Régime

Les régimes alimentaires mixtes à faible teneur en énergie les plus connus

Weight Watchers

le Weight Watchers en tant que programme de régime mixte est un programme de groupe avec des réunions régulières. On suppose qu'il est plus facile pour les individus de perdre du poids en groupe que seuls. Il y a une certaine pression de groupe, la motivation mutuelle a un effet de soutien, les problèmes peuvent être discutés dans le groupe et les participants peuvent se réunir pour des activités sportives. Le programme nutritionnel de ce régime alimentaire mixte vise à réduire progressivement le poids de manière très sensible sans avoir faim, environ ½ kg par semaine.

Il convient aux personnes ayant un IMC de 25 à 30.

Chez Weight Watchers, les points sont comptés. Chaque aliment reçoit des points qui évaluent sa teneur en matières grasses, sa valeur santé et son contenu énergétique. Les participants sont autorisés à consommer un certain nombre de soi-disant points chaque jour. Il est également possible de transférer les points sauvegardés d'aujourd'hui au suivant et vice versa. De cette façon, vous pouvez à nouveau «aller à la mer».

Il n'y a pas d'aliments interdits dans ce régime mixte (Les bonbons et autres aliments de luxe en petites quantités sont également autorisés) et il n'y a généralement aucune restriction sur les fruits et légumes.

Depuis peu de temps maintenant, le programme a également nommé un total de 18 aliments de remplissage.
Ce sont principalement:

viande maigre
Pommes de terre
Pâtes
Fruit de mer

Avec ces aliments, cela peut être un peu plus, car un principe important de ce régime mixte est: Il n'y a pas de famine! Le changement de régime alimentaire à long terme devrait vous rendre rassasié et heureux et c'est la seule façon dont cela peut fonctionner.

Les participants reçoivent des recettes, des conseils pour visiter un restaurant et des recommandations d'achat.
Les programmes de Weight Watchers comprennent également un Programme sportif pour les débutants et les utilisateurs avancés et des conseils pour plus d'exercice au quotidien.
Il existe environ 700 groupes en Allemagne. Les séances sont payantes.
La durée moyenne du traitement est de 3 mois. Une alimentation mixte équilibrée et réduite en énergie est proposée, contenant environ 1100 à 1300 Kcal. L'objectif est un changement de régime alimentaire à long terme.
La réduction de poids est en moyenne de 5 à 10 kg sur une période supposée de 3 mois.
Il n'y a pas d'études disponibles sur le succès à long terme. Les soins médicaux font défaut.

Régime Brigitte

Le régime Brigitte est un programme à long terme pour changer les habitudes alimentaires et pour plus d'exercice au quotidien.
Une alimentation saine, saine et faible en gras est proposée sous la forme d'une alimentation mixte. Les recettes sont exemplaires et le programme sportif contient des conseils utiles même pour les débutants.

Le régime Brigitte convient aux personnes ayant un IMC de 25 à 30.

L'apport calorique quotidien est inclus 1400 à 1500 kcal et avec une adhérence constante, une réduction de poids lente mais soutenue est obtenue.
Vous pouvez choisir entre trois types de nutrition dans ce régime mixte:

Régime d'entrée de gamme: Programme minimal avec des recettes de plats et de collations qui peuvent être préparés rapidement.
Régime vert: Régime végétarien
Régime coloré: Régime mixte faible en énergie

Le menu du jour comprend 5 repas par jour avec beaucoup de fruits et légumes.
Il existe des listes de courses pour toutes les recettes. Les ingrédients sont disponibles dans tous les supermarchés.
Le nouveau Régime Brigitte évalue en outre l'aliment en fonction de sa densité énergétique. Les plats cuisinés sont de plus en plus inclus et évalués selon le principe des feux de signalisation et la densité énergétique.
Il existe une variante pour les personnes qui aiment cuisiner et une pour ceux qui ne veulent pas cuisiner, ce qui augmente l'adéquation de cette forme de nutrition à un usage quotidien.
Brigitte propose un soi-disant Entraîneur de la figure, un conseiller virtuel que vous pouvez télécharger sur votre téléphone mobile.

Myline

Ce Régime mixte Le programme repose sur trois piliers.

Le premier pilier est: «Bien manger“.
Un régime mixte faible en gras et riche en fibres avec beaucoup de fruits et légumes est proposé. Les recettes sont très faibles en gras et les plans quotidiens sont variés. Des conseils sont également donnés pour réduire le sel lors de la cuisson. Les produits saisonniers sont préférés. Il est recommandé de manger régulièrement toutes les 3-4 heures.

Le deuxième pilier est: «S'entraîner correctement“
Le programme comprend également un programme d'entraînement comprenant des entraînements d'endurance et de force.

Le troisième pilier est: "Penser positivement"
Un programme mental devrait avoir un effet de soutien et faciliter la persévérance. L'objectif du programme est de changer et d'améliorer le régime alimentaire et le comportement à l'exercice sur le long terme.

Fit pour un régime amusant

Ce Régime mixte est une combinaison de régime hypocalorique, Des sports et Relaxation.
Ce régime est basé sur une alimentation mixte variée et allégée. Le fait que le "Fit pour un régime amusant«Applicable à long terme parle pour eux.
La perte de poids est lente et raisonnable. Environ 1 kg par mois est atteint.
L'exercice et la relaxation sont considérés comme une partie importante de la vie quotidienne. Différentes possibilités d'entraînement sportif et de méthodes de relaxation sont présentées pour chaque type. Lorsqu'elle est utilisée correctement et de manière ciblée, la relaxation peut favoriser la persévérance et aider à réduire les fringales et les rechutes dans de vieilles habitudes.

Régime alimentaire mixte Forever Young

L'interniste Ulrich Strunz est le fondateur de cette forme de nutrition. Il suppose que Obésité et les maladies liées au mode de vie peuvent être attribuées à une mauvaise alimentation et les gens manquent de substances vitales et de protéines, de sorte que les suppléments vitaminiques et minéraux et les boissons protéinées sont recommandés. On commence par la soi-disant «combustion des graisses vitales». Le terme «fatburning» vient du monde anglophone et signifie La combustion des graisses.
Il s'étend sur dix jours et comprend un entraînement à la course intensif quotidien de 60 à 90 minutes. Il existe également des boissons protéinées et des fruits et légumes crus. Puis le régime méditerranéen commence. Il se compose de beaucoup de fruits et légumes, de viande et de poisson maigres et d'un verre de vin rouge par jour. Compléments alimentaires, comme les vitamines et les oligo-éléments, sont recommandés. La proportion relativement élevée de fruits et légumes doit être évaluée comme positive. Les compléments alimentaires sont recommandés. Cependant, il peut y avoir un risque d'offre excédentaire de nutriments.

Les recommandations courantes ne sont réalistes que pour des personnes très formées. Avec tous les autres, il y a un risque de surcharge physique!
La promesse de perdre de ½ à 1 kg de poids par jour est irréaliste, beaucoup trop élevée et pas dans la fourchette santé recommandée.

Je perds du poids (Society for Nutrition / DGE)

Un programme de changement de régime et de comportement et pour une vie plus sportive.
Convient aux groupes ou comme guide d'auto-assistance
Au début, un journal nutritionnel doit être rédigé. Un journal des mouvements fournit des informations sur l'activité quotidienne.
Ce sera 5 repas par jour et a offert une moyenne de 1300 kcal.
Convient comme programme à long terme.
La réduction de poids souhaitée et la composition du régime sont à la pointe de la technologie.
Un accompagnement psychologique dans la lutte contre les habitudes établies complète le programme.
Le programme scientifiquement fondé est adapté pour perdre du poids lentement et sainement et pour maintenir le poids atteint à long terme.

Régime bikini

Le régime bikini en tant que régime mixte est une forme de régime qui met l'accent sur un régime mixte végétarien.

Il offre un prix raisonnable de 1500 kcal par jour.
L'accent est mis sur les aliments brûle-graisses. Par exemple, il est recommandé de boire un expresso après chaque repas car on dit qu'il augmente la combustion des graisses. Il est à noter que trop de café (plus de 750 ml par jour) nuit à l'absorption du calcium dans l'intestin.
Les compléments alimentaires sont recommandés (Zinc, carnitine).
Idéal pour les personnes qui ont déjà un poids normal, atteignent leur poids idéal personnel et ne veulent perdre que très peu de poids.

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