Tension du cou

introduction

La tension du cou se manifeste par une douleur persistante causée par une augmentation de la tension de base (tonus musculaire) dans les muscles du cou. Ceux-ci deviennent souvent plus forts avec les mouvements, bien qu'ils ne disparaissent pas complètement même lorsque vous êtes au repos.

Souvent le Muscle trapèze touchés, l'un des muscles les plus proéminents de la région du cou, qui s'étend du dessous de l'arrière de la tête, des vertèbres cervicales et thoraciques à l'omoplate. En conséquence, la tension du cou peut également se propager au dos.
Mais d'autres groupes musculaires peuvent également être affectés par le durcissement. Cela dépend de la distance parcourue par la douleur.

Des vertèbres bloquées ou des disques intervertébraux glissés peuvent également entraîner une mobilité réduite et des douleurs, et par la suite entraîner un durcissement musculaire. Étant donné que de nombreuses voies nerveuses passent dans la région du cou, le fait de pincer ces nerfs peut entraîner un engourdissement et une mobilité réduite des bras et des mains.

anatomie

Les muscles de la colonne vertébrale se trouvent à gauche et à droite ainsi que sur les corps vertébraux de la colonne vertébrale et ont leur tâche dans la posture, la stabilisation et le mouvement de ceux-ci.
Les muscles du cou sont également impliqués de manière significative dans le mouvement qui peut être effectué dans la région du cou. Les muscles du cou comprennent le Muscle mineur postérieur du rectus capitis, du M. rectus capitis postérieur majeur, du M. obliquus capitis supérieur aussi bien que M. obliquus capitis inférieur.
La tension de ce groupe musculaire conduit très souvent à des plaintes quotidiennes.

causes

Il existe de nombreuses causes de différentes zones qui peuvent déclencher la tension du cou. En général, les muscles de la région du cou ne sont plus suffisamment alimentés en oxygène en raison d'un étirement excessif, ce qui conduit à un métabolisme perturbé et au durcissement qui en résulte.

Les causes les plus fréquemment observées peuvent être trouvées dans une mauvaise posture et des mouvements quotidiens défavorables. Le travail de bureau sur l'ordinateur, qui s'accompagne de longues périodes d'assise et d'une posture tordue, est particulièrement risqué. Mais aussi le port unilatéral de charges lourdes ainsi que des mouvements monotones et répétitifs (syndrome du bras de la souris / Syndrome de traumatisme crânien répétitif) peut en être la cause.

Les activités sportives ont généralement un effet préventif, car les muscles entraînés sont moins sensibles au stress. Cependant, une exécution incorrecte de l'activité peut également déclencher des tensions.

Une autre cause peut être un torticolis (Torticolis) être. Cela décrit un désalignement et une position surélevée unilatérale des épaules, qui est causée congénitalement par un raccourcissement du muscle qui tourne la tête (Muscle sternocléidomastoïdien), mais peut également se produire sur le plan neurologique. En plus de ce "raccourcissement", une tension dans les muscles du cou peut également résulter de mouvements saccadés ou brusques, ce qui conduit à des tensions.

Outre les mouvements incorrects ou les mouvements trop rapides, il existe également un certain nombre de causes psychosomatiques, notamment en cas de douleurs récurrentes, comme le stress au quotidien et un sommeil insuffisant ou insuffisant. La tension est également courante comme effet secondaire des syndromes d'épuisement professionnel ou de la dépression.

attitude

Le durcissement musculaire se produit dans cette zone, en particulier pendant les activités souvent assises et penchées vers l'avant. Les employés de bureau qui travaillent sur ordinateur en position assise sont particulièrement concernés ici. Si les yeux et la tête sont focalisés sur une certaine zone de vision (par exemple, un moniteur) pendant une période de temps plus longue, l'alternance nécessaire entre les phases de tension et de relaxation est manquante. Ce changement constant garantit généralement que les muscles du cou sont souples, bien approvisionnés en sang et qu'ils travaillent de manière flexible.

Le premier durcissement des muscles du cou se produit après une posture inchangée d'environ 15 minutes. La plupart du temps, les personnes touchées sont tellement concentrées qu'elles ne remarquent pas que les muscles se durcissent lentement. Physiologiquement, une ligne de vue constante entraîne une tension maximale des muscles dans la région du cou.
La raison en est que la gravité est sur tout le corps et le tire vers le bas. Plus une position est maintenue longtemps, plus les muscles doivent travailler pour maintenir cette position. Le maintien constant conduit à un durcissement, qui conduit alors à une minimisation de l'apport sanguin. Cela réduit encore davantage les performances du muscle en raison d'un manque d'oxygène. Le muscle doit alors travailler encore plus fort pour atteindre les performances qui sont encore nécessaires.

Il en résulte le développement de soi-disant myogéloses, en principe un durcissement musculaire réversible, qui se manifeste sous forme de gonflements et de nodules sur le muscle douloureux à la pression.

En savoir plus sur le sujet ici: Exercices pour renforcer et améliorer la posture au bureau

Rendez-vous avec un spécialiste du dos?

Je serais heureux de vous conseiller!

Qui suis je?
Mon nom est dr. Nicolas Gumpert. Je suis spécialiste en orthopédie et fondateur de .
Divers programmes télévisés et médias imprimés font régulièrement état de mon travail. À la télévision HR, vous pouvez me voir toutes les 6 semaines en direct sur "Hallo Hessen".
Mais maintenant assez est indiqué ;-)

La colonne vertébrale est difficile à traiter. D'une part, il est exposé à des charges mécaniques élevées, d'autre part, il a une grande mobilité.

Le traitement de la colonne vertébrale (ex: hernie discale, syndrome des facettes, sténose du foramen, etc.) nécessite donc beaucoup d'expérience.
Je me concentre sur une grande variété de maladies de la colonne vertébrale.
Le but de tout traitement est un traitement sans chirurgie.

La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.

Vous pouvez me trouver dans:

• Lumedis - votre chirurgien orthopédiste
  Kaiserstrasse 14
  60311 Francfort-sur-le-Main

Directement à la prise de rendez-vous en ligne
Malheureusement, il n'est actuellement possible de prendre rendez-vous qu'avec des assureurs privés. J'espère pour votre compréhension!
Vous trouverez de plus amples informations sur moi-même chez Dr. Nicolas Gumpert

traumatisme

Le plus petit traumatisme aigu et les blessures des muscles du cou peuvent également entraîner des tensions. Parfois, il arrive que la rotation non physiologique soudaine de la tête ou le fait de s'accroupir entraîne une douleur soudaine et aiguë dans la région du cou. Ce que l'on appelle souvent à tort un nerf pincé, ce sont des muscles extrêmement durcis dans la région du cou ou les plus petites déchirures traumatiques dans les structures des muscles, qui, similaires aux muscles endoloris, peuvent entraîner les symptômes mentionnés.
Après un tel événement, les personnes touchées restent souvent dans une posture soulagée ou inclinée, ce qui est également non physiologique et favorise une tension supplémentaire dans les muscles du cou. La cause de la myogélose (durcissement musculaire) qui se produit ici est souvent un mélange de traumatisme, de tension aiguë et de tension chronique.

Les postures de soulagement peuvent également entraîner d'autres sensations anormales au niveau du cou, lisez notre article sur: Brûlure dans le cou

Stimulation froide

Une autre théorie dans le développement de la myogélose réside dans l'apport chronique de froid et de vent aux muscles du cou.
La condition communément appelée «tension» est probablement causée par une neutralisation chronique des muscles du cou contre des stimuli externes. Les plaintes sont souvent associées au vent froid.

Une théorie de ce développement est qu'il y a une légère pression permanente sur les muscles du cou du vent latéral et que les muscles doivent contrer cela afin de maintenir la position de tête souhaitée. Cela peut être fait sans aucun problème sur une courte période de temps. Cependant, s'il y a une situation de contre-direction permanente, les muscles commencent à se durcir. La déplétion sanguine et oxygénée susmentionnée et le développement d'une myogélose se produisent également ici.

En plus de la théorie du contre-braquage, l'abaissement de la température est également attribué à une contribution décisive à la tension des muscles de la région du cou. Avec un flux d'air plus long dans la région du cou et du cou, la température dans la région des muscles du cou diminue. Afin de pouvoir effectuer un travail de maintien et de mouvement approprié, d'une part une "température de fonctionnement" correspondante doit régner dans le muscle et d'autre part des nutriments suffisants doivent être fournis au muscle. Les deux sont réduits lorsque la température baisse. La principale cause de tension musculaire dans ce contexte est vue dans l'apport réduit de nutriments qui en résulte. Moins il y a de nutriments, de sang et d'oxygène dans le muscle, plus il est difficile pour les muscles du cou de faire le travail requis. Un durcissement se produit.

Causes psychosomatiques

Les causes psychosomatiques des muscles du cou tendus semblent être très courantes aujourd'hui. Des situations de vie nouvelles et inconnues augmentent la tension dans tout le corps et augmentent la concentration. Cela a également un effet sur les muscles du cou, qui sont tendus au maximum dans des situations inconnues afin de pouvoir les garder encore mieux sous contrôle.

Comme pour tout muscle non entraîné qui doit soudainement effectuer des performances maximales inhabituelles et une puissance de maintien, les molécules d'énergie biochimique (ATP) nécessaires au mouvement musculaire seront bientôt épuisées.

Le muscle commence maintenant à effectuer le travail requis, mais à ce stade, il brûle presque exclusivement du sucre, car les réserves d'oxygène sont de plus en plus épuisées. Semblable aux muscles endoloris, cela entraîne des douleurs et un durcissement musculaire massif.

La situation psychologique détermine la durée de l'état de tension musculaire maximale dans les muscles du cou. Dans de nouvelles situations de vie inconnues, les parties musculaires correspondantes sont tendues chez chaque personne. Chez une personne mentalement équilibrée, cette tension commence à s'améliorer au fur et à mesure qu'elle reste dans cette situation. Dans d'autres cas, cette situation persiste plus longtemps.

Les causes de ce durcissement musculaire sont donc psychosomatiques. La situation psychologiquement stressante se transforme en un état de tension physique chronique, qui peut déclencher des plaintes de longue durée.

Quelle influence l'oreiller a-t-il sur la tension du cou?

La position de sommeil n'est pas seulement un critère important pour la tension du cou existante, mais aussi cruciale pour la prévention.

La position couchée est généralement la plus favorable au dos, car les muscles du cou, la tête et la colonne vertébrale sont maintenus dans une position relativement neutre. Même en position latérale, les genoux relevés, les personnes ayant des problèmes de dos ou de cou peuvent généralement bien dormir car les muscles du dos sont légèrement étirés.

L'oreiller est très important pour la posture du cou et de la tête. Cela ne doit pas être trop haut, sinon le cou sera trop étiré. Si, au contraire, elle s'enfonce trop profondément ou si la personne concernée n'utilise pas du tout d'oreiller, la tête est trop basse et la colonne cervicale est pliée. Avec de grands oreillers, une partie du haut du corps est souvent déjà sur l'oreiller, ce qui entraîne des tensions.

Un oreiller cervical est adapté aux plaintes de tension cervicale. Il est légèrement surélevé et ne s'enfonce pas, de sorte que la tête est maintenue au niveau de la colonne cervicale, tandis que l'épaule se trouve devant, plutôt que sur l'oreiller. La colonne vertébrale est soutenue et maintenue dans une position similaire tout au long de la nuit afin qu'elle puisse se remettre du stress de la journée. Si vous savez si vous dormez davantage sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, la hauteur de l'oreiller peut varier en conséquence. Tester l'oreiller est essentiel.

Le matériau de l'oreiller peut également être déterminant et présente une variété d'alternatives. Celles-ci vont de la mousse froide au latex et à la mousse minérale. Il existe également des oreillers d'eau et de gel qui s'adaptent différemment au corps individuel.

Le passage d'un oreiller normal à un oreiller cervical peut être perçu comme inconfortable au début, car le corps doit s'habituer à la «mauvaise» position couchée non naturelle. Cependant, après vous être habitué pendant un certain temps, vous remarquerez des changements clairement positifs.

Symptômes

Tout d'abord, les patients dont les muscles du cou sont tendus ressentent une pression principalement locale sur les parties musculaires correspondantes. Si les muscles ne se relâchent pas par la suite, le durcissement musculaire se produit assez rapidement, ce qui peut également affecter les voies nerveuses environnantes. Cela conduit à une douleur modérée à sévère. La douleur est décrite comme une morsure ou une coupure.

La tension douloureuse dans le cou s'accompagne d'une variété de symptômes d'accompagnement:

• Douleur au cou / raideur de la nuque
• Céphalée de tension: souvent décrite comme d'intensité légère à modérée, tirant ou appuyant sur les deux côtés de la tête.
• Douleur à l'épaule et au dos: Cette douleur est souvent causée par un durcissement du muscle trapèze (Muscle trapèze).
• Engourdissement, trouble circulatoire, mouvement limité du bras / de la main: les voies nerveuses et de conduction situées dans le cou, qui sont pincées en raison de muscles très tendus, peuvent entraîner les symptômes mentionnés.
• Vertiges, nausées, vomissements: Cela peut également être causé par des nerfs pincés.
• Mal d'oreille: Les muscles du cou et les muscles autour de l'oreille sont étroitement liés, ce qui signifie que la douleur peut irradier jusqu'à ce point. Il est perçu comme couché dans l'oreille.
• Acouphènes: Des acouphènes peuvent survenir, en particulier lorsque le stress psychologique est à l'origine de la tension du cou. En raison de son niveau élevé de souffrance, les acouphènes peuvent également être à l'origine d'un durcissement des muscles du cou. À l'inverse, une augmentation du tonus musculaire des muscles décrits peut également provoquer des acouphènes.

En savoir plus sur ce sujet sur: Douleur au cou avec maux de tête

Douleur

Les muscles durcis et tendus du cou et du cou sont la principale cause des douleurs cervicales. Ceux-ci peuvent conduire à une mauvaise posture, ce qui à son tour entraîne une tension supplémentaire.
Dans le pire des cas, il en résulte un cercle vicieux qui ne peut être brisé que par une relaxation active et un traitement de la douleur. Normalement, cependant, la douleur au cou n'a une cause grave que dans de rares cas et disparaît d'elle-même après quelques jours.

Si la douleur est chronique, la cause doit toujours être clarifiée. Cependant, cela peut être divers et aller des abcès (gonflement purulent dans la gorge) aux maladies rhumatismales et à la scoliose (dos tordu) à la méningite (Méningite). En plus de la raideur et de la douleur dans la nuque, cela se manifeste par de la fièvre, des nausées, des maux de tête et des troubles de la conscience.

Tension du cou et maux de tête - quel est le lien?

Les céphalées de tension apparaissent souvent comme un symptôme d'accompagnement de la tension du cou, mais la cause exacte n'a pas encore été clairement élucidée.
Les maux de tête dits secondaires apparaissent comme un symptôme de maladies existantes, par exemple comme un effet secondaire de la prise de médicaments, des maladies vasculaires ou des lésions nerveuses de la tête, du visage ou des vertèbres cervicales. Ceux-ci sont donc directement liés à la tension du cou.
La douleur peut provenir d'un muscle trapèze durci ainsi que des muscles profonds du cou court et d'un certain nerf, le Nerf occipital majeur rayonner.
Le muscle trapèze tire sur la colonne cervicale pour son insertion à l'arrière de la tête et le Nerf occipital majeur traverse ce muscle afin d'innerver de manière sensible l'arrière de la tête. S'il y a une tension dans la région du cou, les nerfs qui s'y trouvent peuvent être irrités, ce qui réduit la tolérance à la douleur et le seuil de douleur.
Le mal de tête peut apparaître à différents degrés et sous différentes formes. Il s'agit généralement d'une douleur extrêmement tirante et palpitante, qui restreint fortement la personne concernée dans son bien-être et sa capacité à bouger. Le mal de tête s'aggrave généralement lorsque des mouvements rapides, saccadés et inhabituels sont effectués.
Les céphalées de tension, cependant, sont davantage caractérisées par une douleur non pulsatoire, «semblable à un vice», qui survient des deux côtés de la tête, n'a pas tendance à provoquer des nausées et ne restreint pas les mouvements routiniers de la tête et du col utérin.

Tension du cou et douleur thoracique - quel est le lien?

Les tensions dans la région du cou peuvent irradier vers la poitrine et entraîner des tensions dans les muscles de la poitrine, les muscles situés entre les côtes ou d'autres muscles respiratoires auxiliaires placés sur le dos. La douleur thoracique dépend de la respiration, donc selon la profondeur à laquelle vous inspirez ou expirez, la douleur est également perçue différemment. Ils sont souvent décrits comme une sensation d'armure et d'oppression autour de la poitrine, ce qui conduit à une respiration superficielle. Une respiration superficielle réduit à son tour l'apport d'oxygène au corps et conduit ainsi à la fatigue et à la faiblesse. La tension et la douleur peuvent souvent être soulagées par un auto-massage ou des visites en physiothérapie. Des mesures préventives telles que l'exercice doivent être prises et une position assise «dos arrondie» pendant de longues périodes et d'autres facteurs de risque doivent être évités.

Les causes psychologiques peuvent souvent entraîner des douleurs thoraciques par tension et doivent également être exclues.

Vous pourriez aussi être intéressé par: Douleur à l'épaule - Ce que vous devez savoir

Nausées / étourdissements

La nausée (La nausée) est un symptôme qui peut avoir de nombreuses causes. Des états de tension, de douleur et des causes psychologiques durables telles qu'une forte excitation et une peur peuvent provoquer des nausées. L'émergence se produit par une irritation du centre de vomissement, qui dans le Medulla oblongata (moelle épinière allongée). Il forme la transition entre la moelle épinière et le cerveau. Le centre de vomissement est irrité par diverses substances messagères (neurotransmetteurs) et des informations du corps sont transmises, ce qui déclenche des nausées et généralement des nausées ultérieures. Si la tension du cou devient sévère ou chronique, la personne touchée est souvent exposée à des douleurs durables et à un état de tension dans le corps, pouvant entraîner des nausées.

Pourquoi ai-je le vertige?

Les étourdissements sont un symptôme courant qui vient avec toutes sortes de causes et peut apparaître de plusieurs façons. Aujourd'hui, nous savons qu'il existe un certain nombre de récepteurs dans diverses parties musculaires, le tissu conjonctif et l'aponévrose, de la plante des pieds au cou en passant par les yeux et les muscles du front, qui assurent l'équilibre et, s'ils sont irrités, peuvent entraîner des étourdissements.

La tension dans la région du cou est une contraction permanente qui ne peut plus être facilement résolue. Cela garantit en permanence que les récepteurs qui s'y trouvent sont bloqués, ce qui garantit à son tour que les signaux d'équilibre sont transmis de manière incorrecte au cerveau.

En cas d'étourdissements aigus, il est utile de s'allonger, de boire des liquides et de lever les jambes pour stimuler la circulation sanguine.

hypertension artérielle

Le fait que la tension cervicale puisse être liée à l'hypertension artérielle n'est pas forcément évident. Cependant, il a souvent été observé que lorsque la tension du cou a été résolue par un chiropraticien, la pression artérielle s'est stabilisée par la suite.
L'hypertension artérielle et la tension du cou sont des symptômes qui peuvent avoir de nombreuses causes. Ces causes sont similaires dans de nombreux cas:

• Stress et déformation constante
• peu de mouvement
• mauvais sommeil

Les experts parlent également du fait que les muscles du cou sont connectés à certaines zones du cerveau. Ces zones cérébrales sont responsables de la régulation de la pression artérielle, du rythme cardiaque et de la respiration. Si les muscles qui y sont couchés sont tendus, des informations incorrectes peuvent être transmises, ce qui peut affecter la pression artérielle.
La raison pour laquelle les muscles du cou sont connectés à cette zone cérébrale peut être décrite par le fait que la pression artérielle doit toujours être maintenue la même. Il est donc indépendant de la posture. Les muscles du cou sont sollicités différemment en position couchée qu'en position debout et sont donc une bonne source d'informations sur la position du corps.

Troubles visuels

Les muscles du cou sont étroitement liés à ceux de l'œil. Si les muscles du cou sont tendus, cela est principalement dû aux muscles des yeux et vice versa. En cas d'amétropie, la posture de la tête est automatiquement ajustée de manière anormale. En cas de myopie ou d'hypermétropie non corrigée, la tête est étirée vers l'avant ou tirée vers l'arrière. Les muscles du cou en souffrent et des tensions peuvent survenir. Celles-ci se produisent généralement à midi, lorsque les yeux bougent depuis quelques heures et sont souvent causées par un long travail sur le moniteur. La tension peut être évitée en prenant plus de pauses dans la vie quotidienne de bureau.

Si la tension du cou se produit autrement, la capacité de voir peut également être altérée par le pincement des vaisseaux et des voies nerveuses dans la région du cou.
Les vaisseaux qui traversent la région du cou se terminent souvent dans la région de la tête. Les troubles circulatoires suivants entraînent des troubles visuels. Ceux-ci peuvent s'exprimer individuellement d'une personne à l'autre et vont du scintillement et des éclairs de lumière dans le champ de vision à une acuité visuelle altérée.
Si vous avez de graves problèmes oculaires, il est conseillé de consulter un ophtalmologiste pour s'assurer que cela est lié à la tension du cou.

Acouphène

Les personnes souffrant d'acouphènes entendent un son qui, objectivement, n'existe généralement pas. Ce bruit peut être un sifflement, un sifflement ou un bourdonnement, qui n'est perceptible que dans une oreille ou dans les deux et partiellement temporairement ou en continu pour le patient.
Les origines des acouphènes sont variées et encore mal comprises. Il existe des approches pour l'expliquer dans le stress psychologique, l'exposition constante au bruit, diverses maladies de l'oreille et la tension musculaire. Lorsqu'il y a une tension dans les muscles du cou, la cause de l'acouphène réside dans les vaisseaux pincés ou pincés et les voies nerveuses irritées.
Le centre auditif et les muscles du cou sont anatomiquement très proches l'un de l'autre, ce qui signifie que la réduction du flux sanguin et l'irritation des racines nerveuses dans la région du cou peuvent conduire à une mauvaise direction des informations auditives des nerfs dans la zone de l'oreille.

Les acouphènes, qui sont perçus au rythme des battements du cœur, entraînent généralement une tension dans le muscle qui tourne la tête (Muscle sternocléidomastoïdien), qui se trouve à proximité immédiate de l'artère carotide bilatérale (Artère carotide commune) des stands. S'il est compressé, le rythme cardiaque est perçu comme un bruit dans l'oreille.

difficultés à avaler

La difficulté à avaler peut avoir de nombreuses causes. Une distinction est faite entre les La dysphagie (Plaintes sans autre douleur) et le Odynophagie (Plaintes accompagnées de maux de gorge). Le processus de déglutition est un processus compliqué qui implique de nombreux nerfs et muscles qui doivent travailler à l'unisson. C'est en partie arbitraire et en partie involontaire.
Si les muscles du cou deviennent tendus ou si les nerfs sont pincés ou pincés, le processus de déglutition peut en souffrir. Les désalignements de la colonne cervicale, souvent associés à la tension du cou, peuvent également avoir un effet négatif sur le processus de déglutition. La spondylose déformante, un remodelage de vertèbres individuelles, en est un exemple.

diagnostic

Étant donné que la tension du cou a diverses causes, il peut parfois être difficile de poser un diagnostic. Dans le cas de causes liées au stress et de signes d'usure tels que l'ostéoporose ou l'arthrose, une visite chez le médecin de famille peut être utile.
Les désalignements de la colonne vertébrale peuvent être mieux visualisés avec des techniques d'imagerie telles que l'imagerie par résonance magnétique (IRM).
Dans la plupart des cas, un médecin généraliste ou un chirurgien orthopédiste sera en mesure de poser un diagnostic significatif.

thérapie

Il existe une variété d'approches pour soulager individuellement, au moins partiellement, la tension du cou.

• La chaleur peut souvent être utile. Les oreillers en pierre de cerisier ou les douches chaudes peuvent généralement atténuer les symptômes. Cependant, s'il y a une inflammation supplémentaire dans la région du cou, la chaleur est contre-productive.
• Le mouvement est particulièrement important pour ne pas maintenir le cou dans une position non naturelle. Ici, cependant, il faut veiller à faire de l'exercice doucement (par exemple, nager) et éviter les mouvements saccadés.
• La méditation et l'entraînement autogène servent à soulager le stress afin que tout le corps et donc aussi la zone tendue du cou puissent à nouveau se détendre.
• Des massages réguliers de physiothérapie sont particulièrement utiles.
• Les massages effectués en interne peuvent également soulager la douleur. A cet effet, les soi-disant points de déclenchement sont recherchés en caressant les zones tendues avec la tête inclinée vers l'avant et les deux mains. Il s'agit d'un durcissement musculaire individuel qui peut être libéré avec une pression douce mais constante. Pour ce faire, les durcissements sont lentement encerclés avec les doigts. C'est inconfortable au début, mais beaucoup moins douloureux après un certain temps.
• Exercices musculaires
• Huiles
• Des interventions chirurgicales qui soulagent la tension du cou en éliminant la cause sont également possibles avec un diagnostic spécialement fait.

Il est important d'éviter les tensions futures grâce à une posture correcte.

Quels exercices peuvent aider?

Prenez l'habitude d'inclure des exercices du cou dans votre routine quotidienne plusieurs fois par jour. Pour ce faire, il est préférable de choisir plusieurs exercices que vous trouvez confortables et que vous pouvez réaliser dans les activités quotidiennes comme le brossage des dents.

Des exercices:

• Lors du premier exercice, placez votre main l'une après l'autre sur votre front, puis sur les deux tempes et l'arrière de votre tête, et à chaque fois appuyez légèrement avec votre tête pendant 10 secondes. Cela garantit une pression brève et douce sur les muscles du cou, qui est suivie d'une phase de relaxation des muscles. Cela vaut également pour le bref soulèvement des épaules des deux côtés. Répétez cette opération 5 à 10 fois.
  
• L'exercice suivant décrit l'étirement latéral du cou. Pour ce faire, passez la main au-dessus de votre tête et tirez-la doucement d'un côté pendant environ 15 secondes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement de l'autre côté. Veillez à ne pas tirer trop fort et à ne pas trop tendre le cou. Tenez cet exercice pendant environ 15 secondes, en faisant attention de ne pas tirer trop fort sur le cou.
  
• Pour mobiliser la colonne vertébrale, vous pouvez lever les mains au niveau de la poitrine et les plier en position debout. Une jambe est levée en biais et tournée d'un côté tandis que les mains tirent de l'autre côté du corps. Gardez le haut du corps et les hanches aussi droits que possible et répétez cet exercice 10 fois avant de soulever l'autre jambe et d'utiliser l'autre côté.
  
• Les cercles des bras et des épaules relâchent également les muscles du cou. Pour ce faire, soulevez simplement vos bras et faites un cercle 20 fois vers l'avant et 20 fois vers l'arrière ou maintenez vos bras contre votre corps et, sans trop d'effort, entourez vos épaules d'avant en arrière.
  
• Un autre exercice est le massage du muscle du retourneur de tête (Muscle sternocléidomastoïdien). Pour ce faire, tournez le visage dans une direction jusqu'à ce que le muscle du retourneur de tête dépasse visiblement ou de manière palpable de l'autre côté. Massez doucement et frottez-le de l'oreille à la clavicule.
  
• Les «CAT-VACHES» aident à détendre la région du dos et du cou. Pour ce faire, continuez à pousser votre dos en vous tenant debout sur quatre pieds et faites une `` bosse de chat '' vers le haut. Répétez cette opération 10 à 15 fois.

Quels sports peuvent aider?

Avec une tension chronique du cou, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de développer ses muscles. De cette manière, la douleur est soulagée, la tension partiellement soulagée et une nouvelle tension est évitée. Cependant, il est important de choisir le bon type d'exercice. Certains sports sont contre-productifs, en particulier pour les personnes souffrant de tension chronique au cou. Ces sports comprennent, par exemple, le tennis, le squash et le badminton.
Tout sport qui sollicite le cou ou un bras d'un côté aggrave la maladie. Vous devez vous assurer que le sport que vous choisissez implique tout votre corps.

• La natation fait partie de ces sports qui entraînent doucement tout le corps. Cependant, la nage à la brasse, dans laquelle la tête est tenue trop loin de l'eau et les muscles du cou sont comprimés, doit être évitée ici. Le dos et le crawl conviennent.
• Le cyclisme, le football et le patinage en ligne sont tous des sports qui impliquent plusieurs groupes musculaires.
• Le jogging, sport d'endurance plus doux, assure une bonne circulation sanguine. Cela aide à soulager les tensions.
• La danse entraîne la posture et la capacité de se déplacer correctement.
• Le yoga et le Pilates renforcent tout le corps et aident en même temps à se détendre.

Un facteur supplémentaire important est la réduction du stress pendant le sport, ce qui peut empêcher d'autres tensions.

Dans tous les sports, il est essentiel de s'assurer qu'une phase d'échauffement appropriée est incluse, dans laquelle tous les muscles et ligaments sont étirés avant que le stress ne se produise. C'est un must absolu, en particulier pour les personnes en tension. Une phase de «récupération» après l'effort est également importante.

Thérapie thermique

Si la tension du cou n'est pas due à une inflammation, la chaleur sera efficace pour soulager la tension.
Si une chaleur profonde est générée, cela garantit une expansion des artères sanguines, ce qui conduit à une meilleure circulation sanguine et à l'apport d'oxygène aux muscles durcis.
Cette chaleur peut être générée par un oreiller en pierre de cerisier chauffé au four ou au micro-ondes. Les bouillottes remplies d'eau chaude ou les serviettes enroulées partiellement recouvertes d'eau chaude assurent également un réchauffement à court terme.

Une thérapie à long terme avec une lumière rouge peut également aider. Pour cela, vous avez besoin d'une lampe à lumière rouge, qui brille sur la région tendue à une distance d'environ 40 à 50 cm et une période d'irradiation de 10 à 15 minutes.

Les pommades et les patchs thermiques, disponibles en pharmacie, peuvent également aider. Les patchs chauffants fournissent de la chaleur jusqu'à 12 heures.

acupuncture

L'acupuncture est une médecine chinoise. Ceci est basé sur la croyance que l'énergie du corps, appelée QI, circule à travers le corps sur certains chemins. Si le flux d'énergie est perturbé, il peut être restauré avec de fines aiguilles d'acupuncture qui sont percées dans la peau à certains endroits. Les aiguilles y restent pendant environ 10 à 30 minutes pour rétablir l'équilibre. Pendant ce temps, de la chaleur peut se développer dans la zone traitée. Sauf pour une légère douleur de ponction, on ne ressent généralement qu'une légère douleur. Les aiguilles peuvent être modifiées par la chaleur ou la stimulation électrique pour obtenir des effets meilleurs et plus spécifiques.
Les effets secondaires peuvent être de légers saignements ou des ecchymoses sur le site défini, mais ils ne se produisent que rarement et même légèrement, car les aiguilles sont très fines. La durée d'une séance varie d'une personne à l'autre, en fonction de la douleur et de la persistance de la tension du cou.

L'acupuncture est une méthode de guérison alternative et n'a pas encore été suffisamment prouvée scientifiquement. Cependant, il existe des études plus petites qui montrent moins de douleur chez les patients traités par acupuncture que chez les patients sans ce traitement. Une explication est que les aiguilles placées dans les voies nerveuses libèrent des substances messagères analgésiques, ce qui entraîne une diminution de la douleur.

Ostéopathie

L'ostéopathie décrit une médecine complémentaire qui considère le corps, l'esprit et l'âme dans leur ensemble. Ceci est influencé par l'environnement individuel. Si chaque structure corporelle est mobile, alors le corps dans son ensemble avec son système nerveux et vasculaire est mobile et donc capable de se guérir.
Si un organe ou un muscle est restreint dans son mouvement, l'ostéopathe essaie d'en trouver la cause et de la traiter.
Lors d'une séance de traitement de la tension du cou, la posture de la tête et du corps est observée et évaluée après une anamnèse. Ensuite, la colonne vertébrale ainsi que les muscles du dos et du cou sont scannés. Dans ce cas, la douleur peut souvent être soulagée spontanément par quelques mouvements de l'ostéopathe.

En savoir plus à ce sujet sous Ostéopathie dans le syndrome de la colonne cervicale

Taping

Le ruban kinésiologique, également appelé ruban physio, est un ruban élastique en plastique, qui est traité avec un adhésif polyacrylate, collé sur certaines parties du corps et destiné à y réaliser divers effets thérapeutiques. Il peut coller à la peau entre quatre et sept jours et est imperméable.
L'application doit avoir lieu sur une peau sèche et propre. Avant de faire cela, il peut être judicieux d'épiler la partie respective du corps.
L'effet thérapeutique est obtenu par le fait que le ruban se déplace et s'adapte aux mouvements du corps, étirant et massant ainsi les tissus et la peau sous le ruban. Cela stimule la circulation sanguine, le flux lymphatique et les voies nerveuses dans cette région et la tension peut être relâchée.

Il existe plusieurs façons d'appliquer la bande. Il est logique de ne pas le faire vous-même, en particulier dans les régions du cou et du dos, mais de demander à votre partenaire ou, au mieux, de demander de l'aide à un professionnel qui pourra choisir et expliquer la meilleure méthode d'attachement.

Le ruban adhésif aide non seulement à réduire la tension dans le cou, mais également à lutter contre l'inflammation musculaire, l'arthrose ou les migraines / maux de tête et peut donc être utilisé de différentes manières.

Médicament

Les gels, pommades et comprimés peuvent aider à soulager les symptômes pendant une période plus courte. Il convient de noter que les pommades et les gels affectent généralement beaucoup moins l'organisme, car ils n'ont qu'un effet local sur le site d'application. Cependant, dans certains cas, ils ne fonctionnent pas aussi intensément que les analgésiques car ils ne pénètrent que dans les couches supérieures des tissus.

Différentes pommades procurent de la chaleur, un soulagement de la douleur ou une combinaison des deux. L'effet chauffant est principalement dû à l'ingrédient actif Capsaïcine, qui est obtenu à partir de piments, déclenché. Les veines sous la peau assurent une meilleure circulation sanguine vers les parties musculaires en les dilatant. De plus, la libération de substances messagères de la douleur est inhibée. Ces pommades fonctionnent généralement pendant quelques heures. Les onguents bien connus et utiles sont, par exemple Gel anti-douleur Voltaren, Gel anti-douleur Thermacare, pommade Kytta et le Pommade Traumel.
Les patchs thermiques ont un effet similaire, leur effet dure un temps similaire et qui utilisent souvent le même principe actif.

Si le choix se porte sur les analgésiques, il existe également un grand choix ici.
Paracétamol Soulage la douleur de manière fiable car les signaux de douleur ne peuvent pas être transmis au cerveau. Cependant, des doses excessives peuvent provoquer des lésions hépatiques.

Ibuprofène est une autre option, mais souvent associée à une intolérance digestive et gastrique. Aussi bien que Acide acétylsalicique, CUL ou Aspirine® appelé qui la production d'hormones tissulaires (Prostaglandines) supprimée.

La nuit, les analgésiques peuvent Naproxène aide, qui soulage la douleur jusqu'à 12 heures. Il y a peu d'effets secondaires connus avec cet analgésique.

Il est important de ne pas recourir aux analgésiques en permanence, mais d'agir activement contre la tension cervicale!

homéopathie

L'homéopathie est une méthode de traitement alternative. Des substances naturelles à base de plantes ou d'animaux sont utilisées pour la thérapie.
Un traitement homéopathique consiste en une conversation dans laquelle les symptômes sont délimités autant que possible afin de trouver le bon remède homéopathique pour chaque personne.
Il existe également des remèdes qui peuvent être utiles pour la tension du cou. Le remède "Ruta" est souvent utilisé pour cela. Cela fonctionne pour la tension du cou due à une mauvaise posture, mais peut également être utilisé pour des maladies telles que des fractures, des entorses et des ecchymoses. Le remède «Cimicifuga» est également efficace pour les tensions particulièrement fortes, qui irradient dans les bras et le dos.
"Nux vomica" est recommandé pour la tension, qui est la plus forte surtout la nuit et le matin et devient plus douloureuse par le mouvement. "Bryonia" peut traiter ceux qui sont attirés plus douloureux par la chaleur et le mouvement.

Les agents répertoriés ne sont que quelques-unes des nombreuses alternatives. Par conséquent, il est logique de demander des conseils professionnels.

En savoir plus à ce sujet sous Homéopathie pour le syndrome de la colonne cervicale

Quels remèdes maison peuvent aider?

Dans certains cas, la tension du cou peut également être soulagée ou au moins améliorée à l'aide de remèdes maison afin de soulager la douleur et de pouvoir entreprendre une vie quotidienne normale.

• La chaleur est ici la mesure la plus importante et la plus simple. Un oreiller en pierre de cerisier, qui est chauffé au four ou au micro-ondes, un sac de fleurs de foin chauffé ou un oreiller d'épeautre convient pour cela. Une bouillotte ou un coussin chauffant sur lequel vous pouvez dormir sont également des alternatives de réchauffement. Les vêtements chauds tels que les écharpes et les cols roulés peuvent également apporter une contribution décisive à l'amélioration de la tension.
  Une autre option est le traitement avec un enveloppement de quark chaud, que vous placez sur la zone touchée. Il peut également être bénéfique de prendre un sauna ou un bain de vapeur.
  Cependant, il est important de s'assurer que la cause de la tension ne se trouve pas dans l'inflammation, sur laquelle la chaleur aurait un effet contre-productif!
  
• La prochaine étape consiste à choisir un matelas adapté au dos, en particulier en mettant l'accent sur le haut du dos et le cou. Un oreiller cervical adapté améliore également la position de sommeil.
  
• Un autre remède maison éprouvé est l'huile de millepertuis, qui est versée sur un coton puis placée sur la zone douloureuse. Ceci est recouvert d'une feuille et d'un chiffon et laissé là pendant un certain temps.
  
• L'huile de camomille peut également être utile lorsqu'elle est utilisée comme additif pour le bain. La chaleur de l'eau en combinaison avec l'huile de camomille a un effet plus fort sur les muscles tendus.
  
• Le baume du tigre a une combinaison de divers remèdes et d'huiles essentielles qui favorisent la circulation sanguine et vous réchauffent. Le baume du tigre RED en particulier, qui contient également de la cannelle et des clous de girofle, serait utile pour le durcissement musculaire.

Quand ma douleur au cou devient-elle chronique?

On parle de cervicalgie chronique lorsque la tension persiste pendant une période d'au moins trois mois et que la douleur affecte gravement votre vie quotidienne.

La douleur chronique au cou peut être divisée en douleur spécifique et non spécifique, la douleur non spécifique étant principalement causée par une mauvaise posture, le stress, une mauvaise position de sommeil ou un travail physique. Les plus spécifiques concernent généralement l'usure des articulations (arthrose) ou d'autres blessures.

Que puis-je faire avec la tension chronique du cou?

Dans le cas de tension cervicale chronique en particulier, une visite chez le médecin est inévitable, car celles-ci sont souvent basées sur un désalignement vertébral ou d'autres problèmes de colonne vertébrale.

Les mesures thérapeutiques telles que la physiothérapie sont souvent le bon choix pour soulager et prévenir les tensions chroniques. Des étirements et des mouvements réguliers des muscles, ainsi que la construction musculaire, sont importants pour obtenir une meilleure posture. Un oreiller cervical, de forme ergonomique, peut également améliorer les symptômes.
Si la tension chronique est augmentée ou déclenchée par des facteurs psychologiques comme le stress, il est important d'en prendre conscience et de la réduire. De la réduction du stress au sport à la distraction en passant par les loisirs et les amis, il existe différentes façons de réduire le stress.

Dans le cas de la cervicalgie chronique également, à condition qu'il ne s'agisse pas d'une inflammation, cette chaleur a un effet analgésique. À titre préventif, il est important de réduire le stress et de prendre soin de sa propre santé mentale.
Les étirements quotidiens ainsi que la promotion de la construction musculaire naturelle dans la vie quotidienne peuvent améliorer la posture. Pendant le travail de bureau, par exemple, de courtes pauses dans lesquelles vous vous promenez peuvent être intégrées.

Quelles peuvent être les conséquences de la tension chronique du cou?

La tension du cou peut causer de nombreux dommages consécutifs au corps:

• Inflammation dans la région de l'épaule: Les causes ici sont la posture permanente et non naturelle et le manque de mouvement.
• Syndrome cervicobrachial: Ce syndrome décrit la perte de sensibilité, les symptômes de paralysie et le rayonnement de la douleur du cou au bras.
• Hernie discale: En raison de la tension, les muscles du cou ne peuvent plus être sollicités comme ils devraient l'être, et des forces plus fortes agissent sur la colonne vertébrale, qui doit être absorbée par les vertèbres et les disques intervertébraux. Cela conduit à une augmentation des hernies discales.
• Migraines / maux de tête: La tension du cou peut favoriser les migraines ou les maux de tête sévères et se propager aux muscles respiratoires. Cela peut entraîner des problèmes respiratoires et une respiration superficielle.
• Acouphène
• Problèmes visuels
• Étourdissements / nausées