Anatomie Lexique

Les muscles de la cuisse

Synonymes

Entraînement des muscles des jambes, muscles des jambes, ischio-jambiers

Les muscles de la jambe

Vous trouverez ici des informations détaillées sur les muscles de la cuisse:

Muscle quadriceps de la cuisse (Muscle quadriceps fémoral)
Muscle lombaire de la hanche (M. iliopsoas)
Muscle fessier (M.. fessier)
Muscle en forme de poire (M. piriformis)
Peigne musculaire (M. pectineus)
Tendeur de cuisse long (M. adducotor longus)
Tendeur de cuisse court (M. adducteur brevis)
Grand batteur de cuisse (M. adducteur magnus)
Muscle de la cuisse (Muscle rectus femoris)
Muscle du tailleur (M. sartorius)
Muscle biceps de la cuisse (M. biceps femoris)
Muscle hémi-tendineux (M. semitendinosus)
Muscle tendineux plat (Muscle semi-membraneux)
Tendeur de lien de cuisse (M. tensor fascie latae)

Figure les muscles de la cuisse

Muscles de la cuisse

Tendeur de lien de cuisse -
Muscle tenseur des fascias lata
Muscle iliaque -
Muscle iliaque
Muscle lombaire -
Muscle majeur du psoas
Muscle du peigne - M. pectineus
Musculaire maigre - M. gracilis
Muscle sur mesure - M. sartorius
Muscle supérieur de la cuisse -
Muscle rectus femoris
Muscle externe de la cuisse -
Muscle Vastus lateralis
Muscle intérieur de la cuisse -
Muscle Vastus medialis
Tendon iliaque-tibial -
Bande iliotibiale
Genouillère - rotule
Commode longue -
Muscle long adducteur
Grande commode -
Muscle adducteur magnus
Muscle biceps de la cuisse,
tête longue -
Muscle biceps fémoral,
Caput longum
Muscle biceps de la cuisse,
tête courte -
Muscle biceps fémoral,
Caput Breve
Muscle demi-tendineux -
Muscle semi-tendineux
Muscle semi-membraneux -
Muscle semi-membraneux
Fémur -
Fémur
Muscle fessier -
Muscle grand fessier

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Muscles avant

Sur le devant de la cuisse se trouvent les muscles appelés groupe extenseur qui stabilisent l'articulation du genou.
Ce groupe d'extenseurs comprend, d'une part, un petit muscle, le muscle sartorius, et, d'autre part, le grand muscle quadriceps fémoral. Le muscle sartorius est également connu sous le nom de «muscle du tailleur» car ses fonctions vous permettent de vous asseoir les jambes croisées.
Ce muscle plie à la fois l'articulation de la hanche et l'articulation du genou et permet de faire pivoter la cuisse vers l'extérieur (abduction) et le bas de la jambe vers l'intérieur (rotation interne dans l'articulation du genou).

Le plus gros muscle des muscles antérieurs de la cuisse est le quadriceps fémoral, un muscle à quatre têtes. Cela signifie que le muscle est composé de quatre muscles plus petits (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). La fonction du muscle est de se plier dans l'articulation de la hanche et de s'étirer dans l'articulation du genou. Par conséquent, sans ce muscle, il ne serait pas possible de marcher ou de se tenir debout.

Muscles postérieurs

le ischio-jambiers sont par opposition aux avant Groupe fléchisseur parce que leur effet principal est le diffraction dans le Articulation du genou est. Ce groupe comprend le Muscle biceps fémoral, les Muscle semi-membraneux et le Muscle semi-tendineuxqui se réfèrent tous les deux à la le genou- et le articulation de la hanche Exercez une influence.

Le principal effet est que articulation de la hanche pour se stabiliser et s'étirer en position debout. Les trois muscles en font un diffraction dans le Articulation du genou et l'un ou l'autre rotation vers l'intérieur (Muscle semi-membraneux, Muscle semi-tendineux) ou vers l'extérieur (Muscle biceps fémoral). Le muscle politeus est une exception dans les muscles arrière de la cuisse, car sa fonction n'affecte qu'une seule articulation, à savoir le Articulation du genou. À ce stade, comme les autres muscles, il prend soin d'un diffraction et tourne le genou vers l'intérieur.

Muscles internes

Un autre groupe musculaire important est le Groupe d'adducteurs Ce groupe musculaire fait généralement cela Faire monter une jambe évasée au corps dans articulation de la hanche et contribue à stabilité de Découper à.
En fonction de la Position de l'articulation de la hanche le groupe musculaire soutient soit le diffraction ou alors Élongation du joint. Ce groupe musculaire comprend: Muscle obturateur externe, Muscle pectiné, Muscle long adducteur, Muscle adducteur du court, Muscle adducteur magnus et le Muscle adducteur minimus. Un autre muscle le Adducteurs, les Muscle gracilis, fonctionne aussi s'incliner sur le Articulation du genou et transforme cela à l'intérieur.

une fonction

Puisque les muscles de la cuisse courent dans la région de la hanche et du genou, ils agissent à la fois sur l'articulation de la hanche et sur l'articulation du genou.

1. Fonction des muscles de la cuisse sur l'articulation de la hanche:

enlèvement
- Muscle moyen fessier
- Petit muscle fessier
en adduction
- Peigne musculaire
- Tendeur de cuisse long
- Tendeur de cuisse court
- Grand extracteur de cuisse
- Musculaire maigre
à l'antéversion
- Muscles lombaires et iliaques
- Muscle de la cuisse droit
- Tendeur de lien de cuisse
- Muscle sur mesure
dans la rétroversion
- Fessier supérieur
pendant la rotation externe
- Peigne musculaire
- Tendeur de cuisse long
- Tendeur de cuisse court
- Grand extracteur de cuisse
- Muscle moyen fessier
- Fessier supérieur
dans le Rotation interne
- Muscle moyen fessier
- Petit muscle fessier

2. Fonction des muscles de la cuisse sur l'articulation du genou:

Lors de la flexion:
- Muscle de la cuisse à deux têtes
- Muscle hémi-tendineux
- Muscle tendineux plat
- Muscle sur mesure
- Muscle poplité
- Muscle du mollet jumeau
Lors de l'étirement:
- Quadriceps
- Tendeur de lien de cuisse

formation

Puisqu'il y a un grand nombre de muscles dans la région de la cuisse, l'entraînement des muscles de la cuisse doit être suffisamment étendu. Les formes d'exercice qui entraînent plusieurs muscles en même temps sont particulièrement adaptées. En général, cependant, il convient de noter lors de la formation qu'un Surutilisation des muscles immédiatement ou retardé le développement de Des convulsions peut déclancher. Étant donné qu'une liste détaillée de tous les muscles avec les formes d'exercice associées irait au-delà de la portée, il n'est fait référence qu'aux muscles les plus importants de la cuisse.

Tendeur des ligaments de la cuisse quadriceps
- Squats
- Presse pour jambes
- Extension des jambes
Biceps femoris muscle mince demi-tendon
- Ischio-jambiers
Grand extracteur de cuisse Extracteur de cuisse long Extracteur de cuisse court Muscle élancé Pectineus
- Machine à adducteur
Muscle moyen fessier Muscle petit fessier
- Abductor machine
Fessier supérieur
- Entraîneur de la hanche

Renforcer et former

Les muscles de la cuisse renforcés préviennent les maladies articulaires douloureuses et assurent la stabilité. Il existe de nombreuses possibilités et sports différents qui utilisent et entraînent ainsi les muscles de la cuisse.

Une façon de faire de l'exercice consiste à utiliser l'équipement dont dispose chaque salle de sport. Les groupes musculaires individuels sont spécifiquement entraînés par les différents appareils.
Dans le soi-disant «leg press», vous vous poussez contre un mur en position couchée ou assise et entraîne ainsi les muscles antérieurs de la cuisse (en particulier le quadriceps fémoral).
L '«extension de jambe» entraîne également ce groupe musculaire.
Les muscles ischio-jambiers opposés sont rarement exercés et sont donc souvent rabougris ou crampés. Cela peut être corrigé en vous entraînant avec les ischio-jambiers, dans lequel vous devez vous asseoir ou vous allonger et amener votre talon sur vos fesses contre la résistance. Les muscles de l'intérieur de la cuisse (adducteurs) sont entraînés par la machine à adducteurs, dans laquelle vous devez rapprocher vos jambes tout en étant assis contre une résistance.

Mais vous pouvez également entraîner efficacement les muscles de vos cuisses sans équipement en dehors de la salle de sport. Un exercice simple pour exercer les muscles avant de la cuisse peut être fait assis sur une chaise. Les jambes sont sur le sol et ont un angle de 90 degrés dans l'articulation du genou, le dos est droit et maintenant vous étirez d'abord une jambe pour qu'elle soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis faites l'exercice avec l'autre jambe et répétez cette opération plusieurs fois.
Les muscles de l'intérieur de la cuisse peuvent également être facilement entraînés en se couchant sur le côté et en soulevant la jambe face au plafond. Vous maintenez également cette position pendant plusieurs secondes, puis passez de l'autre côté.

En position couchée, il y a aussi des exercices pour les muscles des jambes arrière: on se couche sur le ventre et soulève alternativement les jambes tendues du sol.

En général, il existe de nombreux exercices pour entraîner les muscles de la cuisse sans l'aide d'équipement ou de poids supplémentaires. Certains exercices bien connus sont le saut d'obstacles ou le squat. Surtout avec le squat, il existe de nombreuses modifications pour utiliser différents groupes musculaires. Lors de ces exercices, il est important de faire attention à la bonne posture des genoux et du dos afin d'éviter des lésions articulaires.

Les muscles de la cuisse sont également utilisés dans de nombreux sports. Les sports intensifs tels que le football, le basket-ball, le tennis ou le jogging conventionnel renforcent les muscles des cuisses. Les muscles de la cuisse sont également entraînés dans les arts martiaux, car la vitesse et la puissance de saut sont ici requises. Sauter, comme sauter sur un trampoline ou sauter à la corde, mais aussi monter des escaliers entraîne également la zone souhaitée. Un exercice plus doux pour les articulations se produit lors de la natation ou du vélo. Alternativement, il existe de nombreux exercices de yoga qui entraînent les muscles des cuisses.

En résumé, il existe de nombreuses façons de renforcer et d'entraîner les muscles de vos cuisses. Chaque phase d'exercice doit également être suivie d'une phase de relaxation des muscles, au cours de laquelle ils sont étirés. Ceci est important pour la stabilité des articulations, maintient la mobilité et prévient la douleur.

Comment pouvez-vous étirer les ischio-jambiers?

le souche les Muscles de la cuisse est important de Raccourcis pour prévenir. Ils sont différents élongation pour les différents groupes musculaires des cuisses. De manière générale, chaque étirement doit être de chaque côté pendant Tenu pendant 10 secondes devenir.

le muscles antérieurs de la cuisse peut être fait dans était debout s'étirer.
Après que vous vous êtes redressé, vous vous soulevez Pied en arrière et j'ai essayé avec ça fesses à toucher. Pour vraiment étirer les muscles avant de la cuisse, saisissez la jambe avec la main du même côté juste au dessus de la cheville sur le tibia pour tirer le talon plus loin vers les fesses. Il est important que le le genou pendant ce temps parallèle rester et les hanches sont poussées un peu en avant. Utile au nécessaire stabilité Pour l'entretenir, il s'agit de fixer un point fixe au sol ou au mur ou de se soutenir au mur avec sa main libre.

le ischio-jambiers est composé de différents groupes musculaires, pour chacun desquels il existe des exercices d'étirement individuels.
Parce que les ischio-jambiers moins de force que l'avant, il est particulièrement important de l'étirer. Pour l'exercice d'étirement le plus simple, essayez le Mains les Pieds ou toucher le sol. Les jambes sont parallèles entre elles et écartées de la largeur des hanches. C'est particulièrement important ici dos droit à garder et le Poussez vos jambes à travers. Vous pouvez modifier l'exercice en écartant davantage vos jambes.

Également muscles de l'intérieur de la cuisse doit être étiré car dans certains sports, comme Le football, ceci est particulièrement souligné.
Ici aussi, un simple exercice en position assise aide. Vous vous asseyez sur le sol et ils Les plantes des pieds se touchent, maintenant tu essaies ça le genou vers le sol.

Douleur musculaire de la cuisse

La douleur dans les muscles de la cuisse peut avoir diverses causes et différer par leur gravité, leur occurrence et la qualité de la douleur. Les causes de la douleur sont diverses et peuvent aller de la douleur temporaire causée par un stress excessif à des maladies douloureuses qui doivent être traitées.

La douleur due à une tension excessive (douleurs musculaires ou crampes) survient souvent chez les athlètes inexpérimentés environ un jour après un entraînement intensif. Différents groupes musculaires sont utilisés selon le type de sport.
Si la douleur survient à l'intérieur de la cuisse, par exemple, cela indique une surcharge du groupe adducteur, qui est particulièrement sollicité dans les sports comme le football ou les sports équestres. Cette douleur diminuera après quelques jours sans traitement. L'amélioration est également souvent ressentie après l'application de chaleur ou de massages.

Une autre cause de douleur musculaire de la cuisse peut être une tension. Cela se produit avec des mouvements brusques et puissants lorsque le muscle n'a pas été correctement réchauffé ou est déjà fatigué.
Lors d'un effort supplémentaire, la douleur causée par une tension augmente et une sensation de brûlure est ressentie. En cas de tension, vous devez arrêter l'activité sportive immédiatement pour éviter d'autres dommages et les muscles ne doivent pas être fortement sollicités pendant ce temps. Une souche guérit généralement spontanément. Le processus de guérison peut également être encouragé par des exercices légers.

Une fibre musculaire déchirée peut également provoquer une douleur intense. Avec un stress élevé, les muscles ne peuvent plus résister à la traction et à la déchirure, ce qui est ressenti comme une douleur soudaine et aiguë.
Dans ce cas également, l'exposition doit être arrêtée immédiatement et la zone affectée doit être refroidie et stockée. Dans les jours suivants, un gonflement et des ecchymoses apparaîtront sur le site de la fissure. De plus, il n'est pas possible de charger les muscles normalement car la douleur est si intense. Il faut plusieurs semaines pour qu'une telle blessure guérisse.

Après des bosses ou des coups sur les muscles, les ecchymoses peuvent causer de la douleur. Au fil du temps, une ecchymose se formera et la zone gonflera. Ici aussi, vous devez refroidir la zone touchée et la maintenir surélevée après la blessure.

En savoir plus sous notre sujet: Douleur à la cuisse

Relâcher les muscles de la cuisse

Pour éviter le durcissement musculaire après l'effort, il est important de relâcher les groupes musculaires stressés. Les muscles peuvent être relâchés grâce à des exercices d'étirement. Cependant, cela aide également à secouer ou pétrir les muscles.
La chaleur, qui peut être transportée à travers les bains chauds, les compresses ou la lumière rouge, a également un effet détendant. Dans le cas d'un durcissement musculaire existant, des massages par des kinésithérapeutes et des onguents qui ont un effet relaxant sur le muscle ou ont un effet anti-inflammatoire aident. Un mouvement léger aide également à détendre les muscles.

Démolition du muscle de la cuisse

Une déchirure musculaire de la cuisse est un événement rare, mais elle est très grave et douloureuse. Une rupture du muscle de la cuisse ne se produit généralement qu'avec des charges très lourdes ou des blessures préexistantes. Il peut s'agir d'exercices de force ou de sprints, par exemple. Si cela se produit, il y aura des saignements abondants dans les tissus, ce qui provoquera un hématome massif, une ecchymose.
De plus, ce saignement peut provoquer un gonflement sévère et une douleur de tension intense, ce qui limite la marche. En conséquence, les extrémités du muscle se retirent et la force musculaire n'est plus disponible. Dans le gros muscle de la cuisse, cela peut entraîner des restrictions importantes dans les mouvements. Dans tous les cas, un médecin doit être consulté.

En savoir plus sur le sujet: Déchirure musculaire

Tension de la cuisse

Une tension sur les muscles de la cuisse est un tableau clinique courant. Comme cela est principalement causé par l'exercice, il affecte principalement les jeunes et les athlètes. Cette tension peut survenir dans tous les groupes musculaires de la cuisse et ainsi provoquer des douleurs à l'avant, au dos ou au milieu de la cuisse.
En plus de la douleur, une souche provoque également une traction sur la zone touchée. Afin de réduire et de contrôler les conséquences d'une souche, une pause doit être prise. Il aide également à refroidir la zone touchée, à la stocker et à la comprimer avec des bandages. Dans les cas graves, une opération peut être effectuée.

Vous trouverez plus d'informations ici: Tension de la cuisse

Que pouvez-vous faire avec une cuisse raccourcie?

Si vous ressentez déjà des douleurs dues à un muscle de la cuisse raccourci, divers exercices d'étirement doivent être effectués. Ces exercices ne vous aident pas seulement. Ils sont également utiles pour la prévention, à condition qu'ils soient effectués avant ou après l'exercice.
En règle générale, les exercices d'étirement sont le seul remède utile pour un muscle ischio-jambier raccourci. Pour cela, le raccourcissement doit être contrecarré et le muscle doit être étiré. Un effet correspondant peut être obtenu, par exemple, en faisant un pas en avant. Le massage peut également être utilisé en cas d'inconfort sévère.

Appuyez sur les ischio-jambiers

Tapoter le muscle de la cuisse peut être utile en cas de douleur intense suite à une tension. Ceci est également utile lors de l'exercice malgré une légère douleur. Cela peut également être utile pour éviter de nouvelles souches.
En général, la bande dite de kinésiologie est généralement utilisée pour cela. Il peut être difficile à joindre, c'est pourquoi des experts sont généralement sollicités. Dans l'ensemble, le ruban doit soutenir les muscles et soulager la douleur.

En savoir plus sur le sujet: Bandage de bande

Contractions musculaires de la cuisse - que peut-il y avoir derrière?

Une contraction musculaire de la cuisse est généralement inoffensive et n'affecte pas beaucoup la personne affectée. Cela est souvent décrit comme un tremblement qui n'interfère pas avec la marche. Dans le langage technique, cela s'appelle la fasciculation. Les petites fibres musculaires se contractent, provoquant des tremblements. Le plus souvent, les contractions musculaires de la cuisse surviennent sans raison apparente et disparaissent après quelques minutes.
D'autres causes peuvent être le stress, les médicaments, une carence en magnésium, une hypoglycémie ou un nerf pincé. Dans le cas de contractions de longue date, un médecin doit être consulté, car divers tableaux cliniques graves peuvent provoquer des contractions. Par exemple, le syndrome des jambes sans repos ou d'autres maladies neurologiques doivent être pris en compte ici.

En savoir plus sur le sujet sur: Secousses dans la jambe

Gonflement de la cuisse

Un gonflement de la cuisse survient généralement à la suite d'une blessure causée par l'exercice. S'il y a une fibre musculaire déchirée dans la cuisse, des saignements peuvent survenir. Un coup à la cuisse peut également provoquer une ecchymose.
La plupart du temps, un tel gonflement est inoffensif et régresse de lui-même en quelques jours à deux semaines. En attendant, veillez à ne pas trop solliciter la jambe. La zone touchée peut être refroidie pour soulager la douleur.

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Engourdissement dans la cuisse - que peut-il être?

Si la cuisse est engourdie, le système nerveux périphérique est généralement perturbé. Le simple fait de porter des pantalons trop serrés peut entraîner un piégeage nerveux. Un os cassé ou une tumeur peut également affecter un nerf dans des cas particuliers.
Une hernie discale peut également entraîner un engourdissement. Le système nerveux central peut également être responsable. Cela peut conduire à des maladies neurologiques dégénératives telles que la sclérose en plaques, mais cela est moins courant. En cas de douleur de longue date, un médecin doit être consulté pour obtenir des éclaircissements.