Épaule soulève
Synonymes au sens large
Entraînement du cou, musculation, renforcement musculaire, musculation,
introduction
Les muscles du cou sont formés par le muscle trapézoïdal (M. trapezius). Ceci est divisé en trois domaines. La partie descendante du muscle trapézoïdal représente ce que l'on appelle le «cou de taureau» en musculation, ce muscle se contracte en soulevant les omoplates. Afin d'entraîner de manière optimale les muscles du cou, cet exercice doit être entraîné de manière isolée. Pas la presse du cou, mais l'élévation des épaules est le meilleur exercice pour les muscles du cou.
L'entraînement ciblé des muscles du cou nécessite un effort relativement important avec peu d'effet. L'entraînement musculaire du cou n'est donc pas utilisé dans les sports de santé. De plus, les muscles du cou fortement développés sont souvent considérés comme moins esthétiques, et de nombreux athlètes de fitness renoncent donc complètement à l'entraînement de ce groupe musculaire.
Figure muscles de l'épaule
Muscles de l'épaule
- Muscle osseux omoplate-hyoïde -
Muscle Omohyoïdeus - Muscle d'escalier antérieur -
Muscle antérieur de Scanelus - Tourneur de tête -
Muscle sternocléidomastoïdien - Clavicule - Clavicule
- Deltoïde - M. deltoïde
- Processus du bec de corbeau muscle du bras supérieur -
Muscle coracobrachial - Muscle sous-scapulaire -
Muscle sous-scapulaire
(deuxième couche) - Muscle du bras à deux têtes
(Biceps) - M. biceps brachial - Grand pectoral -
Muscle pectoral majeur - Lève-omoplate -
(deuxième couche) -
Muscle omoplates du releveur - Muscle osseux supérieur -
Muscle supraspinatus (deuxième couche) - Os de l'omoplate -
Spina scapulae - Petit muscle rond -
Muscle teres minor - Muscle sous-osseux -
Muscle infraspinatus - Gros muscle rond -
Muscle teres major - Trapèze -
Muscle trapèze - Muscle large du dos -
Muscle latissimus dorsi
Coiffe des rotateurs
= 4 muscles (7e + 11e + 13e + 14e) -
couvert par le deltoïde
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Muscles entraînés
- partie descendante du muscle de la calotte / muscle trapèze (M. trapezius)
- Lève-omoplate (M. levator scapulae)
Description épaule soulève
L'élévation des épaules peut être effectuée comme un exercice d'haltères ou comme un exercice d'haltères. Ce dernier, cependant, est utilisé sur la multi-presse en raison du poids d'entraînement élevé.
Afin de soulever les haltères sur le côté du corps et ainsi éviter les blessures à la colonne lombaire, l'entraînement doit être effectué avec des élévateurs d'épaule avec des haltères.
L'athlète se tient en position de marche, le haut du corps est légèrement penché vers l'avant. Les bras sont presque étiré, mais pas au maximum. La tête est une extension de la colonne vertébrale. Les omoplates sont soulevées comme un haussement d'épaules, puis abaissées à nouveau. Étant donné que des forces de traction élevées agissent sur les poignets, cet exercice n'est pas recommandé si vous avez des plaintes dans ce domaine.
Modifications
L'entraînement avec le bâton olympique n'est recommandé qu'aux athlètes très expérimentés, car le poids est maintenu devant le corps et les charges de traction sur la colonne lombaire sont très élevées et les exigences de coordination augmentent à mesure que le poids augmente. La formation sur la multi-presse est plus appropriée. L'athlète se tient dans une position d'entrejambe, semblable aux haltères, mais le haut du corps est droit.
