Faites de l'exercice après un rhume

introduction

Pendant les mois froids d'automne et d'hiver, de nombreuses personnes attrapent un rhume.
Les athlètes ont hâte de recommencer à s'entraîner après une pause de récupération. Les athlètes qui ont soigné leur rhume devraient laisser au moins deux jours sans médicaments ni symptômes avant de recommencer à faire de l'exercice.
Lorsque le moment est venu et que vous pouvez enfin faire de l'exercice à nouveau, vous devriez commencer lentement et avec de faibles charges. Les courses d'endurance légères à travers la forêt sont un bon moyen de ramener lentement le corps à des charges plus élevées. Si les athlètes reprennent l'entraînement immédiatement après avoir attrapé un rhume, ils courent le risque de surcharger leur corps et de rechuter.

Quand pouvez-vous refaire du sport après un rhume?

Après un rhume, le corps est généralement affaibli pendant un certain temps, donc après une certaine pause, vous ne devriez recommencer que lentement. De cette manière, la pression exercée sur le corps peut progressivement être augmentée à nouveau au niveau maximal sans que la circulation ne soit submergée. La durée de la pause dépend de la gravité des symptômes du rhume et de la cause du rhume.

• Si vous n'avez qu'une légère toux et un nez qui coule, vous pouvez reprendre l'exercice quelques jours après la disparition des symptômes.
• Si vous avez de la fièvre, il est conseillé d'attendre au moins une semaine et ensuite seulement de reprendre une activité physique.
• Les infections bactériennes qui ont dû être traitées avec des antibiotiques nécessitent une période de récupération plus longue. Vous ne devez pas faire de sport pendant que vous prenez une antibiothérapie et devez également attendre au moins une semaine après la disparition des symptômes.
• La plus longue pause doit être prise après la grippe. Une fois la fièvre et les courbatures apaisées, la pause sportive peut durer de deux à trois semaines.

En général, il est important d'être à l'écoute de son propre corps et de ne pas trop attendre trop vite. La plus grande complication de commencer l'exercice trop tôt est la myocardite. Le cœur est gravement endommagé par la tension et l'infection, ce qui peut avoir des conséquences à vie.

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Faites de l'exercice après un rhume sans fièvre

Si vous avez un rhume accompagné de fièvre, attendez un peu plus longtemps avant de faire de l'exercice. Après une semaine sans symptômes ni symptômes, vous pouvez recommencer à faire de l'exercice après un rhume fiévreux. Cependant, si le rhume n'était accompagné d'aucune fièvre, le sport peut être repris plus tôt.

Si le rhume a été combattu sans médicament, le sport peut être repris dès que les symptômes ont complètement disparu et que l'athlète se sent en forme. Il doit veiller à maintenir la charge et la durée du premier exercice à un niveau bas et à augmenter lentement.

Les rhumes, qui ont été traités avec des médicaments pour accélérer le processus de guérison, devraient avoir des symptômes et de l'inconfort disparus pendant deux jours et aucun autre médicament ne devrait être nécessaire avant de reprendre l'exercice.

En cas de rhume fébrile, les symptômes et les symptômes devraient s'être atténués et aucun médicament ne devrait plus être pris. Après sept jours sans symptômes et co. le sport peut être démarré lentement, car le corps a besoin de ce temps pour une régénération complète. Ici aussi, il est recommandé de démarrer la charge et la portée du sport bas et de l'augmenter lentement. Quiconque commence à faire de l'exercice immédiatement après un rhume court le risque de rechute ou de prolongation du rhume.

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Faire de l'exercice après un rhume avec une toux

Si le rhume était accompagné d'une forte toux, les recommandations sont similaires à celles d'un rhume sans fièvre. Si la toux a été soulagée par des médicaments, alors le médicament doit être arrêté et la toux n'a pas été là depuis deux jours avant que vous puissiez reprendre lentement l'exercice.

Si la toux a été guérie sans médicament, une fois les symptômes atténués, vous pouvez recommencer avec des unités sportives détendues sans stress intense.
Si vous avez commencé à faire de l'exercice trop tôt ou si l'intensité est trop précoce, le rhume peut, dans le pire des cas, se propager à une inflammation du muscle cardiaque. L'inflammation du muscle cardiaque est une maladie dangereuse car elle est généralement remarquée très tardivement. Le rhume peut également devenir chronique et n'est donc plus aussi facile à guérir qu'un rhume.

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Faire de l'exercice après un rhume avec mal de gorge

Lorsqu'un rhume s'est calmé mais que le mal de gorge ne l'a pas encore fait, chaque athlète se demande s'il peut recommencer à s'entraîner ou s'il doit également soigner le mal de gorge en premier.

Vous devez d'abord identifier la cause du mal de gorge, car il peut être très différent. Les problèmes fonctionnels de déglutition ont généralement une origine anatomique ou orthopédique. Cependant, les maux de gorge peuvent également provenir d'une inflammation bactérienne ou d'infections virales et ces cas doivent être évalués différemment. En cas de problèmes de déglutition qui ne sont ni viraux ni bactériens, une fois le rhume calmé, vous pouvez recommencer avec une période de repos normale, même si les maux de gorge / problèmes de déglutition sont toujours aigus. L'exercice a généralement peu ou pas d'effet sur les symptômes fonctionnels. Cependant, l'avis d'un médecin doit également être obtenu ici afin d'exclure tous les risques. Dans le cas de maux de gorge causés par des virus ou des bactéries, ces maux de gorge, ainsi que le rhume, devraient également avoir guéri et se sont calmés avant de recommencer à faire de l'exercice. Ici aussi, le corps devrait bénéficier d'une pause de récupération suffisamment longue, et la charge ne devrait alors commencer que lentement et n'augmenter que lentement et progressivement.

Ici encore, le mal de gorge qui doit être traité avec des médicaments diffère du mal de gorge qui peut être guéri sans médicament. Guérir le mal de gorge sans médicament signifie que vous pouvez commencer à faire de l'exercice un peu plus tôt que si vous étiez traité avec des médicaments. Si vous souhaitez être prudent, demandez conseil à votre médecin.

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• Causes des maux de gorge
• Durée du mal de gorge

Faire de l'exercice après un rhume avec un nez qui coule

Quiconque veut faire du sport après un rhume avec un petit nez qui coule doit écouter son corps.
Un rhume seul n'est pas un obstacle à l'exercice. Sans autres plaintes, l'exercice peut même avoir un effet positif sur le processus de guérison en cas de rhume. La circulation sanguine est favorisée par le mouvement pendant le sport et les muqueuses nasales sont mieux approvisionnées en sang et en nutriments. Les sportifs qui font du sport régulièrement et sont habitués au stress, n'ont pas à être ralentis par un petit rhume, car leur corps peut guérir le froid sans aucun problème.
Cependant, si le froid est plus sévère, l'exercice peut aggraver la maladie, car le corps doit faire un travail supplémentaire en raison de l'exercice. En conséquence, le processus de guérison ne peut pas fonctionner de manière optimale. Dans les cas graves, la maladie peut évoluer en angor. La propagation jusqu'à une inflammation du muscle cardiaque peut dans les cas les plus rares être fatale, même chez les jeunes hommes forts. Par conséquent, vous devriez demander conseil à votre médecin et vous remettre du sport.

En savoir plus sur le sujet: Nez qui coule - que faire?

À quoi devez-vous faire attention lorsque vous faites de l'exercice après un rhume?

Une fois le rhume guéri, chaque athlète aimerait recommencer à s'entraîner le plus tôt possible. Cependant, vous devez vous attendre à une saison fermée. De plus, le programme d'entraînement ne doit être augmenté que lentement et exécuté avec une charge maximale pouvant atteindre 70% de la fréquence cardiaque maximale.
Surtout après des rhumes fébriles, une période de repos plus longue et une structure encore plus soignée doivent être planifiées.

Alternativement, vous pouvez utiliser d'autres formes de formation et revenir plus tard à des méthodes plus intensives. Les premières charges élevées devraient démarrer brièvement, puis s'étendre petit à petit. Les athlètes de compétition et professionnels peuvent devoir renommer leurs objectifs d'entraînement et les adapter aux nouvelles circonstances.

Surtout par temps froid et inconfortable, il vaut mieux emballer un peu trop épais que de geler pendant l'entraînement. Un foulard est toujours une bonne protection pour protéger la région sensible du cou. Cependant, cela dépend du sport sous quelle forme vous pouvez protéger votre cou. Ainsi, la devise lors du choix des vêtements est: Mieux vaut porter trop gras que trop mince.

Surtout avec l'entraînement d'endurance, vous devez vous assurer de commencer par de courtes courses d'endurance et de réhabituer votre corps au stress. Après quelques essais, la durée peut alors être augmentée lentement et régulièrement. Vous devez toujours écouter votre corps et savoir interpréter les petits signaux. Après une augmentation correspondante de l'intensité et de la charge, l'ensemble de l'entraînement peut alors être effectué à nouveau sans avoir à s'attendre à une rechute.

Dans le pire des cas, un rhume sévère peut remettre un athlète à l'entraînement jusqu'à deux mois. S'il commençait à faire de l'exercice trop tôt, dans le pire des cas avec une inflammation du muscle cardiaque, il pourrait être absent jusqu'à un an. Pour cette raison, surtout après un rhume, vous devez laisser à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.

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À quel point cela peut-il être dangereux de faire de l'exercice malgré un rhume?

En raison de la maladie, le corps est occupé à combattre les germes et n'est pas aussi efficace que d'habitude.
Des symptômes tels que la toux et l'écoulement nasal peuvent être exacerbés par l'exposition. Avec de la fièvre, la circulation est généralement si tendue que l'exercice est très accablant. Cela peut conduire à des évanouissements, par exemple, dans lesquels on peut subir toutes sortes de blessures (des ecchymoses et ecchymoses inoffensives aux ecchymoses graves avec une commotion cérébrale aux lésions cérébrales permanentes).

La maladie redoutée qui peut se développer lors de l'exercice malgré un rhume est la myocardite. Il s'agit d'une inflammation du muscle cardiaque. Cette myocardite peut survenir avec des rhumes bactériens et viraux. Dans environ un à cinq pour cent des rhumes viraux, le muscle cardiaque est également affecté par le rhume, de sorte que la myocardite peut se développer à partir de celui-ci.

L'inflammation du muscle cardiaque ne se manifeste généralement que par le fait que les performances réduites et la fatigue ne disparaissent pas même longtemps après le rhume.
Cependant, en particulier chez les jeunes athlètes, les muscles cardiaques peuvent être endommagés de manière permanente par la myocardite. Une insuffisance cardiaque, c'est-à-dire une insuffisance cardiaque, survient. Dans les cas les plus graves, cela ne peut être guéri qu'avec une transplantation cardiaque et, dans certains cas, conduit même à la mort.
Cependant, ceux qui prennent la pause sportive d'une à deux semaines après avoir attrapé un rhume sont généralement protégés de la myocardite.

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Conséquences pour le cœur lors de l'exercice pendant un rhume

Si vous commencez à faire de l'exercice trop tôt après un rhume ou si vous réglez l'intensité trop élevée, vous risquez non seulement une rechute du froid, mais aussi la santé de votre cœur.

Une fois que le rhume s'est propagé et s'est transformé en une inflammation du myocarde, il peut y avoir des conditions potentiellement mortelles. De plus, l'inflammation du muscle cardiaque peut provoquer des arythmies cardiaques à long terme. Par conséquent, il est préférable de laisser à votre corps du repos et du temps pour récupérer avant de prendre un risque accru de maladies secondaires.

La myocardite est souvent diagnostiquée tardivement parce que de nombreux symptômes sont similaires à ceux de la grippe ou du rhume. L'inflammation du muscle cardiaque ne peut être diagnostiquée et traitée que par des examens plus détaillés. Après un rhume, la raison doit plutôt régner et le corps doit avoir le temps de récupérer. Sinon, il existe un risque de dommages à long terme et d'affaiblissement du cœur.

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