les séances de formation devraient être planifiées en conséquence.

Quelle quantité d'alcool est «autorisée» après l'exercice?

Fondamentalement, l'alcool qui est consommé directement après l'entraînement limite fortement l'effet de la séance d'entraînement. Même si la quantité d'alcool a certainement une influence sur ses effets néfastes, le corps modifie son métabolisme même avec de petites quantités et modifie la libération d'hormones au détriment de l'effet d'entraînement réellement souhaité. Une bière sans alcool après l'entraînement, par contre, fournit au corps des nutriments et des électrolytes importants et n'a aucun effet nocif.

En gros, on dit que la consommation inoffensive d'alcool d'une femme correspond à environ 12 g d'alcool (0,1 L de vin) et 24 g d'alcool par jour pour un homme. Même si cette consommation n'est pas censée avoir un effet néfaste sur la santé, elle gênera encore énormément l'effet d'entraînement de l'athlète de force.

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