Comment soulager au mieux la tension du cou?

définition

Les tensions cervicales sont des changements douloureux des muscles dus à une augmentation de la tension musculaire (= tonus musculaire) dans le contexte d'un stress à long terme. Les muscles du cou se durcissent et sont perçus par les personnes touchées comme une douleur très désagréable, qui peut se manifester à la fois par une douleur de pression et une douleur lors du mouvement. Il n'est pas rare que cette douleur irradie vers le cou et l'épaule. Les raisons d'une telle tension du cou peuvent être un stress accru, une mauvaise posture, un étirement excessif, un port unilatéral lourd, des blocages de la colonne cervicale ou un stress. Les muscles du cou sont stressés de toutes les manières dans la vie quotidienne, de sorte qu'ils sont très sujets aux tensions.

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Quelles sont les options?

La gamme de traitements pour la tension du cou offre de nombreuses options différentes. Les approches thérapeutiques par lesquelles la tension peut être relâchée varient considérablement. Certaines options ont également un aspect plus préventif. La libération de la tension du cou peut être réalisée par les mesures suivantes:

• Sports (musculation, marche nordique, cross trainer, natation)
• Remèdes maison (thermothérapie, ergonomie, substances telles que consoude, eucalyptus, poivre de Cayenne, vinaigre de cidre de pomme, etc.)
• acupuncture
• Ostéopathie
• yoga
• Relaxation musculaire progressive
• Approches thérapeutiques homéopathiques (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia etc.)
• Sels de Schüssler (Calcium phosphoricum et Magnésium phosphoricum)
• Massages
• Rouleau noir
• Thermothérapie (lampe infrarouge, oreiller en cerisier, etc.)
• Médicaments (pommade Finalgon)

Les personnes concernées peuvent librement choisir entre ces options à leur guise et trouver la meilleure thérapie pour elles-mêmes.

Quels exercices fonctionnent le mieux?

Pour éviter la tension du cou en premier lieu, il y a quelques mesures préventives qui doivent être observées et appliquées. Ceux-ci incluent une posture ergonomique du cou, un exercice suffisant et le renforcement des muscles du cou grâce à un entraînement en force.

Si la tension du cou est déjà manifeste, les personnes touchées peuvent choisir entre une variété d'options. Quelle variante ou quel exercice est finalement le meilleur est une décision personnelle. Certaines personnes préfèrent des mesures qui les obligent à être elles-mêmes moins actives, telles que l'acupuncture, l'ostéopathie, la relaxation musculaire progressive ou le massage. D'autres, par contre, tentent de soulager leur tension de la nuque avec des exercices sous forme de musculation, l'utilisation du rouleau noir ou du yoga. Chaque corps répond différemment bien ou mal aux différents exercices ou mesures de traitement. Les personnes touchées devraient trouver les meilleurs exercices pour elles-mêmes selon leur propre goût.

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Relâchez la tension grâce à la musculation

Les muscles du cou sont constamment sollicités dans la vie de tous les jours: au travail, pendant les loisirs, mais aussi lors de tout mouvement de tête. Par conséquent, les muscles du cou sont particulièrement sujets à des tensions dues à une mauvaise posture ou à une tension excessive de divers types.

Avec l'aide de la musculation, il est possible de développer si bien les muscles du cou et des épaules qu'ils sont suffisamment durables et résistants. Des muscles du cou et des épaules bien entraînés garantissent une posture meilleure et plus stable, en particulier au niveau du cou. En conséquence, les personnes touchées adoptent une posture moins incorrecte, ce qui entraînerait une tension secondaire. Pour l'entraînement en force des muscles du cou, il existe différents appareils et équipements pour l'entraînement sans appareil dans presque tous les studios de fitness. Cependant, les muscles du cou doivent être entraînés dans une certaine mesure. Un entraînement musculaire trop intense avec des pauses de récupération trop courtes peut à son tour entraîner des douleurs musculaires ou des tensions dans le cou.

Vous pouvez trouver des exercices pour le cou ici: Entraînement musculaire du cou

Soulager les tensions grâce au sport

La libération de la tension du cou peut se faire très bien par l'exercice. Il existe des sports plus ou moins adaptés ou ayant des approches différentes pour traiter la tension du cou. La musculation est davantage une mesure préventive, car les muscles du cou bien entraînés sont moins sensibles et plus résistants, ce qui rend la survenue de douleurs au cou moins probable.

Contrairement à l'entraînement en force pure, les sports comme la natation et la marche nordique visent plutôt un stress dynamique et une mobilité améliorée du cou - mais aussi des muscles des épaules. En marche nordique, par exemple, les bras sont balancés dynamiquement, ce qui nécessite à la fois le travail des muscles du cou et des épaules. Ce léger stress étire et détend la culture musculaire dans une certaine mesure, de sorte qu'il y a moins de tension. L'appareil de fitness "cross trainer" est basé sur le même principe, puisque les bras sont également déplacés ici. Grâce au sport, les personnes touchées devraient à terme intégrer plus d'exercice dans la vie quotidienne afin d'offrir à leur propre corps un équilibre face au stress constant et à d'éventuelles mauvaises postures.

Cross trainer

Comme déjà expliqué, le sport au bon degré et avec un type de sport adapté peut être utile pour soulager la tension du cou, mais aussi pour réduire le risque afin que la tension ne se développe pas en premier lieu. Le vélo elliptique en tant qu'appareil de fitness bien connu est particulièrement adapté à cela. La raison en est que le cross trainer nécessite non seulement un jeu de jambes, mais implique également activement les bras. Les bras sont balancés en synchronisme avec le mouvement de course sans trop les forcer. Le cou et les épaules sont plutôt tendus. Le mouvement pendulaire des bras peut donc entraîner une relaxation des muscles des épaules et du cou lors d'une activité modérée.

Soulager les tensions avec des remèdes maison

Il n'est pas nécessaire de recourir directement à des médicaments pour traiter la tension du cou. Au contraire, il faut d'abord utiliser les bons vieux remèdes maison. La thermothérapie est particulièrement efficace. À cette fin, les personnes touchées peuvent, par exemple, poser un coussin chauffant en pierre de cerisier sur leur cou ou prendre une douche chaude et diriger le jet vers les muscles tendus du cou. Un bain apaisant avec l'ajout de lavande et / ou de rosamarine peut également relâcher les muscles tendus du cou. Les additifs ont un effet relaxant et anti-inflammatoire sur les muscles.

Afin de garder les muscles tendus du cou au chaud au quotidien, le port de foulards ou de châles est approprié. Cela sert également de protection contre les courants d'air afin d'éviter la réapparition de tension. Une posture ergonomique est très importante dans la vie de tous les jours mais aussi de nuit. Par conséquent, une attention particulière doit être portée au choix de l'oreiller et à la posture assise sur le lieu de travail. Le vinaigre de cidre de pomme, le poivre de Cayenne, le gingembre, l'herbe d'orge et l'huile de menthe poivrée sont également des remèdes maison éprouvés. Ces substances ont un effet anti-inflammatoire et, dans certains cas, analgésique et relaxant. L'application dans le cou est donc très bien adaptée pour relâcher à nouveau les muscles tendus du cou. Les matériaux qui favorisent la circulation sanguine tels que la consoude ou l'eucalyptus sont également utiles pour soulager la tension du cou.

Soulager les tensions grâce à l'acupuncture

En principe, la tension du cou peut être soulagée en utilisant une mesure thérapeutique traditionnelle chinoise, l'acupuncture. Il faut dire, cependant, que l'efficacité souhaitée ne se produit pas chez toutes les personnes touchées. En général, cependant, la majorité répond à l'acupuncture et bénéficie des effets analgésiques et anti-tensions.

Au début de chaque traitement, une conversation a lieu entre le médecin et le patient lors d'un premier rendez-vous afin d'enregistrer plus précisément les symptômes et d'identifier les causes possibles. Dans une autre séance, l'acupuncture est réalisée à l'aide d'aiguilles fines et stériles à des endroits spécifiques du cou, des épaules et de la tête. Selon la compréhension de la médecine chinoise, ces points se situent le long de chemins qui traversent tout le corps et représentent le flux d'énergie vitale (Qi). Le temps de séjour moyen des aiguilles d'acupuncture est d'environ 30 minutes. La durée peut varier en fonction de la complexité de la tension du cou. Pour une tension cervicale aiguë, quelques traitements suffisent; pour les états de tension chronique, plusieurs séances sont nécessaires. Comme pour les autres approches de traitement médical alternatif ou les pratiques de guérison comme l'ostéopathie, la prise en charge des frais par la compagnie d'assurance maladie doit être précisée à l'avance. Une dizaine de séances sont généralement couvertes par l'assurance maladie.

En savoir plus à ce sujet sur: acupuncture

Relâcher la tension grâce à l'ostéopathie

L'ostéopathie en tant que médicament indépendant suit le principe selon lequel une régulation incorrecte, par exemple sous la forme d'une tension cervicale, peut être compensée par le corps lui-même. À l'aide de divers exercices de mobilisation par un ostéopathe, il est très possible de résoudre la tension du cou. Ces exercices sont tous réalisés manuellement, c'est-à-dire avec les mains de l'ostéopathe. C'est pourquoi l'ostéopathie est également appelée médecine manuelle. Au début, cependant, il y a toujours une évaluation de la vue d'ensemble. Dans le cas de la tension du cou, les ostéopathes analysent s'il existe une mauvaise posture à la fois debout et assis. Une anamnèse détaillée fait également partie de l'ostéopathie. Ensuite, une tension douloureuse est détectée en palpant la région du cou et des épaules. Cela peut alors être très bien résolu avec certains mouvements de la main. L'ostéopathie est de plus en plus utilisée pour traiter les douleurs cervicales et constitue une bonne alternative à toute autre mesure thérapeutique. Le fait que les frais de traitement par un ostéopathe soient également couverts peut varier en fonction de la compagnie d'assurance maladie ou de la gravité de la tension cervicale. Les personnes concernées doivent donc se renseigner à l'avance sur un éventuel remboursement des frais auprès de leur caisse maladie.

En savoir plus à ce sujet sur: Ostéopathie

Relâchez les tensions grâce au yoga

La tension du cou peut être bien soulagée grâce au yoga. Une variété d'exercices de yoga permettent d'étirer et de relâcher les muscles tendus, de sorte que les symptômes de tension du cou soient efficacement soulagés. Un autre effet positif est le fait que la pratique régulière d'exercices de yoga signifie que les muscles du cou affectés sont entraînés et ainsi le développement de la tension du cou peut être évité. Le yoga peut être fait dans le cadre de cours privés ou de programmes de gym, mais il peut également être fait facilement à la maison. La plupart de ces exercices contre la tension du cou peuvent également être réalisés en une courte séance de quelques minutes pendant la pause déjeuner directement sur le lieu de travail, la plupart des exercices pouvant être facilement exécutés en position assise. Lors de la réalisation des exercices, les personnes touchées doivent se détendre, abandonner tout stress et mettre leur propre respiration en harmonie avec les mouvements. Un relâchement des muscles tendus du cou peut souvent déjà être ressenti après une séance d'exercice aussi courte. En général, cependant, le yoga doit être pratiqué régulièrement afin d'obtenir une amélioration à long terme des symptômes de tension du cou.

Soulage les tensions grâce à une relaxation musculaire progressive

L'entraînement à la relaxation musculaire progressive selon Edmund Jacobsen, qui est répandu et largement utilisé aujourd'hui, peut également être utile pour soulager les plaintes en cas de tension du cou. L'objectif est de prendre conscience de votre propre tonus musculaire, c'est-à-dire du degré de tension musculaire, grâce à une tension et une relaxation contrôlées et réfléchies des muscles. Il est donc possible pour les personnes touchées de relâcher la tension du cou en réduisant la tension musculaire. Avec suffisamment d'expérience, des exercices de relaxation musculaire progressive peuvent également être utilisés pour même prévenir la tension du cou.

En savoir plus à ce sujet sur: Relaxation musculaire progressive

homéopathie

Le soulagement de la tension du cou est également possible avec l'aide d'approches thérapeutiques alternatives de l'homéopathie. Dans l'ensemble, il existe un grand nombre de remèdes homéopathiques qui peuvent aider avec différents symptômes.

Dans le cas de la tension du cou, Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia et Dulcamara conviennent particulièrement. Les agents mentionnés développent leurs effets dans divers domaines d'application. Ce qu'ils ont tous en commun, c'est l'effet sur les membres en cas de tension ou de douleur, afin qu'ils puissent être très bien utilisés pour soulager la tension du cou.

Les remèdes homéopathiques mentionnés se prennent généralement sous forme de «globules», c'est-à-dire de petites boules. La posologie peut varier en fonction de la sévérité de la tension cervicale. Pour la phase aiguë, il est habituel de prendre 5 globules trois fois par jour. Les sels de Schüssler sont également considérés comme des remèdes homéopathiques. Il existe également certains sels qui conviennent au traitement de la tension cervicale. Il n'est généralement pas conseillé de prendre des remèdes homéopathiques seuls pour résoudre les douleurs cervicales. Au lieu de cela, il est logique de poursuivre des approches thérapeutiques supplémentaires ou de les intégrer dans le plan de traitement. Cela permet une guérison plus rapide.

Sels de Schüssler

Les sels de Schüssler sont divers sels minéraux qui sont utilisés dans différents domaines de la médecine.

Les sels de Schüssler n ° 2 «Calcium phosphoricum» et n ° 7 «Magnésium phosphoricum» conviennent particulièrement pour le traitement de la tension cervicale. Le calcium phosphoricum est un agent qui joue un rôle crucial dans la construction des os. Un autre effet bien connu est un effet positif sous forme de soulagement de la tension du cou. Le magnésium phosphorique, quant à lui, se concentre également sur les os, les nerfs et les muscles, de sorte que son utilisation est très efficace pour la tension dans la région du cou.

massage

Les massages sont très adaptés pour soulager les tensions dans les muscles du cou. Cependant, un seul massage ne soulage pas immédiatement l'inconfort. Il est donc important dans la phase aiguë de masser les muscles tendus du cou régulièrement, c'est-à-dire plusieurs fois par semaine pendant environ 30 à 60 minutes. C'est le seul moyen d'atteindre l'objectif d'étirement et de relâchement efficace des muscles du cou. Grâce à divers mouvements de la main tels que pétrir, tapoter ou frotter, la circulation sanguine est augmentée dans la zone touchée, ce qui active les processus de guérison du corps. Il est préférable de masser sur les points de déclenchement douloureux ou sur les zones durcies. Incidemment, non seulement le cou doit être directement impliqué dans le massage, mais aussi les muscles de la région des épaules. La raison en est qu'une lourde charge sur l'épaule peut provoquer des douleurs et des tensions affectant la région du cou. Les personnes touchées peuvent se faire masser par une deuxième personne ou se donner un coup de main. En attendant, il existe également des aides externes qui peuvent être utilisées pour les massages des muscles du cou tendus. Ces masseurs de cou sont disponibles dans différents modèles avec différentes fonctions. Si nécessaire, les personnes touchées doivent consulter un professionnel. Une autre possibilité pour un massage des muscles du cou est l'utilisation d'un soi-disant Black Roll®, un rouleau de fascia pour l'auto-massage.

BlackRoll

Le soi-disant BlackRoll® est un rouleau de fascia qui est utilisé dans divers domaines de la médecine du sport. Il joue un rôle important dans les questions musculaires telles que la tension. Le nom BlackRoll® est le nom du fabricant; Cependant, en raison de son haut niveau de popularité, il est maintenant souvent utilisé comme terme général pour désigner le rouleau de fascia.

Le Black Roll® remplit une fonction de massage sur le fascia, c'est-à-dire sur les revêtements de tissu conjonctif de tous les muscles de notre corps. Pour la zone de la colonne vertébrale, y compris la zone du cou, il existe un BlackRoll® spécialement modifié, appelé Duo-Ball. Ici, deux billes sont reliées via une pièce médiane étroite, qui est destinée à servir d'évidement pour les corps vertébraux. Pour effectuer les exercices de massage, les personnes touchées doivent se tenir contre un mur et placer le Duo Ball sur le cou. Ensuite, les muscles tendus peuvent être massés en se déplaçant de haut en bas. Ainsi, après une utilisation régulière, une relaxation à grande échelle des muscles tendus du cou peut être obtenue. Pour un massage sélectif sur un point clairement localisable dans la région du cou, une simple balle convient également à la place de la balle duo. Ici, l'auto-massage a lieu à certains points de déclenchement douloureux. En général, le tout peut également être fait allongé. Les personnes touchées se couchent sur le dos et placent le Black Roll entre le sol et le cou. Il est recommandé de l'utiliser deux fois par jour pendant plusieurs minutes. Le matin et le soir sont des moments propices.

Lisez ici sur: Entraînement fascia

Le magnésium aide-t-il?

Entre autres choses, le magnésium est là pour assurer que l'énergie (sous forme d'ATP) est disponible pour que les muscles travaillent. Ce n'est qu'ainsi que les muscles peuvent être à nouveau tendus et détendus sans aucun problème. Sinon, cela peut entraîner des crampes et des tensions. Le magnésium est normalement absorbé de manière adéquate par l'alimentation. Les produits à grains entiers, les noix, le lait entier et le chocolat noir en particulier contiennent beaucoup de magnésium. Souffrant d'une tension cervicale douloureuse, en dehors d'un stress intense ou d'une mauvaise posture, une carence en magnésium peut en être à l'origine. Par conséquent, la prise de magnésium peut être utile pour soulager les symptômes. Cela peut être fait sous forme de comprimés ou de dragées ou de comprimés effervescents solubles.

chaleur

La thermothérapie convient toujours pour soulager la tension du cou. Une application locale de chaleur conduit à une dilatation des vaisseaux et donc à une augmentation du flux sanguin. Cela permet de stimuler les processus de guérison du corps et de relâcher la tension des muscles du cou. La manière dont la thermothérapie est effectuée peut varier en fonction de ses propres goûts et des moyens disponibles.

La pommade dite Finalgon® est disponible pour les médicaments. Ceci est frotté dans la peau sur les muscles tendus du cou. De plus, les personnes touchées peuvent utiliser une lampe infrarouge pour générer un rayonnement thermique sur le cou. Cependant, il n'est pas absolument nécessaire d'avoir une telle lampe. Les personnes touchées peuvent également se contenter d'un oreiller en pierre de cerisier ou d'une bouillotte et les placer sur le cou. Une écharpe ou un patch chauffant est idéal pour les déplacements. Contrairement à la pommade Finalgon®, les patchs thermiques fonctionnent sans aucun ingrédient pharmaceutique actif et ne contiennent que de l'eau, du sel, de la poudre de fer et du charbon actif.

Lampe infrarouge

À l'aide d'une lampe infrarouge, il est possible de soulager efficacement la tension du cou. Par ce qu'on appelle le rayonnement infrarouge, la chaleur est générée à la pointe du cou qui est exposée au rayonnement, c'est-à-dire de manière optimale sur la peau directement au-dessus des muscles tendus du cou. Un avantage de la lampe infrarouge est qu'elle peut être utilisée de manière ciblée. Le faisceau infrarouge de la lampe peut être aligné en fonction des besoins individuels et pénètre ainsi dans les couches profondes des muscles tendus du cou. La chaleur favorise l'augmentation du flux sanguin, ce qui stimule les processus de guérison du corps et détend finalement les muscles du cou. En général, il est recommandé de l'utiliser deux fois par jour pendant environ 20 minutes à chaque fois. La durée peut bien sûr varier individuellement en fonction de la sévérité de la tension du cou.

Finalgon

Finalgon® est une pommade favorisant la circulation sanguine (= hyperémique) qui est sur le marché depuis 1951. Le principal domaine d'application de la pommade Finalgon® est la tension musculaire, en particulier dans les muscles du dos et du cou. L'effet vasodilatateur de la pommade augmente la circulation sanguine dans la région correspondante. Cela a également un effet de réchauffement. Ce mécanisme d'action est donc souvent utilisé pour soulager la tension du cou, car il assure une relaxation efficace des muscles. Deux produits différents sont actuellement disponibles: "Finalgon CPD Warming Cream®" et "Finalgon Warming Cream DUO®". La première pommade mentionnée contient des capsaïcinoïdes comme ingrédient actif; l'autre produit contient du nonivamide et du nicoboxil. En général, les deux ont un avantage équivalent, mais la crème chauffante Finalgon DUO® a un effet chauffant encore plus fort, de sorte que l'effet peut également être développé dans les couches musculaires profondes. Les personnes touchées peuvent facilement frotter les muscles du cou affectés avec Finalgon®. Il est important que les mains soient bien lavées par la suite afin que l'effet ne se propage pas aux mains ou à d'autres zones non intentionnelles avec lesquelles on est entré en contact.