Sport Et De Remise En Forme

Aqua-fitness

Qu'est-ce que l'aqua fitness?

L'aquafitness est un terme collectif désignant les sports pratiqués dans l'eau et avec lesquels tout le corps est entraîné. L'eau peut être profonde ou profonde. De plus, une grande variété de matériaux est utilisée pour l'entraînement, il peut s'agir de nouilles de natation, d'anneaux, de ceintures, d'haltères, de disques ou d'un vélo aquatique.

Le but de l'aqua fitness est de renforcer l'ensemble du corps, d'entraîner la mobilité et la coordination et aussi d'entraîner l'organe d'équilibre. L'eau offre l'avantage d'un entraînement qui est doux pour les articulations.

Puisque les mouvements dans l'eau sont un peu plus encombrants et qu'un cours d'aquagym dure au moins 45 minutes, l'endurance des participants est également améliorée.

Indications pour l'aqua-fitness

Aquafitness pour les maladies

L'aquaforme peut aider avec une grande variété de plaintes et de symptômes et améliore également l'appareil locomoteur et postural.
Une visite régulière à l'aquaforme peut faire des progrès, surtout avec une mauvaise posture de la colonne vertébrale.
L'aquaforme est particulièrement recommandée pour les maladies et blessures suivantes:

l'ostéoporose
Douleurs au dos et aux articulations
Obésité
Plaintes cardiovasculaires
plaintes veineuses et rhumatismales

L'aquaforme peut soulager la douleur et ainsi vous aider à vous sentir mieux et à améliorer votre qualité de vie. L'aquafitness est un sport très doux pour les tendons, les ligaments et les articulations.
Les personnes qui souffrent souvent de tension peuvent également s'attendre à un effet relaxant musculaire significatif de l'aqua fitness. En raison du poids corporel réduit dans l'eau, les muscles squelettiques doivent moins travailler et la tension peut être relâchée plus facilement.

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Aquafitness pour la rééducation

L'aquafitness est également utilisé dans la zone de rééducation. Après une intervention chirurgicale ou des blessures, l'aqua fitness est utilisé pour éviter la fonte musculaire et pour reconstruire et renforcer les zones endommagées.

Aquafitness pour la prévention

Cependant, l'aquaforme est également recommandée pour les personnes qui ne sont ni malades ni blessées. Le caractère préventif de l'aquaforme est apprécié par de nombreux athlètes et l'aquaforme jouit également d'une popularité croissante en tant que compensation du travail quotidien stressant.

Qui bénéficiera de l'aquafitness?

les jeunes

En général, l'aquafitness convient à tout le monde. Grâce à l'aquaforme, les jeunes peuvent acquérir une meilleure perception de leur corps et apprendre et approfondir la flexibilité et la coordination de manière ludique. L'entraînement à la natation dans les écoles primaires est une première étape pour vous rapprocher de l'aquaforme.

Personnes âgées

Pour les personnes âgées, l'aquafitness est un moyen de maintenir la mobilité même à un âge avancé et de consolider la forme générale de manière douce et ludique.

Amateurs de sport

Les sportifs débutants en ont pour leur argent ainsi que les athlètes avancés et expérimentés. Les propriétés de l'eau présentent d'autres avantages, en particulier pour les débutants. Le risque de blessure aux muscles et au squelette est considérablement réduit. La résistance empêche les mouvements saccadés et réduit ainsi également le risque de blessures.

Non-nageurs

La variété d'aquafitness offre une solution pour tout le monde. Même les non-nageurs peuvent facilement participer à l'aquagym. Il faut veiller à ce que l'eau soit aussi profonde que la poitrine et qu'une nouille de piscine soit utilisée pour des raisons de sécurité.

Les personnes ayant des problèmes de santé

Les personnes souffrant de douleurs au cou, aux épaules ou au dos peuvent bénéficier de manière significative de l'aquaforme. La flottabilité de l'eau rend le corps plus léger et la tension sur les articulations et l'appareil de soutien du corps est réduite. Dans le même temps, les muscles du corps peuvent être efficacement entraînés et renforcés grâce à la résistance à l'eau.

Même les patients souffrant de problèmes cardiovasculaires peuvent améliorer les performances de leur système cardiovasculaire grâce à l'utilisation ciblée de l'aquaforme sans risquer de surcharge. L'aquafitness peut donc être particulièrement bien utilisé en rééducation.

En déclin

L'aquaforme peut également apporter une bonne contribution à l'objectif de perte de poids. À des températures de l'eau de 26 à 29 degrés Celsius, le corps commence à brûler plus de calories lorsqu'il entre en contact avec l'eau. Le corps fait cela pour qu'il ne refroidisse pas dans l'eau. Faire de l'exercice avec des haltères ou pagayer dans l'eau entraîne également une augmentation de la consommation de calories.

En général, une séance d'aquagym d'une durée de 45 minutes brûle autant de calories qu'une séance deux fois plus longue avec les mêmes exercices en l'air. De plus, en raison de l'attraction réduite, le corps lourd des personnes en surpoids dans l'eau devient plus léger et conduit ainsi à une sensation de mouvement plus agréable, accompagnée de mouvements plus faciles.

Femmes enceintes

De la même manière, les femmes enceintes peuvent bénéficier de l'aqua fitness et entraîner leur conscience corporelle pendant la grossesse.

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Qui ne devrait pas faire de l'aquaforme?

Pour les personnes en bonne santé, suivre des cours d'aquagym ne pose aucun problème. Dans le cas de maladies de toute nature, un médecin doit toujours être consulté avant d'assister à un cours d'aquagym afin que les risques éventuels puissent être exclus.

Patients atteints de maladies cardiovasculaires

Les patients souffrant de maladies cardiovasculaires en particulier doivent consulter leur médecin avant de commencer l'aquaforme. Cela est principalement dû à la pression accrue de l'eau. Le système cardiovasculaire doit lutter contre la pression externe et est donc plus stressé que dans l'air. Selon le type de maladie et seulement après consultation d'un médecin, l'aquaforme peut être pratiquée. L'aquaforme doit être évitée si le risque d'aggravation est trop élevé.

Faiblesse générale du cœur, battements cardiaques irréguliers sévères, hypertension artérielle très élevée ou douleur irradiant de la poitrine vers les bras (Angine de poitrine) peuvent empêcher les visiteurs de la piscine.

Patients atteints de maladies externes

Les maladies externes telles que les plaies ouvertes et les maladies de la peau doivent d'abord être complètement guéries avant de participer à un cours d'aquagym. Dans l'eau, les plaies peuvent s'infecter et s'aggraver. L'inflammation peut se loger et perturber gravement le processus de guérison.

Patients épileptiques et asthmatiques

L'épilepsie et l'asthme sévère sont d'autres maladies, c'est pourquoi la participation à l'aquaforme n'est pas recommandée.

Quel est le coût de l'aqua fitness?

Le coût de l'aquagym peut varier considérablement. Les offres spéciales et d'essai incluent d'essayer au moins une fois l'option de remise en forme aquatique bon marché. En général, les coûts dépendent fortement de la région et du fournisseur. Il existe également différentes versions d'aqua fitness, caractérisées par des prix différents.

Le programme classique d'aqua-jogging coûte aux participants entre 35 et 65 euros pour dix unités. D'autres cours prennent un peu plus de temps que l'aqua-jogging et sont donc plus chers.

Par exemple, un cours AquaRiding peut coûter entre 50 et 100 euros.

L'aquafitness peut également être prescrit par un médecin à titre de mesure de rééducation et est donc couvert par l'assurance maladie.

Où puis-je faire de l'aqua-fitness?

L'aquaforme peut être offerte par une grande variété d'organisations. Les sports nautiques peuvent être pratiqués dans les hôpitaux et les centres de rééducation au titre de l'assurance maladie et à vos frais. De nos jours, cependant, de plus en plus de prestataires se spécialisent également dans ce sport.

Divers studios de fitness et en particulier les piscines et les thermes sont d'autres endroits où vous pouvez réserver et suivre des cours d'aquagym. Les nombreux fournisseurs garantissent également des coûts modérés, car le marché est très concurrentiel.

De quel équipement ai-je besoin pour l'aquagym?

Habituellement, vous n'avez pas à acheter vous-même l'équipement d'aquagym. Si vous souhaitez organiser les cours dans un club, une piscine ou des installations similaires, vous pouvez supposer que les prestataires disposent des aides et équipements appropriés.

Cependant, il existe également des prestataires qui ne fournissent aucun équipement et encouragent les participants à se procurer du matériel avec lequel ils peuvent ensuite faire les exercices pendant leur temps libre.

Le choix d'appareils est désormais très large et varié. Les Aqua-Discs sont en fait utilisés dans tous les cours d'aquagym et augmentent considérablement la résistance lors des déplacements dans l'eau, de sorte qu'un bon stimulus d'entraînement peut être défini.

La situation est similaire avec les haltères aqua. Ceux-ci fonctionnent plus avec le poids de l'haltère qu'avec la résistance d'une zone plus grande.

La nouille de piscine est déjà un classique parmi les équipements aquatiques pour l'aqua-fitness.

Les autres équipements et aides à la formation sont:

Élastiques
Palmes
Autres types de poids
Poignets de poids
Flotte
Ceinture de bain

Avec ces aides et dispositifs, la formation peut être développée beaucoup plus efficacement.

Aquafitness pour les femmes enceintes

De nombreuses femmes enceintes veulent encore faire de l'exercice malgré leur grossesse progressive. Cependant, tous les sports ne sont plus recommandés pour une femme enceinte. L'aquaforme peut être une bonne alternative ici. Des cours spéciaux pour femmes enceintes sont proposés dans de nombreux endroits et répondent précisément aux besoins des femmes enceintes.

L'un des avantages de se déplacer dans l'eau est le poids corporel réduit, ce qui signifie que les femmes peuvent toujours se déplacer facilement et sans soucis. En se déplaçant dans l'eau, les os et les articulations sont épargnés, car le poids corporel est réduit par la flottabilité.

L'aquaforme pour les femmes enceintes a un effet similaire à la gymnastique de grossesse classique. Cependant, l'aquaforme est particulièrement apaisante pour le corps et procure également un effet relaxant.

En plus de réduire le poids, l'aqua-fitness a également un effet positif sur le système cardiovasculaire et les muscles. La circulation est stimulée et l'endurance et la force sont doucement entraînées. L'apport d'oxygène au corps de la femme et de l'enfant à naître augmente et la pression externe améliore également le flux de retour des veines.

L'utérus ressent également les effets de l'eau et se détend et se dilate. Cela donne au bébé plus d'espace dans l'utérus. Mais d'autres groupes musculaires, comme les muscles du cou et des épaules, se détendent également de manière significative dans l'eau et assurent ainsi une meilleure posture.

Selon les exercices d'aquafitness pratiqués pour les femmes enceintes, le plancher pelvien peut également en bénéficier. Les muscles s'y détendent aussi et le plancher pelvien devient plus flexible. Habituellement, ces cours sont recommandés et proposés à partir de la 16e semaine de grossesse.

En savoir plus à ce sujet sous: Faire de l'exercice pendant la grossesse - Que rechercher

Aquafitness après la grossesse

Après la grossesse, les femmes suivent des cours de gymnastique postnatale pour renforcer et réhabiliter les muscles et les tissus après l'accouchement intense.En plus du cours de régression classique, un cours d'aqua régression peut également être effectué ici.

Les avantages de faire ce cours dans l'eau sont une manière très douce et relaxante de régression. Les muscles crampés peuvent se détendre de manière optimale dans l'eau à environ 30 degrés Celsius et contribuer ainsi au bien-être général.

Les muscles du plancher pelvien peuvent être reconstruits en douceur grâce à un entraînement ciblé du plancher pelvien. Les femmes bénéficient de la réduction du poids corporel dans l'eau ainsi que du soutien de la pompe veineuse dans le corps grâce à la pression externe de l'eau.

Souvent, il est également possible d'emmener l'enfant avec vous aux cours. En plus de la régression après la grossesse, cela renforce également le lien entre la mère et l'enfant.

En savoir plus à ce sujet sous: Ventre serré après la grossesse - conseils utiles

Quelle est la consommation de calories en aquaforme?

La consommation de calories dans les cours d'aquaforme est relativement élevée. Ce sport n'est donc pas seulement intéressant pour les personnes âgées, les femmes enceintes et celles en rééducation, mais aussi pour les sportifs professionnels. Les propriétés de l'eau chaude de 28 à 31 degrés Celsius sont donc utilisées par de nombreux groupes cibles.

Le corps brûle des calories adorées par la température de l'eau afin de protéger le corps du refroidissement. Ainsi, une demi-heure d'aquagym peut brûler plus de 400 calories. Un tour de jogging sur un terrain de même durée ne brûle «que» environ 300 calories. L'aquaforme est donc un facteur à ne pas sous-estimer en matière de réduction de poids.