Papillon inversé avec l'expanseur

introduction

Le papillon inversé avec un extenseur convient à l'entraînement de la partie arrière du muscle deltoïde. Étant donné que cet exercice cible spécifiquement les muscles du dos en plus des muscles des épaules, il est également utilisé dans l'entraînement du dos. L'entraînement musculaire de l'épaule étant souvent mal effectué et avec des intensités trop élevées, il est particulièrement recommandé aux débutants de s'entraîner avec une résistance nettement inférieure.

Muscles utilisés dans la courbure du biceps

• Deltoïde (M.. deltoïde)
• Muscle rhomboïde (M.. rhomboideus minor et mayor)
• Trapèze (M. trapezius)
• Gros muscle rond (M.. maire de Teres)

Musculature de la figure

1. Deltoïde
2. Fléchisseurs du bras supérieur
3. Extenseur du haut du bras
4. Grand pectoral
5. muscle abdominal droit

à la vue d'ensemble Musculature

Description du mouvement

L'athlète tient l'élargisseur déjà pré-étiré à la largeur des épaules devant le corps. En fonction de l'objectif et de l'intensité, l'extenseur peut être tenu deux fois. Dans l'exécution du mouvement, les bras sont tirés vers l'arrière sur les côtés jusqu'à ce que l'expanseur touche la poitrine. Pendant le mouvement, une tentative est faite pour contracter les omoplates. L'exécution des mouvements doit être lente et contrôlée et les mouvements saccadés doivent être évités.

zone d'application

Sport de santé

Le mouvement s'effectue particulièrement lentement et avec une faible intensité. Le nombre de répétitions est compris entre 15 et 20, avec une pause d'environ 1 minute entre les séries.

aptitude

En fitness, entre 12 et 15 répétitions d'intensité moyenne sont choisies. Les pauses durent entre 30 secondes et 1 minute dans le domaine du fitness. En plus de maintenir la santé, l'entraînement physique consiste à développer des muscles ciblés.
Plus d'informations sont disponibles sur aptitude.

La musculation

Cela implique d'agrandir la section transversale des muscles grâce à des stimuli d'entraînement ciblés. Afin de définir ces stimuli, vous devez vous entraîner avec des intensités accrues de l'ordre de 8 répétitions. Après les répétitions, les muscles doivent être tellement stressés que rien de plus n'est possible. L'entraînement en musculation est particulièrement intense, car le lactate s'accumule dans les muscles pendant l'entraînement, ce qui les rend acides.

Informations complémentaires

Vous trouverez ici plus d'informations sur l'entraînement musculaire des épaules avec l'expandeur

• Élévation latérale
  
• Surligner

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