Ventre serré après la grossesse

introduction

Mettre au monde un enfant est l'expérience la plus belle et la plus intense au monde pour une femme. Les femmes qui font du sport sont donc confrontées à un défi. En règle générale, une pause plus longue est nécessaire et le sport habituel ne peut pas être repris immédiatement après la naissance. Pour les femmes, l'objectif principal après l'accouchement est souvent la régression de l'abdomen. Les signes de grossesse doivent disparaître le plus rapidement possible et l'estomac doit être beau et ferme.

Quand puis-je commencer à faire de l'entraînement abdominal?

Après la naissance, il y a généralement six semaines pendant lesquelles le "Collage«A lieu entre la mère et l'enfant. Dans cette phase, un entraînement intense doit être évité. L'accent est mis ici sur les activités de réhabilitation et surtout de régénération. En revanche, les promenades faciles ne sont pas un problème et sont plus recommandées.
Ensuite, vous devriez commencer par un cours de formation dans lequel apparaissent les premiers exercices pour l'abdomen. Cependant, seules les zones externes des muscles abdominaux doivent être entraînées en premier pour éviter la diastasis recti éviter. Si vous commencez trop tôt à exercer vos muscles droits abdominaux, les muscles droits abdominaux peuvent se déplacer et un espace se forme dans la paroi de vos muscles. En général, il faut toujours demander conseil à la sage-femme et au médecin avant de commencer le sport. Ceci est particulièrement important lors de la formation des muscles abdominaux.

Des exercices abdominaux légers peuvent généralement être commencés deux mois après la naissance. Ces exercices ne doivent pas nécessairement avoir un caractère de force directe, mais ne peuvent contenir que la coordination et le contrôle des muscles au début. L'intensité doit être très faible au début et ne doit être augmentée que lentement. Si vous exercez trop de pression sur les muscles abdominaux, vous risquez des blessures et d'autres problèmes de santé.

En plus des exercices pour l'estomac, les exercices pour le dos et le plancher pelvien ne doivent pas être oubliés. Il est donc recommandé d'entraîner l'ensemble du tronc.

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• Faire de l'exercice après l'accouchement
• Entraînement du plancher pelvien

Des exercices

Au début, seuls les muscles abdominaux latéraux doivent être entraînés.
Un exercice pour cela commence en position couchée avec les genoux pliés. Les pieds sont sur le sol, la tête repose sur un oreiller, une main sur le sol et l'autre sur le ventre. Dans cette position, inspirez lentement. Lorsque vous expirez ensuite, vos épaules et votre tête sont lentement soulevées du sol et la main qui était auparavant sur votre ventre va vers le genou opposé et le touche. Maintenant, la tension est relâchée et la tête et les épaules sont à nouveau placées sur le sol. Cet exercice ne doit être fait que si intensément que chaque femme se sent à l'aise. Six à huit répétitions suffisent pour commencer. Les deux parties doivent être entraînées de manière égale pour éviter directement un déséquilibre.

Dès que le médecin donne le "OK", les muscles abdominaux droits peuvent également être entraînés à nouveau. Un exercice de coordination est recommandé au début. La position de départ est couchée sur le dos, les bras et les jambes sont allongés et la tête est alignée avec la colonne vertébrale. L'exercice commence par tirer activement le nombril vers la colonne vertébrale ou vers le sol. Il est très important que les muscles ne soient pas inhalés, mais plutôt tirés vers l'intérieur. Certaines personnes trouveront cet exercice plus difficile que d'autres. Cependant, c'est un exercice merveilleux pour entraîner le contrôle des muscles. Cela permet à l'estomac d'être entraîné beaucoup plus efficacement lors d'un entraînement en force ultérieur. Après une nouvelle consultation avec le médecin et / ou la sage-femme, un entraînement abdominal normal peut alors être recommencé. Les redressements assis, les repose-bras et les échelles d'assise sont des exercices faciles à réaliser et qui renforcent et façonnent les muscles.

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Régime alimentaire pour un estomac ferme après la grossesse

Si les femmes veulent à nouveau avoir un ventre plat et ferme après l'accouchement, il est important non seulement de s'entraîner, mais aussi de suivre un régime.

En phase d'allaitement, cependant, il est très important de ne pas perdre trop de poids trop rapidement, sinon la qualité du lait maternel se détériorera. Sur le chemin du ventre plat, chaque femme doit également être patiente, car il s'agit d'un processus lent. Les régimes rapides et la perte de poids ne sont pas sains et plus susceptibles d'endommager le corps ou, dans de nombreux cas, d'entraîner un effet yo-yo.

En général, on peut dire à propos de la nutrition que la composition des nutriments glucides, protéines et graisses peut varier en fonction du type corporel et du poids. En règle générale, la distribution devrait être de 55% de glucides, 30% de graisses et 15% de protéines. Plus le poids ou la couche de graisse est élevé, plus le pourcentage de glucides est faible et plus le pourcentage de protéines est élevé. L'apport en glucides peut être réduit jusqu'à 40%, la proportion de protéines pouvant augmenter jusqu'à 30%. De plus, il faut veiller à ne pas consommer de sucre simple ou double (bonbons, sucre ménager, ...). Bien que ces sucres apportent de l'énergie, ils augmentent également très fortement le taux de sucre dans le sang et ils ne contiennent aucun autre nutriment. De plus, il faut s'assurer que le corps est nourri chaque jour avec des légumes. Les fruits ne doivent pas être consommés tous les jours, un jour sur deux suffit. Trop de fruits signifie un apport élevé en fructose, ce qui fera augmenter le taux de sucre dans le sang avec le temps. Lors de la consommation de graisses, il faut veiller à ce que non seulement les graisses animales soient dans l'alimentation, mais aussi les graisses végétales. Les protéines végétales sont tout aussi importantes dans les aliments. Les protéines animales sont les plus similaires aux acides aminés humains qui composent les protéines et ne devraient donc pas être complètement absentes. Pour les muscles, les aliments riches en protéines tels que les noix, les œufs, le poisson, la viande rouge, les graines, les pousses et les légumineuses sont très importants car les muscles du corps humain sont constitués en grande partie de protéines.

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• Une alimentation saine
• Poids et nutrition
• Construction musculaire et nutrition

Serrez votre estomac grâce à la chirurgie?

Après l'accouchement, les femmes veulent vraiment retrouver leur ventre plat. De nos jours, cependant, il y a souvent un manque de motivation et de temps. Par conséquent, une abdominoplastie chirurgicale est un problème pour de plus en plus de femmes. Cependant, il est très important de consulter un médecin, car une telle opération se déroule sous anesthésie générale et n'est donc pas une intervention mineure. Chaque femme doit être consciente des risques d'une telle intervention et ne considérer cette option que comme une alternative de «dernier recours».

Pendant l'opération, une incision en forme d'arc est pratiquée pour resserrer le bas de l'abdomen, à travers laquelle la paroi abdominale contenant la graisse est détachée des muscles et tirée vers le bas. Après avoir éliminé l'excès de graisse et de peau, l'abdomen apparaît nettement plus ferme et plus plat. Le succès d'une telle opération peut généralement être déterminé après une semaine, lorsque le gonflement s'est atténué. Le résultat final est alors visible au plus tard au bout de six mois, lorsque la cicatrisation est complète.

Cette procédure étant une opération sous anesthésie générale, certains risques y sont également associés. La cicatrisation de la plaie peut être perturbée, de sorte que le processus de guérison prend beaucoup de temps. De plus, des saignements, une accumulation de liquide et des troubles sensoriels peuvent survenir, qui doivent ensuite être traités. Chaque femme doit donc examiner attentivement si une telle opération a vraiment du sens ou s'il existe d'autres moyens.

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• Abdominoplastie
• Liposuccion sur l'abdomen

Renforce le tissu conjonctif de l'abdomen

Le tissu conjonctif de notre corps a des fonctions importantes. Il est responsable du maintien de la forme et de la forme du corps. De plus, des structures importantes du corps telles que les nerfs, les glandes sudoripares, les vaisseaux sanguins et les tissus d'amortissement pour les os sont ancrées dans le tissu conjonctif. Chez les femmes, le tissu conjonctif n'est pas aussi bien mis en réseau que celui des hommes, de sorte que des bosses et des déformations peuvent se produire. Ce problème touche de nombreuses femmes, surtout après la grossesse.

Un tissu conjonctif faible peut avoir plusieurs causes. Elle peut être favorisée par un apport hydrique insuffisant, peu d'exercice et une mauvaise alimentation. En matière de nutrition, le paprika, tous les types de choux et de graines comme le millet et l'avoine sont de véritables remèdes miracles pour les tissus conjonctifs fragiles. L'approvisionnement suffisant en fluides doit être principalement recouvert d'eau. Idéalement, les boissons sucrées devraient être complètement évitées et les jus ne sont sains que dans une certaine mesure.L'exercice est également important pour la fermeté du tissu conjonctif, car l'eau et la graisse sont brûlées et excrétées des cellules par l'exercice. La perte de ces deux substances permet au tissu conjonctif de se resserrer et de se renouveler.

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