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Principe d'isolement

Synonymes au sens large

Méthode d'isolement, musculation, musculation

définition

Avec cette méthode en musculation, le but est de maintenir la charge sur les muscles secondaires aussi faible que possible et de n'entraîner qu'un seul muscle de manière isolée.

la description

Dans les exercices de base de la musculation, plusieurs groupes musculaires / boucles musculaires sont toujours chargés simultanément. Dans les exercices d'isolement, ce n'est pas la hauteur du poids qui est déterminante, mais la charge optimale sur un muscle. Une attention particulière doit être portée à l'utilisation de la bonne technique. L'application du principe d'isolement dépend du niveau de performance de l'athlète et de la phase d'entraînement.

Les exercices d'isolement pour le gros muscle de la poitrine (m. Pectoralis mayor) sont par ex. Papillon ou mouches. Le développé couché est l'un des exercices de base et, en plus de solliciter les muscles de la poitrine, comprend l'utilisation du muscle extenseur du haut du bras (trizeps brachii).

exécution

Ce principe n'est pas une méthode d'entraînement, mais uniquement une forme de stress musculaire. Afin d'atteindre un renforcement musculaire ciblé, ce principe est appliqué à différentes méthodes de musculation.

Les exercices d'isolement sont généralement utilisés au début ou à la fin de l'entraînement proprement dit.