Régime métabolique
Quel est le régime métabolique?
Le régime métabolique est censé stimuler le métabolisme supposé ralenti ou médiocre du corps et Perte de poids Aidez-moi. Ça en dit long protéine sur l'horaire hebdomadaire, les glucides sont presque sans exception supprimés. Le régime métabolique est un régime radical qui, bien qu'il remporte un grand succès, comporte des risques pour la santé et peut difficilement être maintenu pendant longtemps. Comme pour presque tous les régimes accélérés, un apport calorique et glucidique fortement réduit est utilisé.
Cours du régime
Il est recommandé d'effectuer un maximum de deux semainespour maintenir les risques pour la santé aussi bas que possible. Le plan nutritionnel est répété la deuxième semaine. Les glucides sous forme de pain, de pâtes, de riz ou de pommes de terre sont complètement éliminés, à quelques exceptions près également des fruits. Vous devez boire suffisamment tout au long de la journée, au moins 2 litres. L'eau, le thé non sucré et le café le matin sont autorisés.
La semaine avec le régime métabolique est la suivante: le matin, il y a du café noir, les jours 2 à 6, il y a un petit pain, le jour 5 des légumes et un agrume (par exemple du pamplemousse) à la place. Le jour 1, il y a deux œufs durs avec une salade de légumes dans l'assiette à midi. La vinaigrette est autorisée, mais ne doit être constituée que de vinaigre et de jus de citron.
Le soir, vous pouvez manger de la viande sans plomb (volaille, bœuf ou porc). Le jour 2, il y a de la viande pour le déjeuner, avec des épinards ou une salade et des fruits. La volaille doit être utilisée le soir. Le jour 3, vous pouvez manger des épinards ou une salade verte avec deux œufs durs. Le soir, il y a du bœuf aux légumes. Le lendemain, un œuf à la coque est à nouveau au menu, avec des tomates et des légumes, le soir des fruits avec du yaourt nature (sans sucre). Pour changer, vous pouvez manger du poisson avec de la salade ou des épinards le jour 5, et à nouveau de la viande le soir. Avant le dernier jour, il y a un steak pour le déjeuner le jour 6 et 2 œufs durs et légumes le soir. Le jour 7 se passe avec du thé non sucré au citron le matin, de la viande avec une salade verte pour le déjeuner. Au lieu de cela, ce que vous voulez peut être mangé le soir.
Les spécifications ne diffèrent que légèrement selon les portails et devraient aussi strict que possible doit être respecté pour obtenir l'effet souhaité.
Effets secondaires du régime
Le régime métabolique est un régime accéléré qui remporte un grand succès grâce au retrait des glucides et à la perte d'eau associée. De nombreuses personnes souffrent de la transition en particulier au début et peuvent présenter des symptômes tels qu'une diminution des performances, de la fatigue, des sautes d'humeur et des envies. La quantité de protéines et surtout la quantité de graisses essentielles ne sont pas suffisantes pour fournir à l'organisme tous les éléments constitutifs importants à long terme. Le déficit calorique extrême peut entraîner une forte sensation de faim et une baisse des performances. Il est déconseillé de suivre le régime pendant plusieurs semaines.
En savoir plus sur le sujet ci-dessous Régime sans glucides.
Critique du régime métabolique
Le régime métabolique promet un grand succès, qu'il remplit dans un premier temps: il vous vient en peu de temps grande perte de poids. Cependant, de nombreux participants ne savent pas qu'il s'agit en grande partie d'une perte de rétention d'eau. Vous devez être conscient que ce poids reviendra rapidement après l'arrêt du régime. En raison du déficit calorique extrême, il n'est pas recommandé de le faire sur une période plus longue et cela n'est souvent pas effectué car beaucoup doivent lutter contre les effets secondaires.
Les activités sportives ou une activité physique accrue dans la vie quotidienne sont également plus susceptibles d'être un test de stress en raison d'une faiblesse physique. De plus, le régime a rarement un effet d'apprentissage, car les participants se contentent de respecter strictement les spécifications sans aborder sérieusement le sujet de la nutrition et de la perte de poids saine.
Quels sont les risques / dangers de ce régime?
Le retrait radical des glucides peut entraîner une perte de poids chez de nombreuses personnes Effets secondaires viens. Surtout avec fatigue et la faiblesse de nombreuses personnes éprouvent des difficultés, pouvant aller jusqu'à des problèmes circulatoires ou des évanouissements. La privation de sucre peut même être perceptible dans la vie quotidienne. Beaucoup se sentent trop faibles pour faire de l'exercice et sont moins productifs. Le déficit calorique est très élevé sur une période plus longue. Par conséquent, le régime métabolique ne doit pas être effectué pendant plus de deux semaines.
Où puis-je trouver de bonnes recettes de régime métabolique?
Le régime métabolique est presque l'un des classiques parmi les régimes accélérés. Il existe de nombreux portails Internet sur lesquels les participants se motivent et se soutiennent mutuellement. Le plan nutritionnel offre malheureusement peu de marge de manœuvre, même pour les esprits très créatifs, car les sauces et les vinaigrettes sont également interdites à quelques exceptions près.
Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec ce régime?
Le régime métabolique coupe radicalement et systématiquement la plupart des sources de glucides du régime. Cela vide le Magasins de glycogène du foie et des muscles. Ceci s'accompagne d'une importante perte d'eau dans les premiers jours. Voici jusqu'à deux kilos ou plus possible.
La perte de poids élevée sur la balance motive de nombreux participants. Même après cela, le poids est perdu en raison de l'apport calorique extrêmement réduit. Il s'agit principalement de masse musculaire, car le manque d'entraînement et le faible apport en protéines réduisent en particulier le stimulus de croissance des muscles. Les amas graisseux tenaces sont exploités tardivement. Afin d'obtenir une perte de poids réussie, vous avez besoin d'un régime calorique modérément réduit avec tous les principaux. Les nutriments doit être observée sur une période plus longue.
Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?
Quiconque suit le régime pendant deux semaines et reprend ensuite des habitudes alimentaires normales est susceptible d'enregistrer une augmentation de la frustration sur la balance. C'est de l'eau qui est utilisée en plus de l'apport normal de glucides Glycogène est à nouveau stocké dans le foie et les muscles. Si vous souhaitez éviter cela, vous devez continuer à respecter strictement un faible teneur en glucides Maintenez un régime. Comme il n'y a pratiquement pas de perte de poids réelle en deux semaines par la dégradation des graisses, mais plutôt par la réduction de l'eau et des muscles, les kilos perdus sont souvent rapidement restaurés. Si vous souhaitez perdre du poids sainement sur le long terme, vous devez recourir à une méthode moins radicale, avoir une alimentation équilibrée et atteindre un déficit calorique modéré.
En savoir plus sur le sujet: Perte de poids et alcool - comment vont-ils ensemble?
Évaluation médicale du régime par
D'un point de vue médical, les régimes d'urgence radicaux peuvent être utilisés seulement déconseillé. Les effets secondaires et la diminution de la qualité de vie sont hors de proportion avec l'effet réel du régime. Si vous voulez perdre quelques kilos à court terme, êtes par ailleurs en bonne santé et modérément en surpoids, vous pouvez effectuer le régime sous surveillance, mais il faut être préparé aux effets secondaires pendant celui-ci et à l'augmentation après la fin du régime.
Perdre du poids de façon permanente et saine en brûlant les réserves de graisse n'est possible qu'avec une alimentation équilibrée. Les protéines et les graisses en particulier, ainsi que les vitamines, les oligo-éléments et les fibres, doivent être apportés à l'organisme par l'alimentation, car ils sont des éléments essentiels et des acteurs du métabolisme (voir également: Quel type de métabolisme suis-je?). Un déficit calorique modéré peut ne pas apporter de succès sur la balance aussi rapidement, mais il est mieux toléré et maintenu sur une plus longue période de temps. Ceux qui veulent perdre du poids devraient également intégrer l'exercice ou les activités sportives dans leur vie quotidienne: cela augmente la dépense énergétique du corps. La musculation en particulier renforce les muscles et le système musculo-squelettique; l'entraînement d'endurance a un effet positif sur le système cardiovasculaire.
Vous pouvez trouver plus d'informations sur la nutrition ici: Nutrition
Quels sont les régimes alternatifs au régime métabolique?
Les régimes accélérés sont un centime une douzaine, presque tous reposant sur un déficit calorique élevé et un faible apport en glucides. Des concepts similaires peuvent être trouvés dans le régime Kornspitz, le régime militaire, le régime au chou, etc.
Un déficit calorique doit toujours être comblé pour perdre du poids, de sorte que l'énergie fournie par l'alimentation doit être inférieure à la quantité consommée par le corps. Une attention particulière doit être portée à l'apport d'acides aminés à partir de protéines, ainsi qu'à l'apport d'acides gras essentiels, de fibres et de vitamines. De nombreuses personnes qui veulent perdre du poids ont une faible teneur en glucides et en protéines (soi-disant. faible teneur en glucides) Régime prouvé. Puisqu'il ne s'agit pas d'un régime alimentaire classique, les risques pour la santé sont nettement inférieurs et le succès à long terme est assuré. Un exemple de régime pauvre en glucides est le régime mayonnaise. Les œufs, le poisson et la viande maigre sont les principaux aliments de base de cette méthode. Le sucre n'est autorisé que sous forme de fruits et légumes.
Dans une alimentation équilibrée, des exceptions pour motiver et satisfaire les fringales devraient également être autorisées, à condition qu'elles ne dépassent pas le cadre. Les régimes dits mixtes conviennent à de nombreuses personnes. De plus, l'exercice devrait être utilisé pour augmenter la consommation d'énergie du corps. L'entraînement en force, en particulier, forme des muscles forts et maigres qui brûlent beaucoup d'énergie.
Vous pouvez trouver plus d'articles sur notre page sur différents régimes ici: Alimentation
Quel est le coût du régime métabolique?
Contrairement aux régimes avec Pilules amaigrissantes ou poudres, il n'y a pas de frais supplémentaires pour le régime métabolique en raison des produits coûteux de la pharmacie ou de la pharmacie. Dans l'ensemble, la semaine est conçue pour être très riche en viande, quiconque cherche des produits de haute qualité peut creuser plus profondément dans ses poches. Il y a aussi des légumes et des fruits en plus grande quantité, qui peuvent être un peu plus chers selon la saison. Cependant, les produits transformés, les bonbons, l'alcool, les visites de restaurants ou les alternatives de restauration rapide sont complètement éliminés. Donc, si vous avez déjà accédé ici, vous pouvez aller ici économiser beaucoup. En général, les gens mangent beaucoup moins. Dans l'ensemble, le régime métabolique n'est pas plus coûteux qu'un régime normal.
Régime métabolique avec globules
Contrairement au régime métabolique, on vient avec la cure métabolique de 21 jours ou aussi régime hCG non sans dépenser beaucoup d'argent Globules, Les vitamines et autre Additifs en dehors. Les injections d'hormones originales dans le concept des années 1960 sont maintenant remplacées par les boules de sucre douteuses. En plus du régime extrêmement hypocalorique, cela devrait être le secret d'une perte de poids réussie: le corps est principalement aidé à perdre de la masse grasse au lieu de l'eau et des muscles, les effets secondaires sont réduits et que Effet Jojo empêché.
En savoir plus sur le sujet ici: Régime HCG
Jusqu'à présent, cependant, il n'y a aucune preuve scientifique de l'efficacité de cette méthode. La perte de poids peut très probablement être obtenue simplement 500 à 800 kcalqui sont autorisés le jour même. Si vous souhaitez fournir à votre corps tous les nutriments nécessaires avec un apport énergétique aussi faible, vous devez faire très attention au respect des macro et micronutriments. Ensuite, l'apport de vitamines ou analogues peut également être nécessaire. être justifié. Si vous voulez perdre du poids sainement et maintenir le poids, vous devez vous concentrer sur un déficit plus faible Carence nutritionnelle et Fringales pour prévenir.
Régime métabolique à la leptine
La leptine est un hormone endogène et est synthétisé par les cellules graisseuses. Il est censé signaler une sensation de satiété après avoir mangé. L'idée d'ajouter de la leptine comme coupe-faim est donc assez évidente. La leptine est disponible sous forme de préparations homéopathiques, de seringues ou de comprimés. Celles-ci sont souvent très coûteuses et inefficaces: les personnes en surpoids souffrent très souvent d'un surpoids plus ou moins prononcé Résistance à la leptine. Les récepteurs de l'hormone ont perdu leur sensibilité à la substance de signalisation. En conséquence, le corps n'a aucune sensation de satiété et a constamment faim.
La résistance à la leptine peut être évitée: il a été démontré que l'exercice augmente la sensibilité des récepteurs de la leptine. La perte de poids et l'abandon d'un mode de vie malsain ont également un effet positif sur la sensibilité. Le niveau de leptine du corps peut également être augmenté de diverses manières. Cela comprend principalement les aliments à faible densité calorique. Les produits transformés, les produits de boulangerie à base de farine blanche, les fruits sucrés et les bonbons, par contre, devraient être réduits. Ils ont un effet néfaste sur la Niveaux de leptine en dehors. Les propriétés positives des propres hormones du corps peuvent donc être utilisées pour favoriser un changement de régime.
Guérison du métabolisme
Il faut soigneusement séparer le régime métabolique de la cure métabolique. Ceci est également connu sous le nom de régime hCG. Il s'agit d'un régime de trois semaines composé de différentes phases. En plus d'un régime hypocalorique basé sur un régime pauvre en glucides, l'accent est mis ici sur l'apport de gouttes, de vitamines et de globules.
L'hormone de grossesse hCG était initialement administrée sous forme d'injections. Les substances vitales et les vitamines prétendument importantes sont censées favoriser la perte de poids, minimiser les effets secondaires d'un apport calorique réduit et entraîner une perte de poids significative. Derrière cela, il y a une industrie qui tire beaucoup de revenus de la vente des fonds. Il existe maintenant de nombreux fournisseurs, sites Web, applications et entraîneurs qui commercialisent et annoncent le traitement à l'hCG. Le concept original des années 1960 était celui des injections de l'hormone hCG, que les femmes produisent pendant la grossesse. De nos jours, les participants reçoivent des globules, des gouttes ou d'autres moyens douteux.
Sans aucun doute, si le régime est strictement suivi, un grand succès peut être obtenu. Cependant, cela est probablement dû à la limite stricte de seulement 500 kcal par jour. Cela signifie que de nombreuses personnes ont 1000 kcal ou plus en dessous de leur taux métabolique de base quotidien, ce qui entraîne une perte de poids. Le choix des aliments se limite également à la viande maigre, au poisson, aux légumes et à quelques types de fruits. Les produits laitiers et les œufs sont également autorisés. L'effet des médicaments supplémentaires coûteux, cependant, est discutable. Les coûts sont très élevés à 200 € le premier mois et jusqu'à 80 € les mois suivants pour les substances vitales et additifs, en plus des frais de coaching ou d'adhésion.
Vous pouvez trouver plus d'informations sur le sujet ici: Régime HCG
Kornspitz dans le régime métabolique
Le suit un concept très similaire Régime Kornspitz. Kornspitz est un Pâtisseries d'Autriche et est sur le plan nutritionnel une fois par jour pour ce régime. Les autres repas correspondent largement aux besoins du régime métabolique: plus de glucides, régime pauvre en graisses et riche en protéines. La procédure est donc comparable, les succès allégués mais aussi les points de critique abordés sont tout aussi similaires.
Est-ce aussi possible végétarien?
Le régime métabolique est excellent viande lourde et aussi poisson est au menu. Il y a aussi des œufs durs presque tous les jours. Cela le rend adapté aux végétariens et en particulier aux végétaliens très difficile adhérer aux directives. Vous pouvez aimer les produits à travers des alternatives végétariennes Tofu, soja ou remplacer d'autres produits. les légumineuses Comment lentilles sont également recommandés. Également faible en glucides Poudre de protéine peut être une alternative. En général, les valeurs nutritionnelles doivent être vérifiées, les produits doivent correspondre aux aliments du plan nutritionnel d'origine en termes de teneur en protéines, de matières grasses et de densité calorique.
Phase de stabilisation après le régime métabolique
L'objectif principal de la phase de stabilisation est de stabiliser le poids atteint. Ceci est utile car après un régime extrême, il y a souvent une augmentation indésirable lorsque vous revenez au régime d'origine.
Pendant la phase de stabilisation, tous les aliments sont hors Phase de régime autorisé, et les aliments interdits devraient être progressivement intégrés à nouveau. Il doit être strictement garanti que non sur la consommation quotidienne est mangé. Une observation attentive du régime alimentaire peut empêcher l'augmentation suivante.
