HYPEREXTENSION AVEC L'EXPANDEUR

introduction

À notre époque, les maux de dos sont l'une des maladies les plus courantes. Des mouvements incorrects et insuffisants, ainsi que l'activité principalement sédentaire, favorisent cette douleur, qui survient principalement dans la colonne lombaire. Cependant, ces maux de dos peuvent généralement être régénérés grâce à un entraînement adéquat des muscles du dos. L'hyperextension est l'un des rares exercices de musculation qui entraîne spécifiquement ces muscles du bas du dos (M. erector spinae). La formation remplit des objectifs régénératifs ainsi que compensatoires et préventifs et ne devrait manquer dans aucun bon plan de formation. L'utilisation de l'extenseur n'est pas obligatoire pour cet exercice, mais il peut entraîner des groupes musculaires supplémentaires.

Description du mouvement

L'athlète est allongé sur un tapis de gym ou une surface molle et est en pleine extension. La vue est dirigée vers le sol. Pendant la contraction, le haut du corps et les jambes sont soulevés et restent dans cette position. Il faut s'assurer que tous les groupes musculaires sont tendus. Ainsi, les jambes, les fesses, le dos et le ventre sont entraînés en même temps. Seuls les bras travaillent devant le corps. L'expanseur est tenu devant la tête à deux mains. Plus les bras sont tirés vers l'extérieur, plus il se rapproche de la tête. S'il y a une tension dans la région du cou, l'extenseur ne doit pas être utilisé.

Selon le niveau de capacité, l'expanseur peut être serré plus fermement et la durée de la contraction augmentée. Il n'est pas nécessaire de lever les jambes pour réduire la tension.

Remarque: le mouvement des bras doit toujours être lent et contrôlé.

Informations complémentaires

Ici vous pouvez trouver plus d'informations sur l'entraînement des muscles du dos avec l'extenseur

Aviron assis avec l'expandeur

Aviron debout avec l'expandeur

Isolateur arrière avec l'expandeur

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