Régime

Le dîner annulant

la description

L'annulation du dîner signifie que le dîner est annulé deux à trois jours par semaine.
Les inventeurs de cette forme de nutrition recommandent de ne rien manger de solide deux à trois fois par semaine après 17 heures, mais uniquement de consommer des liquides.
On dit que cela stimule la production des propres hormones du corps, la mélatonine et la somatropine. Ces substances sont appelées «fontaines de jouvence» et ne sont produites que pendant le sommeil.

Il existe également une alimentation riche en vitamines et faible en gras et il est conseillé de boire beaucoup. De plus, les préparations d'algues sont considérées comme utiles.
Omettre le dîner de temps en temps est une approche sensée et peut aider à réduire le poids et maintenir. Mais ne fonctionne que si cela se traduit réellement par un bilan énergétique négatif.
Lors de l'annulation du dîner, il n'y a presque pas d'instructions pour changer les habitudes alimentaires et pour plus de sport et d'exercice dans la vie quotidienne. Mais c'est une condition préalable à un programme de perte de poids réussi.

Cours du régime

L'annulation du dîner peut avoir lieu différentes façons être exécuté. Il est souvent conseillé de ne pas prendre le repas du soir pour un soir seulement. Seules les boissons sans calories telles que l'eau et le thé non sucré sont alors autorisées. Mais tu peux aussi Évitez les repas du soir pendant deux jours ou plus et jeûne pendant plusieurs heures - l'effet est bien sûr d'autant plus grand.
En plus de l'omission du dîner, le un œil critique sur les autres repas devenir. Si vous mangez des repas principaux riches en calories ou mangez les calories économisées sous forme de collations, vous réduisez l'effet de l'annulation du dîner, le détruisez ou même l'augmentez.
Sur aussi boissons riches en calories comme les boissons gazeuses, Jus ou alcool doit être évité dans le cadre d'une perte de poids souhaitée. Ce qui est important en fin de semaine, c'est l'équilibre calorique. Ceux qui ont consommé plus que ce qu'ils ont consommé par la nourriture perdent du poids.

Quelles sont les règles d'annulation du dîner?

Les règles de l'annulation du dîner ou du jeûne du soir sont très simples: en principe, il s'agit de ça Passer le dîner et ainsi économiser une grande quantité de calories. Certains partisans veulent arrêter la Consommation alimentaire après 18 h, d'autres attachent une importance particulière à un Pause repas de 14 heures jusqu'au petit déjeuner.
De plus, quelques autres points doivent également être respectés: Vous n'êtes autorisé que pendant la pause repas boissons sans calories comme les thés ou l'eau. De plus, les calories économisées ne doivent pas être reprises grâce à de gros petits déjeuners ou collations, ces repas doivent également être calculés.
Le sport et l'exercice devraient avoir une place permanente dans le programme quotidien d'un mode de vie sain.

Quels succès peut-on espérer?

Quiconque a déjà eu un dîner copieux et copieux sera satisfait de la Annulation du dîner bons résultats peut réaliser.
Enregistrer un repas peut être apporter jusqu'à 500 kcal ou plus, en fonction bien sûr des habitudes alimentaires. Aussi, il ne faut pas manger consciemment ou inconsciemment plus dans les repas restants afin de ne pas réduire le déficit. De cette façon, vous pouvez perdre une livre ou plus en une semaine. Le poids de départ et l'activité physique jouent également un rôle important ici.
Pour ne pas compromettre son succès et Pour prévenir la faim et les fringales c'est très bénéfique pour vous riche en protéines nourrir. Les protéines sont digérées plus lentement et donc rassasient plus longtemps. Les légumes et les salades peuvent également être utilisés pour vous rassasier.
Économique devrait être avec aliments riches en glucides et sucrés être. Ils augmentent brusquement le taux de sucre dans le sang pendant une courte période, mais la chute rapide provoque la faim et les envies. Avec de petites astuces, cela inclut, par exemple, la fourniture d'au moins 2 à 3 litres de liquide, les longues pauses repas peuvent être surmontées facilement.

Où puis-je trouver de bonnes recettes pour annuler le dîner?

Le concept de régime est apparemment simple, mais le succès peut également être diminué ou annulé par une mise en œuvre incorrecte.
Bien sûr, vous devez faire attention de ne pas manger toutes les calories économisées dans les autres repas. Parce qu'en fin de compte, c'est Le déficit calorique est crucial pour un acceptation réussie. Sinon, vous n'avez aucune restriction dans la conception des autres repas. De nombreuses personnes ressentent moins de fringales lorsqu'elles Riche en protéines et faible en glucides alimentation. Même avec des plats d'accompagnement riches en fibres tels que des légumes ou des salades, vous pouvez manger beaucoup de nourriture.
Sur de nombreux Forums Internet Les personnes qui veulent perdre du poids partagent leurs expériences avec l'annulation du dîner, ici aussi vous pouvez trouver précieux conseils et la motivation.

Combien pouvez-vous perdre du poids avec cette forme de régime?

Crucial pour un acceptation réussie est la moyenne atteinte Déficit calorique, alors le Différence par rapport à la consommation d'énergie à travers la nourriture et ça Consommation grâce à une fonction corporelle normale et éventuellement une activité sportive supplémentaire.
Selon la somptuosité du dîner, un déficit de 600 calories peut être atteint en annulant ce repas, à condition qu'il ne soit plus consommé dans les autres repas.
Exercice et faire suffisamment d'exercice peut encore augmenter le déficit. En fonction du poids initial et du profil de mouvement, une perte de poids continue d'un demi-kilo à un kilo par semaine peut survenir.

Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?

Surtout après avoir perdu du poids rapidement, de nombreux participants remarquent une augmentation après le passage à leur régime alimentaire normal.
UNE petite augmentation est à travers le rétention d'eau renouvelée à expliquer dans le corps. De plus, le taux métabolique basal du corps diminue avec la perte de poids. Ceux qui mangent maintenant au-dessus de leur consommation quotidienne prendront inévitablement du poids.
Ainsi, même après une perte de poids réussie, vous ne pouvez pas manger autant que vous le souhaitez. Ici, l'équilibre doit être à nouveau juste: à qui appartient Consomme des calories d'entretien, donc exactement autant qu'il consomme, peut supporter son poids. Un contrôle strict n'est certainement pas toujours faisable, mais vous devez garder un œil sur vos habitudes alimentaires et la taille des portions. L'exercice et le sport peuvent également vous donner un peu plus de marge de manœuvre dans le comportement alimentaire.

Quels sont les régimes alternatifs à l'annulation du dîner?

En plus de ne pas dîner, il existe de nombreuses autres façons d'économiser des calories. Même de petits changements dans les habitudes, comme sauter des collations ou des boissons riches en calories, peuvent conduire à cela.
Le jeûne intermittent est basé sur un concept similaire à l'annulation du dîner. Cela consiste à s'abstenir systématiquement de manger pendant un certain temps, par exemple 16 heures. Un déficit calorique doit également être atteint de cette manière.
Si vous souhaitez perdre beaucoup de poids rapidement, vous trouverez également de nombreuses instructions sur les régimes crash ou mono comme le régime riz, le régime Kornspitz, etc. Cependant, certains d'entre eux sont associés à des risques pour la santé et à une courte durée de succès, d'autres prescrivent même l'achat de pilules amaigrissantes coûteuses qui ne pourraient montrer aucun effet vérifiable dans aucune étude scientifique.
Si vous voulez perdre du poids sainement et durablement, vous devez avoir une alimentation équilibrée avec un déficit calorique et consommer tous les nutriments importants. Il s'agit notamment des protéines, des graisses saines, des fibres, des vitamines et des oligo-éléments.
Beaucoup de gens réussissent avec les régimes à faible teneur en glucides, mais ils sont très faciles à intégrer dans la vie quotidienne, mais surtout les régimes dits mixtes tels que Weight Watcher ou le simple comptage des calories. Aucune nourriture n'est interdite ici.

Quel est le coût de l'annulation du dîner?

À travers le Sauvegarder un repas peut être économiser sur les coûts alimentaires en plus des calories.
Avec l'annulation du dîner, il n'est généralement pas nécessaire d'acheter des compléments alimentaires ou d'autres préparations. La condition préalable est que vous obteniez suffisamment de nutriments essentiels des autres repas. Pour l'effet de perte de poids, ces repas ne doivent pas être plus généreux que d'habitude et donc ne pas représenter une charge financière supplémentaire.

Effet secondaire du régime

Les partisans de l'annulation du dîner ou des jeûnes du soir en indiquent souvent un effet anti-âge naturel la méthode. En conséquence, le A un effet positif sur les niveaux d'hormones dans le corps et la combustion des graisses est en outre augmentée.
De plus, la méthode apporte également effets secondaires négatifs: De nombreuses personnes souffrent de Fringales et ressentez le court intervalle de jeûne le soir moins puissant. Les activités sportives en particulier peuvent en conséquence être restreintes, ce qui nuit à la perte de poids.
De plus, les événements sociaux associés à manger ou à boire sont évités et peuvent ainsi interactions sociales réduire. Dans des cultures comme l'Espagne ou la Grèce, où le repas principal du soir est le repas le plus important de la journée, il peut aussi y avoir des frictions familiales.
Qui est également étalé sur la journée alimentation mal équilibrée, risquant des problèmes de santé comme Carence nutritionnelle et les symptômes de carence associés.

Critique du régime

L'annulation du dîner est simple à mettre en œuvre et facile à comprendre, elle le fait mais ne favorise pas nécessairement un comportement alimentaire équilibré et sain à long terme. En sautant un repas, vous pouvez économiser des calories et perdre du poids, mais vous voudrez perdre du poids ne pas vraiment qualifiérepenser de manière critique ses habitudes alimentaires.
Qui mange sainement aimerais, veulent atteindre un poids stable à long terme et veulent atteindre un corps fort qui fonctionnera bien jusqu'à la vieillesse, doivent faire face à une alimentation saine et à l'exercice.
Ceux qui continuent à adopter des habitudes alimentaires malsaines et à sauter simplement un repas ne bénéficieront pas des effets positifs d'une alimentation saine: les repas riches en graisses et sucrés vous fatiguent et ralentissent, entraînent souvent des fringales et des fluctuations de la glycémie et peuvent également avoir un impact négatif sur la santé du cœur et de la circulation. . Même le développement du cancer est discuté en relation avec une alimentation malsaine.
L'annulation du dîner peut bien sûr en être une Apportez une perte de poids, une alimentation saine et équilibrée permanente est mais avec ça pas garantie.

Quels sont les risques et dangers de ce régime?

Toute personne qui saute régulièrement le dîner pendant une période plus courte pour perdre du poids peut le faire obtenir de bons résultats et est modérément en surpoids et en bonne santé n'est pas exposé à des risques graves pour la santé.
Sinon, il en faut un nutrition équilibrée et le aapport adéquat en protéines, Les graisses, glucides entiers, Les vitamines, Oligo-éléments et fibres. Afin de perdre de la graisse plutôt que de la masse musculaire, il est important avant tout obtenir suffisamment de protéines et pour stimuler les muscles par l'entraînement.
Ceux qui veulent encore être actifs le soir remarqueront de légères pertes de performances, en particulier avec un entraînement d'endurance prolongé et un entraînement en force intense, dans les cas extrêmes, même des problèmes de circulation. Si vous ne vous sentez pas bien, l'interruption de la phase de jeûne doit également être envisagée dans ce cas.

Évaluation médicale du régime par

En dehors point de vue médical parle pour une alimentation autrement équilibrée adultes en bonne santé ça ne me dérange pas Sauter les repas du soir un ou plusieurs jours de la semaine. De cette façon, les jours succulents de la semaine peuvent être compensés ou même une perte de poids peut être obtenue.
Cependant, ceux qui se sentent moins capables physiquement et limités dans les activités sportives devraient rechercher une alternative viable à l'annulation du dîner. Même les travailleurs qui ont des besoins énergétiques plus élevés la nuit, comme les équipes de nuit dans les soins de santé ou autres, devraient recourir à une alternative adéquate afin de ne pas minimiser leur rendement au travail. Qui un Suivre un régime, devrait généralement être au préalable voir un médecin et vérifier ses valeurs régulièrement afin de pouvoir céder à temps en cas de manque de nutriments.