Enlèvement avec l'expanseur
introduction
L'abduction dans l'articulation de la hanche est le contre-mouvement de l'adduction et fait que la jambe se propage vers l'extérieur. Ce mouvement n'est pas effectué par les muscles de la cuisse, mais par les fessiers petits et moyens, c'est pourquoi cet exercice est très apprécié des femmes. Dans les salles de fitness, cet exercice se fait généralement assis, dans lequel les articulations du genou poussent vers l'extérieur contre la résistance.
Lors de l'entraînement avec l'extenseur, l'exercice peut être effectué debout, assis ou couché.
Muscles utilisés lors de l'abduction
- Muscle moyen fessier (muscle fessier moyen)
- Muscle gluteus minimus
Musculature de la figure
- Tendeur de lien de cuisse
- Muscle externe de la cuisse
- muscle de la cuisse biceps
- Tête longue du muscle biceps
Description du mouvement
Comme pour l'adduction, l'extenseur est attaché en boucle et attaché aux chevilles du pied. Afin de ne pas perdre l'équilibre, l'athlète doit trouver une prise ferme. Dans la phase de contraction, la jambe étendue doit être écartée du corps et lentement ramenée à la position de départ. L'expanseur maintient la tension tout au long du mouvement.
Une autre façon d'entraîner les abducteurs avec l'expanseur, qui est doux pour l'articulation du genou, est de s'asseoir. Semblable à l'entraînement avec la machine à adducteurs, l'athlète est assis sur une chaise et attache l'expanseur à la cuisse. Les cuisses et le bas des jambes forment un angle droit dans l'articulation du genou. Dans la phase de contraction, les articulations du genou sont séparées les unes des autres et réunies à nouveau.
zone d'application
Sport de santé
dans le Sport de santé le mouvement assis est recommandé. L'athlète effectue entre 15 et 20 répétitions avec un maximum d'une minute de pause entre les séries. Un maximum de 3 séries est complété par exercice. Afin d'atteindre les objectifs de promotion de la santé, les muscles abdominaux et du dos doivent être entraînés.
aptitude
dans le Sport de remise en forme choisissez entre 12 et 15 répétitions d'intensité moyenne à élevée. Les pauses durent entre 30 secondes et 1 minute. En plus de maintenir la santé, l'entraînement physique consiste à développer des muscles ciblés et à améliorer la condition physique générale.
Informations complémentaires
Vous pouvez trouver plus d'informations sur le sujet ici Entraînement musculaire des jambes avec l'expandeur
- Adduction avec l'expanseur
- Squats avec l'expandeur
- Formation Iliopsoa avec l'expandeur
- Boucles de jambe avec l'expanseur
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